Teadus stressipallimänguasjade taga
Stressiküllid annavad inimestele midagi füüsilist, millele keskenduda, kui nende mõtted muredes kiirunevad. Kui keegi pigistab ühte neist kummisoost mänguasjadest, pöörab aju tähelepanu sellele, mis toimub just seal käes, selle asemel, et kaotada end stressirohketes mõtete sees. Korduvalt haarata ja lahti lasta aitab tähelepanu tagasi tõmmata siia ja nüüd. Paljud on leidnud, et see lihtne tegu aitab neil mõneks hetkeks muresid kõrvale heita. Pidev puudutus ja liikumine loovad mingisuguse vaimse taaskäivitamise nuppu, mis võimaldab inimestel oma muredest eemale astuda ja end rahulikumalt tunda, ilma et oleks vaja midagi hiilgavamat või keerukat.
Uuringud näitavad, et kui me midagi füüsiliselt puudutame, siis meie keha hakkab vabasutama oksütosiini, kemikaali, mis tegelikult vähendab stressi ja paneb inimesed end turvalisemaks ja rohkem ühendust tundma teistega. Inimesed teavad seda hormooni armastushormooniks ja kuigi see väljub kindlasti kallistuste ja teiste soojate sotsiaalsete hetkede ajal, on see huvitav, et see vabaneb ka siis, kui keegi haarab stressipalli ja pigistab seda kõvasti. Mis siis edasi saab? See väike keemiline reaktsioon aitab luua parema meeleolu ja toob emotsionaalse stabiilsuse. Seepärast ei ole need kummist stressikuuled lihtsalt juhuslikud mänguasjad, mis istuvad kontorite ümber. Nad toimivad kohe hästi närvide rahustamiseks ja aja jooksul aitavad nad aju treenida, et olla lõdvem, isegi kui asjad rasked saavad.
Stressipalli purustamine paneb käepulgad tööle ja see teeb tegelikult kahte asja korraga. Esiteks aitab see leevendada seda pinget, mida inimesed tunnevad, kui nad on stressis. Teiseks annab see ajule midagi muud, millele keskenduda, mitte murettekitavaid mõtteid. Inimesed, kes teevad sellest harjumuse, leiavad, et nende keha ei hoia enam nii palju stressi kinni. Käed ja eeskäed on tavaliselt need, kus enamik inimesi märkab pingete tekkimist, nii et nende alade regulaarne töö on suureks muutuseks. Huvitav on see, kuidas lihtsalt tähelepanu pööramine pigistamisele iseenesest võib tegelikult katkestada need hirmu mõtted. Pärast seda, kui nad on seda teinud mitu nädalat või kuud, on paljudel tunne, et nad on üldiselt vähem stressis ja mõtlevad päeva jooksul selgemini.
Stressipallide eelised ärevuse korral
Fookuse ja keskendumisvõime parandamine
Stressikuuled, need väikesed, pehmed asjad, mida inimesed kutsuvad stressitõrje mänguasjadeks ärevuse vastu, aitavad tegelikult parandada keskendumist ja kontsentratsiooni. Uuringud näitavad, et kui keegi mängib nendest puudutuslike tööriistadega, suudab ta suunata kogu selle närvienergia kuhugi kasulikku, selle asemel et lasta sellel aju ümber hajutada. Mõtle klassiruumidele või kontoriruumidele, kus keskendumine on kõige olulisem. Stressiküllid annavad inimestele midagi reaalset teha oma kätega, kui nad töötavad oluliste asjadega, mis vähendab häirete arvu ja hoiab mõtted liikumast. Lihtsalt korduv pingeviis paneb paljud inimesed paremasse vaimsele vormi, muutes nad kiiremaks ja targemaks.
Väänlemise ja närvienergia vähendamine
Stressiküllid toimivad väga hästi ärevuse leevendamise vahendina täiskasvanutele, kes püüavad vähendada ärevus ja tegeleda närvilise energiaga. Kui inimesed on ärevil, siis nad kalduvad palju närvi käima. Stressiküllid annavad neile midagi paremat teha oma kätega. Uuringud näitavad, et kui täiskasvanud hakkavad stressipalli regulaarselt kasutama, märkavad nad, et nad ei muretse enam nii palju. Vähem muretsemist tähendab paremat vestlust teistega ja üldiselt paremat käitumist tööl või koolis. Inimesed, kes hoiavad stressipalli käepärast, leiavad, et nad ei häiri end ka nii palju. See muudab nad tootlikumaks, olgu nad siis koosolekutel või eksamite ettevalmistamisel.
Sügava hingamise initsiatsioon
Stressi mänguasjade lisamine igapäevaelule aitab inimestel sügavate hingamisharjutustega paremini hakkama saada. Kui keegi pigistab neid väikeseid kummi asju edasi-tagasi, siis see toimib normaalse hingamise rütmi juures hästi, aidates inimestel end pingelistel hetkedel rahulikumalt tunda. Inimesed teavad kogemusest, et aeglaselt ja sügavalt hingamine vähendab stressi ja toob kaasa selle lõdvestunud tunde, mida kõik vajavad ärevusega tegelemisel. Stressiküllid aitavad meil hingamise peale keskenduda, seega on need suurepärased vahendid ka teadlikkuse treeninguks. See lihtne harjumus muudab aja jooksul suureks erinevuseks emotsioonide kontrollimises ja üldiselt meie mõistuse tervises.
Stressi leevendavate mänguasjade tüübid
Stressipallid täiskasvanutele
Täiskasvanute stressikuulid on saadaval igasugustes suurustes, tugevuses ja erinevates materjalides sõltuvalt sellest, mida inimesed eelistavad stressi leevendamiseks. Nende stressikülgede kujundus muudab nende hoidmise ja pikka aega kasutamise mugavaks, kahjustamata käsi. Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes stressipalli regulaarselt surutavad, tunnevad üldiselt umbes 30 protsenti vähem stressi. Nad pakuvad lihtsat füüsilist viisi aurust vabanemiseks, mistõttu paljud täiskasvanud hoiavad stressipalle stressitõrjevahendina.
Täiskasvanute ärevust leevendavad mänguasjad
Üha rohkem on täiskasvanute muret leevendavaid mänguasju. Inimestel on nüüd valikut nagu elastne kott, need väikesed kõverad kuubid, mis klõpskavad, kui vajutatakse, ja head vanamoodsad stressiküllid, mis hõõruvad sõrmede vahel. Uuringud näitavad, et need praktilised mänguasjad vähendavad igapäevast ärevust, seega on need muutunud vahendiks inimestele, kes tegelevad pidevate vaimse tervise probleemidega. Turul on palju erinevaid stiile. Mõned eelistavad midagi pehmet ja pehmet, teised aga midagi liikuvate osadega või tekstuuritud pinnadega. See mitmekesisus aitab tagada, et igaüks leiab, mis töötab kõige paremini tema jaoks isiklikult, mis lõpuks muudab kogu stressi leevendamise protsessi palju tõhusamaks reaalsetes olukordades.
Kohandatud stressipallid
Ettevõtted, kes tahavad eristada, võiksid kaaluda spetsiaalseid stressipalle. Need väikesed tüübid teenivad kahte eesmärki korraga. Nad aitavad muret vähendada, samal ajal kui reklaamivad brände. Ettevõtted võivad neid muuta mitmesuguste vormide, suuruste, logo paigutamiseks, mis iganes sobib nende vajadustele või mida inimesed tegelikult kasutada tahavad. Mõned uuringud näitavad, et kui inimesed saavad oma stressi leevendavaid tooteid isikupäraseks muuta, suhtlevad nad nendega sagedamini. See muudab nende toodete ka üsna nutikaks turundusvahenditeks. Nii et olgu keegi üritanud rahustada end hõivatud tööpäeva ajal või lihtsalt tahtnud midagi, millega segada, täitsa kohandatud stressipallid ründavad nii vaimse tervise parandamist kui ka ettevõtte nime meeles hoidmist.
Kuidas stressipalle tõhusalt kasutada
Stressipallide pigistamise tehnikad
Kui keegi suudab stressikülge vajutades heasse rütmi saada, siis ta saab tegelikult paremaid tulemusi pinge leevendamisel. Kui inimesed keskendutakse oma liikumisele ja kontrollivad, kui tugevalt nad suruvad, tunnevad nad kasu palju selgemini. Mõned inimesed leiavad, et lihtsate hingamistehnikate lisamine muudab kogu protsessi veelgi lõõgastavamaks, muutes selle, mis võiks olla lihtsalt veel üks kiire lahendus, midagi peaaegu meditatiivseks. Enamik spetsialiste soovitab ka regulaarselt käed vahetada. See aitab tööd eri lihaste vahel levitada ja takistab valu, mis võib tekkida pärast sama liikumise korduvat läbiviimist ilma pausi võtmata.
Stressipallide kaasamine igapäevastesse rutiinidesse
Stressipallude lisamine igapäevaelule aitab inimestel stressiga paremini toime tulla, kui enamik arvab. Kui keegi teeb selle rutiini osaks, näiteks purustades seda kohvipausi ajal või kohe pärast koosolekut, hakkab ta selle kasuliku harjumuse kujundama aja jooksul. Paljud kontoritöötajad ütlevad, et tunnevad end töö juures rohkem keskendunud, kui nad eraldavad selle lihtsa harjutuse jaoks päeva jooksul teatud hetki. Mõned hoiavad isegi oma laua või telefonile väikseid märkmeid, mis meenutavad neile, et nad peaksid neid lühikesi stressipallistunde tegema. Need väikesed, kuid regulaarsed pausid ei rahusta mitte ainult närve, vaid muutuvad lõpuks ka teise loomuse osaks, muutes stressi leevendamise automaatseks ja ilma palju mõtlemata.
Stressipallide kasutamine kõrgsurveolukordades
Stressiküllid toimivad väga hästi, kui keegi leiab end nende pingeliste hetkedega, kus kõik tundub liiga suur. Inimesed on harjunud seda võtma töökohal esitlusel, tööintervjuudel või isegi enne olulisi eksameid. Lihtsalt pigistamine aitab tähelepanu närvilistest mõtetest eemal hoida ja hoiab inimesi täiesti üleüldse. Paljud terapeudid soovitavad, et väike stressipalli oleks töökohtumistel või koolieksamitel käepärast, sest see aitab keskenduda füüsilisele asjale. See väike tööriist muudab kõik erinevuseks mõnedele inimestele, kes tegelevad igapäevase survega, aidates neil olla rahulikud tulekahju all, ilma et keegi märkas, mida nad teevad.
Stressipallid ja kognitiivne käitumisteraapia
Kuidas stressipallid CBT-s abistavad
Paljud terapeudid kasutavad nüüd stressipalle oma kognitiivse käitumisterapiaadi seanssidesse, et aidata inimestel toime tulla ärevusega ja igasuguste stressirohkete tunnetitega. Need väikesed, pehmed esemed annavad inimestele midagi käegakatsutavat, millele keskenduda, kui nad tegelevad raskete emotsioonidega, mis muudab kogu ravi kogemuse praktilisemaks, mitte lihtsalt probleemidest rääkimiseks. Mõned uuringud on näidanud, et kui terapeudid ühendavad CBT-meetodeid nende füüsiliste vahenditega, siis kliendid saavad üldiselt paremaid tulemusi, sest nad jäävad kogu seanssi jooksul rahulikumaks ja tähelepanelikumaks. Enamik praktikuid on märganud, et kliendid on rohkem valmis osalema erinevates harjutustes, kui neil on juurdepääs stressipallidele. Lihtsalt pigistamine aitab väljendada tundeid ilma, et oleks vaja kõike sõnadesse panna.
Stressipallide kasutamine kompulsiivse käitumise juhtimiseks
Stressipallid pakuvad inimestele, kes võitlevad sunniviisidega, midagi paremat kui lihtsalt istuda seal ja tunda end pettunud. Need annavad väljavoolu kogu sellele rahutule energiale, mis koguneb sisemuses. Mõned uuringud on näidanud, et nende väikeste kummiasjade purustamine aitab vähendada sundkäitumist, sest see annab inimesele midagi füüsilist, millele keskenduda just siis, kui ta tunneb, et sund lööb teda. Idea on üsna lihtne. Selle asemel, et alla anda igasugusele sundle, võib inimene võtta stressipalli ja pigistada seda, kuni soov möödub. Seepärast annavad paljud nõustajad nüüd stressipalle patsientidele, kes püüavad halbadest harjumustest vabaneda. See loob konkreetse viisi, kuidas impulssidega võidelda ja meenutab neile, et nad on ikka veel kontrolli all selle üle, mida nad teevad ja mõtlevad kogu päeva.
Stressipallid kui teadveloleku tööriist
Stressiküljade lisamine tähelepanelikkuse rutiinidele aitab inimestel märgata, mida nende keha praegu tunneb ja jääda praegusele hetkele. Uuringud näitavad, et kui inimesed stressipalli suruvad, kui teevad tähelepanelikkuse harjutusi, saavad nad neist rohkem välja, sageli ütlevad nad, et tunnevad end hiljem rahulikumaks ja lõdvemaks. Paljud juhitud meditatsiooniõppetunnid sisaldavad kogemuse osana stressipalle, luues ruumi, kus osalejad saavad lõõgastuda ja olla oma emotsioonide suhtes teadlikumad. Lihtsalt midagi käe alla pigistamine viib tähelepanu eemale kiirete mõtete eest ja tagasi kehalistele tundedele, millest mindfulness tegelikult ongi. Inimesed, kes kasutavad nende harjutuste ajal regulaarselt stressipalle, leiavad, et on kergem kogu seanssi jooksul keskenduda.
