An Eolaíocht Chun Céimníní Sóiseartha agus Fhreastal
Conas Go N-Éiceodh Freastal Tábhachtach an Fhreastal
Nuair a bhíonn daoine ag idirghníomhú le bréagán brúite, gníomhaíonn an brú braiteoirí speisialta inár gcraiceann a sheolann teachtaireachtaí chuig an inchinn, rud a chabhraíonn linn a bheith níos socair. Fuair taighde amach go laghdaíonn an cineál seo teagmháil ráta croí agus laghdaíonn sé cortisol, na hormóin strus sin a bhfuil aithne mhaith againn orthu go léir. Is é an gníomh simplí de ghreamadh agus ligean a ligean a bheith ina chineál de scáileán éalú ó imní laethúla, ag aistriú an fócas ar shiúl ó na rudaí a bhfuil stressing duine éigin amach chun na mothúcháin taitneamhach tactile. Is minic a mhol teiripeoirí an cur chuige céanna seo mar chuid de theicnící CBT chun imní a láimhseáil. Is suimiúil go leor, go n-oibríonn an gluaiseacht athfhillteach brúite cosúil le cleachtaí anailís domhain a dhéanann go leor daoine le linn nóiméad strus. Tá an dá mhodh ag baint úsáide as córais fhreagra nádúrtha ár gcorp chun calming síos agus cothrom éagórach a fháil ar ais de réir staidéir éagsúla thar na blianta.
An Ról Endaifin i gCuir síos ar Stró
Tugann an spraeáil leatacaí rud éigin le déanamh do dhaoine lena lámha agus cuireann sé ar a gcorp freisin na ceimiceáin seo a scaoileadh a bhfuil mothú maith orthu a dtugtar endorphins. Oibríonn endorphins cosúil le drugaí pian-aisiúcháin agus méadaitheoirí stáit aimsire an nádúr féin ag an am céanna. Nuair a bhíonn duine ag imirt le bréagán nó ag déanamh aon chineál gníomhaíochta fisiceach, is cuma cé chomh bunúsach is a cheapann sé, tosaíonn a inchinn ag caidéil níos mó de na hormóin sona seo. Léiríonn staidéir go gcruthaíonn an ardú seo endorphins feabhas fíor ar an meon agus go gcuireann sé ar chumas daoine scíth a ligean tar éis lá strusúil. Is minic a fhaigheann daoine amach go bhfuil siad ag teacht ar a gcuid bréagán is fearr leo nuair is gá dóibh scíth a ligean toisc go dtosaíonn siad ag nascadh leis an ngníomh simplí de ghreamú le mothú níos fearr sa mheabhair. Sin é an fáth go bhféadfadh roinnt bréagán a choinneáil ar láimh i rith na seachtaine a bheith ina cheann de na cleachtais bheaga sin a dhéanann difríocht mhór i sláinte mheabhrach foriomlán.
Bonnta Sláinte Phríomh Uile as Úsáid Oigeanna Squeezing
Cuir Críochnú Tuirse agus Spréach Ar Iarratas
Nuair a ghlacann duine le bréagán brúite, cuireann an teagmháil idir na déagóirí scaoileadh tapa ar an teannas a bhí tógtha. Tá daoine ag fáil solais ach na rudaí seo a choinneáil, ag fáil talamh láithreach nuair is gá dóibh é. I gcás daoine a bhfuil fadhbanna imní acu, cuireann rud éigin acu le chéile le linn nóiméad strus chun cinn go mór iad sula dtéann rudaí ró-deacair. Tacaíonn taighde leis seo i bhfad ró-fhada thar na blianta. Ach rud éigin bog nó daingean a ghreamú a athrú áit a ndéanann ár n-inchinn díriú ar aird, rud a fhágann go bhfuil na mothúcháin déine níos éasca a láimhseáil. Oibríonn an teagmháil iarbhír agus an rud a bhraitheann muid tríd an gcraiceann le chéile chun an smaoineamh a chur ar ceal ar aon rud a bhíonn ag cur strus. Sin an fáth go bhfuil an oiread sin daoine ag coinneáil na gadgets beag timpeall nuair a bhíonn an saol ag éirí tromchúiseach.
Ciorclód Níos Fearr agus Cumarsáid Bhealaí
Trí na liathróidí strus beaga sin a phléascáil, bíonn ár lámha agus ár n-amhá ag gluaiseacht arís agus arís eile, rud a chabhraíonn le fola a shreabhadh níos fearr agus a choinníonn ár lámha sláintiúla agus soghluaiste. Smaoinigh air mar a dhéanamh mini workouts do ár lámha ar feadh an lae. Tá an cineál seo gluaiseachta ag tógáil cuimhne matáin agus feabhsaíonn sé an chaoi is féidir linn rudaí a láimhseáil, rud a fhaigheann daoine a bhíonn ag déileáil le gortaithe athsheachanta an-chabhríoch. Tacaíonn staidéir a rinneadh in áiteanna cosúil le Scoil Leighis Harvard leis seo freisin, ag taispeáint go gcuireann ár lámha gníomhach deireadh le fadhbanna sa tsráid. Sin an fáth go molann teiripeoirí saothair go minic bréagáin scuabadh dá gcuid othair. Nuair a ghlanann muid na bréagáin sin go rialta, cabhraíonn siad le cruacht agus cuireann siad ar chumas daoine téarnamh tar éis dochar a dhéanamh ar a lámha. Tá roinnt clinicí fiú boscaí iomlána de na cinn éagsúla dathanna ar fáil chun na críche seo.
Focail Níos Fearr Trí Throid Mionfhuaim
Cabhraíonn bréagáin scuabála le daoine a bheith i riocht chuimhneacháin toisc go gcuireann siad ar an inchinn aird a thabhairt ar an méid atá ag tarlú anois seachas a bheith caillte i smaointe randamach nó i gcuimhneacháin lasmuigh. Tá múinteoirí tar éis úsáid a bhaint as i seomraí ranga freisin, go háirithe nuair a bhíonn siad ag obair le páistí a bhfuil sé deacair orthu díriú. Taispeánann roinnt taighde go bhfuil sé ach rud éigin a ghreamú arís agus arís eile ag méadú cumhacht inchinn agus cabhrú le daoine a fheidhmíocht níos fearr ar aon rud atá á dhéanamh acu, ós rud é go nascann sé an corp agus an intinn ar bhealach go leor cool. Nuair is féidir le duine díriú níos fearr, déanann siad déileáil go nádúrtha le cur isteach níos éifeachtaí agus déanann siad rudaí níos tapúla. Sin é an fáth go bhfuil liathróid strus nó bréagán den chineál céanna in aice le go leor oibrithe le linn na gcruinnithe maraitón nó laethanta caol san oifig.
Cineálacha Difriúla de Chloch Síneála do Gach Nior
Cloch Stress Dlíthnigh le húsáid san Oifig
Tá liathróidí strus fós ar cheann de na míreanna simplí ach thar a bheith úsáideach chun an obair laethúil a bhualadh ag an obair. Tá an chuid is mó déanta le bheith ag brú díreach ceart ionas gur féidir le daoine a mhaolú roinnt teannas tógtha nuair a shuiteáil ag a gcuid desks an lá ar fad. Tá siad beag go leor chun pas a fháil i ndroim nó ar dheasc cluttered, a mhíníonn cén fáth go bhfuil an oiread sin oifigí stoc ar na comhpháirtithe beag rubair. Cuireann roinnt cuideachtaí iad fiú i gcistí folláine fostaithe mar chuid de iarrachtaí chun strus san ionad oibre a laghdú agus spiorad a choinneáil ard. Tacaíonn taighde leis seo freisin; léiríonn roinnt staidéir go gcuireann brú go rialta ar na rudaí seo le leibhéil cortisol a laghdú i ngairmeoirí atá strusáilte a chaitheann an chuid is mó dá gcuid ama ag cur síos os comhair ríomhaire.
Tógálacha Squishy Fíor-Sonraithe do Theiphléireacht ADHD
Tá bréagáin bog squishy atá deartha le haghaidh spreagadh braite ar fáil i ngach cineál struchtúir agus leibhéil friotaíochta, rud a fhágann go bhfuil siad an-chabhrach do dhaoine a bhfuil ADHD acu. Tá ról tábhachtach ag na cineálacha seo de na míreanna braiteacha i seisiúin teiripe toisc go gcabhraíonn siad le fadhbanna fócas a chur ar fáil agus le ró-ualach braite a bhainistiú. Tá go leor scoileanna anois ag stocáil na bréagáin seo freisin, mar a fheiceann múinteoirí go n-oibríonn siad go maith agus iad ag iarraidh tacú le páistí a bhfuil cúnamh breise acu chun fanacht ar an tasc. Taispeánann staidéir gur féidir leis na bréagáin seo difríocht mhór a dhéanamh i suíomhanna teiripe, ag cabhrú le leanaí fanacht calm agus dírithe fiú nuair a bhíonn siad i ngleic le tascanna deacra nó idirthuras idir gníomhaíochtaí.
Dílúd Scálacha don Chompord Cogainte
Ní dhéanann bréagáin scuabadh le cruthanna neamhghnách ach cabhrú le strus a mhaolú. Déanann siad an inchinn ag obair freisin. Spreagann na dearadh spraíúil daoine chun smaoineamh cruthaitheach agus smaointe nua a thabhairt chun cinn agus iad ag imirt leo. Is maith le go leor daoine na bréagáin seo chun comhrá a thosú nuair a bhíonn siad ag caitheamh amach i ngrúpaí nó ag na ranganna bainistíochta strus a labhraíonn gach duine faoi. Tugann roinnt staidéir le fios go gcuireann na cruthanna agus na patrúin aisteach codanna éagsúla den inchinn i ngníomh, rud a d'fhéadfadh cruthaitheacht a threisiú agus fiú cabhrú le fadhbanna a réiteach níos fearr. Sin an fáth nach bhfuil na bréagáin seo maith le haghaidh spraoi a bheith acu, tá siad rudaí cliste go leor freisin. Thosaigh oifigí agus scoileanna ag úsáid iad toisc go n-oibríonn siad go maith le haghaidh scíth a ligean agus chun an intinn a choinneáil gníomhach le linn sosanna ón obair nó le linn seisiúin staidéir.
Cuir Téad Síneála isteach i Rith Laethanta
Solutions Fheidhmeacha Ar Bhealach an Bhoird Le hAerach Stresa San Oifig
Cuidíonn an cluiche a chur leis an obair laethúil oifige le laghdú ar na buamaí strus tobann a tharlaíonn i lár an lae oibre. Tugann na gadgets beaga seo rud éigin le déanamh do oibrithe nuair a bhíonn rudaí ró-chrua, rud a choinníonn iad dírithe níos fearr ná iarracht a dhéanamh cumhacht a fháil trí gach rud gan stad. Ag a bhfuil cluiche brúite ar leith ina suí díreach ann ar an mbord gníomhú cineál cosúil le meabhrúchán nuair a thosaíonn duine éigin ag mothú faoi bhrú. Is minic a dhéanann an-chuid iontais chun néaróga a shuaimhneas ach é a ghabháil agus é a ghreamú go maith nó dhó. Taispeánann taighde go mbíonn daoine a thógann sosanna gairid chun imirt leis na drugaí mealltóireachta strus seo níos treise níos faide agus go seachnaíonn siad a bheith go hiomlán lasmuigh de bharr brú leanúnach ag an obair.
Bail Bhogearraíoch don Chumann agus Taisteal
Tá lúbáin scuabtha i méideanna coimpictíonacha a fhágann go bhfuil sé éasca iad a iompar timpeall, agus is é sin an fáth go bhfaigheann go leor daoine go bhfuil siad áisiúil le haghaidh dul go dtí an obair nó taisteal fada. Oibríonn siad go maith chun na néaróga a shuaimhneas nuair a bhíonn siad i dtrioblóid in áit míchompordach nó ag fanacht níos faide ná mar a bhíothas ag súil leis agus iad ag taisteal. Is smaoineamh maith é ceann de na réitigh strus beaga seo a stash i mála nó póca cóta ionas go mbeidh sé ann nuair is gá. Traenacha plódaithe, eitleáin le imeachtaí moille, bíonn na cineálacha sin cásanna i bhfad níos éasca a láimhseáil le rud beag go leor chun greim a ghlacadh ach mór go leor chun cabhrú le teannas a scaoileadh.
Téchníocaí Reléasaim Chúirt
Cuidíonn ionsaí a chur le bréagáin scuabtha le h-am a bhfuil an oíche ag scuabadh leis i ndáiríre le daoine scíth a ligean sula dtéann siad a chodladh, go háirithe nuair a bhíonn siad ag iarraidh na smaointe agus na imní neamhchinnte sin a thagann suas san oíche a shuaimhneas. Nuair a phléascann duine na bréagáin seo go socair, laghdaíonn sé hormóin strus mar adrenaline agus cortisol, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca dul i gcodladh agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh sé le codladh níos fearr go ginearálta. Molann go leor speisialtóirí codlata cúpla nóiméad a chaitheamh gach oíche ag déanamh rud éigin tactile mar seo, mar go gcruthaíonn sé spás níos socair chun codladh. Is é an rud deas faoin gcur chuige seo cé chomh simplí agus atá sé. Is féidir le greim a ghlacadh ar bréagán bog nó gadget ag cur isteach díreach sula dtéann na soilse amach difríocht mhór a dhéanamh i ngnáthamh codlata agus a fhágann go mbraitheann daoine níos suaimhneach in ionad níos teann nuair a bhíonn sé in am dul a bhualadh ar an sé.
Freagairt ar Fhreacháin Coitianta faoi Sqeez-Toíse
Fad na n-Éifeachtaí agus Comhluchtú Rangún
An fada a mhaolú spraoi ag bréagáin scrúdú go deimhin éagsúil go leor ó dhuine go duine. Is é an rud is mó a bhíonn ag iarraidh a dhéanamh ná an t-am a chaithfidh tú a bheith ag imirt leis an bpáiste. Molann an chuid is mó daoine a oibríonn leis na drugaí seo chun strus a mhaolú iad a dhéanamh mar chuid den saol laethúil seachas iad a ghabháil le linn éigeandála. Déan iarracht cúig nóiméad a chur ar leith anseo agus ansin i rith an lae seachas fanacht go dtiocfaidh imní go mór. Is cosúil go ndéanann idirghníomhú rialta le bréagáin scuabála neart meabhrach a thógáil le himeacht ama. Is minic a fhoilseoidh daoine a choinníonn leis bealaí níos fearr chun dul i ngleic le brúí laethúla gan brath ach ar rudaí seachtracha. Is cosúil gurb é an eochair comhsheasmhacht seachas déine nuair a úsáidtear na huirlisí simplí ach éifeachtacha seo chun bainistiú a dhéanamh ar struis na beatha nua-aimseartha.
Comhcheangal le Meathódanna Sóisearach Eile
Nuair a úsáidtear iad le rudaí cosúil le machnamh nó anailís domhain, oibríonn bréagáin scuabadh i ndáiríre níos fearr chun strus a laghdú ná nuair a úsáidtear iad ina n-aonar. Cruthaíonn an gníomh simplí de ghreamú agus radharcanna síochánacha á shamhlú nó ceol suaimhneach á éisteacht rud éigin an-chumhachtach do go leor daoine. Tuigeann daoine áirithe go gcuireann comhcheangal mothúcháin tactile le pictiúir mheabhrach cabhair orthu scíth a ligean níos tapúla le linn na n-amanna atá i ndáiríre strus. Is minic a deir teiripeoirí le cliaint iarracht a dhéanamh straitéisí scíth a ligean éagsúla a mheascadh go dtí go bhfaighidh siad an ceann is fearr dóibh féin. D'fhéadfadh an rud a oibríonn iontas do dhuine amháin nach bhfuil mórán a dhéanamh do dhuine eile, mar sin is fiú triail a bhaint as beagán. Is é an rud is tábhachtaí, cuireann an comhcheangal seo ar fáil chun réitigh a bhunú a choinníonn imní ar an gcúl i gcásanna laethúla gan brath ar aon mhodh amháin.
