La Ciència dels Massatgers Antiestrès per a l'Alleugeriment de l'Anàsia
Com Aprietar Allibera Tensió i Activa la Relaxació
De vegades, només cal agafar una bola de goma i apujar-la per alleujar l'estrès. Primir una bola de tensió fa que diversos músculs treballin alhora, el que ajuda a treballar els nusos i punts tensos als quals el nostre cos tendeix a aferrar-se quan està estressat. L'acte en si fa meravelles per als músculs tensos que s'acumulen durant els moments estressants. Estic comprimint també alliberem alguna cosa anomenada endorfines, que són bàsicament les felices substàncies químiques de la natura que ens fan sentir millor i més calms. La gent diu que se sent menys ansiosa després de pocs minuts d'aquest exercici senzill. I hi ha un altre avantatge: l'esprès constant es converteix en una mena de porta d'escapatòria mental. En lloc de pensar en el que va causar l'estrès, la nostra ment es centra en el ritme del moviment de comprimir. La majoria de la gent es troba que comencen a relaxar-se sense ni adonar-se, fent de les boles d'estrès una d'aquestes eines sorprenentment eficaces per a la gestió diària de l'estrès.
El paper de l'estimulació tàctil en la redirecció de pensaments ansiosos
El tacte fa meravelles per calmar els pensaments d'ansietat. Les boles de l'estrès funcionen perquè activen parts del cervell que gestionen les emocions quan les apassem. La sensació d'alguna cosa suau o texturada a les nostres mans crea aquest efecte de base que ens torna a allò que està passant ara mateix en lloc de perdre'ns en les preocupacions pel futur. La gent troba que el moviment amb aquestes petites boles els ajuda a mantenir la consciència sense esforçar-se massa. Els estudis apunten a la consciència plena com a una cosa que realment redueix l'ansietat amb el temps. Només agafar una d'aquestes joguines i jugar amb ella, crea consciència del moment actual, i honestament fa que aquests pensaments d'ansietat semblin més petits i menys aclaparadors.
Evidència procedent d'estudis clínics sobre eficàcia
Diversos estudis al llarg dels anys han confirmat que les boles de l'estrès realment ajuden a les persones a gestionar millor l'ansietat. Les persones que juguen amb joguines simples com les boles de l'estrès sovint se senten menys estressades en general segons diversos experiments. Un cop mirat els articles de revistes de psicologia mostra que la gent que utilitza aquests petits aparells d'alleujament de l'estrès va informar sentir-se més tranquil durant els exàmens i en el laboratori. Quan algú combina l'ús regular de la pilota de l'estrès amb mètodes de terapia de conversa tradicional, tendeixen a obtenir resultats encara millors dels seus enfocaments de tractament de l'ansietat. Així doncs, si bé ningú ha de confiar només en apertar les boles de goma, és sensat afegir-les a un pla general per a molts que lluiten amb les preocupacions diàries. La ciència darrere de tot això no és perfecta, però hi ha prou dades sòlides que apunten cap a beneficis reals que val la pena considerar.
Beneficis de les boles antiestrès per a diferents grups d'edat
Per als adults: Gestió de la tensió laboral i els estressors quotidians
Molts adults s'enfronten a situacions de treball estressants cada dia, i les boles de l'estrès s'han convertit en bastant útils per fer front a aquests breus esclats de tensió mentre encara es fan les coses. Quan algú agafa una pilota de l'estrès i l'espremeja bé, en realitat ajuda a reduir alguns efectes físics comuns de l'estrès com els mals de cap o els músculs tensos amb els quals moltes persones es queden atrapades al seu escriptori. Les persones que comencen a utilitzar les boles de l'estrès regularment tendeixen a notar una millor estabilitat de l'estat d'ànim i generalment se senten menys estressades amb el temps. El que fa que aquests petits companys de goma siguin tan útils és com deixen escapar el vapor sense fer un escombreri, el que evita que els treballadors perdin la concentració quan tot al seu voltant sembla estar desmoronant-se.
Per a Nens: Desenvolupament de la Regulació Emocional a través del Joc
Les boles d'estrès donen als nens alguna cosa divertida per apujar quan se senten tot tensat a dins. Els nens sovint es frustren o s'enfonsen durant el dia, i tenir alguna cosa física per agafar els ajuda a calmar-se en lloc d'actuar. Els estudis mostren que l'ús regular d'aquests joguets redueix l'ansietat de molts nens i els fa més propensos a interactuar positivament amb els altres. Els pares que inclouen les boles d'estrès en les activitats diàries troben que els seus fills comencen a connectar l'esprimir amb la respiració profunda, que bàsicament és un entrenament de mindfulness disfraçat de joc. El simple acte de comprimir i alliberar la tensió a través d'aquests amics de goma també fa meravelles per a la concentració, ensenyan als més petits a mantenir-se concentrats en el que està passant en aquest moment en lloc de perdre's en els seus pensaments.
Tipus de joguines per alleugerir l'estres més enllà de les bàsiques
Joguines esponjoses i mochi squishies per a l'estimulació sensorial
Els mochi squishies i altres joguines molles donen a la gent una cosa diferent quan necessiten relaxar-se. Quan algú comprimeix aquests joguines suaus entre els dits, en realitat ajuda a millorar els petits moviments de les mans que utilitzem cada dia sense pensar en ells. Les diferents textures de cada joguina creen diverses sensacions a les quals les persones responen de maneres interessants, per la qual cosa els nens els estimen tant com els adults de vegades. Els terapeutes també han començat a utilitzar joguines molles en les seves sessions perquè realment semblen ajudar els pacients a relaxar-se mentre treballen en problemes sensorials al mateix temps. Al final del dia, no són només coses divertides per jugar amb elles serveixen a un propòsit més enllà de l'entreteniment, donant suport tant a la coordinació corporal com a la salut mental de maneres sorprenents.
Joguines antiestrès: Dels girs fins als anells sensorials
Els joguets de moviment com ara els giradors i els anells sensorials ajuden a mantenir els dits ocupats mentre el cervell es manté concentrat en la tasca. Els metges han observat que aquests petits aparells poden augmentar la capacitat de concentració i alhora reduir l'energia nerviosa. És per això que a molta gent els troben útils en moments difícils. Els fabricants ofereixen també tot tipus de formes i mides, des de simples anells de plàstic fins a anells sofisticats amb llums intermitents o superfícies texturitzades, de manera que pràcticament qualsevol pot trobar alguna cosa que li funcioni, independentment de l'edat. Els mestres sovint distribueixen joguines inquietants a les aules on els nens tenen dificultats per estar quiets, els empresaris de vegades els permeten a les taules durant les reunions, i els terapeutes els inclouen regularment en els plans de tractament. El resultat és que aquestes joguines proporcionen un alleujament real de l'estrès i una millor concentració per a les persones que s'enfronten a pressions diàries en diferents entorns.
Com triar i utilitzar correctament la teva pilota antiestrès
Consideracions sobre els materials: espuma vs. gel vs. silicona
La selecció de material és important quan es trien una bola de l'estrès que realment funciona per a les necessitats de algú. Les diferents opcions tenen les seves pròpies característiques en termes de firmesa i com responen a la pressió. Les boles de espuma tendeixen a ser més suaus, per a gent que vol alguna cosa suau contra l'estrès lleu. També són molt indulgents, així que la gent pot jugar amb ells durant més temps sense molèsties. Els que estan plens de gel donen una presa molt més forta, proporcionant una resistència real que ajuda a exercitar els músculs i alliberar la tensió acumulada. Les varietats de silicona destaquen perquè duren per sempre bàsicament. No es trenquen fàcilment, ni tan sols després de moltes sessions de comprimiment. Saber què aporta cada material permet a les persones trobar quelcom que s'adapti millor a la seva situació particular.
Incorporació de Pilotes de Descompressió a les Rutines Diàries de Mindfulness
Afegir boles de l'estrès a sessions de meditació o mindfulness realment augmenta la relaxació per a moltes persones. Aquestes petites empinades funcionen com a cosa a la qual ens agrupem quan intentem mantenir la concentració, el que ajuda a tornar l'atenció a la respiració i a les sensacions corporals. Reservar breus períodes al llarg del dia només per apertar aquestes coses de goma crea un hàbit que afavoreix un millor benestar mental amb el temps. El simple acte de pressionar i alliberar repetidament fa meravelles per mantenir la ment a terra, fent més fàcil notar el que està passant en aquest moment en lloc de perdre's en preocupacions sobre esdeveniments passats o futurs. Les persones que utilitzen regularment les boles de l'estrès diuen que se senten més tranquil·les i que es troben més fàcilment concentrats en qualsevol tasca sense distraccions constants que els distreixin.
Quan combinar-ho amb altres tècniques de reducció d'estress
Les boles de l'estrès funcionen millor quan es combinen amb altres maneres de relaxar-se, com respirar profundament o visualitzar escenes tranquil·les. Quan algú combina aquests diferents enfocaments, cos i ment, aconsegueix una manera més completa de fer front a l'estrès que funciona millor. Intenta apertar la pilota mentre respires i expires lentament. El fet de concentrar-se en les dues coses alhora ajuda a reduir les hormones de l'estrès i fa que la gent se senti més tranquil·la en general. Però hi ha una cosa important que ningú sempre esmenta: el maneig de l'estrès no és un sistema a mida única. La gent necessita saber què els estresa i saber quan les coses comencen a ser massa. Una vegada que entenem els nostres senyals d'advertència, podem encaixar les boles de l'estrès en qualsevol altra cosa que funcioni per a nosaltres personalment, assegurant-nos que tota la nostra rutina de lluita contra l'estrès coincideixi exactament amb el que demana la nostra vida.
