तनाव बॉल खिलौनों के पीछे विज्ञान और वे कैसे चिंता को कम करते हैं

स्ट्रेस बॉल खिलौनों के पीछे का विज्ञान

तनाव की गेंद लोगों को कुछ शारीरिक देता है जब उनके दिमाग चिंताओं से दौड़ने लगते हैं। जब कोई इन रबर के खिलौनों में से एक को निचोड़ता है, तो मस्तिष्क तनावपूर्ण विचारों में खोने के बजाय हाथ में क्या हो रहा है, उस पर ध्यान देता है। बार-बार पकड़ने और जाने से ध्यान वापस यहाँ और अब पर आकर्षित होता है। कई लोगों को लगता है कि यह सरल उपाय कुछ पल के लिए चिंताओं को दूर करने में काफी मदद करता है। लगातार स्पर्श और आंदोलन एक प्रकार का मानसिक रीसेट बटन बनाते हैं, जिससे लोग अपनी चिंताओं से दूर चल सकते हैं और कुछ भी फैंसी या जटिल की आवश्यकता के बिना शांत महसूस कर सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि जब हम शारीरिक रूप से किसी चीज़ को छूते हैं, तो हमारे शरीर ऑक्सीटोसिन जारी करना शुरू कर देते हैं, एक रसायन जो वास्तव में तनाव को कम करता है और लोगों को सुरक्षित और दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ महसूस कराता है। लोग इस हार्मोन को प्रेम हार्मोन के रूप में जानते हैं, और जबकि यह निश्चित रूप से गले लगने और अन्य गर्म सामाजिक क्षणों के दौरान जारी होता है, दिलचस्प बात यह है कि यह तब भी जारी होता है जब कोई तनाव की गेंद को पकड़ता है और उसे कड़ी कसकर दबाता है। अब आगे क्या होगा? खैर, यह छोटी रासायनिक प्रतिक्रिया सामान्य रूप से बेहतर मूड बनाने में मदद करती है और भावनात्मक स्थिरता का एक प्रकार लाती है। यही कारण है कि उन रबर तनाव गेंदों हर जगह कार्यालयों के आसपास बैठे सिर्फ यादृच्छिक खिलौने नहीं हैं। वे तुरंत ही अच्छी तरह से काम करते हैं, तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, और समय के साथ वे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं अधिक आराम करने के लिए, यहां तक कि जब चीजें कठिन हो जाती हैं।

तनाव की गेंद को निचोड़ने से हाथ की मांसपेशियां काम करती हैं, और यह एक साथ दो काम करती है। सबसे पहले, यह तनाव में लोगों को महसूस होने वाली तंगता को कम करने में मदद करता है। दूसरा, यह मस्तिष्क को चिंताजनक विचारों के बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और देता है। जो लोग इसे आदत बनाते हैं, वे अक्सर पाते हैं कि उनका शरीर तनाव को ज्यादा नहीं पकड़ता। हाथ और भुजाएं ज्यादातर लोगों के तनाव के बढ़ने की जगह होती हैं, इसलिए उन क्षेत्रों में नियमित रूप से काम करने से बहुत फर्क पड़ता है। दिलचस्प बात यह है कि सिर्फ इस निचोड़ पर ध्यान देने से वास्तव में उन चिंताओं को बाधित किया जा सकता है। कई लोगों ने बताया कि कई हफ्तों या महीनों तक ऐसा करने के बाद वे तनाव कम महसूस करते हैं और दिन भर में बेहतर सोचने लगते हैं।

चिंता के लिए तनाव गेंदों के लाभ

फोकस और एकाग्रता में सुधार

तनाव की गेंदें, उन छोटी सी चिकनी चीजों को जो लोग तनाव से राहत देने वाले खिलौने कहते हैं, वास्तव में ध्यान और एकाग्रता में काफी सुधार करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई इन स्पर्श उपकरण के साथ खेलता है, वह अपनी तंत्रिका ऊर्जा को कहीं उपयोगी जगह पर निर्देशित करने में सक्षम होता है बजाय इसके कि वह उसके मस्तिष्क में फैल जाए। कक्षाओं या कार्यालयों के बारे में सोचें जहां ध्यान केंद्रित रहना सबसे महत्वपूर्ण है। तनाव की गेंद लोगों को कुछ वास्तविक देता है अपने हाथों के साथ करने के लिए महत्वपूर्ण चीजों पर काम करते समय, जो विचलित करने वाले लोगों को कम करता है और विचारों को ट्रैक से भटकने से रोकता है। बार-बार दबाए जाने से ही कई लोगों को बेहतर मानसिक स्थिति में लाया जा सकता है, जिससे वे तेजी से और अधिक समझदार काम करते हैं।

बेचैनी और घबराहट को कम करना

तनाव बॉल वयस्कों के लिए चिंता से राहत देने के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं जो परेशानियों को कम करने और घबराहट की ऊर्जा से निपटने की कोशिश करते हैं। जब लोग चिंतित होते हैं, तो वे बहुत परेशान होते हैं। तनाव की गेंदें उन्हें अपने हाथों से कुछ बेहतर करने के लिए देती हैं। शोध से पता चलता है कि जब वयस्क नियमित रूप से तनाव की गेंद का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो वे देखते हैं कि वे अब ज्यादा परेशान नहीं होते हैं। कम चिंता करने का मतलब है दूसरों के साथ बेहतर बातचीत और काम या स्कूल में सामान्य तौर पर बेहतर व्यवहार। जो लोग तनाव की गेंद को हाथ में रखते हैं, वे खुद को कम विचलित भी पाते हैं। इससे वे अधिक उत्पादक होते हैं चाहे वे बैठकों में बैठे हों या परीक्षाओं के लिए अध्ययन कर रहे हों।

गहरी साँस लेने की दीक्षा

तनाव के खेल जैसे तनाव गेंद को रोजमर्रा की जिंदगी में जोड़ने से लोगों को गहरी सांस लेने की व्यायाम में बेहतर होने में मदद मिलती है। जब कोई इन छोटे रबर की चीजों को आगे और पीछे निचोड़ता है, यह वास्तव में सामान्य श्वसन लय के साथ अच्छी तरह से काम करता है, तनावपूर्ण क्षणों में लोगों को शांत महसूस करने में मदद करता है। अनुभव से पता चलता है कि धीमी गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और चिंता से निपटने में आराम मिलता है। तनाव की गेंदें सांस लेने पर ध्यान देना आसान बनाती हैं, इसलिए वे ध्यान प्रशिक्षण के लिए भी बहुत अच्छे उपकरण हैं। यह साधारण आदत समय के साथ भावनाओं को नियंत्रित करने और हमारे दिमाग को समग्र रूप से स्वस्थ रखने में बहुत बड़ा अंतर करती है।

तनाव से राहत देने वाले खिलौनों के प्रकार

वयस्कों के लिए तनाव गेंदें

वयस्क तनाव गेंदें सभी प्रकार के आकारों, दृढ़ता विकल्पों और विभिन्न सामग्रियों में उपलब्ध हैं, जो लोगों को तनाव से राहत देने के लिए क्या पसंद करते हैं, इसके आधार पर। इन तनाव गेंदों को बनाने का तरीका हाथों को चोट पहुंचाए बिना लंबे समय तक रखने और उपयोग करने के लिए आरामदायक बनाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से तनाव की गेंदें निचोड़ते हैं वे कुल मिलाकर लगभग 30 प्रतिशत कम तनाव महसूस करते हैं। वे भाप को छोड़ने का यह सरल शारीरिक तरीका प्रदान करते हैं, जो शायद यही कारण है कि इतने सारे वयस्क तनाव बॉल को अपने तनाव बस्टर टूल के रूप में रखते हैं।

वयस्कों के लिए चिंता से राहत देने वाले खिलौने

वयस्कों के लिए चिंता से राहत देने वाले खिलौने समय के साथ विस्तारित हो गए हैं। लोगों के पास अब विकल्प हैं जैसे कि लचीला पिस्टन, उन छोटे-छोटे फिजिट क्यूब्स जो दबाए जाने पर क्लिक करते हैं, और अच्छे पुराने जमाने के तनाव की गेंदें जो उंगलियों के बीच कुचलने लगती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये हाथों से खिलौने वास्तव में दैनिक चिंता की भावनाओं को कम करने में बहुत अच्छा काम करते हैं, इसलिए वे चल रहे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने वाले लोगों के लिए एक उपकरण बन रहे हैं। बाजार में भी बहुत सारी अलग-अलग शैलियों की पेशकश की जाती है। कुछ लोग कुछ नरम और स्क्वीसी पसंद करते हैं जबकि अन्य लोग कुछ चलती भागों या बनावट वाले सतहों के साथ चाहते हैं। यह विविधता यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि हर कोई यह पता लगा सके कि उनके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या सबसे अच्छा काम करता है, जो अंततः वास्तविक जीवन की स्थितियों में तनाव से राहत की पूरी प्रक्रिया को बहुत अधिक प्रभावी बनाता है।

कस्टम तनाव बॉल्स

व्यवसाय जो बाहर खड़े होने की तलाश में हैं वे कस्टम तनाव गेंदों पर विचार कर सकते हैं। ये छोटे लड़के एक साथ दो उद्देश्यों की सेवा करते हैं वे चिंता को कम करने में मदद करते हैं जबकि ब्रांडों को बढ़ावा देते हैं। कंपनियां उन्हें हर तरह से आकार, आकार, लोगो प्लेसमेंट में ट्विक कर सकती हैं जो भी उनकी जरूरतों के लिए सबसे अच्छा काम करता है या लोग वास्तव में क्या उपयोग करना चाहते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग अपने तनाव राहत सामान को व्यक्तिगत बनाते हैं, तो वे उनके साथ अधिक बार बातचीत करते हैं। जो इन उत्पादों को बहुत स्मार्ट मार्केटिंग टूल भी बनाता है। तो चाहे कोई व्यस्त कार्य दिवस के दौरान शांत होने की कोशिश कर रहा हो या बस कुछ करने की जरूरत है, कस्टम तनाव गेंदों ने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और कंपनी के नाम को ध्यान में रखने दोनों लक्ष्यों को मारा।

तनाव गेंदों का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें

स्ट्रेस बॉल को निचोड़ने की तकनीक

जब कोई तनाव की गेंदें दबाकर अच्छी लय में आता है, तो उसे तनाव कम करने में बेहतर परिणाम मिलते हैं। बात यह है कि जब लोग अपनी चाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वास्तव में नियंत्रित करते हैं कि वे कितनी जोर से निचोड़ते हैं, तो वे लाभ को बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि सरल श्वसन तकनीक जोड़ने से पूरी प्रक्रिया और भी अधिक आरामदायक हो जाती है, जो कि सिर्फ एक और त्वरित उपाय हो सकता है उसे लगभग ध्यान देने वाली चीज में बदल देता है। अधिकांश पेशेवरों का सुझाव है कि नियमित रूप से हाथ भी बदलते रहें। इससे काम को विभिन्न मांसपेशियों में फैलाने में मदद मिलती है और दर्द को रोकता है जो कभी-कभी बिना ब्रेक लिए एक ही गति को बार-बार करने के बाद होता है।

दैनिक दिनचर्या में तनाव गेंदों को शामिल करें

तनाव की गेंद को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से लोगों को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है। जब कोई इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाता है, शायद कॉफी ब्रेक के दौरान या एक बैठक के तुरंत बाद एक को निचोड़ना, वे समय के साथ इस उपयोगी आदत को विकसित करना शुरू करते हैं। बहुत से कार्यालय कर्मचारी वास्तव में रिपोर्ट करते हैं कि वे काम पर अधिक ध्यान केंद्रित महसूस करते हैं जब वे इस सरल व्यायाम के लिए दिन भर में विशिष्ट क्षणों को अलग करते हैं। कुछ लोग अपने डेस्क या फोन पर छोटे नोट्स भी रखते हैं जो उन्हें उन संक्षिप्त तनावपूर्ण गेंद सत्रों को लेने के लिए याद दिलाते हैं। ये छोटे लेकिन नियमित ठहराव न केवल तंत्रिकाओं को शांत करते हैं बल्कि अंततः दूसरी प्रकृति बन जाते हैं, जिससे तनाव से राहत कुछ ऐसा हो जाता है जो स्वचालित रूप से होता है बिना ज्यादा सोचने की आवश्यकता है।

उच्च दबाव की स्थिति में स्ट्रेस बॉल का उपयोग

तनाव की गेंदें बहुत अच्छी तरह काम करती हैं जब कोई खुद को उन तनावपूर्ण क्षणों में पाता है जब सब कुछ बहुत ज्यादा लगता है। लोग काम पर किसी प्रस्तुति के दौरान, नौकरी के लिए इंटरव्यू के दौरान या फिर किसी महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले भी एक-एक को पकड़ लेते हैं। सिर्फ दबाकर ध्यान को तनावपूर्ण विचारों से दूर करने में मदद करता है और लोगों को पूरी तरह से अभिभूत होने से बचाता है। कई चिकित्सक वास्तव में व्यावसायिक बैठकों या स्कूल परीक्षाओं के लिए एक छोटी तनाव गेंद को हाथ में रखने की सलाह देते हैं क्योंकि यह ध्यान केंद्रित करने के लिए शारीरिक रूप से कुछ काम करता है। यह छोटा सा उपकरण कुछ लोगों के लिए हर रोज के दबाव से निपटने के लिए सभी अंतर बनाता है, उन्हें गोलीबारी के तहत शांत रहने में मदद करता है बिना किसी को ध्यान दिए कि वे क्या कर रहे हैं।

तनाव गेंदें और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

तनाव गेंदें सी.बी.टी. में कैसे सहायक होती हैं

कई चिकित्सक अब तनाव की गेंद को अपने संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा सत्रों में शामिल करते हैं लोगों को चिंता और सभी प्रकार की तनावपूर्ण भावनाओं से निपटने में मदद करने के तरीके के रूप में। ये छोटी सी चिपचिपी वस्तुएं लोगों को कुछ ठोस देती हैं जब वे कठिन भावनाओं से निपटते हैं, जिससे पूरे थेरेपी अनुभव को सिर्फ समस्याओं के बारे में बात करने के बजाय अधिक व्यावहारिक लगता है। कुछ शोधों से पता चला है कि जब चिकित्सक नियमित सी.सी.टी. विधियों को इन शारीरिक उपकरणों के साथ जोड़ते हैं, तो ग्राहक समग्र रूप से बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं क्योंकि वे सत्र के दौरान शांत और अधिक चौकस रहते हैं। अधिकांश चिकित्सकों ने देखा है कि जब तनाव गेंदें उपलब्ध होती हैं तो ग्राहक विभिन्न व्यायामों में भाग लेने के लिए अधिक खुले दिखते हैं। एक को दबाकर रखने से भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है।

बाध्यकारी व्यवहार को प्रबंधित करने के लिए तनाव गेंदों का उपयोग

जबरदस्ती आदतों से जूझ रहे लोगों के लिए, तनाव की गेंदें बस वहां बैठे हुए निराश महसूस करने से बेहतर कुछ प्रदान करती हैं। वे उस सभी बेचैन ऊर्जा के लिए एक आउटलेट देते हैं जो अंदर से जमा होती है। कुछ अध्ययनों ने वास्तव में दिखाया है कि इन छोटे रबर चीजों को निचोड़ने से बाध्यकारी व्यवहार को कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह किसी को शारीरिक रूप से कुछ देता है जिस पर वह ध्यान केंद्रित कर सकता है जब वह महसूस करता है कि आग्रह उन्हें मार रहा है। यह विचार बहुत सरल है किसी भी मजबूरी के आगे झुकने के बजाय, लोग तनाव की गेंद को पकड़ सकते हैं और जब तक यह इच्छा नहीं गुजर जाती तब तक उसे निचोड़ सकते हैं. यही कारण है कि कई काउंसलर अब उन मरीजों को तनाव की गेंदें देते हैं जो बुरी आदतों को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह आवेगों से लड़ने का एक ठोस तरीका बनाता है और उन्हें याद दिलाता है कि वे अभी भी नियंत्रण में हैं कि वे क्या करते हैं और पूरे दिन सोचते हैं।

माइंडफुलनेस के लिए एक उपकरण के रूप में तनाव गेंदें

तनाव की गेंदें जोड़ना ध्यान के दिनचर्या में लोगों को यह देखने में मदद करता है कि उनका शरीर अभी क्या महसूस कर रहा है और वर्तमान क्षण में जमी हुई रहने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग तनाव की गेंदें निचोड़ते हैं जब वे ध्यान अभ्यास करते हैं, तो वे वास्तव में उन सत्रों से अधिक प्राप्त करते हैं, अक्सर बाद में शांत और अधिक आराम महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। कई निर्देशित ध्यान कक्षाओं में अनुभव के हिस्से के रूप में तनाव की गेंदें शामिल होती हैं, ऐसे स्थान बनाते हैं जहां प्रतिभागी आराम कर सकते हैं और अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। हाथ में कुछ निचोड़ने का सरल कार्य ध्यान को दौड़ते विचारों से दूर खींचता है और वापस शरीर की संवेदनाओं की ओर, जो कि ध्यान के बारे में है। जो लोग नियमित रूप से इन अभ्यासों के दौरान तनाव की गेंद का उपयोग करते हैं, उन्हें अपने सत्रों के दौरान ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है।