La Ciència darrere dels Joguines de Presionar i la Relaxació
Com la Simulació Tàctil Dispara la Relaxació
Quan les persones interactuen amb joguines de pression, la pressió activa sensors especials a la nostra pell que envien missatges al cervell, ajudant-nos a sentir-nos més calmes. La investigació ha descobert que aquest tipus de to baixa el ritme cardíac i redueix el cortisol, aquestes hormones de l'estrès que tots coneixem massa bé. La simple acció d'apreciar i deixar anar es converteix en una mena de porta d'escapatòria de les preocupacions diàries, desplaçant l'atenció des del que està estressant a algú cap a aquests agradables sentiments tàctils. Els terapeutes sovint recomanen aquest enfocament exactament com a part de les tècniques de TCC per gestionar l'ansietat. És interessant que el moviment repetitiu de comprimir funciona de manera similar als exercicis de respiració profunda que moltes persones practiquen durant moments estressants. Ambdós mètodes aprofiten els sistemes de resposta naturals del nostre cos per calmar-se i recuperar l'equilibri emocional segons diversos estudis al llarg dels anys.
El Papel de les Endorfines en la Reducció del Stress
Primir joguines dóna a la gent alguna cosa a fer amb les seves mans i també fa que el seu cos alliberï aquestes substàncies químiques que fan sentir bé anomenades endorfines. Les endorfines funcionen com els analgèsics de la natura i els impulsors de l'estat d'ànim al mateix temps. Quan algú juga amb joguines o fa qualsevol tipus d'activitat física, no importa com de simple sembla, el seu cervell comença a bombejar més d'aquestes hormones de la felicitat. Els estudis indiquen que aquest augment d'endorfines crea millores reals en l'estat d'ànim i ajuda a la gent a relaxar-se després d'un dia estressant. Moltes persones es troben amb la necessitat de posar-se a tocar el seu joguet preferit quan necessiten relaxar-se perquè amb el temps comencen a relacionar la simple acció de comprimir amb sentir-se millor mentalment. Per això, tenir unes quantes joguines a mà durant la setmana pot convertir-se en un dels petits hàbits que fan una gran diferència en la salut mental en general.
Principals beneficis sanitaris de l'ús de juguets d'esclafar
Relleu instantani de l'anxiety i el stress
Quan algú agafa una joguina, el tacte entre els dits fa que es deslliga ràpidament tota la tensió acumulada. La gent troba consol només tenint aquestes coses, sent terra immediatament quan més ho necessiten. Per a les persones que pateixen problemes d'ansietat, tenir alguna cosa per apegar-se durant els moments estressants realment els ajuda a fer front abans que les coses es tornin molt dolentes. La investigació ho confirma moltes vegades al llarg dels anys. Només prement sobre alguna cosa suau o ferma canvia on el nostre cervell centra l'atenció, el que fa que aquests sentiments intensos siguin més fàcils de manejar. El contacte real més el que sentim a través de la pell treballa junts per desviar la ment del que està causant estrès. És per això que tanta gent guarda aquests petits aparells per quan la vida es fa aclaparadora.
Millora de la circulació sanguínia i enganxament muscular
Premejar aquestes petites boles de tensió fa que les mans i els avantbraços es mouin una i altra vegada, el que ajuda a que la sang circuli millor i manté les mans sanes i mòbils. Pensa en això com fer mini-entrenaments per als nostres dits tot el dia. Aquest tipus de moviment realment construeix la memòria muscular i millora la nostra capacitat de manipular objectes, cosa que les persones que tenen problemes amb lesions repetitives de tenssió troben molt útil. Estudis realitzats en llocs com la Facultat de Medicina de Harvard també ho confirmen, mostrant que mantenir les mans actives evita problemes al llarg del camí. És per això que els terapeutes ocupacionals sovint recomanen joguines de comprimir als seus pacients. Quan els comprimim regularment, lluiten contra la rigidesa i alhora ajuden a les persones a recuperar-se després de ferides a les mans. Algunes clíniques fins i tot conserven caixes senceres de diferents colors només per a aquest propòsit.
Enfocament millorat a través de la manipulació mindfully
Els joguines de comprimir ajuden a les persones a entrar en un estat de consciència perquè obligen el cervell a prestar atenció al que està passant en aquest moment en lloc de perdre's en pensaments aleatoris o distraccions externes. Els mestres també els han començat a utilitzar a les aules, especialment quan treballen amb nens que tenen dificultats per mantenir la concentració. Algunes investigacions mostren que simplement apertar alguna cosa repetidament augmentarà el poder cerebral i ajudarà a les persones a fer millor el que facin, ja que connecta el cos i la ment d'una manera bastant genial. Quan algú pot concentrar-se millor, naturalment s'encarrega de les interrupcions de manera més eficaç i es fa les coses més ràpid. Per això molts treballadors tenen una pilota de l'estrès o un joguet similar a prop durant les reunions o els dies agitatos de l'oficina.
Diferents tipus de juguetes de pressió per a cada necessitat
Piles classics per a l'ús a l'oficina
Les boles de l'estrès segueixen sent un dels elements simples però sorprenentment útils per superar la rutina diària al treball. La majoria estan fets per ser comprimits justament així la gent pot alleujar alguna tensió acumulada quan estan atrapats al seu escriptori tot el dia. Són prou petits per cabre en un gavelló o en un escriptori desordenat, el que explica per què tantes oficines s'aporten amb aquests companys de goma. Algunes empreses fins i tot les inclouen en els kits de benestar dels empleats com a part dels esforços per reduir l'estrès laboral i mantenir l'esperit alt. La investigació també ho confirma; diversos estudis mostren que apertar regularment aquestes coses ajuda a reduir els nivells de cortisol en professionals estressats que passen la major part del seu temps encorbat davant l'ordinador.
Jocs esquemasos amigables per a la gestió de l'TDAH
Els joguets suaus i mollets dissenyats per a l'estimulació sensorial estan disponibles en tot tipus de textures i nivells de resistència, el que els fa molt útils per a les persones que pateixen TDAH. Aquests tipus d'articles sensorials juguen un paper important en les sessions de teràpia perquè ajuden amb problemes de concentració i gestionen la sobrecarga sensorial. Moltes escoles ara també conserven aquests joguets, ja que els mestres troben que funcionen bé quan intenten donar suport als nens que necessiten ajuda extra per mantenir-se a la tasca. Els estudis mostren que aquests joguets poden fer una gran diferència en els escenaris de teràpia, ajudant als nens a mantenir la calma i la concentració fins i tot quan s'enfronten a tasques difícils o transicions entre activitats.
Formes novedoses per a l'enginy cognitiu
Els joguines de forma estrany no només ajuden a alleujar l'estrès, també fan funcionar el cervell. Els dissenys divertius animen a la gent a pensar de manera creativa i a tenir noves idees mentre juguen amb ells. Molta gent troba que aquestes joguines són excel·lents per començar converses quan estan en grups o en les classes de gestió de l'estrès de les quals tothom parla. Alguns estudis suggereixen que les formes i patrons estranys activen diferents parts del cervell, el que pot augmentar la creativitat i fins i tot ajudar a resoldre problemes millor. És per això que aquests joguets no només són bons per divertir-se, són coses bastant intel·ligents també. Les oficines i els centres educatius han començat a utilitzar-los perquè funcionen bé tant per relaxar-se com per mantenir la ment activa durant les pauses del treball o les sessions d'estudi.
Incorporar Jocs d'Apretar en les Rutines Diàries
Solutions per al Bricolatge que Redueixen el Stress a l'Espai de Treball
Afegir un joguet a la rutina diària de l'oficina ajuda a reduir els estressos sobtats que es produeixen a mig dia de treball. Aquests petits aparells donen als treballadors alguna cosa a fer quan les coses es fan massa intenses, el que realment els manté concentrats millor que intentar fer tot sense parar. Tenir un joguet de comprimir específic assegut allà mateix a l'escriptori és com un recordatori quan algú comença a sentir-se sobrepassat. Només agafar-lo i apujar-lo bé o dos vegades fa meravelles per calmar els nervis. Les investigacions mostren que les persones que prenen breus pauses per jugar amb aquests antiestrès tendeixen a quedar-se més clares durant més temps i evitar que es cremin completament per la pressió constant al treball.
Opcions portàtils per a desplaçaments i viatges
Els joguets de comprimir són de mida compacta que els fan més fàcils de portar, per la qual cosa moltes persones els troben útils per anar a la feina o fer viatges llargs. Funcionen molt bé calmant els nervis quan estàs atrapat en un lloc incòmode o esperant més del previst mentre viatges. Una bona idea és amagar un d'aquests petits analgètics d'estrès en una bossa o butxaca de la bata perquè estigui allà quan sigui necessari. Trens molt concurrits, avions amb sortides retards, aquest tipus de situacions es fan molt més fàcils de manejar amb alguna cosa prou petita per agafar-la però prou gran per ajudar a alliberar la tensió.
Tècniques de relació abans de dormir
Afegir joguines a l'hora de descans de la nit ajuda a la gent a relaxar-se abans d'anar a dormir, especialment quan es tracta de calmar els pensaments inquiets i les preocupacions que apareixen a la nit. Quan algú comprimeix suaument aquests joguets, en realitat redueix les hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol, el que fa més fàcil adormir-se i fins i tot pot portar a una millor qualitat de descans en general. Molts especialistes en somni recomanen passar només uns minuts cada nit fent alguna cosa tàctil com aquesta, ja que crea un espai més tranquil per a adormir-se. El bo d'aquest enfocament és com és senzill. Només agafar un joguet suau o un dispositiu de moviment just abans de apagar les llums pot fer una gran diferència en els hàbits de son i deixar que la gent se senti més relaxat en lloc de tensa quan és hora de sortir al césped.
Responent a les preguntes més comunes sobre els juguets d'estrènyol
Durada dels efectes i recomanacions de freqüència
El temps que els joguines de comprimir realment alleujen l'estrès varia molt de persona a persona. Algunes persones se senten més tranquil·les immediatament quan comencen a apertar, mentre que altres troben que necessiten jugar amb el joguet durant més temps abans de notar qualsevol benefici real. La majoria de persones que treballen amb aquests antiestrès recomanen fer-los part de la vida quotidiana en lloc de només agafar-los en cas d'emergència. Intenta reservar cinc minuts aquí i allà al llarg del dia en lloc d'esperar que l'ansietat ens arribi. La interacció regular amb joguines de comprimir sembla construir la resistència mental amb el temps. Les persones que s'hi apliquen sovint desenvolupen millors maneres de fer front a les pressions diàries sense dependre només d'objectes externs. Sembla que la clau és la consistencia i no la intensitat en l'ús d'aquestes eines senzilles però eficaces per gestionar els estressors constants de la vida moderna.
Combinant amb altres mètodes de relaxació
Quan s'utilitzen juntament amb coses com la meditació o la respiració profunda, els joguets de comprimir funcionen millor per reduir l'estrès que quan s'utilitzen sols. El simple acte d'apertar-se mentre s'imaginen escenes pacífiques o escoltar música tranquil·líc crearà alguna cosa molt poderosa per a moltes persones. Algunes persones troben que combinar sensacions tàctils amb imatges mentals els ajuda a relaxar-se més ràpidament durant aquells moments realment estressants. Els terapeutes sovint diuen als clients que intenten barrejar diverses estratègies de relaxació fins que trobin el que funciona millor per a ells. El que funciona per a una persona pot no fer gaire per a una altra, així que val la pena experimentar una mica. El més important, trobar aquestes combinacions ajuda a establir rutines que mantinguin l'ansietat a ras del carrer en situacions quotidianes sense dependre únicament d'un mètode.
