Играчки за борба с тревожността: Природно лекарство

Разбиране на тревожността и ролята на играчките за фиджитинг

Около 40 милиона възрастни в САЩ се борят с някаква форма на тревожно разстройство според Американската асоциация за тревожност и депресия. Има и няколко различни вида - първо наум идва Общественото тревожно разстройство или ОТР, след това идва Социалното тревожно разстройство, при което хората изпитват сериозни затруднения в социални ситуации, и накрая разстройството с панически пристъпи, при които някой може да изпита неочаквани пристъпи на паника. Това, което ги обединява, е постоянното усещане за тревога и страх, които просто не изчезват. Хората, страдащи от ОТР, склонни да се притесняват постоянно за нормални неща, за които повечето хора дори няма да си помислят втори път. Онези, които се борят със социална тревожност, често се страхуват да срещат нови хора или да изказват мнението си в група, защото са ужасени от това какво другите може да помислят. А когато става дума за разстройството с панически пристъпи, пострадалите преживяват изведнъж нахлуващи вълни на ужас, които ги засягат без предупреждение и се усещат напълно непоносимо.

Когато някой изпитва тревожност, тялото и умът му реагират по различни начини. Хората може да забелязват неща като ускорено сърдечнo пърлене, постоянни тревоги без конкретна причина или затруднения да се концентрират върху задачите, които трябва да изпълнят. Психологически изследвания са показали, че когато тревожността се задейства, тя предизвиква освобождаването на определени стресови химикали в тялото ни. Тези химикали ни правят по-бдителни и готови или да се изправим пред това, което предизвиква страх, или да избягаме напълно от него. В резултат на това много хора започват да правят неща като нервно почукават с пръсти, усукват кичури коса около пръстите си или дъвчат ноктите си до живо. Това цялата ситуация е толкова трудна, защото тези физически реакции всъщност влошават и психичния стрес. Създава се вид цикъл, при който едното подхранва другото, което прави живота наистина труден за всеки, който се бори с хронични проблеми с тревожността.

Играчките за ръчно занимание изглежда работят доста добре за хора, страдащи от тревожност, защото осигуряват физическо занимание, когато вътре се натрупва много енергия. Това, което ги прави полезни, е способността им да премахнат безпокойството чрез докосване и постоянно движение на нещата около себе си. Повечето хора установяват, че използването на тези малки устройства ги успокоява, защото ангажират едновременно мозъка и пръстите с нещо, вместо просто да седят и да се притесняват. Някои специалисти не са напълно убедени в действителната им ефективност, но много хора, които изпробват играчките за ръчно занимание, забелязват, че нивото на тревожността им намалява след редовната им употреба през деня.

Видове играчки за фиджет за намаляване на тревожността

Сензорни играчки

Сензорните играчки дават на хората нещо, което да докосват и усещат, докато помагат за намаляване на чувствата на тревожност. Помислете за всички онези спинери, квичащи топки за смекчаване на стреса и неща с интересни текстури, които привличат вниманието. Проучвания показват, че играенето с този тип играчки наистина помага за успокояване на тревожните мисли, защото включва повтарящи се движения, които просто се усещат добре. Когато някой взаимодейства физически с тези обекти, това предизвиква реакции в мозъка, които помагат за управление на нивата на стрес. Това е особено важно за хора, които изпитват затруднения с това как телата им обработват сензорната информация. Много терапевти вече препоръчват различни видове сензорни играчки като част от планове за лечение за управление на тревожността. Някои училища дори съхраняват набори от тези играчки под ръка, така че учениците могат да правят почивки, когато се почувстват преуморени през деня.

Играчки за стрес

Стресовите топки може да изглеждат остарели, но доста добре се справят със стреса и онези притеснени усещания. Когато някой стисне една от тези малки топки, това всъщност помага за намаляване на напрежението, защото понижава нивата на кортизол в тялото. Проучвания на няколко университета са установили, че хората, които редовно използват стресови топки, обикновено проявяват по-ниски индикатори за стрес, което ги кара да се чувстват по-добре в общност и да се концентрират по-лесно върху задачите, които им предстоят. Тези топки се предлагат в различни материали – пяна, гел, дори обикновен каучук, така че потребителите могат да изберат какво им подхожда най-много. Видът на материала наистина влияе на това дали топката е по-мека или по-твърда, което прави някои от тях по-удобни от другите, в зависимост от това къде се използват. Някои хора предпочитат определени текстури в сравнение с други, въз основа на сетивата си, което означава, че стресовите топки лесно намират приложение в различни ситуации – бюрото на работното място, ъгълчета в класни стаи, всъщност навсякъде, където някой има нужда от бързо умствено „преустановяване".

Fidget cubes

Фиджет кубчетата имат различни страни, които позволяват на потребителите да щракат, плъзгат, въртят и правят други малки движения с пръстите си. Хората намират тези малки действия за наистина полезни, когато се справят със стрес или нервозност, защото отвличат вниманието от това, което предизвиква тревога, и държат ръцете заети. Учители и служители в офиси ги харесват, защото те не се набиват на очи, но все пак помагат за поддържане на концентрацията по време на дълги срещи или учене. Освен това, тези малки кутии лесно се побират в джобове или чанти, така че никой дори не забелязва, че някой си играе с една, освен ако не е точно до него. За хора, които имат нужда от нещо бързо и тихо, за да се справят с тревожност през деня, фиджет кубчетата имат сериозен ефект, въпреки малкия си размер.

Infinity Cubes

Кубчетата на безкрайността са станали доста популярни като джигджиг играчки, защото се движат непрекъснато, което има тенденция да успокоява хората и да намали тревожните чувства. Много от хората, които наистина използват тези играчки, съобщават, че се чувстват значително по-спокойни след известно време с тях, вероятно поради това колко гладко се сгъват и разгъват отново и отново. Най-хубавото е, че те лесно се побират в джоба или чантата, така че можете да ги носите навсякъде – от седене у дома до задължителни срещи на работа. Това, което прави кубчетата на безкрайността особени, е постоянният модел на движение, който осигурява наистина приятно тактилно усещане. Много хора намират за себе си, че често се обръщат към такава играчка в стресови моменти в училище или дори докато пътуват между срещи. Понеже са толкова прости за употреба и не изискват специални настройки, тези миниатюрни устройства работят страхотно всеки път, когато някой има нужда от нещо бързо, което да помогне да се запази концентрацията и фокуса, без да привлича внимание.

Предимства при използването на играчки за ръце срещу тревожност

Подобряване на фокуса

Фиджет играчките наистина помагат на хората да се концентрират по-добре, защото дават израз на неспокойната енергия, вместо тя да се разпръсква наоколо. Някои училища вече са започнали да позволяват на учениците да ги използват по време на уроци и учителите съобщават, че учениците остават по-дълго концентрирани, когато им е разрешено да си играят с тези малки устройства. Наскорошна статия в списание Journal of Occupational Therapy всъщност установи, че в класни стаи, където учениците имат достъп до фиджет инструменти, се наблюдава подобрение както в продължителността на вниманието, така и в ангажираността на всички през деня. Д-р Серенити Серсеон от LevelUpPsych обяснява, че това, което прави тези играчки толкова ефективни, е допълната сензорна стимулация, която те осигуряват. Това държи мозъка активен, дори когато човек седи неподвижно за дълго време. Хората, които се борят с тревожност, често намират тези малки играчки за изключително полезни при управлението на излишната енергия, което в крайна сметка помага на мисловните процеси да функционират по-добре при учене или изпълняване на работни задачи.

Смяна на стрес

Хората, които си играят с дребни играчки за ръчна заетост, обикновено изпитват по-малко стрес, защото получават практически опит, който им помага да останат в момента. Когато някой се занимава с един от тези мини устройства, това отвлича вниманието му от всичко, което предизвиква тревожност. Ръцете им са заети с нещо конкретно, така че тревожните мисли не доминират толкова много. Някои проучвания са изследвали този феномен и хора, използващи играчки за смекчаване на стреса, са съобщили, че се чувстват по-спокойни в общи линии. Кръвни изследвания дори са показали леко по-ниски нива на хормони на стреса след това, като са си играли с тези играчки известно време. Работните места са започнали да държат кутии с такива играчки, тъй като много служители се справят с ежедневно напрежение. Простото преминаване на пръстите по различни текстури или въртене на нещо между дланите дава на служителите бързи почивки от напрежението, което се натрупва през деня. Много хора се объртат към тези прости предмети, когато нещата започнат да стават прекалено тежки на работното място или у дома.

Повишено спокойствие

Хората често установяват, че повтарящите се движения на играчките за стимулиране им помагат да се почувстват по-спокойни. Проучвания относно начина, по който работи мозъкът ни, потвърждават това, като предполагат, че повтарянето на едно и също нещо действително успокоява ума по подобен на медитацията начин. Много хора, които използват тези играчки, също съобщават за реални ползи. Те са станали част от ежедневието на хората, които се борят с тревожни разстройства. Вземете човек, който държи въртяща се играчка в джоба си по време на срещи или занятия, от които се притеснява, че ще присъства. С регулярна практика тези малки устройства наистина правят разлика, когато се опитваш да останеш стабилен по средата на хаоса, с който се изправяме всеки ден.

Как да изберете най-добрия фиджет за облекчаване на тревожността

Разгледайте нуждите си

Изборът на подходящи играчки за релаксация започва с разбирането какво точно притеснява човека и какъв вид стрес трябва да се управлява. Не всички тези малки устройства действат по един и същ начин за всеки. Някои хора установяват, че мачкането на топки за релаксация им помага да се освободят от натрупаното напрежение, докато други се разсейват по-малко, когато въртят около малките пластмасови въртящи се предмети с пръстите си. Преди да купите нещо, отделете няколко минути, за да помислите какво наистина е важно в една играчка за релаксация – това прави разликата между нещо, което работи добре, и нещо, което просто стои и събира прах. Може първо да запишете набързо няколко мисли. Питайте се например дали е по-важно да се докосне нещо меко, отколкото да има движими части? Или къде ще се използва играчката най-често – у дома, на работа, в училище? Като си отговорите ясно на тези въпроси, ще се насочите към правилния вид средство за справяне с тревожността, което точно отговаря на нуждите на човека, без да харчите пари за неща, които няма да помогнат особено много.

Пригодност за средата

Околната среда има голямо значение при избора на играчки за ръчно занимание. На места като офиси или класни стаи, където шумът може да създаде проблеми, хората често избират дискретни опции като топки за намаляване на стреса или малки кубчета, които не правят много шум. Такива играчки позволяват на някого да се занимава с нещо, без другите да забелязват. Вкъщи обаче няма нужда да се притесняваш за шума или заемането на много пространство, защото никой няма да се оплаква от бъркотията или силното звучене. Служителите в офис често използват по-тихи алтернативи, просто за да поддържат професионална атмосфера около колегите си. Но когато са в лични пространства, хората имат достъп до всички видове сензорни инструменти, с които могат да експериментират. Независимо от ситуацията, в която се намира някой, намирането на правилната играчка помага ефективно за справяне с тревожността в различни обстоятелства.

Траевност и Материал

При избора на играчки за справяне с тревожност е много важно да се обърне внимание на материала, като издръжливостта трябва да е на първо място. Тези играчки се използват постоянно през деня и затова трябва да издържат на ежедневна употреба, без да се повреждат. Добрият материал не само че удължава траекторията на играчката, но и осигурява постоянство на функционалността ѝ с течение на времето. Пластмаса и метал обикновено се представят по-добре от евтините алтернативи, като повечето хора ги намират за достатъчно надеждни за ежедневно намаляване на стреса. Съществен аспект е и наличието на алергии и чувствителност. Добре е да се избират хипоалергенни варианти, които няма да предизвикат раздразнения по чувствителната кожа и лесно ще се почистват след всяка употреба. Особено важно е използваният материал да е нетоксичен, тъй като често пръстите се допират до тези предмети в моменти на тревожност. Изборът на играчки, произведени от такъв тип материали, осигурява безопасност и дълъг живот на продукта за всеки, който търси утеха чрез тези занимания.

Чрез следване на тези насоки, можете да изберете най-добрия вариант за играчки, адаптиран към вашите конкретни нужди, окружение и изисквания за дълговечен използвани.

Най-добри играчки за борба с тревожност

Ono Roller

Онова, което прави Ono Roller специален, е това как съчетава движението и тактилните елементи по начин, който действително помага за подобряване на координацията на ръцете и поддържа ума фокусиран. Хората, които са го изпробвали, харесват чистия му визуален вид и лесното управление – мнозина го наричат една от най-добрите опции при търсене на нещо, което да помогне за управление на нивата на стреса. Устройството е също доста лесно за използване. То удобно седи в дланта на едната ръка или се премества напред-назад между двете ръце, което позволява на хората да насочат неспокойната енергия навън, без да изпитват напрежение в цялото тяло. Според мненията, които се срещат онлайн, този гаджет работи добре както когато някой има нужда да се успокои по време на срещи на работа, така и когато човек иска нещо за занимание докато гледа телевизия вечер. Отлично се представя за възрастни, но намира признание и сред тийнейджъри, търсещи нещо дискретно, но ефективно. Понякога най-простите дизайни се превръщат в най-полезните допълнения към ежедневието.

Speks Magnetic Putty

Спекс магнитен пъти комбинира креативност със смекчаване на стреса по начин, който го прави наистина завладяваща дребна играчка. Хората обичат, че могат да го оформят в различни форми, което дава възможност на въображението им да се развива, докато се отпускат. Много хора казват, че играенето с този материал им дава усещането за спокойствие, от което всички се нуждаем след ежедневните натоварвания. Разликата между магнитния пъти и обикновените дребни играчки е в начина, по който мозъкът ни реагира на докосването на нещата. Когато някой натиска и оформя пъти, това всъщност помага за преместване на стреса, като го превръща в нещо креативно. Затова толкова много хора използват магнитен пъти, когато търсят ефективен начин за управление на тревожността чрез активност, вместо просто да седят неподвижно.

Neutral Pop It

Хората от всички възрасти в последно време са пристрастени към пръсковия играчка Neutral Pop It, защото тя включва множество сетива едновременно, което е причината толкова много хора да се обръщат към нея, когато се чувстват тревожни или стресирани. Продажбите постоянно нарастват, предимно защото играчката е проста, но в същото време изключително ефективна при създаването на този успокояващ ефект, от който всеки се нуждае понякога. Какво прави тези неща толкова пристрастяващи? Звукът от пръскане, комбиниран с усещането на мекота под пръстите, създава толкова задоволителен опит, който помага да се разтопи напрежението. Най-хубавото? Те работят отлично независимо дали някой иска да се забавлява с една тихо сам по себе си, или да я вземе със себе си и да я сподели по време на групови дейности. Не е чудно, че те са станали такъв задължителен елемент за управление на нивата на стрес, особено за хора, които намират утеха чрез физическо взаимодействие, вместо просто да говорят за чувствата си.

Infinity Cubes

Кубчетата Infinity дават на хората нещо различно, с което да си играят – нещо, което съчетава креативното забавление и успокоява нервите едновременно. Предоставени в най-различни цветове и модели, тези малки устройства се огъват и въртят във всяка посока, което създава наистина приятно усещане по време на игра. Много хора смятат Кубчетата Infinity за един от най-добрите избори за справяне с тревожност, защото те ангажират ръцете, докато стимулират въображението. Особеността на конструкцията им е, че човек може постоянно да местите частите, без никога да се блокира, което осигурява гладък и непрекъснат процес. Хората, които са ги изпробвали, съобщават, че се чувстват по-добре след употребата им, независимо дали са на среща, или просто си почиват у дома. Това, което ги прави толкова ефективни, е комбинацията от проста игра и реално намаляване на стреса – именно това обяснява защо толкова много хора се обръщат към тях при всяко необходимост от бързо умствено „преустановяване“ през деня.

Интегриране на играчки за променливост в ежедневието

На работа

Внасянето на играчки за стимулиране на вниманието в офис пространствата всъщност помага за повишаване на продуктивността и намаляване на стреса, без да притеснява колегите. Когато избирате какво да донесете, предпочитайте нещо, което се побира в джоб и не прави шум, като например топки за смекчаване на стреса или малките ролки за ръце, с които хората си играят. Този тип тихи устройства осигуряват на служителите необходимото, без да бъдат забелязани от другите. Проучвания показват, че правенето на кратки паузи с такива играчки по време на зает ден на работа наистина помага на хората да се отпуснат и да се почувстват по-малко притеснени от обстановката. Намирането на балансиране между творческия подход и спокойствие е от голямо значение на работното място. Използването на тези сенсорни играчки по подходящ начин прави голяма разлика, което обяснява защо все повече офиси сега закупуват такива играчки за служителите си, които се справят с ежедневното напрежение.

Преди пътуване

Пътуването може да бъде изключително стресово, особено когато си заседнал в терминалите на летищата или на онези безкрайни полети. Точно тогава дребните играчки за разтоварване могат да се окажат полезни при управлението на тревожността в тези напрегнати моменти. Повечето от тях са достатъчно малки, за да се поберат в джобовете или чантите, без да заемат почти никакво място. За хората, които искат нещо дискретно, но ефективно, има много добри възможности. Елегантните играчки-кубчета са отличен избор, защото са тихи и не разсейват хората около теб. Сензорните пръстени са още една популярна опция, тъй като заетите пръсти са заети с тях, докато чакаш на пресадки или закъснения. Всъщност тези малки устройства правят повече от просто убиват времето. Те наистина помагат на хората да останат по-спокойни, като дават на ръцете им нещо, на което да се концентрират, вместо на тревожни мисли. Така че, когато следващият път някой си прави багаж за пътешествие, може би добавете една или две от тези неща, които разсейват тревожността. Те може да са разликата между мъчително пътуване и поносимо такова.

В дома

Добавянето на играчки за стимулиране към ежедневните навици в дома помага на хората да се отпуснат, особено когато седнат да медитират или се сгушат с добра книга. Тези малки устройства помагат да пренасочат вниманието от тревогите, като дават на ръцете нещо физическо за правене, докато се успокояват нервите. Цялото семейство може да се включи, което създава възможности за връзка и съвместно управление на стреса около масата или в дневната. Помислете за стресови топки с текстура, които се усещат чудесно под пръстите, или онези меки, които издават приятен звук, когато се натиснат. Те вършат чудеса за спокойни моменти в самотия, но се вписват и в групови дейности. Много семейства откриват, че тези средства за справяне с тревожност са полезни не само за индивидуални нуждаещи се от тишина моменти, но и като стартери на разговори по време на семейни събирания, които съчетават личния мир с общите преживявания по естествен начин през ежедневието.