La ciencia detrás de los juguetes antiestrés
Las bolas de estrés dan a la gente algo físico en lo que concentrarse cuando sus mentes empiezan a correr con preocupaciones. Cuando alguien aprieta uno de estos juguetes de goma, el cerebro presta atención a lo que está sucediendo justo allí en la mano en lugar de perderse en pensamientos estresantes. El acto de agarrar y soltar repetidamente ayuda a llamar la atención de nuevo al aquí y ahora. Muchos encuentran que esta sencilla acción realmente funciona bastante bien para apartar esas ansiedades molestas por unos momentos. El toque y el movimiento constantes crean una especie de botón de reinicio mental, permitiendo a la gente alejarse de sus preocupaciones y sentirse más tranquila sin necesidad de nada elegante o complicado.
La investigación muestra que cuando tocamos físicamente algo, nuestros cuerpos comienzan a liberar oxitocina, una sustancia química que reduce el estrés y hace que las personas se sientan más seguras y conectadas con los demás. La gente conoce esta hormona como la hormona del amor, y aunque definitivamente sale durante los abrazos y otros momentos sociales cálidos, curiosamente también se libera cuando alguien agarra una bola de estrés y la aprieta con fuerza. ¿Qué pasa después? Bueno, esta pequeña reacción química ayuda a crear un mejor estado de ánimo en general y trae algún tipo de estabilidad emocional. Por eso esas bolas de goma no son juguetes al azar sentados alrededor de oficinas en todas partes. Funcionan bastante bien de inmediato para calmar los nervios, y con el tiempo ayudan a entrenar el cerebro para mantenerse más relajado incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
Apretar una bola de estrés hace que esos músculos de la mano trabajen, y hace dos cosas a la vez realmente. Primero, ayuda a aliviar esa tensión que la gente siente cuando están estresados. Segundo, le da al cerebro algo más en lo que concentrarse en lugar de pensamientos preocupantes. Las personas que lo hacen un hábito a menudo encuentran que sus cuerpos simplemente no se aferran al estrés tanto. Las manos y los antebrazos tienden a ser donde la mayoría de las personas notan que se acumula tensión, así que trabajar esas áreas regularmente hace una gran diferencia. Lo interesante es que simplemente prestar atención al apretón en sí mismo puede interrumpir esos pensamientos de ansiedad en espiral. Después de hacer esto durante semanas o meses, muchos dicen que se sienten menos estresados y piensan más claramente durante todo el día.
Beneficios de las pelotas antiestrés para la ansiedad
Mejorar el enfoque y la concentración
Las bolas de estrés, esas pequeñas cosas molleables que la gente llama juguetes para aliviar el estrés de la ansiedad, en realidad ayudan a mejorar el enfoque y la concentración bastante. Los estudios muestran que cuando alguien juega con estas herramientas táctiles, es capaz de dirigir toda esa energía nerviosa a algún lugar útil en lugar de dejar que se disperse por su cerebro. Piensen en las aulas o los espacios de oficina donde mantenerse concentrado es lo más importante. Las bolas de estrés dan a la gente algo real que hacer con sus manos mientras trabajan en cosas importantes, lo que reduce las distracciones y evita que los pensamientos se vayan de la pista. El simple hecho de apretar repetidamente parece poner a muchas personas en lo que parece un mejor ritmo mental, haciéndoles trabajar más rápido e inteligentes en general.
Reducir la inquietud y la energía nerviosa
Las bolas de estrés funcionan muy bien como herramientas de alivio de la ansiedad para los adultos que tratan de reducir la inquietud y lidiar con la energía nerviosa. Cuando las personas se ponen ansiosas, tienden a inquietarse mucho. Las bolas de estrés les dan algo mejor que hacer con sus manos. Las investigaciones indican que cuando los adultos empiezan a usar regularmente las bolas de estrés, notan que ya no se inquietan tanto. Menos inquietud significa mejores conversaciones con otros y, en general, un mejor comportamiento en el trabajo o la escuela. Las personas que tienen una pelota de estrés a mano también se encuentran menos distraídas. Esto los hace más productivos ya sea que estén sentados en reuniones o estudiando para exámenes.
Iniciación a la respiración profunda
Agregar juguetes de estrés como bolas de estrés a la vida cotidiana ayuda a las personas a mejorar en ejercicios de respiración profunda. Cuando alguien aprieta estas pequeñas cosas de goma hacia adelante y hacia atrás, en realidad funciona bien con los ritmos respiratorios normales, ayudando a las personas a sentirse más tranquilas durante los momentos de tensión. La gente sabe por experiencia que respirar lentamente y profundamente realmente reduce el estrés rápidamente y produce esa sensación de relajación que todo el mundo necesita cuando se trata de problemas de ansiedad. Las bolas de estrés hacen que sea más fácil prestar atención a cómo respiramos, por lo que son excelentes herramientas para el entrenamiento de atención plena también. Este simple hábito hace una gran diferencia con el tiempo en el control de las emociones y mantener nuestra mente saludable en general.
Tipos de juguetes para aliviar el estrés
Pelotas antiestrés para adultos
Las bolas de estrés para adultos están disponibles en todo tipo de tamaños, opciones de firmeza y diferentes materiales dependiendo de lo que la gente prefiera cuando necesita aliviar el estrés. La forma en que se han diseñado estas bolas de estrés las hace cómodas para sostenerlas y usarlas durante largos períodos sin lastimar las manos. Algunos estudios muestran que las personas que apretaron regularmente las bolas de estrés tienden a sentirse alrededor de un 30 por ciento menos estresadas en general. Ofrecen una forma física sencilla de deshacerse, probablemente por eso muchos adultos tienen pelotas de estrés como herramienta para eliminar el estrés.
Juguetes para aliviar la ansiedad en adultos
Los juguetes para adultos para aliviar la ansiedad se han expandido con el tiempo. La gente ahora tiene opciones como masilla elástica, esos pequeños cubos que hacen clic cuando se presiona, y las buenas bolas de estrés de la vieja usanza que se apretaron entre los dedos. Los estudios muestran que estos juguetes prácticos funcionan bastante bien para reducir los sentimientos de ansiedad cotidianos, por lo que se están convirtiendo en una herramienta para las personas que se ocupan de problemas de salud mental en curso. El mercado ofrece toneladas de estilos diferentes también. Algunos prefieren algo suave y mollado mientras que otros pueden querer algo con partes móviles o superficies texturizadas. Esta variedad ayuda a asegurar que cada uno encuentre lo que funciona mejor para ellos personalmente, lo que en última instancia hace que todo el proceso de alivio del estrés sea mucho más efectivo en situaciones de la vida real.
Pelotas antiestrés personalizadas
Las empresas que buscan destacar podrían considerar las bolas de estrés personalizadas. Estos pequeños sirven dos propósitos a la vez ayudan a reducir la ansiedad y también promueven marcas. Las empresas pueden modificarlos de todo tipo de formas, tamaños, colocación de logotipos, lo que mejor se adapte a sus necesidades o lo que la gente realmente quiera usar. Algunos estudios muestran que cuando las personas pueden personalizar sus artículos para aliviar el estrés, tienden a interactuar con ellos con más frecuencia. Eso hace que estos productos sean herramientas de marketing muy inteligentes también. Así que si alguien está tratando de calmarse durante una ajetreada jornada laboral o simplemente necesita algo para inquietarse, las bolas de estrés personalizadas alcanzan tanto los objetivos de mejora de la salud mental como de mantener el nombre de la empresa en la mente.
Cómo usar pelotas antiestrés de manera efectiva
Técnicas para apretar pelotas antiestrés
Cuando alguien logra entrar en un buen ritmo mientras aprieta esas bolas de estrés, en realidad obtienen mejores resultados para aliviar la tensión. La cosa es que cuando las personas se centran en sus movimientos y realmente controlan la fuerza con que apretaron, tienden a sentir los beneficios mucho más claramente. Algunas personas encuentran que añadir técnicas de respiración simples hace que todo el proceso sea aún más relajante, convirtiendo lo que podría ser sólo otra solución rápida en algo casi meditativo. La mayoría de los profesionales recomiendan cambiar de manos con regularidad. Esto ayuda a distribuir el trabajo entre diferentes músculos y evita el dolor que a veces ocurre después de hacer el mismo movimiento una y otra vez sin tomar descansos.
Incorporar pelotas antiestrés en las rutinas diarias
Incorporar bolas de estrés en nuestra vida diaria realmente ayuda a las personas a manejar el estrés mejor de lo que la mayoría cree. Cuando alguien hace de esto parte de su rutina, tal vez exprimiendo una en los descansos para tomar café o justo después de terminar una reunión, empiezan a desarrollar este hábito útil con el tiempo. Muchos trabajadores de oficina dicen sentirse más concentrados en el trabajo cuando reservan momentos específicos durante el día para este sencillo ejercicio. Algunos incluso guardan pequeñas notas en sus escritorios o teléfonos que les recuerdan tomar esas sesiones cortas de pelota de estrés. Estas pequeñas pero regulares pausas no solo calman los nervios sino que también se convierten en algo natural, haciendo que el alivio del estrés sea algo que sucede automáticamente sin necesidad de mucha reflexión.
Uso de pelotas antiestrés en situaciones de alta presión
Las bolas de estrés funcionan muy bien cuando alguien se encuentra en esos momentos de tensión en los que todo se siente demasiado. La gente tiende a tomar una durante presentaciones en el trabajo, entrevistas de trabajo o incluso antes de tomar exámenes importantes. El simple acto de apretar ayuda a alejar la atención de los pensamientos nerviosos y evita que la gente se abrumara por completo. Muchos terapeutas recomiendan tener una pequeña bola de estrés a mano para reuniones de negocios o exámenes escolares porque sirve como algo físico en el que concentrarse. Esta pequeña herramienta hace toda la diferencia para algunas personas que se enfrentan a presiones diarias, ayudándoles a mantener la calma bajo fuego sin que nadie note lo que están haciendo.
Pelotas antiestrés y terapia cognitivo-conductual
Cómo ayudan las pelotas antiestrés en la TCC
Muchos terapeutas ahora incluyen bolas de estrés en sus sesiones de terapia cognitivo conductual como una forma de ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad y todo tipo de sentimientos estresantes. Estos pequeños objetos suaves dan a la gente algo tangible en lo que concentrarse mientras se enfrentan a emociones difíciles, lo que hace que toda la experiencia de terapia parezca más práctica en lugar de solo hablar de problemas. Algunas investigaciones han demostrado que cuando los terapeutas combinan los métodos regulares de TCC con estas herramientas físicas, los clientes tienden a obtener mejores resultados en general porque permanecen más tranquilos y más atentos durante toda la sesión. La mayoría de los profesionales han notado que los clientes parecen más abiertos a participar en varios ejercicios cuando tienen acceso a bolas de estrés. El simple acto de apretarlo ayuda a expresar emociones sin necesidad de poner todo en palabras, lo cual funciona especialmente bien para aquellos que tienen dificultades para comunicarse verbalmente.
Uso de pelotas antiestrés para controlar conductas compulsivas
Para las personas que luchan contra hábitos compulsivos, las bolas de estrés proporcionan algo mejor que simplemente sentarse sentadas sintiéndose frustradas. Dan una salida para toda esa energía inquieta que se acumula dentro. Algunos estudios han demostrado que apretar estas pequeñas cosas de goma ayuda a reducir el comportamiento compulsivo porque le da a alguien algo físico en lo que concentrarse justo cuando siente que el impulso le golpea. La idea es bastante simple en realidad en lugar de ceder a cualquier compulsión que se presente, la gente puede agarrar una bola de estrés y apretarla hasta que el impulso pase. Por eso muchos consejeros ahora entregan bolas de estrés a pacientes que intentan dejar malos hábitos. Crea una forma tangible de luchar contra los impulsos y les recuerda que todavía tienen control sobre lo que hacen y piensan durante todo el día.
Pelotas antiestrés como herramienta para la atención plena
Agregar bolas de estrés a las rutinas de atención plena ayuda a las personas a notar lo que su cuerpo está sintiendo en este momento y permanecer conectados en el momento presente. Los estudios indican que cuando las personas apretaron las bolas de estrés mientras hacían ejercicios de atención plena, en realidad obtuvieron más de esas sesiones, a menudo reportando sentirse más tranquilas y relajadas después. Muchas clases de meditación guiada incorporan bolas de estrés como parte de la experiencia, creando espacios donde los participantes pueden relajarse y ser más conscientes de sus emociones. El simple acto de apretar algo en la mano desvía la atención de los pensamientos precipitados y la devuelve a las sensaciones corporales, que es más o menos de lo que se trata la atención plena. Las personas que usan regularmente bolas de estrés durante estas prácticas tienden a encontrar más fácil mantener la concentración durante sus sesiones.
