Ärevuse mõistmine ja Fidget mänguasjade roll
Ameerika Ühendriikides on umbes 40 miljonit täiskasvanut, kellel on mõni kujul ärevusliku häirega seotud probleem, teatab Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon Ameerikas. Samuti on mitu erinevat tüüpi – kõigepealt tuleb meelde üldistunud ärevushäire ehk GAD, seejärel on olemas sotsiaalne ärevushäire, kus inimesed tunnevad raskusi sotsiaalsetes olukordades, ja lõpuks on see ärevusatakkide häire, kus keegi võib kogeda ootamatuid ärevusatakke. Ühendava lünga kõigis neis on pidev mure ja hirm, mis lihtsalt ei kao kusagile. Inimesed, kellel on GAD, jäävad sageli muretsema tavaliste asjade pärast, millest enamik inimesi ei mõtleks isegi kaks korda. Sotsiaalse ärevusega inimesed kardavad sageli uute inimestega kohtumist või rääkimist rühmadega, sest nad on hirmul, mida teised võivad arvata. Kui aga jõutakse ärevusatakkide häire juurde, siis kannatavad inimesed ootamatust terrorist, mis tabab ilma hoiatuseta ja tundub täiesti ülejõuline.
Kui keegi tunneb ärevust, reageerivad tema keh ja meel erinevatel viisidel. Inimesed võivad tähele panna näiteks kiiret südamelöömist, pidevat muret midagi konkreetset puudutamatult või raskeid ülesannete täitmise juurde keskumisel. Psühholoogia uuringud on näidanud, et kui ärevus aktiveeritakse, põhjustab see kehale stressiaineid vabastava reaktsiooni. Need kemikaalid teevad meist tähelepanelikumaid ja valmis kas silmitsi seista nukkerdava olukorraga või sellest täiesti põgeneda. Sellise reaktsiooni tõttu algatavad paljud inimesed asju nagu näiteks sõrmede närvilise rütmilise koputamise, juukseid sõrme ümber keerutamise või küünte kõrbimise. Selle kogu olulise olukorra raskusteguriks on see, et need füüsilised reaktsioonid teevad mentsaalset stressi veelgi halvemaks. See loob teatud mõttes silmuse, kus üks toitub teisest, muutes elu väga keeruliseks kõigile, kes silmitsi seisevad krooniliste ärevusprobleemidega.
Näib, et fidget-mänguasjad toimivad üsna hästi inimestele, kes tegelevad ärevusega, sest need pakuvad midagi füüsilist tegemiseks, kui sees on kogu see lisanduv energia. Nende kasulikkust määrab see, kuidas nad võtavad ära närtsituse läbi korduva puudutamise ja asjade liigutamise. Enamik inimesi leiab, et nendega mängimine aitab neil rahulikaks jääda, sest see hoiab nii aju kui ka sõrmed tegevuses, asemel et lihtsalt istuda ja muretseda. Mõned ekspertid pole täiesti veendunud, kui tõhusad nad tegelikult on, kuid paljud inimesed, kes proovivad fidget-mänguasi, märkavad, et nende ärevus väheneb pärast nende igapäevasel kasutamisel.
Ärevust leevendavate mänguasjade tüübid
Häveldusmängud
Sensoorsete mänguasjade abil saavad inimesed midagi puudutada ja tunnetada, samuti aitavad need vähendada ärevustunde. Mõelge kõigile nendele vingumängukujunditele, pehmelistesse pingutustepallidele ja asjadele, millel on huvipakkuvad tekstuurid ja mis tõmbavad tähelepanu. Uuringud näitavad, et nende tüüpi mänguasjade mängimine aitab tegelikult rahustada ärevust mõtted, kuna need hõlmavad korduvaid liigutusi, mis lihtsalt tunnevad hästi. Kui keegi füüsiliselt nendega objektidega suhtub, siis see aktiveerib reaktsioone nende aju, mis aitavad stressitaset hallata. See on eriti oluline inimestele, kes on raskeks võtnud, kuidas nende keh tõusti sensoorset infot töötleb. Paljud teraapid soovitavad nüüd erinevaid sensoorsete mänguasjade tüüpe osana ärevuse kontrollimiseks raviplaanides. Mõned koolid hoiavad isegi nende mänguasjade kogumikke käepärast, et õpilased saaksid võtta vaheajad, kui nad tunnevad end päeva jooksul üle koormatuna.
Stressipallid
Stressipallid võivad tunduda vanamoodilised, kuid need toimivad üsna hästi stressi ja ärevustunnetega toimetulemisel. Kui keegi neist väikestest pallidest ütleme, aitab see vähendada pinget, kuna see vähendab kehas kortisooli taset. Mitmete ülikoolide uuringud on näidanud, et inimesed, kes regulaarselt stressipalle kasutavad, näitavad madalamaid stressiindekseid, mis muudab nende üldise enesetunden paremaks ja võimaldab hõlpsamat keskendumist ootava ülesandele. Neid asju saab osta kõigi sorts materjalidest – vaht, geel, isegi tavalist kummist, seega saavad inimesed valida, mis neile isiklikult õigeks tunneks annab. Materjali liik mõjutab palju, kui pehm või kõva pall on, mistõttu on mõned variandid kohati mugavamad kui teised. Mõned inimesed eelistavad teatud tekstiure mõne konkreetse meele või tunnete pärast, mis tähendab, et stressipallid sobivad suurepäraselt paljusse olukorda – kontorilaudadele, klassiruumi nurkadesse, igale poole, kus keegi vajab kiiret mälestuste taastamist.
Vingerdama kuubikud
Viledustuskuubid on erinevate külgedega, mis võimaldavad kasutajatel sõrmedega koputada, libistada, keerata ja teha teisi väikseid liigutusi. Inimesed leiavad, et need väiksed toimingud aitavad stressi või närtsimise korral, kuna need suunavad tähelepanu ära muret tekitava asja kõrvalt ja hoiavad samal ajal käsi hõivatud. Õpetajad ja kontoritöötajad hindavad neid, kuna need ei tõmba palju tähelepanu, kuid aitavad siiski hoida kontsentreerimisvõimet kõrgeks pikemate koosolete või õppetundide jooksul. Lisaks sobivad need väikesed kastid hõlpsasti taskutesse või sumkadesse, nii et keegi ei märka, et keegi nendega mängib, kui mitte just kõrvalt. Neile, kes vajavad kiiret ja vaikseid vahendeid päeva jooksul ärevusega toimetamiseks, pakuvad viledustuskuubid oma väikese suurusega siiski suurt tõhusust.
Lõpmatuse kuubikud
Infinity kuubid on muutunud üsna populaarseks närtsitamise mänguasjaks, kuna nad liiguvad pidevalt, mis kalme inimesi ja vähendab ärevustunnet. Paljud inimesed, kes neid tegelikult kasutavad, teatavad, et nad tunnevad end pärast mõnda aega mängimist palju rahulikumalt, tõenäoliselt seetõttu, et need nii sujuvalt pidevalt laiali ja kinni pugeda. Parim osa? Need mahuva taskusse või summasse, seega saad neid kaasa võtta peaaegu kõikjale, olgu see kodus istumine või istumine töökohtumisel. Mis teeb infinity kuubid eriliseks, on see pidev liikumismuster, mis annab suurepärase taktiilse tunnetuse. Paljud inimesed puhuvad stressirohketel hetkedel koolis või isegi kohtude vahel reisides oma taskust kuubi välja. Kuna need väikesed seadmed on nii lihtsad kasutada ja ei vaja erilist seadistust, siis nad sobivad suurepäraselt igal hetkel, kui keegi vajab kiiret abi, et jääda keskendunuks ja keskenduda, ilma et see kellelgi tähelepanu tõmbaks.
Fidget mänguasjade kasutamise eelised ärevuse vastu
Täiustatud fookus
Vingumängud aitavad inimestel paremini kontsentreeruda, sest nad suunavad äge energia mõnda kohta, mitte lasevad sellel kõikjal ringi põrgata. Mõned koolid on hakkanud lastele lubama neid mänge kasutada tundidel ja õpetajad märkavad, et õpilased jäävad kauemaks ajaks tähelepanuvõimeliseks, kui neil on võimalik nendega mängida. Hiljutine artikkel ajakirjas Journal of Occupational Therapy leidis, et klassiruumides, kus õpilastel oli juurdepääs vinguvahenditele, paranes nii tähelepanu kui ka õpilaste kaasatus kogu päeva jooksul. Dr. Serenity Sersecion ütles LevelUpPsychist, et nende mängude edukuse tagab lisanduv sensoorne stimulatsioon, mis hoiab aju aktiivseks isegi siis, kui kehakehutus on pikalt istudes. Inimesed, keda mässab ärevus, leiavad sageli, et need väikesed mängud on suurepärased abivahendid liigse energia lepitamiseks, mis omakorda aitab mõtlemisprotsesside paremat toimimist õppimisel või töö tegemisel.
Stressi vähendamine
Inimestel, kes mängivad fidget mänguasjadega, tekib tavaliselt vähem stressi, kuna nad saavad praktilise kogemuse, mis aitab neil hetkel olla. Kui keegi tegeleb ühega neist väikestest seadmetest, siis see võtab mõttest ära selle, mis neid ärritab. Nende sõrmed on tegevuses, seega ei domineeri nii palju mured. Mõni uuring on ka selle üle vaadanud ning stressivähendajaid kasutanud inimesed ütlesid, et nad tunnevad end üldiselt rahulikumalt. Veretesti näitas ka kergesti madalamat stressihormoone pärast mänguasjade kasutamist. Töökohad on hakkanud neid asju ümber paika panema, kuna paljud töötajad kohtuvad igapäevase survega. Lihtne sõrmedega erinevate tekstuuride üle liikumine või midagi käte vahel keerutamine annab töötajatele kiire pausi kogu päeva jooksul koguneva pinge alt. Paljud inimesed põhinevad nendele lihtsatele esmetele iga kord, kui asjad töö- või kodukohustustest liiga raskeks muutuvad.
Suurenenud rahulikkus
Inimestele tundub, et fidget-mänguasjade korduvad liigutused aitavad neil rahulikumalt tunda. Uuringud, mis keskenduvad sellele, kuidas meie aju töötab, toetavad seda, viidates sellele, et sama asja järjepidev kordamine rahustab meeleolu, sarnaselt meditatsiooni mõjule. Paljud inimesed, kes neid mänguasju kasutavad, mainivad ka reaalseid eeliseid. Need on saanud igapäevaseks osaks neist, kes võitlevad igat liiki mureprobleemidega. Võtke näiteks keegi, kes hoiab oma pöörduva mänguasja taskus koosolete või klassi ajal, millest ta kardab osaleda. Regulaarse harjutamise kaudu teevad need väikesed seadmed tõesti erinevust, kui püüate jääda keskendunuks kõige segasemates olukordades, millega iga päev silmitsi seame.
Kuidas valida ärevuse leevendamiseks parimaid mänguasju
Arvesta oma vajadusi
Hea närtsutamise mänguasjade valik alates hoolitseb algusest, millega tegelikult keegi on ja mis tüüpi stressi nad peavad kontrolli alla saama. Ei tööta kõik need väikesed seadmed ühtlasi igaühe jaoks. Mõne inimeste jaoks aitab pinget leevendada stressipallidega määrduvad, teistele vähem häirib, kui nad sõrmedega nende väikeste plastmassi pealised ümber pööravad. Enne kui midagi ostad, veeta mõni minut mõtlemisel sellest, mis fidget mänguasjade puhul tegelikult loeb, muudab vahe selle vahel, kas midagi töötab hästi või lihtsalt seob tolm koguma. Võib-olla kirjuta esmalt mõni mõte üles. Küsi ise endalt, kas midagi pehmaga puudutamine on olulisem kui liikuvad osad? Või kus toimub suurem osa mänguasjade kasutamisest kodu, töö, kooli? Selgema arusaamaga nendest asjadest jõutakse parini vajaliku stressi leevendaja, mis täpselt sobib, mida keegi vajab, ilma et kulutaks raha asjade peale, mis eriti abi ei too.
Keskkonna sobivus
Keskkond mängib suurt rolli närtsitajate valikul. Kui kohad nagu kontor või klassiruum nõuavad vaikust, siis eelistatakse sageli vaikseid alternatiive, näiteks stressipalle või väikeseid kuut, mis ei teki palju müra. Sellised mänguasjad võimaldavad inimesel lihtsasti närida, ilma et keegi seda märkaks. Kodus aga ei ole vaja muretseda valju tooniga ega ruumide piirangutega, sest keegi ei hakka kaebama segaduse või valjususe pärast. Kontoritöötajad jäävad tavaliselt vaiksemate valikute juurde, et hoida asjakohast atmosfäääri kolleegidega. Kuid privaatses ruumis on inimestel võimalik katsetada erinevate sensoorsete tööriistadega. Oli oluline, millises olukorras kellelgi on, sobiva mänguasja leidmine aitab tõhusalt toime tulla erinevate olukordadega.
Vastupidavus ja materjal
Materjali valik on oluline, kui valida närvi leevendamiseks mõeldud vingumänguasju, ja vastupidavus peaks olema esimesel kohal. Neid mänguasju kasutatakse kogu päeva jooksul pidevalt, seega peavad need vastu tugevale kasutusele ilma lagunemata. Head materjalid ei kesta mitte ainult kauem, vaid säilitavad ka oma funktsionaalsuse aja jooksul. Plast ja metall vastavad paremini kui odavamad alternatiivid, enamik inimesi leiavad, et need on piisavalt usaldusväärsed igapäevaseks stressileevenduseks. Allergiad ja tundlikkused on veel üks kaalutav asi. Valige hüpallergeensed variandid, mis ei ärritse tundlikku nahka ja mida on lihtne pärast iga kasutuskorra käigus puhastada. Mitte toksilised materjalid on eriti olulised selles kontekstis, kuna sõrmed puutuvad sageli kokku nende esemetega närviolukordades. Selliste materjalidega valmistatud mänguasjade valik tagab nii ohutuse kui ka kestvuse kõigile, kes otsivad leevendust vingumise kaudu.
Järgides neid juhiseid, saate valida parimad mänguasjad, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele, keskkonnale ja pikaealisuse nõuetele, mis lõppkokkuvõttes parandab teie ärevuse leevendamise kogemust.
Parimad Fidget mänguasjad ärevuse leevendamiseks
Ono Roller
Ono Rolleri eriliseks teeb see, et see ühendab liikumise ja taktiilseid elemente viisil, mis tegelikult aitab parandada käte koordinatsiooni ja hoida meelt keskendunud. Need, kes seda on proovinud, hindavad puhtat välimust ja lihtsust kasutamisel – paljud peavad seda üheks parimaks valikuks stressitaseme reguleerimiseks otsijate seas. Laiendatud kasutamine on üsna lihtne ka. See sobib hõlpsasti ühte kässa või liigutatakse edasi-tagasi käte vahel, mis võimaldab inimestel suunata rahutut energiat väljapoole, ilma et tunda üldist pinget. Võttes arvesse, mida teised internetis ütlevad, toimib see seade hästi nii, kui keegi vajub rahulolevusse koosolete ajal tööl või otsib midagi, millega mängida, telesaateid õhtul vaadates. Töötab suurepäraselt täiskasvanutele, kuid meeldib ka noorukitele, kes soovivad midagi märkamatut, kuid samas tõhusat. Mõnel juhul osutuvad lihtsaimad disainilahendused kõige kasulikkudeks igapäevaelu täienduseks.
Speksi magnetpahtel
Speksi magnetiline putty ühendab loomingulisust ja stressi leevendamist sellisel viisil, et see eristub kui väga huvitav fidget mänguasi. Inimestele meeldib, kuidas nad saavad seda kujundada erinevateks kujudeks, mis annab nende kujutlusele vabaduse ja aitab samal ajal lõõgastuda. Paljud inimesed ütlevad, et selle asjaga mängimine annab neile rahuloleva tunnetuse, mida igaüks vajab pärast igapäevaste raskuste lahendamist. Magnetilise putty ja tavapäraste fidget mänguasjade vaheline erinevus on selles, kuidas meie aju reageerib asjade puudutamisele. Kui keegi vajub ja ümberkujundab putty, aitab see stressi leevendada, muutes selle midagi loovaks. Seetõttu pöörduvad paljud inimesed magnetilise putty poole, kui nad otsivad tõhusat viisi, kuidas hakkama saada ärevusega läbi kätega tegelemise, mitte lihtsalt istumisega paigal.
Neutraalne Pop It
Neutraalse Pop It mänguasja pärast on viimastel aegadel sõltunud inimesed kõigist ealistest, kuna see aktiveerib korraga mitmeid meeleid, mistõttu puhub seda nii palju inimesi, kui nad tunnevad ärevust või stressi. Müüginumbrid tõusevad aina, eelkõige seetõttu, et mänguasi on lihtne, kuid samas väga tõhus rahustava tooniga, mida igaüks vajab. Mis teeb need nii sõltuvuseks? Popsound kombineerituna sõrmede vajutusandmetega loob rahuldava kogemuse, mis aitab lihastite pinget leevendada. Parim osa? Need toimivad suurepäraselt nii siis, kui keegi soovib vaikselt üksinda mängida või kaasa võtta ja jagada grupitegevuste ajal. Ei ole ime, et need on muutunud populaarseks vahendiks stressitaseme haldamiseks, eriti inimestele, kes leidvad füüsilise kontakti kaudu kohanemist rohkem kui ainult emotsioonide arutlemise kaudu.
Lõpmatuse kuubikud
Infinity Cubes annab inimestele midagi erilaadset, millega mängida, see ühendab loomingulise rõõmu ja aitab samaaegselt rahustada närve. Saadaval on eri värvitoonides ja mustreites, need väikesed seadmed painduvad ja keerduvad igas suunas, mis mängimisel tundub väga rahuldav. Paljud inimesed peavad Infinity Cubesi üheks parimaks valikuks ärevusega toimetulemiseks, kuna need hoiavad käsi hõlbus ja samal ajal tekitavad ettekujutusvõime. Selline ehitus võimaldab liikuvaid osi pidevalt liigutada, jäämata kuskugi kinni ja tagades üldiselt sujuva kogemuse. Inimesed, kes neid on proovinud, teatavad, et tunnevad end pärast nende kasutamist paremini, olgu see koosolemetel osalemisel või lihtsalt kodu rahulikus oluluses. Infinity Cubesi puhul on edukaks teguriks lihtne mängimine ja tõeline stressi vähendamise kasu, mis selgitab, miks nii paljud põhivad neid, kui vajavad kiiret vaimset taastumist päeva jooksul.
Fidget mänguasjade integreerimine igapäevaellu
Tööl
Nukkerite mänguasjade kaasamine kontoriruumidesse aitab tegelikult tõsta tootlikkust ja vähendada stressi, samuti ei sega see kaas töötajaid. Valides, mida kaasa võtta, peaks eelistama midagi, mis mahuks taskusse ja ei teekski müra, näiteks stressipallid või väikesed käerullid, mida inimesed pööravad. Sellised vaiksed seadmed rahuldavad töötajate vajadusi, jättes need teistele märkamatuks. Uuringud on näidanud, et lühikeste nukkerite vaheajade võtmine tööaegadel aitab inimestel tõesti oma mõttemaailma taastada ja vähendada kõigest tekkivat ärevust. Töökohal on väga oluline leida õige tasakaal loovuse säilitamise ja rahulikuma meeleomaduse vahel. Õige mõttes nendega mängimine teeb kogu erinevuse, mis selgitabki, miks nüüdseks nii paljud kontorid hankivad neid töötajate jaoks, kes silmitsenevad igapäevaste raskustega.
Reisi ajal
Reisimine võib olla väga stressirohke, eriti kui jääda lennujaamade terminalitesse või pikematele lendudele. Just sellistel hetkedel on kasutusel nukkerdajad, mis aitavad toime tulla ärevusega. Enamik neist on piisavalt väikesed, et nad sobituks taskutesse või sumkadesse, võttes minimaalselt ruumi. Inimestele, kes soovivad midagi vaiklast ja samas tõhusat, on valikus palju head. Elegantsed nukkerduskuubid on suurepärased, kuna need on vaiksed ja teisi ei häirida. Sensoorjuused on populaarne valik, sest need hoiavad sõrmed hõivatuna viibimisel viivituste või siirdumiste ajal. Need väikesed seadmed teevad aga rohkemat kui lihtsalt aja veetmise. Tegelikult aitavad nad inimestel rahulikumalt jääda, kuna annavad kätele midagi, millele keskenduda, mitte muretseda. Seega, järgmisel korral, kui keegi pakendab asju reisiks, võiks lisada ühe või kaks sellist ärevusevastast vahendit. Need võivad muuta hukkunud reisi talutavaks reisiks.
Kodus
Fidget-mänguasjade lisamine igapäevaelu harjumustesse aitab inimestel lõõgastuda, eriti siis, kui istutakse mediteerimiseks alla või mõne head raamatu seltskonnas. Need väikesed seadmed aitavad tähelepanu suunata muredest eest kõrvale, andes kätele midagi füüsilist teha närvi rahustamise ajal. Ka terve perekond saab kaasatud olla, mis loob võimalused ühenduda ja koos toiduasjakohvitooli või elutuba põrandal stressiga toime tulla. Mõelge tekstuuriga stressipallidele, mis tunnevad sõrmede all suurepäraselt või neile pehmelist vajutavatele asjadele, mis teevad rahuldavaid helisid, kui neid vajutatakse. Need toimivad imet soloojastusajal, kuid sobivad ka rühmategevustesse. Paljud perekonnad leiavad, et need ärevuse leevendajad on kasulikud mitte ainult isikutele, kes vajavad vaikseid hetki, vaid ka kõngeteemade algatamiseks perekonnakokmustel, sulandades loomulikult isikliku rahuga jagatud elu kogemused igapäevaelu jooksul.
