Videnskaben bag stressboldlegetøj
Stressbolde giver folk noget fysisk at fokusere på, når deres sind begynder at køre med bekymringer. Når nogen klemmer et af disse gummilegetøj, lægger hjernen opmærksomhed på, hvad der sker lige der i hånden i stedet for at blive fortabt i stressende tanker. At gribe og slippe igen og igen hjælper med at få opmærksomheden tilbage til her og nu. Mange har fundet ud af at denne enkle handling faktisk virker ret godt til at skubbe de plagende bekymringer til side i et par øjeblikke. Den konstante berøring og bevægelse skaber en slags mental reset knap, der giver folk mulighed for at træde væk fra deres bekymringer og føle sig mere rolige uden at have brug for noget fancy eller kompliceret.
Forskning viser, at når vi fysisk rører ved noget, begynder vores krop at frigive oxytocin, et kemikalie, der faktisk mindsker stress og får folk til at føle sig mere sikre og mere forbundet med andre. Folk kender dette hormon som kærlighedshormonet, og mens det helt sikkert udvælges under kram og andre varme sociale øjeblikke, er det interessant nok også frigivet når nogen griber en stress bold og klemmer den hårdt. Hvad sker der så? Denne lille kemiske reaktion hjælper med at skabe et bedre humør og giver en form for følelsesmæssig stabilitet. Derfor er de gummi stressbolde ikke bare tilfældige legetøj, der sidder rundt på kontorer overalt. De virker ret godt med det samme for at berolige nerverne, og over tid hjælper de hjernen med at blive mere afslappet selv når tingene bliver hårde.
At presse en stress bold får disse hånd muskler til at arbejde, og det gør to ting på én gang faktisk. For det første hjælper det med at lindre den spænding, folk føler, når de er stressede. For det andet giver det hjernen noget andet at fokusere på i stedet for bekymrende tanker. Folk, der gør det til en vane, finder ofte, at deres kroppe ikke holder fast i stress så meget længere. De fleste oplever ofte, at spænding vokser i hænderne og underarmerne, så det er meget vigtigt at arbejde på disse områder regelmæssigt. Det interessante er, at blot at være opmærksom på selve klemmen faktisk kan afbryde de spiralgående angst tanker. Efter at have gjort dette i uger eller måneder, siger mange at de generelt føler sig mindre stressede og tænker mere klart hele dagen.
Fordele ved stressbolde til angst
Forbedring af fokus og koncentration
Stressbolde, de små, slidsomme ting, som folk kalder stress- og angstlegemidler, hjælper faktisk med at forbedre fokus og koncentration. Undersøgelser viser, at når nogen spiller med disse taktile værktøjer, kan de rette al den nerveenergi et nyttigt sted i stedet for at lade den spredes rundt i hjernen. Tænk på klasseværelser eller kontorrum, hvor det er vigtigst at være fokuseret. Stressbolde giver folk noget at gøre med hænderne, mens de arbejder på vigtige ting, hvilket reducerer distraktioner og holder tankerne fra at vandre af sporet. Bare den enkle handling at presse gentagne gange synes at sætte mange mennesker i en følelse af at have en bedre mental rutine, hvilket gør dem hurtigere og mere intelligente generelt.
Reducerer uro og nervøs energi
Stressbolde virker rigtig godt som et redskab til at lindre angst for voksne der forsøger at reducere deres nervøsitet og håndtere nervøs energi. Når folk bliver nervøse, er de tilbøjelige til at blive meget nervøse. Stressbolde giver dem noget bedre at gøre med hænderne i stedet. Forskning viser, at når voksne begynder at bruge stressbolde regelmæssigt, bemærker de, at de ikke er så nervøse mere. At være mindre nervøs betyder bedre samtaler med andre og generelt bedre opførsel på arbejde eller i skole. Folk der har en stressbold ved hånden, får også mindre afvigelse. Det gør dem mere produktive, uanset om de sidder og læser til møder eller prøver.
Indledning af dyb vejrtrækning
At tilføje stresslegetøj som stressbolde til hverdagen hjælper folk med at blive bedre til dybe vejrtrækningsøvelser. Når nogen klemmer disse små gummi-ting frem og tilbage, virker det faktisk godt med normale åndedrætsrytmer, og hjælper folk til at føle sig mere rolige i spændte øjeblikke. Folk ved af erfaring at langsomme, dybe vejrtrækninger virkelig hurtigt mindsker stress og skaber den afslappede følelse alle har brug for når de har med angst at gøre. Stressbolde gør det lettere at være opmærksom på, hvordan vi trækker vejret, så de er også gode værktøjer til mindfulness træning. Denne enkle vane gør en stor forskel over tid i at kontrollere følelser og holde vores sind sundt generelt.
Typer af afspændingslegetøj
Stressbolde til voksne
Voksne stressbolde findes i alle mulige størrelser, fasthed og materialer afhængigt af hvad folk foretrækker, når de har brug for at lindre stress. Den måde disse stressbolde er designet på, gør at de er behagelige at holde i og bruge i lange perioder uden at skade hænderne. Nogle undersøgelser viser at folk der regelmæssigt klemmer stressbolde har tendens til at føle sig omkring 30 procent mindre stressede generelt. De tilbyder en simpel fysisk måde at slippe dampen af på, hvilket nok er grunden til at så mange voksne holder stressbolde omkring som deres værktøj til at afværge stress.
Angstlegetøj til voksne
Legetøj til voksne med angstbekæmpelse er blevet mere og mere populært. Folk har nu valg som elastisk klynger, de små fladnende terninger der klikker når de trykkes, og gode gamle stressbolde der knuser mellem fingrene. Undersøgelser viser, at disse legetøj faktisk virker ret godt på at reducere hverdagens angstfølelser, så de er ved at blive et værktøj for folk, der har løbende psykiske problemer. Markedet tilbyder også masser af forskellige stilarter. Nogle foretrækker noget blødt og blødt, mens andre måske vil have noget med bevægelige dele eller teksturerede overflader. Denne variation hjælper med at sikre, at alle finder det, der passer bedst til dem personligt, hvilket i sidste ende gør hele stressreduktionsprocessen meget mere effektiv i virkelige situationer.
Brugerdefinerede stressbolde
Virksomheder, der ønsker at skille sig ud, kan overveje at bruge stressbolde. De små tjener to formål på én gang. De hjælper med at reducere angst og samtidig fremme brands. Virksomheder kan justere dem på alle mulige måder, form, størrelse, placering af logo, hvad der passer bedst til deres behov eller hvad folk faktisk ønsker at bruge. Nogle undersøgelser viser, at når folk får mulighed for at tilpasse deres stresslindringsprodukter, har de tendens til at interagere med dem oftere. Det gør disse produkter til ret smarte markedsføringsværktøjer også. Uanset om man prøver at slappe af under en travl arbejdsdag eller bare har brug for noget at være i ro med, rammer skræddersyede stressbolde både målene for forbedring af mental sundhed og at holde firmaets navn i tankerne.
Hvordan man bruger stressbolde effektivt
Teknikker til at klemme stressbolde
Når nogen formår at komme i en god rytme mens de klemmer de stressbolde, får de faktisk bedre resultater for at lindre spænding. Når folk fokuserer på deres bevægelser og kontrollerer hvor hårdt de trykker, føler de fordelene meget tydeligere. Nogle mennesker finder, at ved at tilføje enkle vejrtrækninger bliver hele processen endnu mere afslappende, og det, der kunne være en hurtig løsning, bliver til noget næsten meditativt. De fleste fagfolk foreslår også at man skifter hånd regelmæssigt. Dette hjælper med at sprede arbejdet over forskellige muskler og forhindrer smerter som nogle gange opstår efter at man har gjort den samme bevægelse igen og igen uden pauser.
Inkorporering af stressbolde i daglige rutiner
At indarbejde stressbolde i vores daglige liv hjælper folk med at håndtere stress bedre end de fleste tror. Når nogen gør det til en del af deres rutine, måske ved at klemme en i kaffepausen eller lige efter et møde, begynder de med tiden at opbygge denne nyttige vane. Mange kontorarbejdere rapporterer faktisk at føle sig mere fokuserede på arbejdet når de sætter bestemte øjeblikke til side i løbet af dagen for denne enkle øvelse. Nogle har endda små notater på deres skrivebord eller telefoner der minder dem om at tage de korte stressball sessioner. Disse små, men regelmæssige pauser beroliger ikke blot nerverne, men bliver også en naturlig del af livet, og det gør at man kan komme af med stress uden at tænke over det.
Brug af stressbolde i højtrykssituationer
Stressbolde virker rigtig godt, når man er i de spændte øjeblikke, hvor alt føles for meget. Folk har en tendens til at tage en af dem i hånden når de skal præsentere sig på arbejde, til jobsamtaler eller endda før vigtige eksamener. Den enkle handling at presse hjælper med at fjerne opmærksomheden fra nervøse tanker og holder folk fra at blive helt overvældet. Mange terapeuter anbefaler faktisk at man har en lille stressbold ved hånden til forretningsmøder eller skoleeksamener fordi den er noget fysisk at fokusere på. Dette lille værktøj gør hele forskellen for nogle mennesker, der har med daglig stress at gøre. Det hjælper dem med at holde sig rolige under beskydning uden at nogen bemærker, hvad de gør.
Stressbolde og kognitiv adfærdsterapi
Hvordan stressbolde hjælper med CBT
Mange terapeuter har nu stressbolde i deres kognitiv adfærdsterapi som en måde at hjælpe folk med at håndtere angst og alle mulige stressende følelser. Disse små, blødnende ting giver folk noget konkret at fokusere på, mens de håndterer hårde følelser, hvilket gør hele terapien mere praktisk i stedet for bare at tale om problemer. Nogle undersøgelser har vist at når terapeuter kombinerer de almindelige CBT-metoder med disse fysiske værktøjer, har klienter tendens til at få bedre resultater generelt fordi de forbliver roligere og mere opmærksomme under hele behandlingen. De fleste udøvere har bemærket, at klienter synes mere villige til at deltage i forskellige øvelser, når de har adgang til stressbolde. Det er en nem handling at presse en til at udtrykke følelser uden at skulle sige alt, hvilket især virker godt for dem der har svært ved at kommunikere verbalt.
Brug af stressbolde til at håndtere kompulsiv adfærd
For folk der kæmper med tvangsvaner, giver stressbolde noget bedre end bare at sidde der og føle sig frustreret. De giver udløb for al den urolige energi, der opbygges inde i os. Nogle undersøgelser har faktisk vist at klemme disse små gummi ting hjælper med at reducere tvangsindhold fordi det giver nogen noget fysisk at koncentrere sig om lige når de føler trangen rammer dem. Idéen er ret enkel. I stedet for at give efter for den trang, man får, kan man gribe en stressbold og presse den, indtil trangen er væk. Derfor giver mange rådgivere nu stressbolde til patienter der forsøger at bryde dårlige vaner. Det skaber en håndgribelig måde at bekæmpe impulser på og minder dem om, at de stadig har kontrol over, hvad de gør og tænker i løbet af dagen.
Stressbolde som redskab til mindfulness
At tilføje stressbolde til mindfulness rutiner hjælper folk med at bemærke, hvad deres krop føler lige nu og forblive jordet i det nuværende øjeblik. Undersøgelser viser, at når folk klemmer stressbolde mens de laver mindfulness øvelser, får de faktisk mere ud af disse sessioner, og rapporterer ofte at føle sig mere rolige og afslappede bagefter. Mange guidade meditationsklasser indgår stressbolde som en del af oplevelsen, hvilket skaber rum, hvor deltagerne kan slappe af og blive mere bevidste om deres følelser. Den enkle handling at klemme noget i hånden, fjerner opmærksomheden fra rasende tanker og tilbage til kropsfølelser, hvilket stort set er hvad mindfulness handler om. Folk der regelmæssigt bruger stressbolde under disse øvelser har en tendens til at finde det lettere at holde fokus under hele deres sessioner.
