عِلْمُ لُعَبِ الْكُرَةِ الْمُرِنَةِ فِي تَخْفِيفِ الْقَلَقِ
كَيْفَ يُطْلِقُ الضَّغْطُ التَّوْتُرَ وَيُثِيرُ الِاسْتِرْخَاءَ
أحياناً كل ما يلزم لتخفيف الضغط هو أخذ كرة مطاطية صغيرة والضغط عليها. الضغط على كرة الإجهاد يجعل عدة عضلات تعمل في وقت واحد، مما يساعد على العمل على العقدة والنقاط الضيقة التي تميل أجسامنا إلى التمسك بها عندما تكون متوترة. الفعل نفسه يفعل عجائب لهذه العضلات المتوترة التي تتراكم خلال الأوقات المجهدة الضغط يطلق أيضاً ما يسمى بالاندورفينات، وهي في الأساس مواد كيميائية سعيدة في الطبيعة تجعلنا نشعر بتحسن واهتمام. الناس يبلغون عن شعورهم بالقلق بعد بضع دقائق فقط من هذا التمرين البسيط. وهناك فائدة أخرى أيضاً: الضغط المستمر يصبح نوعاً ما منفذ ذهني للهروب. بدلاً من التفكير في ما سبب الإجهاد في المقام الأول، يصبح عقولنا مركزة على إيقاع حركة الضغط. معظم الناس يجدون أنهم يبدأون في الاسترخاء دون أن يدركوا ذلك حتى، مما يجعل كرات الإجهاد واحدة من تلك الأدوات الفعالة بشكل مفاجئ لإدارة الإجهاد اليومي.
دور التحفيز اللامسي في إعادة توجيه الأفكار القلقة
اللمس في الواقع يفعل عجائب لتهدئة تلك الأفكار القلقية المتسارعة. كرات الإجهاد تعمل لأنها تؤدي إلى إطلاق أجزاء من دماغنا التي تتعامل مع المشاعر عندما نضغط عليها. إن الشعور بشيء ناعم أو نسيج في أيدينا يخلق هذا التأثير الراعي الذي يجعلك تعود إلى ما يحدث الآن بدلاً من أن تضيع في القلق بشأن المستقبل. يجد الناس أن التهزئ مع هذه الكرات الصغيرة يساعدهم على البقاء في الوعي دون حتى محاولة صعبة. تشير الدراسات إلى أن الوعي بالوعي هو شيء يقلل من القلق بمرور الوقت. مجرد أخذ واحدة من هذه الألعاب الرقيقة واللعب معها يزيد من الوعي باللحظة الحالية، وبصراحة يجعل تلك الأفكار المزعجة تبدو أصغر وأقل إرهاقاً.
أدلة من الدراسات السريرية على الفعالية
عدة دراسات على مر السنين تؤيد فكرة أن كرات الإجهاد تساعد الناس في التعامل مع القلق بشكل أفضل. الناس الذين يلعبون بألعاب بسيطة مثل كرات الإجهاد يشعرون بالتوتر بشكل أقل عموماً وفقاً لبعض التجارب. نظرة على ورقات من مجلات علم النفس تظهر أن الناس الذين استخدموا هذه الأجهزة الصغيرة لتخفيف التوتر أبلغوا عن شعورهم بالهدوء أثناء الاختبارات ووضع المختبر. عندما يجمع شخص ما بين استخدام كرة الإجهاد المنتظمة مع طرق علاج الكلام التقليدية، يميلون إلى الحصول على نتائج أفضل من أساليب علاج القلق. لذا، على الرغم من أنّه لا ينبغي لأحد أن يعتمد فقط على ضغط الكرات المطاطية، فإنّ إضافة هذه الكرات إلى خطة شاملة أمر منطقي بالنسبة للعديد من الذين يواجهون مخاوف يومية. العلم وراء كل هذا ليس مثالياً، لكن هناك ما يكفي من البيانات الصلبة تشير إلى فوائد حقيقية تستحق النظر فيها.
فوائد كرة التوتر لمختلف الفئات العمرية
للبالغين: إدارة التوتر في مكان العمل والمواقف اليومية
العديد من البالغين يتعاملون مع مواقف العمل المجهدة كل يوم، وأصبحت كرات الإجهاد مفيدة جدا للتعامل مع تلك الانفجارات القصيرة من التوتر بينما لا يزال الحصول على الأشياء. عندما يلتقط شخص كرة الإجهاد ويضغط عليها جيداً، يساعد في الواقع على تقليل بعض الآثار الجسدية الشائعة للإجهاد مثل الصداع أو العضلات المضغوطة التي يعاني منها الكثير من الناس عند مكاتبهم. الناس الذين يبدأون في استخدام كرات الإجهاد بانتظام يميلون إلى ملاحظة استقرار مزاج أفضل ويشعرون بشكل عام أقل إجهادا مع مرور الوقت. ما يجعل هذه الصغار من الرفاق المطاطيين مفيدة جداً هو كيفية إطلاقهم البخار دون أن يخلقوا فوضى، مما يمنع العمال من فقدان التركيز عندما يبدو أن كل شيء حولهم يتفكك.
للأطفال: تطوير تنظيم المشاعر من خلال اللعب
كرات الإجهاد تعطي الأطفال شيئاً ممتعاً لضغطه عندما يشعرون بالقلق غالباً ما يصاب الأطفال بالإحباط أو القلق خلال النهار، ويكون لديهم شيء جسدي ليمسكوه يساعدهم على الهدوء بدلاً من التصرف. تظهر الدراسات أن استخدام هذه الألعاب المضغوطة بانتظام يقلل من القلق لدى العديد من الأطفال بينما يجعلهم أكثر عرضة للتفاعل إيجابيا مع الآخرين. الآباء الذين يضيفون كرات الإجهاد في الأنشطة اليومية يجدون أن أطفالهم يبدأون في ربط الضغط بالتنفس العميق، وهو أساسا تدريب الوعي المخفية كاللعب. الفعل البسيط للضغط والإفراج عن التوتر من خلال هؤلاء الأصدقاء المطاطي يفعل عجائب للتركيز أيضا، وتعلم الأطفال الصغار للبقاء مركز على ما يحدث الآن بدلا من أن تضيع في أفكارهم.
أنواع ألعاب تخفيف التوتر خارج إطار الكرات الأساسية
الألعاب المرنة والمُربَّعة (Mochi Squishies) لتحفيز الحواس
الموتشي سكويشي وغيرها من الألعاب السمسيّة تعطي الناس شيئاً مختلفاً عندما يحتاجون إلى الاسترخاء. عندما يضغط شخص ما هذه الألعاب الناعمة بين أصابعه، فإنه يساعد في الواقع على تحسين تلك الحركات الصغيرة التي نستخدمها كل يوم دون التفكير فيها. النسيج المختلف على كل لعبة يخلق أحاسيس مختلفة يستجيب لها الناس بطرق مثيرة للاهتمام، وهذا هو السبب في أن الأطفال يحبونها بقدر ما يفعل البالغون أحيانا. بدأ المعالجون باستخدام الألعاب الملتوية في جلساتهم أيضاً لأنها تبدو حقاً تساعد المرضى على الاسترخاء بينما يعملون على حل المشاكل الحسية في نفس الوقت. في نهاية اليوم، هذه ليست مجرد أشياء ممتعة للعب بها فهي تخدم غرضاً يتجاوز الترفيه،
ألعاب الحركة العصبية: من المقودات الدوارة إلى الحلقات الحسية
ألعاب التشويش مثل الدوال والحلقات الحسية تساعد في إبقاء الأصابع مشغولة بينما تسمح للدماغ بالبقاء في المهمة. أطباء لاحظوا أن هذه الأجهزة الصغيرة يمكن أن تزيد من قدرة التركيز بينما تقلل من الطاقة العصبية في نفس الوقت. لهذا السبب يجد الكثير من الناس أنها مفيدة خلال الأوقات الصعبة يقدم المصنعون جميع أنواع الأشكال والأحجام أيضاً، من حلقات بلاستيكية بسيطة إلى حلقات فاخرة ذات أضواء لامعة أو أسطح مصبوبة، لذا يمكن لأي شخص عملياً أن يجد شيئاً يناسبهم بغض النظر عن العمر. غالباً ما يُوزّع المعلمون ألعابًا في الفصول الدراسية حيث يُصعب على الأطفال الجلوس بلا حراك، ويحظى أصحاب العمل بها أحيانًا في المكاتب أثناء الاجتماعات، ويشمل المعالجون العلاجيونها بانتظام في خطط العلاج. خلاصة القول أن هذه الألعاب توفر تخفيفاً حقيقياً من الإجهاد وتركيز أفضل للأشخاص الذين يتعاملون مع الضغوط اليومية في بيئات مختلفة.
اختيار كرة الضغط واستخدامها بشكل فعال
المواد المستخدمة: الرغوة مقابل الجل مقابل السيليكون
اختيار المواد مهم عند اختيار كرة الإجهاد التي تعمل فعلاً لما يحتاجه شخص ما. الخيارات المختلفة تجلب خصائصها الخاصة من حيث الصمود وكيفية استجابتها للضغط. كرات الرغوة تميل إلى أن تكون على الجانب الأرقل، عظيمة للناس الذين يريدون شيئا لطيف ضد الإجهاد الخفيف. هذه متسامحة جداً أيضاً، لذا يمكن للناس أن يلعبوا بها لفترة أطول دون إزعاج. المملوء بالجل يمنح قبضة أقوى بكثير، مع توفير مقاومة حقيقية تساعد على تدريب العضلات و إطلاق التوترات المتراكمة. أنواع السيليكون تبرز لأنها تستمر إلى الأبد لا تتحطم بسهولة حتى بعد الكثير من جلسات الضغط معرفة ما يقدمه كل مادة على الطاولة تسمح للأفراد باكتشاف شيء يناسب وضعهم الخاص بشكل أفضل.
دمج كرات التوتر في الروتين اليومي للتامل الذهني
إضافة كرات الإجهاد إلى جلسات التأمل أو التأمل تعزز الاسترخاء بالنسبة لكثير من الناس. هذه المقبضات الصغيرة تعمل كشيء للتمسك به عندما تحاول التركيز، مما يساعد على إعادة الاهتمام إلى التنفس والحواس الجسدية. إضافة فترات قصيرة خلال اليوم فقط للضغط على هذه الأشياء المطاطية يخلق عادة تدعم صحة عقلية أفضل مع مرور الوقت. ففعل الضغط والتخلي المتكرر ينجح في إبقاء العقل متأصلاً، مما يسهل ملاحظة ما يحدث في هذه اللحظة بدلاً من أن تضيع في القلق بشأن الأحداث الماضية أو المستقبلية. الناس الذين يستخدمون كرات الإجهاد بانتظام يبلغون عن شعورهم بالهدوء بشكل عام و يجدون أنه من الأسهل التركيز على أي مهمة في متناول اليد دون أن يشتتهم الاهتمام باستمرار.
متى يجب الجمع بينها وبين تقنيات تخفيف التوتر الأخرى
كرات الإجهاد تعمل بشكل أفضل عندما تُجمع مع طرق أخرى للاسترخاء، مثل التنفس العميق أو تصور مشاهد هادئة. عندما يجمع شخص ما بين هذه النهج المختلفة الجسم والعقل معا، فإنه يحصل على طريقة أكثر اكتمالا للتعامل مع الإجهاد الذي يعمل ببساطة أفضل. حاولي ضغط الكرة بينما تأخذين تلك التنفسات البطيئة فعل التركيز على كل شيء في آن واحد يساعد على خفض هرمونات الإجهاد ويجعل الناس يشعرون بالهدوء بشكل عام. لكن هناك شيء مهم لا أحد يذكر دائماً إدارة الإجهاد ليست طريقة واحدة تناسب الجميع الناس بحاجة لمعرفة ما يضايقهم حقاً و إكتشاف متى تبدأ الأمور بالتحول إلى الكثير بمجرد أن نفهم إشارات التحذير الخاصة بنا، يمكننا أن نضيف كرات الإجهاد إلى أي شيء آخر يعمل بالنسبة لنا شخصيا، والتأكد من أن روتين مكافحة الإجهاد لدينا يطابق بالضبط ما تتطلبه حياتنا.
