La ciència darrere de les joguines de pilota d'estrès
Les boles d'estrès donen a la gent alguna cosa física en què concentrar-se quan les seves ments comencen a córrer amb preocupacions. Quan algú comprimeix un d'aquests joguins de goma, el cervell presta atenció al que està passant just allà a la mà en lloc de perdre's en pensaments estressants. L'acte d'agrapar-se i deixar anar repetidament ajuda a atendre l'atenció de nou al aquí i ara. Molts han trobat que aquesta senzilla acció és molt útil per deixar de banda les ansietats durant uns moments. El contacte constant i el moviment creen una mena de botó de reiniciació mental, que permet a la gent allunyar-se de les seves preocupacions i sentir-se més tranquil sense necessitat de res sofisticat o complicat.
La investigació mostra que quan tocem físicament alguna cosa, el nostre cos comença a alliberar oxitocina, una substància química que redueix l'estrès i fa que la gent se senti més segura i més connectada amb els altres. La gent coneix aquesta hormona com l'hormona de l'amor, i mentre que sorgeix durant els abraços i altres moments socials càlids, curiosament també es libera quan algú agafa una pilota de l'estrès i l'espremeix fortament. Què passa després? Bé, aquesta petita reacció química ajuda a crear un millor estat d'ànim en general i porta una mena d'estabilitat emocional. Per això aquestes boles de goma no són joguines aleatòries que es troben a les oficines de tot arreu. Funcionen molt bé de seguida per calmar els nervis, i amb el temps ajuden a entrenar el cervell per mantenir-se més relaxat fins i tot quan les coses es fan difícils.
Primir una pilota de l'estrès fa que els músculs de la mà funcionin, i fa dues coses alhora. Primer, ajuda a alleujar l'estrès que sent la gent quan estan estressades. Segon, dóna al cervell alguna cosa més en què concentrar-se en lloc de pensaments preocupants. Les persones que fan d'això un hàbit sovint troben que el seu cos no s'atén tant a l'estrès. Les mans i els avantbraços són els llocs on la majoria de la gent nota que s'acumula tensió, així que treballar regularment en aquestes zones fa una gran diferència. El que és interessant és com només prestar atenció a l'esforç en si pot interrompre aquests pensaments d'ansietat en espiral. Després de fer-ho durant setmanes o mesos, molts diuen que se senten menys estressats i pensen més clar durant tot el dia.
Beneficis de les boles antiestrès per a l'ansietat
Millorar l'enfocament i la concentració
Les boles de l'estrès, aquestes petites coses molles que la gent anomena joguines per alleujar l'estrès per a l'ansietat, en realitat ajuden a millorar la concentració i l'atenció. Els estudis mostren que quan algú juga amb aquestes eines tàctils, és capaç de dirigir tota l'energia nerviosa a un lloc útil en lloc de deixar que es dispersi al cervell. Pensa en les aules o oficines on és més important estar concentrat. Les boles de l'estrès donen a la gent alguna cosa real per fer amb les seves mans mentre treballen en coses importants, el que redueix les distraccions i evita que els pensaments vagin fora de pista. Només el simple fet de pressionar repetidament sembla posar a moltes persones en el que sembla una millor forma mental, fent-los treballar més ràpid i més intel·ligent en general.
Reduint l'agitació i l'energia nerviosa
Les boles de l'estrès funcionen molt bé com a eines de alleujament de l'ansietat per als adults que intenten reduir la inquietud i tractar amb l'energia nerviosa. Quan les persones s'ansien, tendeixen a inquietar-se molt. Les boles de l'estrès els donen alguna cosa millor per fer amb les seves mans en comptes. Les investigacions indiquen que quan els adults comencen a utilitzar les boles de l'estrès regularment, adonen que ja no s'agiten tant. Menys inquietudes signifiquen millors converses amb els altres i, en general, un millor comportament al treball o a l'escola. Les persones que tenen una pilota de l'estrès a mà també se senten menys distraïdes. Això els fa més productius tant si estan asseguts a les reunions com estudiant per als exàmens.
Iniciació a la respiració profunda
Afegir joguines de l'estrès com les boles d'estrès a la vida quotidiana ajuda a les persones a millorar en els exercicis de respiració profunda. Quan algú comprimeix aquestes petites coses de goma cap endavant i cap endavant, funciona bé amb els ritmes respiratoris normals, ajudant a la gent a sentir-se més tranquil durant els moments tensos. La gent sap per experiència que respirar lentament i profundament redueix l'estrès i genera la sensació de relaxació que tothom necessita per a tractar amb els problemes d'ansietat. Les boles de l'estrès ens faciliten la atenció a la respiració, així que també són una eina excel·lent per a l'entrenament de la consciència plena. Aquest senzill costum fa una gran diferència amb el temps en el control de les emocions i en mantenir la nostra ment sana en general.
Tipus de joguines per alleujar l'estrès
Pilotes antiestrès per a adults
Les boles d'estrès per a adults estan disponibles en tot tipus de mides, opcions de firmesa i materials diferents segons el que la gent prefereix quan necessita alleujar l'estrès. La manera en què es dissenyen aquestes boles de pressió els fa còmodes de mantenir i utilitzar durant llargs períodes sense fer mal a les mans. Alguns estudis mostren que les persones que apassen regularment les boles de l'estrès tendeixen a sentir-se un 30% menys estressades en general. Ofereixen una manera física senzilla de despir-se, probablement per això molts adults conserven les boles de l'estrès com a eina per eliminar l'estrès.
Joguines per alleujar l'ansietat per a adults
Els joguets per als adults per alleujar l'ansietat s'han anat ampliant amb el temps. Ara la gent té opcions com la masticada estirable, els cubs que clica quan s'apressa, i les bolas de l'estrès que s'espremeixen entre els dits. Els estudis mostren que aquests joguets pràctics funcionen molt bé en la reducció dels sentiments d'ansietat quotidiana, així que es converteixen en una eina per a les persones que tracten amb problemes de salut mental en curs. El mercat ofereix tones de diferents estils també. Algunes persones prefereixen alguna cosa suau i mollada mentre que altres poden voler alguna cosa amb parts mòbils o superfícies texturitzades. Aquesta varietat ajuda a assegurar-se que tothom trobi el que funciona millor per a ells personalment, el que en última instància fa que tot el procés de alleujament de l'estrès sigui molt més eficaç en situacions de la vida real.
Pilotes antiestrès personalitzades
Les empreses que busquen destacar-se poden considerar les boles de l'estrès personalitzades. Aquests petits serveixen a dos propòsits alhora: ajuden a reduir l'ansietat i alhora promouen les marques. Les empreses poden modificar-les de tot tipus de maneres, forma, mida, col·locació del logotip, el que millor s'adapti a les seves necessitats o el que la gent realment vulgui utilitzar. Alguns estudis mostren que quan la gent pot personalitzar els seus productes d'alleujament al estrès, tendeixen a interactuar amb ells més sovint. Això fa que aquests productes siguin una eina de màrqueting molt intel·ligent. Així que si algú està tractant de calmar-se durant una jornada laboral ocupada o només necessita alguna cosa per a inquietar-se, les boles de l'estrès personalitzades atinixen tant els objectius de millora de la salut mental i mantenir el nom de l'empresa al davant de la ment.
Com utilitzar pilotes antiestrès de manera eficaç
Tècniques per estrènyer pilotes d'estrès
Quan algú aconsegueix entrar en un bon ritme mentre apassa les boles de l'estrès, en realitat aconsegueix millors resultats per alleujar la tensió. El que passa és que quan les persones es centren en els seus moviments i realment controlen amb quina força premeixen, tendeixen a sentir els beneficis molt més clarament. Algunes persones troben que afegir tècniques simples de respiració fa que tot el procés sigui encara més relaxat, convertint el que podria ser una altra solució ràpida en una cosa gairebé meditativa. La majoria dels professionals recomanen canviar de mans regularment. Això ajuda a repartir el treball entre diferents músculs i evita el dolor que de vegades es produeix després de fer el mateix moviment una i altra vegada sense descans.
Incorporació de boles d'estrès a les rutines diàries
Incorporar les boles de l'estrès a la nostra vida diària realment ajuda a les persones a gestionar l'estrès millor del que la majoria s'adonen. Quan algú fa que això sigui part de la seva rutina, potser espreix un cafè durant els descanss o just després d'una reunió, comença a desenvolupar aquest hàbit útil amb el temps. Molts treballadors d'oficina diuen que se senten més concentrats en el treball quan reserven moments específics al llarg del dia per a aquest exercici simple. Alguns fins i tot conserven notes petits en els seus escriptori o telèfons recordant-los a prendre aquestes curtes sessions de pilota de l'estrès. Aquestes petites però regulars pauses no només calmen els nervis, sinó que també es converteixen en una segona naturalesa, fent que el alleujament de l'estrès sigui una cosa que passa automàticament sense necessitat de pensar-hi gaire.
Ús de boles d'estrès en situacions d'alta pressió
Les boles de l'estrès funcionen molt bé quan algú es troba en aquells moments tensos on tot se sent massa. La gent tendeix a agafar-se-ne una durant les presentacions al treball, entrevistes de treball o fins i tot abans de fer exàmens importants. El simple acte d'esprimir ajuda a distreure l'atenció dels pensaments nerviosos i evita que la gent s'obliga completament. Molts terapeutes recomanen tenir una petita pilota de l'estrès a mà per a reunions de negocis o exàmens escolars perquè serveix com a una cosa física en la qual concentrar-se. Aquesta petita eina fa la diferència per a algunes persones que s'enfronten a pressions diàries, ajudant-les a mantenir la calma sota foc sense que ningú s'adoni del que fan.
Boles d'estrès i teràpia cognitivo-conductual
Com ajuden les boles d'estrès en la TCC
Molts terapeutes ara inclouen boles d'estrès en les seves sessions de teràpia cognitiva conductual com a manera d'ajudar a les persones a fer front a l'ansietat i tot tipus de sentiments estressants. Aquests petits objectes lleugers donen a la gent alguna cosa tangible en què concentrar-se mentre s'enfronta a emocions difícils, el que fa que tota l'experiència de teràpia se senti més pràctica en lloc de només parlar de problemes. Algunes investigacions han demostrat que quan els terapeutes combinen mètodes de TCC regulars amb aquestes eines físiques, els clients tendeixen a obtenir millors resultats en general perquè es mantenen més calmes i més atents durant tota la sessió. La majoria dels professionals han notat que els clients semblen més oberts a participar en diversos exercicis quan tenen accés a les boles de l'estrès. El simple acte d'apreciar-se ajuda a expressar emocions sense haver de posar-ho tot en paraules, cosa que funciona especialment bé per a aquells que tenen dificultats per comunicar-se verbalment.
Ús de boles antiestrès per gestionar conductes compulsives
Per a les persones que lluiten amb hàbits compulsius, les boles d'estrès proporcionen alguna cosa millor que només estar allà assegudes sentint-se frustrades. Donen una sortida per a tota aquesta energia inquieta que s'acumula a dins. Alguns estudis han demostrat que apertar aquestes petites coses de goma ajuda a reduir el comportament compulsiu perquè dóna a algú alguna cosa física en què concentrar-se just quan sent que l'impulsió els golfa. La idea és molt senzilla: en lloc de cedir a qualsevol compulsió que s'acosti, la gent pot agafar una pilota de l'estrès i apujar-la fins que passi la necessitat. És per això que molts consellers ara lliuren boles de l'estrès als pacients que intenten trencar amb els mals hàbits. Crea una manera tangible de lluitar contra els impulsos i els recorda que encara tenen el control del que fan i pensen al llarg del dia.
Les boles d'estrès com a eina per a l'atenció plena
Afegir boles de l'estrès a les rutines de la plena consciència ajuda a les persones a notar el que el seu cos està sentint en aquest moment i a mantenir-se en el moment actual. Els estudis indiquen que quan la gent comprimeix les boles de l'estrès mentre fa exercicis de mindfulness, en realitat obté més de les sessions, sovint declarant sentir-se més tranquil i relaxat després. Moltes classes de meditació guiada incorporen boles de l'estrès com a part de l'experiència, creant espais on els participants poden relaxar-se i ser més conscients de les seves emocions. El simple acte d'apertar alguna cosa amb la mà desvia l'atenció dels pensaments i la torna a les sensacions corporals, que és el que la mindfulness és. Les persones que utilitzen regularment les boles de l'estrès durant aquestes pràctiques tendeixen a trobar més fàcil mantenir la concentració durant les seves sessions.
