ألعاب القلق والتحريك: كيف تعمل على الدماغ

علم الأعصاب الخاص بألعاب الإبهام المهدئة للقلق

كيف تحفّز المحفزات اللمسية الحواس لتقليل القلق

إن ألعاب الإبهام المصممة لتخفيف القلق تحفّز في الواقع الجزء من دماغنا المسمى القشرة الجسدية الحسية، حيث نعالج جميع أنواع الإحساس باللمس. وعندما يلعب الشخص بشيء ذي ملمس معين أو يحركه بشكل متكرر مثل الدوران أو النقر، فإنه يُنشئ إيقاعًا حسيًا مستمرًا يساعد على صرف الذهن عن الأفكار المقلقة. ففي عام 2006، درس بعض الباحثين ما يحدث عندما يستخدم الطلاب كرات تخفيف التوتر أثناء أداء المهام. وقد لاحظوا أن هؤلاء الطلاب أبدوا تركيزًا أفضل، بتحسن بلغ نحو 23% بشكل عام، كما لم يكونوا عصبين أو مشتتين الانتباه بدرجة كبيرة. وتؤكد فحوص الدماغ الحديثة هذه الفكرة أيضًا. فتبين الدراسات العلمية أنه عندما يركز الأشخاص على هذه الأنشطة الجسدية، تبدأ أدمغتهم بإنتاج المزيد من الدوبامين. وبما أن الدوبامين يُعد نوعًا من المواد الكيميائية الطبيعية التي تُحسّن المزاج، فإن هذا الإنتاج الزائد يمكنه حقًا المساعدة في تثبيت الحالة العاطفية خلال الفترات العصيبة.

الآليات العصبية التي تربط ألعاب التململ بالتنظيم الحسي والعاطفي

عندما يقوم شخص ما بالتململ، يُفرز جسمه فعليًا السيروتونين، الذي يساعد في تنظيم المزاج. وفي الوقت نفسه، يقلل من مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص الذين يشعرون بالقلق، وأحيانًا يخفضها بنسبة تصل إلى حوالي 15%. لاحظت الدراسات حدوث هذا في مواقف الحياة الواقعية. ما يجعل هذا الأمر مثيرًا للاهتمام هو طريقة عمله على أجزاء مختلفة من الدماغ. فجزء التفكير، المعروف بالقشرة الجبهية الأمامية، يتم تنشيطه أثناء هذه الحركات. وفي الوقت ذاته، يميل اللوزة الدماغية، التي تتولى الاستجابات المرتبطة بالخوف، إلى التهدئة قليلًا. ويبدو أن هذا المزيج مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعالجون المعلومات الحسية بطريقة مختلفة. ويشعر العديد منهم بانخفاض شدة الضغط العاطفي بعد دقائق قليلة فقط من استخدام أدوات التململ، رغم أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر.

تأثير التململ على الجهاز العصبي ونشاط جذع الدماغ

تحوّل ألعاب التململ استجابات الجهاز العصبي الذاتي من خلال:

يساهم هذا التحوّل من حالة "القتال أو الهروب" إلى حالات الراحة في دعم المرونة العاطفية أثناء التوتر الحاد.

الأدلة العلمية حول العبث، والتركيز، والأداء المعرفي

يعزز العبث المنضبط التركيز دون إثقال عبءً معرفيًا. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا، ديفيس أن المشاركين الذين استخدموا أدوات عبث لتخفيف القلق حلّوا المشكلات المعقدة بسرعة أكبر بنسبة 18٪ مقارنةً بالمجموعة الضابطة. ويستفيد المستخدمون ذوو النمط العصبي الطبيعي أيضًا — حيث تشهد المهام التي تتطلب انتباهًا مستمرًا انخفاضًا بنسبة 30٪ في الأخطاء عند دمج أدوات العبث مع تقنيات التخيل الذهني.

التحفيز الحسي والتثبيت العاطفي في إدارة القلق

كيف يدعم المدخل الحسي تنظيم المشاعر والممارسة اليقظة

وفقًا لدراسات حديثة، يشعر حوالي 62٪ من الأشخاص الذين يعانون من القلق بتحسن في التوازن العاطفي عند استخدام أدوات مثل ألعاب الحركة المتكررة لتخفيف التوتر (أجريت هذه الدراسة من قبل Skill Point Therapy في عام 2023). ما الذي يجعل هذه الأدوات فعّالة؟ يبدو أنها تهدئ الجزء المسؤول في دماغنا عن استجابات الخوف من خلال توفير إحساس لامسي مستمر، مما يساعد على تقليل الشعور الحاد بالتوتر. خذ على سبيل المثال شخصًا يُدير خاتمًا ذا أسطح مختلفة الملمس. يتحول تركيز عقله من الأفكار المثيرة للقلق إلى ما تحس به أصابعه فعليًا. وهذا يشبه إلى حدٍ ما طريقة عمل اليقظة الذهنية، حيث نتعلم أن نبقى متماسكين مع اللحظة الحالية بدلًا من الضياع في أفكار قلقة حول المستقبل.

الفوائد الحسية لأدوات الحركة المتكررة لتخفيف القلق من أجل معالجة الإشارات الحسية

تدعم ألعاب الحركة المتكررة تنظيم الذات من خلال ثلاث مسارات حسية رئيسية:

• ردود الفعل الحسية العضلية (الضغط الناتج عن العصر)
• المدخلات الدهليزية (حركة خفيفة ناتجة عن الدحرجة)
• الاستكشاف اللامسي (قوام متنوع مثل تلال أو نتوءات السيليكون)

يساعد هذا الأسلوب متعدد الحواس في إعادة ضبط الأنظمة العصبية المفرطة التحفيز. وجدت دراسة سلوكية أجريت في عام 2022 أن المشاركين الذين استخدموا أدوات التلاعب ذات القوام المميز تعافوا من التوتر الحاد أسرع بنسبة 28٪ مقارنةً بالغير مستخدمين.

ربط استخدام ألعاب التلاعب بتقنيات التأريض للقلق الحاد

تعمل العديد من تقنيات التأريض على تحويل التركيز بعيدًا عن الأفكار الداخلية نحو أشياء يمكننا لمسها أو الشعور بها، ولهذا السبب أصبحت الأدوات المثيرة للعب (fidget gadgets) شائعة جدًا في الآونة الأخيرة. عندما يقوم الشخص بتدوير تلك المكعبات الصغيرة التي تصدر صوت النقر أو يلعب بالحبال المرنة، فإنه يتلقى ردود فعل فورية من حواسه تساعد في كسر دائرة الأفكار القلقة. تدعم بعض الدراسات المنشورة في مجلة BMC Psychiatry هذا الأمر، حيث وجدت انخفاضًا بنحو الثلث في أعراض الهلع بعد خمس دقائق فقط من استخدام هذا النوع من الألعاب. بطبيعة الحال، لا ينبغي لأحد أن يعتمد عليها وحدها في قضايا الصحة النفسية، لكن الممارسين يجدون أنها مفيدة حقًا عند استخدامها إلى جانب العلاجات اللفظية التقليدية. فالانشغال الجسدي يمنح الأشخاص شيئًا ملموسًا يمكنهم التمسك به عندما تبدأ العواطف بالسيطرة عليهم.

الانشغال المعرفي وإعادة توجيه التركيز من خلال الحركة الزائدة (Fidgeting)

استخدام أدوات اللعب المهدئة للقلق لتقطيع حلقة التفكير المتكرر والأفكار القلقة

تم تصميم ألعاب الحركة المصممة لتخفيف القلق بحيث تُقطع الحلقات التفكيرية اللانهائية من خلال إشغال اليدين بنشاط مادي بدلاً من السماح للدماغ بالانفلات عن السيطرة. أظهرت دراسة أجرتها معهد MIND في جامعة كاليفورنيا ديفيس عام 2024 أنه عندما يستخدم الأشخاص هذه الأجهزة ذات الملمس الخاص أثناء التعامل مع المواقف المجهدة، فإنهم يواجهون أفكارًا غير مرغوب فيها بنسبة أقل بحوالي 32 بالمئة مقارنةً بأولئك الذين لا يستخدمونها. وتوصلت دراسات مشابهة في جامعة إلينوي إلى نتائج مماثلة، حيث لاحظ العلماء أن الفترات القصيرة التي تتضمن تحفيزًا حسيًا متنوعًا يمكن أن تعيد شحن مستويات الطاقة الذهنية لدينا. وهذا يساعدنا على التراجع عن الأنماط السلبية في التفكير دون أن نفقد الاتصال التام بما كنا نفترض أن نقوم به في المقام الأول.

الأساس العصبي يتضمن النظام النشط الشبكي (RAS)، وهو شبكة في جذع الدماغ تنظم حالة اليقظة. يوفر التململ تحفيزًا خفيفًا يحافظ على نشاط النظام النشط الشبكي ضمن المدى الأمثل، ويتجنب بذلك كلًا من الضباب الذهني والفرط الحسي.

كيف يدعم التحفيز من خلال الحركة الوضوح الذهني

تحريك الأشياء باستخدام حركات منضبطة مثل تدوير خاتم الراحة أو عصر العجينة يُحفّز في الواقع جزءًا من الدماغ يُعرف بالقشرة الحسية الجسدية. وهذا يُنشئ ما يسميه الباحثون نوعًا من الم foothold الذهني الذي يساعد على الحفاظ على التركيز الثابت دون الحاجة إلى النظر باستمرار إلى شيء ما. كما أن النوع غير المرئي يعمل بشكل جيد أيضًا. فقد وجدت بعض الفصول الدراسية أنه عندما يستخدم الطلاب أدوات تحريك هادئة أثناء الاختبارات، ترتفع درجاتهم بنسبة تتراوح بين 15 إلى 18 بالمئة وفقًا لبحث نُشر العام الماضي في مجلة علم النفس التربوي. تعمل هذه الأجهزة الصغيرة على أجزاء مختلفة من جهازنا العصبي، وبالتالي تخفف الضغط عن المناطق الرئيسية للتفكير في الدماغ. وهذا يعني أن مساحة أكبر تُفتح أمام حل المشكلات مع بقاء الشخص مستيقظًا بما يكفي للاستشعار بالتفاصيل المهمة.

ألعاب تحريك للأطفال المصابين بفرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، والاضطراب التالي للصدمة النفسية (PTSD)، والحالات المرتبطة بالتوتر

تحسين الانتباه والتركيز لدى مرضى فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) من خلال الإدخال الحسي المتكرر

تم تصميم ألعاب التحريك التي تُستخدم لتخفيف القلق لمساعدة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) على التركيز بشكل أفضل، لأنها توفر تحفيزًا حسيًا خاضعًا للتحكم. أظهرت دراسة نُشرت عام 2021 تأثير استخدام الأطفال لهذه الأجهزة الدوارة التي اجتاحت الاهتمام لفترة في الفصول الدراسية. وأشارت النتائج إلى أمر مثير للاهتمام: فقد قضى الطلاب حوالي 22 بالمئة من الوقت الإضافي في الانتباه لما يحدث في الصف عندما كانت هذه الألعاب معهم. ما يبدو أنه يحدث هو أن الحركة المستمرة تُفعّل أجزاء من الدماغ المسؤولة عن إدراك اللمس، مما يخلق نوعًا من نقاط الارتكاز الذهنية التي تساعد في كبح الدوافع المفاجئة للانشغال عن المهمة. ومع ذلك، يُوصي معظم المتخصصين باختيار خيارات هادئة أكثر، مثل العجائن المرنة التي تتغير في الشكل أو العجلات الصغيرة المصنوعة من السيليكون التي تتدحرج بين الأصابع، بحيث لا تصبح مصدر إلهاء بحد ذاتها، بل تدعم جهود التركيز دون أن تعوق عملية التعلم الفعلية.

إدارة فرط الاستثارة في اضطراب ما بعد الصدمة باستخدام تقنيات التوتر السريع القائمة على الأدوات اليدوية

يمكن أن تكون الأدوات اليدوية مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة، حيث تعمل كتقنيات تأريض سريعة تحول الانتباه بعيدًا عن المحفزات العاطفية نحو شيء مادي بدلًا من ذلك. وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة Occupational Therapy International أنه عندما استخدم البالغون كرات التوتر خلال جلسات العلاج بالتعرض، أبلغ ثلثهم تقريبًا بأعداد أقل من الشعور بالقلق بعد الجلسة. يبدو أن الحركة البسيطة لكلا اليدين أثناء عصر أو تدوير هذه الأدوات تُفعّل أجزاء من جذع الدماغ، مما قد يساعد في تهدئة استجابة الجسم للقتال أو الهروب. ويبدو أن هذا النوع من النشاط يقلل من تقلبات معدل ضربات القلب التي تكون شائعة عندما يكون الشخص في حالة تأهب مفرط.

الجدل والاعتبارات: هل تُستخدم أدوات اللعب اليدوية لتخفيف القلق بشكل مفرط أم أنها غير مفهومة؟

تم توثيق الفوائد عدة مرات كثيرة، لكن هناك قلق متزايد بشأن الاعتماد الكبير على هذه الأدوات. أظهرت أبحاث حديثة من علم النفس التربوي عام 2023 نتائج متباينة عبر دراسات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حيث وجدت حوالي 4 من أصل 10 دراسات عدم وجود تحسن حقيقي في مدة الانتباه. كما أن المعلمين يشعرون بالقلق إزاء الإفراط في الاستخدام. فقد أشار استبيان أُجري في عام 2022 إلى أن ما يقرب من خمس المعلمين لاحظوا تطور عادات العبث القهرية لدى الطلاب حتى أثناء قيامهم بنشاطات صفية بسيطة دون ضغط نفسي. ويبدو أن المفتاح هو إيجاد التوازن المناسب. ويشير الخبراء إلى ضرورة الجمع بين الأدوات المادية والأساليب العلاجية المثبتة مثل العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الطلاب على تطوير استراتيجيات تأقلم دائمة بدلاً من الحلول المؤقتة.

الأسئلة الشائعة

ما هي فوائد استخدام ألعاب العبث للقلق؟
تساعد ألعاب التحريك على تحفيز القشرة الحسية الجسدية، وزيادة إنتاج الدوبامين واستقرار المشاعر. كما أنها تُفرز السيروتونين، وتقلل مستويات الكورتيزول، ويمكن أن تنظم استجابات الجهاز العصبي للمساعدة في تنظيم الانفعالات.

كيف تؤثر ألعاب التحريك على الأداء المعرفي؟
تحسن ألعاب التحريك من التركيز دون إثقال الموارد المعرفية. وقد أظهرت الدراسات أنها تساعد في حل المشكلات المعقدة بسرعة أكبر وتقليل الأخطاء في المهام التي تتطلب انتباهًا مستمرًا، خاصة عند دمجها مع تقنيات التخيل الذهني.

هل يمكن أن تساعد ألعاب التحريك الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)؟
نعم، توفر ألعاب التحريك مثل العجينة اللينة والعجلات السيليكونية تحفيزًا حسيًا متحكمًا به، مما يسمح للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالتركيز بشكل أفضل من خلال إنشاء نقاط مرجعية ذهنية تكبح الاندفاعات وتدعم التركيز دون تشتيت.

هل توجد مخاوف بشأن الإفراط في استخدام ألعاب التحريك؟
تُظهر بعض الأبحاث نتائج متباينة فيما يتعلق بتحسين مدى الانتباه، مع احتمال حدوث حركة عصبية قهرية. يُوصي الخبراء باتباع نهج متوازن، باستخدام ألعاب التحكم في الحركة جنبًا إلى جنب مع العلاجات السلوكية المعرفية لتطوير استراتيجيات تأقلم مستدامة.