العلم وراء ألعاب كرة التوتر وكيفية تخفيفها للقلق

العلم وراء ألعاب الكرة المضادة للتوتر

كرات الإجهاد تعطي الناس شيئاً جسدياً للتركيز عليه عندما يبدأ عقولهم بالهجوم بالقلق عندما يضغط شخص على أحد هذه الألعاب المطاطية، يولي الدماغ اهتماماً لما يحدث هناك في اليد بدلاً من أن يضيع في الأفكار المجهدة. فعل الإمساك والتركه مراراً وتكراراً يساعد على جذب الانتباه إلى هنا والآن يجد الكثيرون أن هذا الإجراء البسيط يعمل بشكل جيد جداً في إبعاد تلك القلق المزعجة لبعض الوقت. اللمسات والحركة المستمرة تخلق نوعاً ما زر إعادة ضبط ذهني، يسمح للناس بالابتعاد عن مخاوفهم والشعور بالهدوء دون الحاجة إلى أي شيء فاخر أو معقد.

تشير الأبحاث إلى أنه عندما نلمس شيئاً جسدياً، يبدأ أجسامنا في إطلاق الأوكسيتوسين، وهي مادة كيميائية تقلل من التوتر وتجعل الناس يشعرون بالأمان والاتصال بالآخرين. الناس يعرفون هذا الهرمون باسم هرمون الحب، وبينما هو بالتأكيد يخرج خلال العناق وغيرها من اللحظات الاجتماعية الدافئة، ومن المثير للاهتمام أنه يتم إطلاقه أيضا عندما شخص ما يلتقط كرة الإجهاد ويضغط عليها بقوة. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ حسناً، هذا التفاعل الكيميائي الصغير يساعد على خلق مزاج أفضل بشكل عام ويجلب نوعاً من الاستقرار العاطفي لهذا السبب لا تكون هذه الكرات المطاطية مجرد ألعاب عشوائية تجلس حول المكاتب في كل مكان يعملون بشكل جيد جداً على الفور لتهدئة الأعصاب، وبمرور الوقت يساعدون في تدريب الدماغ على البقاء أكثر استرخاء حتى عندما تصبح الأمور صعبة.

ضغط كرة الإجهاد يجعل عضلات اليد تعمل، ويقوم بأمرين في وقت واحد في الواقع. أولاً، يساعد على تخفيف الضيق الذي يشعر به الناس عندما يكونون متوترين. ثانياً، يمنح الدماغ شيئاً آخر للتركيز عليه بدلاً من الأفكار المقلقة. الناس الذين يجعلونها عادة غالبا ما يجدون أن أجسامهم لا تتحمل الإجهاد أكثر من ذلك اليدين والذراعين تميل إلى أن تكون حيث يلاحظ معظم الناس التوترات المتزايدة، لذلك العمل بانتظام في تلك المناطق يجعل فرقا كبيرا. ما هو مثير للاهتمام هو كيف أن مجرد الاهتمام بالضغط نفسه يمكن أن يقاطع تلك الأفكار القلقية المتدفقة. بعد القيام بذلك لأسابيع أو أشهر، يقول الكثيرون إنهم يشعرون بتوتر أقل بشكل عام ويفكرون بشكل أكثر وضوحاً طوال اليوم.

فوائد كرات التوتر للقلق

تحسين التركيز والانتباه

كرات الإجهاد تلك الأشياء الصغيرة اللطيفة التي يسميها الناس ألعاب تخفيف الإجهاد للقلق تساعد في الواقع على تحسين التركيز والتركيز قليلاً تظهر الدراسات عندما يلعب شخص بهذه الأدوات اللمسية، فإنه قادر على توجيه كل تلك الطاقة العصبية إلى مكان مفيد بدلاً من تركها تتناثر في دماغهم. فكر في الفصول الدراسية أو المكاتب حيث التركيز هو الأكثر أهمية. كرات الإجهاد تعطي الناس شيئاً حقيقياً للقيام به بيديهم بينما يعملون على أشياء مهمة، مما يقلل من الانحرافات ويجعل الأفكار لا تتحرك عن المسار الصحيح. يبدو أن مجرد فعل الضغط المتكرر يضع الكثير من الناس في ما يبدو أنه خط ذهني أفضل، مما يجعلهم يعملون بشكل أسرع وأكثر ذكاءً بشكل عام.

تقليل القلق والطاقة العصبية

كرات الإجهاد تعمل بشكل جيد جداً كأدوات تخفيف القلق للبالغين الذين يحاولون تقليل القلق والتعامل مع الطاقة العصبية. عندما يصاب الناس بالقلق، يميلون إلى القلق كثيراً. كرات الإجهاد تعطيهم شيء أفضل ليفعلوه بيديهم بدلاً من ذلك تشير الأبحاث إلى أنه عندما يبدأ البالغون باستخدام كرات الإجهاد بانتظام، يلاحظون أنهم لا يقلقون كثيراً بعد الآن. أقل قلق يعني محادثات أفضل مع الآخرين وبشكل عام سلوك أفضل في العمل أو المدرسة. الناس الذين يحملون كرة الإجهاد في متناول اليد يجدون أنفسهم أقل إلهاءً أيضاً هذا يجعلهم أكثر إنتاجية سواء كانوا يجلسون خلال الاجتماعات أو يدرسون للامتحانات.

بدء التنفس العميق

إضافة ألعاب الإجهاد مثل كرات الإجهاد إلى الحياة اليومية يساعد الناس على التحسن في تمارين التنفس العميق. عندما يضغط شخص ما هذه الأشياء المطاطية الصغيرة ذهاباً وإياباً، فإنها تعمل بشكل جيد مع إيقاعات التنفس الطبيعية، مما يساعد الناس على الشعور بالهدوء خلال اللحظات المتوترة. الناس يعرفون من التجربة أن التنفس البطيء والعميق يقلل من التوتر بسرعة ويحقق الشعور بالراحة التي يحتاجها الجميع عندما يتعاملون مع مشاكل القلق. كرات الإجهاد تجعل من السهل التركيز على كيفية تنفّسنا، لذا فهي أدوات رائعة لتدريب الوعي أيضًا. هذه العادة البسيطة تحدث فارقا كبيرا مع مرور الوقت في السيطرة على العواطف والحفاظ على صحتنا العقلية بشكل عام.

أنواع ألعاب تخفيف التوتر

كرات تخفيف التوتر للبالغين

تتوفر كرات الضغط للبالغين في جميع أنواع الأحجام، وخيارات الصمود، ومواد مختلفة اعتمادا على ما يفضل الناس عندما يحتاجون إلى تخفيف الضغط. طريقة تصميم هذه الكرات المضغوطة تجعلها مريحة للحفاظ عليها واستخدامها لفترات طويلة دون إيذاء اليدين. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يضغطون كرات الإجهاد بانتظام يميلون إلى الشعور بنحو 30 في المئة أقل إجهاداً بشكل عام. يقدمون هذه الطريقة البسيطة للقيام بذلك، وربما لهذا السبب يحتفظ الكثير من البالغين بكرة الإجهاد حولهم كأداة لتخفيف الإجهاد.

ألعاب تخفيف القلق للبالغين

ألعاب تخفيف القلق للبالغين قد توسعت حقا مع مرور الوقت. الناس الآن لديهم خيارات مثل المادة الممتدة، تلك المكعبات الصغيرة التي تتحرك عندما تضغط، وكرة الضغط القديمة الجيدة التي تضغط بين الأصابع. تظهر الدراسات أن هذه الألعاب العملية تعمل بشكل جيد في الحد من مشاعر القلق اليومية، لذا أصبحت أداة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية مستمرة. السوق يقدم طن من الأنماط المختلفة أيضا. بعض الناس يفضلون شيئا ناعما وملطخ بينما قد يريد آخرون شيئا مع أجزاء متحركة أو السطوح المنسوجة. هذا التنوع يساعد على التأكد من أن الجميع يجدون ما يصلح لهم شخصيا، مما يجعل في نهاية المطاف عملية تخفيف التوتر بأكملها أكثر فعالية في مواقف الحياة الحقيقية.

كرات التوتر المخصصة

الشركات التي تريد التميز قد ترغب في النظر في كرات الإجهاد المخصصة هذه الأشياء الصغيرة تخدم هدفين في نفس الوقت تساعد على تقليل القلق بينما تعزز العلامات التجارية الشركات يمكنها تعديلها بجميع أنواع الطرق الشكل، الحجم، وضع الشعار أي شيء يعمل بشكل أفضل لاحتياجاتهم أو ما يريد الناس فعلاً استخدامه. بعض الدراسات تظهر أنه عندما يحصل الناس على تخصيص منتجاتهم لتخفيف التوتر، يميلون إلى التفاعل معهم أكثر في كثير من الأحيان. وهذا يجعل هذه المنتجات أدوات تسويقية ذكية جداً أيضاً لذا سواء كان شخص ما يحاول الهدوء خلال يوم عمل مشغول أو يحتاج فقط إلى شيء ليتحرك به، كرات الإجهاد المخصصة تصل إلى كلا الهدفين تحسين الصحة العقلية والحفاظ على اسم الشركة في مقدمة العقل.

كيفية استخدام كرات التوتر بفعالية

تقنيات الضغط على كرات التوتر

عندما ينجح شخص ما في الوصول إلى إيقاع جيد بينما يضغط على كرات الإجهاد هذه، فإنه يحصل في الواقع على نتائج أفضل لتخفيف التوتر. الأمر هو، عندما يركز الناس على حركاتهم ويتحكمون حقاً في مدى قوة الضغط، يميلون إلى الشعور بالفوائد بشكل أكثر وضوحاً. يجد بعض الناس أن إضافة تقنيات تنفس بسيطة تجعل العملية بأكملها أكثر استرخاءً، وتحول ما يمكن أن يكون مجرد علاج سريع آخر إلى شيء شبه تأمل. معظم المهنيين يوصون بتغيير اليدين بانتظام أيضاً هذا يساعد على نشر العمل عبر العضلات المختلفة ويمنع الألم الذي يحدث أحيانا بعد القيام بنفس الحركة مراراً وتكراراً دون أخذ استراحة.

دمج كرات التوتر في الروتين اليومي

إدراج كرات الإجهاد في حياتنا اليومية يساعد الناس حقاً على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل مما يدركه معظمهم. عندما يجعل شخص ما ذلك جزءاً من روتينهم، ربما يضغط على واحد خلال فترات الاستراحة للقهوة أو مباشرة بعد انتهاء الاجتماع، فإنهم يبدأون في بناء هذه العادة المفيدة مع مرور الوقت. الكثير من العاملين في المكاتب يبلغون عن شعورهم بالتركيز في العمل عندما يخصصون لحظات محددة خلال اليوم لهذا التمرين البسيط. بعضهم يحتفظون بنصوص صغيرة على مكاتبهم أو هواتفهم لتذكيرهم بأخذ تلك الجلسات القصيرة لكرة الإجهاد. هذه الوقاتات الصغيرة ولكن المنتظمة لا تهدئ الأعصاب فحسب بل تصبح طبيعية في نهاية المطاف، مما يجعل تخفيف التوتر شيئاً يحدث تلقائياً دون أن يتطلب الكثير من التفكير.

استخدام كرات التوتر في المواقف الصعبة

كرات الإجهاد تعمل بشكل جيد عندما يجد شخص ما نفسه في تلك اللحظات المتوترة حيث كل شيء يشعر بأنه أكثر من اللازم. الناس يميلون إلى حمل واحدة أثناء العروض في العمل، أو مقابلات العمل، أو حتى قبل إجراء اختبارات مهمة. الفعل البسيط من الضغط يساعد على إبعاد الانتباه عن الأفكار العصبيّة ويمنع الناس من أن يكتظوا بالكامل. يوصي العديد من المعالجين بالحفاظ على كرة ضغط صغيرة في متناول اليد في اجتماعات العمل أو الامتحانات المدرسية لأنها بمثابة شيء جسدي للتركيز عليه. هذه الأداة الصغيرة تحدث كل الفرق لبعض الناس الذين يتعاملون مع الضغوط اليومية، تساعدهم على البقاء هادئين تحت النار دون أن يلاحظ أحد ما يفعلونه.

كرات التوتر والعلاج السلوكي المعرفي

كيف تساعد كرات التوتر في العلاج السلوكي المعرفي

العديد من المعالجين الآن يضيفون كرات الإجهاد في جلسات العلاج السلوكي المعرفي كوسيلة لمساعدة الناس على التعامل مع القلق وكل أنواع المشاعر المجهدة. هذه الأشياء الصغيرة الملتوية تعطي الناس شيئا ملموسا للتركيز عليه أثناء التعامل مع المشاعر الصعبة، مما يجعل تجربة العلاج بأكملها تبدو أكثر عملية بدلا من مجرد الحديث عن المشاكل. أظهرت بعض الأبحاث أنه عندما يجمع المعالجون بين طرق العلاج المعرفي المعتادة مع هذه الأدوات البدنية، يميل العملاء إلى الحصول على نتائج أفضل بشكل عام لأنهم يبقون أكثر هدوءًا وأكثر انتباهًا طوال الجلسة. لاحظ معظم الممارسين أن العملاء يبدو أكثر انفتاحا على المشاركة في التمارين المختلفة عندما يكون لديهم إمكانية الوصول إلى كرات الإجهاد. إن فعل الضغط البسيط يساعد على التعبير عن المشاعر دون الحاجة إلى وضع كل شيء في الكلمات، وهو ما يعمل بشكل جيد خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في التواصل اللفظي.

استخدام كرات التوتر لإدارة السلوكيات القهرية

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من العادات القهرية، توفر كرات الإجهاد شيئاً أفضل من الجلوس هناك فقط تشعر بالإحباط. يمنحون مخرج لكل تلك الطاقة المضطربة التي تتراكم في الداخل بعض الدراسات أظهرت أن الضغط على هذه الأشياء المطاطية الصغيرة يساعد على تقليل السلوك القهري لأنه يعطي شخص ما شيء جسدي للتركيز عليه عندما يشعر بالرغبة في ضربهم. الفكرة بسيطة جداً في الواقع بدلاً من الاستسلام لأي إكراه يأتي، يمكن للناس أن يلتقطوا كرة الإجهاد ويضغطوها حتى تمر الرغبة. لهذا السبب يُعطى العديد من المستشارين الآن كرات الإجهاد للمرضى الذين يحاولون التخلص من العادات السيئة. إنه يخلق طريقة ملموسة لمكافحة الدوافع ويذكرهم بأنهم ما زالوا يسيطرون على ما يفعلونه ويفكرون به طوال اليوم.

كرات التوتر كأداة لليقظة الذهنية

إضافة كرات الإجهاد إلى روتينات الوعي يساعد الناس على ملاحظة ما يشعر به أجسامهم الآن والبقاء متأصلا في اللحظة الحالية. تشير الدراسات إلى أنه عندما يضغط الناس على كرات الإجهاد أثناء ممارسة تمارين الوعي، فإنهم في الواقع يستفيدون أكثر من تلك الجلسات، وغالبا ما يبلغون عن شعورهم بالهدوء والراحة بعد ذلك. العديد من دروس التأمل الموجهة تتضمن كرات الإجهاد كجزء من التجربة، مما يخلق مساحات يمكن للمشاركين فيها الاسترخاء والحصول على المزيد من الوعي بمشاعرهم. فان فعل الضغط على شيء في يدك يبعد الانتباه عن التفكير السريع ويعيد الاهتمام الى الإحساسات الجسدية الأشخاص الذين يستخدمون كرات الإجهاد بانتظام خلال هذه التدريبات يميلون إلى أن يجدوا أنه من الأسهل الحفاظ على التركيز طوال جلساتهم.