Igrači protiv anksioznosti: Prirodno lijekovo sredstvo

Razumijevanje anksioznosti i uloge Fidget igračaka

Prema Anxiety and Depression Association of America, oko 40 milijuna odraslih osoba u SAD-u nosi se s nekim oblikom anksioznog poremećaja. Postoji nekoliko različitih vrsta – prvo na um pada općeniti anksiozni poremećaj ili GAD, zatim postoji socijalni anksiozni poremećaj gdje ljudi imaju ozbiljne poteškoće s društvenim situacijama, a na kraju i poremećaj panike gdje osoba može doživjeti neočekivane napade panike. Ono što ih sve povezuje je stalni osjećaj brige i straha koji jednostavno ne prođe. Osobe koje pate od GAD-a često se muče brinući se o stvarima koje većina ljudi smatra normalnim i o kojima ni ne razmišljaju. Oni koji se nose sa socijalnom anksioznosti često unaprijed osjećaju strah od upoznavanja novih ljudi ili govora u grupama jer se boje sudskih ocjena drugih. Kada je u pitanju poremećaj panike, osobe suočavaju se s naglim valovima terora koji udaraju bez upozorenja i čine im da se osjećaju potpuno preplavljeno.

Kada osjeća tjeskobu, tijelo i um osobe reagiraju na različite načine. Ljudi mogu primijetiti stvari poput ubrzanog otkucaja srca, stalne brige zbog ničega konkretnog ili poteškoća u koncentraciji na trenutne zadatke. Studije iz područja psihologije su pokazale da kada se pojavi tjeskoba, uzrokuje oslobađanje određenih stresnih kemikalija u našim tijelima. Te kemikalije čine nas budnijima i spremnijima da se suočimo s onim što izaziva strah ili da od toga pobjegnemo. Kao rezultat toga, mnogi ljudi počinju činiti stvari poput nervoznog tapkanja prstima, uvijanja pramenova kose oko prsta ili grizenja noktiju do mesa. Ono što čini ovu situaciju posebno teškom jest da ove fizičke reakcije dodatno pogoršavaju i mentalni stres. Stvara se neka vrsta petlje u kojoj jedno pojačava drugo, čime se život dodatno otežava za osobe koje pate od kroničnih problema s tjeskobom.

Igralice za fiksiranje djeluju prilično dobro kod ljudi koji pate od anksioznosti, jer nude fizičku aktivnost koja pomaže kada se unutar tijela nakupi puno energije. Ono što ih čini korisnima jest sposobnost da ublaže nemir kroz dodir i ponovljene pokrete. Većina ljudi primijeti kako igranje s ovim malim uređajima pomaže da se smire, jer zauzmu i mozak i prste nečim korisnim umjesto da samo sjede i brinu. Neki stručnjaci nisu u potpunosti uvjereni koliko su zapravo učinkovite, ali mnogo ljudi koji isprobaju ove igračke uoči smanjenje anksioznosti nakon redovitog korištenja tijekom dana.

Vrste fidget igračaka za ublažavanje tjeskobe

Osjetilne igračke

Senzorna igračka daje ljudima nešto za dodir i osjećaj dok pomaže ublažiti osjećaje anksioznosti. Pomislite na sve te fidget spinner-e, elastične loptice za ublažavanje stresa i predmete s zanimljivim teksturama koje privlače pažnju. Studije pokazuju da igranje takvim igračkama zapravo pomaže u smirivanju anksioznih misli jer uključuju ponavljane pokrete koji jednostavno izgledaju ugodno. Kada netko fizički komunicira s tim objektima, pokreću se reakcije u njihovom mozgu koje pomažu u upravljanju razinama stresa. To je posebno važno za osobe koje imaju poteškoća s tumačenjem senzornih informacija. Mnogi terapeuti sada preporučuju različite vrste senzornih igračaka kao dio tretmana za upravljanje anksioznosti. Neke škole čak zadržavaju zbirke ovih igračaka pri ruci kako bi učenici mogli napraviti pauzu kad se osjete preplavljeno tijekom dana.

Kuglice od stresa

Stres kugle možda izgledaju staromodno, ali prilično dobro pomažu u borbi protiv stresa i tjeskobe. Kada netko stisne jednu od ovih kuglica, to zapravo pomaže smanjiti napetost jer snižava razinu kortizola u tijelu. Istraživanja provedena na više sveučilišta pokazala su da osobe koje redovito koriste stres kugle imaju niže pokazatelje stresa, što ih ukupno čini bolje raspoloženima i omogućuje im lakše koncentriranje na trenutne zadatke. Ove kugle dostupne su u raznim materijalima – pjena, gel, pa čak i obična guma – tako da ljudi mogu odabrati ono što im najviše odgovara. Vrsta materijala uvelike utječe na to koliko će kugla biti meka ili tvrda, pa je stoga neke opcije ugodnije držati u ruci ovisno o tome gdje se koriste. Neka osoba može preferirati određenu teksturu na temelju vlastitih osjećaja, što znači da se stres kugle mogu prilagoditi raznim situacijama – radnim stolovima, učionicama, ili bilo kojem mjestu gdje netko treba brzi mentalni reset.

Fidget kocke

Fidget kocke imaju različite strane koje omogućuju korisnicima da prstima tapkaju, klizaju, okreću i izvode druge sitne pokrete. Ljudi smatraju da ove male radnje puno pomažu u suočavanju sa stresom ili nervozom jer prebacuju misli s onoga što izaziva brigu, a istovremeno zadržavaju ruke zauzete. Učitelji i uredski radnici ih vole jer nisu uočljive, ali ipak pomažu u održavanju koncentracije tijekom dugih sastanaka ili vježbanja. Osim toga, ove male kutije lako se stavljaju u džepove ili torbice, pa nitko ni ne primijeti da netko s njima igra dok ne sjedne pored tebe. Za osobe koje traže brzi i tih način da tijekom dana upravljaju anksioznosti, fidget kocke su iznenađujuće korisne unatoč svojoj minijaturnoj veličini.

Beskonačne kocke

Kocke beskonačnosti postale su prilično popularne kao žvakače jer se bez prestanka kreću, što ima smirujući učinak i smanjuje osjećaj nemira. Mnogi ljudi koji ih koriste izvještavaju da se nakon nekog vremena igre s njima osjećaju znatno smirenije, vjerojatno zbog glatkog savijanja i razvijanja koje se neprekidno ponavlja. Najbolje od svega? Stane u džep ili torbicu pa ih možete nositi sa sobom svuda – od sjedenja kod kuće do situacija kada ste zaglavljeni na sastancima u poslovima. Ono što čini kocke beskonačnosti posebnim je upravo taj neprekidni uzorak kretanja koji pruža vrlo ugodan taktilni osjećaj. Mnogi ljudi hvataju za jednu kocku u stresnim trenucima tijekom školovanja ili čak dok putuju između poslovnih sastanaka. Budući da su vrlo jednostavne za korištenje i ne zahtijevaju nikakvu posebnu pripremu, ove malene naprave izvrsno funkcioniraju kad god netko treba brz način da ostane usmjeren i koncentriran, a da pritom ne privlači pažnju.

Prednosti korištenja Fidget igračaka za tjeskobu

Poboljšani fokus

Igralice koje se vrtje u rukama stvarno pomažu ljudima da se bolje koncentriraju jer daju nemirnoj energiji mjesto gdje može otići, umjesto da skače svugdje drugdje. Neke škole su počele dopuštati djeci da ih koriste tijekom nastave, a učitelji izvješćuju da učenici dulje zadržavaju fokus kada im je dopušteno igrati se s ovim malim uređajima. Nedavni članak u časopisu Journal of Occupational Therapy zapravo je utvrdio da su učionice u kojima su učenici imali pristup alatom za fiksiranje pažnje primijetile poboljšanje koncentracije i uključenosti tijekom cijelog dana. Dr. Serenity Sersecion s LevelUpPsych objašnjava da ono što čini ove igračke tako učinkovitim jest dodatna senzorna stimulacija koju pružaju. To održava mozak aktivnim čak i kada se dugo vremena sjedi mirno. Ljudi koji se bori s anksioznosti često nalaze da im ove male igračke izuzetno pomažu u upravljanju viškom energije, što na kraju pomaže njihovim kognitivnim procesima da bolje funkcionišu za učenje ili obavljanje poslova.

Smanjenje stresa

Ljudi koji se igraju s fidget igračkama obično osjete manje stresa jer imaju tu fizičku aktivnost koja im pomaže da ostanu prisutni u ovom trenutku. Kada netko manipulira jednom od ovih malih naprava, to mu odvodi misli od onoga što izaziva anksioznost. Prsti su zauzeti nečim, pa one brige ne dominiraju toliko. Neki su istraživači proučavali i ove stvari, a ljudi koji su koristili igračke za ublažavanje stresa rekli su da se općenito osjećaju smirenije. Čak su i krvni testovi pokazali nešto niže razine hormona stresa nakon igranja s ovim igračkama neko vrijeme. Radna mjesta su počela držati kutije s ovim igračkama jer mnogi zaposlenici svakodnevno osjećaju pritisak. Samo provlačenje prstima preko različitih tekstura ili okretanje nečega između dlanova omogućuje radnicima kratke pauze od napetosti koja se tijekom dana nakupi. Mnogi ljudi hvataju ove jednostavne predmete čim osjete da im se stvari na poslu ili kod kuće počinju činiti prevelike.

Poboljšana smirenost

Ljudi često primjećuju da im ponavljajući pokreti igračaka za fokusiranje pomažu da se osjete smirenije. Studije koje istražuju način na koji naši mozak funkcionira potvrđuju ovo, sugerirajući da ponavljanje istog djelovanja više puta zapravo umiruje um slično kao i meditacija. Mnogi ljudi koji koriste ove igračke također prijavljuju stvarne pogodnosti. One su postale dio svakodnevnog života za osobe koje se suočavaju s problemima anksioznosti. Zamislite osobu koja drži rotirajuću igračku u džepu tijekom sastanaka ili predavanja na kojima osjeća nelagodnost. Kroz redovnu praksu, ove male naprave stvarno mogu pomoći u održavanju koncentracije i ravnoteže usred svakodnevne živčane gužve.

Kako odabrati najbolje fidget igračke za ublažavanje anksioznosti

Razmislite o svojim potrebama

Odabir dobrih fidget igračaka za ublažavanje anksioznosti počinje razumijevanjem onoga što zapravo muči osobu i vrste stresa koje treba upravljati. Neće sve ove malene naprave jednako funkcionirati za svakog pojedinca. Nekima pomaže stiskanje stres loptica kako bi se riješili nakupljene napetosti, dok se drugi manje odvajaju kada okreću te male plastične vrpce prstima. Prije kupnje bilo čega, provedite nekoliko minuta razmišljajući o onome što je zaista važno kod fidget igračke – to čini razliku između nečega što dobro funkcionira i onoga što jednostavno leži i pokupljuje prašinu. Možda najprije napišite kratki popis misli. Pitajte se stvari poput: je li važnije dodirnuti nešto mekano ili imati pokretne dijelove? Ili gdje će se većina vremena s igračkom provesti – kod kuće, na poslu, u školi? Jasnoća u ovim pitanjima vodi ka odgovarajućem sredstvu za ublažavanje anksioznosti koje točno zadovoljava potrebe osobe, bez trošenja novca na opcije koje neće puno pomoći.

Pogodnost za okoliš

Okoliš igra važnu ulogu pri odabiru igračaka za fiksiranje. Na mjestima poput ureda ili učionica gdje buka može izazvati probleme, ljudi često biraju diskretne opcije poput loptica za ublažavanje stresa ili malih kocki koje ne proizvode puno zvuka. Takve igračke omogućuju osobi da se fiksira bez da itko primijeti. Međutim, kod kuće nema potrebe brinuti se o buci ili zauzimanju prostora jer nitko neće prigovarati zbog nereda ili glasnoće. Zaposlenici u uredima uglavnom se drže tihih opcija samo da bi zadržali profesionalnu atmosferu među kolegama. No, u privatnim prostorima osobe imaju pristup različitim senzornim alatom s kojima mogu eksperimentirati. Bez obzira na situaciju u koju se osoba nađe, pronalazak prave igračke pomaže u učinkovitom upravljanju anksioznosti u različitim okolnostima.

Trajnost i materijal

Odabir materijala je vrlo važan pri odabiru igračaka za ublažavanje anksioznosti, a izdržljivost bi trebala biti na prvom mjestu. Ove igračke se tijekom dana stalno koriste, pa moraju izdržati redovnu uporabu bez oštećenja. Kvalitetni materijali ne traju duže samo zato što su otporniji – oni također zadržavaju svoju funkcionalnost tijekom vremena. Plastika i metal obično su otporniji od jeftinijih alternativa, a većina ljudi ih smatra pouzdanim za svakodnevno ublažavanje stresa. Alergije i osjetljivost kože su još jedan važan aspekt. Potražite hipoalergenske opcije koje neće izazvati iritacije na osjetljivoj koži i koje je jednostavno obrisati nakon svake uporabe. Neotrovni materijali posebno su važni u ovom slučaju, budući da prsti često dolaze u dodir s tim predmetima u trenucima anksioznosti. Odabir igračaka napravljenih od takvih materijala osigurava sigurnost i dugotrajnost za svakoga tko traži utehu kroz fiksiranje.

Slijedeći ove smjernice, možete odabrati najbolje fidget igračke prilagođene vašim specifičnim potrebama, okolišu i zahtjevima dugovječnosti, u konačnici poboljšavajući vaše iskustvo oslobađanja od tjeskobe.

Vrhunske fidget igračke za ublažavanje tjeskobe

Ono Roller

Ono Roller je poseban time što na način koji zapravo poboljšava koordinaciju ruku i održava um usmjerenim spaja pokret i taktilne elemente. Osobe koje su ga isprobale vole čist izgled i jednostupni pogon, mnoge ga navode kao jednu od najboljih opcija kada se traži nešto za upravljanje stresom. Stvar je i prilično jednostavna za upravljanje. Udobno odmara u jednoj šaci ili se pomera napred-nazad između ruku, što omogućava ljudima da usmeravaju nemirnu energiju van, a da se ne osećaju natečeni svuda. Gledajući šta drugi kažu online, ova naprava dobro funkcioniše bez obzira treba li nekome da se smiri tokom sastanaka na poslu ili želi nešto za igranje dok gleda televiziju navečer. Odlično funkcioniše za odrasle, ali privlači i tinejdžere koji žele nešto diskretno, a ipak efikasno. Ponekad najjednostavnija rešenja postaju najkorisnijim dodacima u svakodnevnom životu.

Speks magnetni kit

Speks magnetska masa kombinira kreativnost i ublažavanje stresa na način koji je čini zaista zanimljivom igračkom za fiksiranje pažnje. Ljudi vole kako je mogu oblikovati u različite oblike, što im omogućuje da puste maštu na volju, a istovremeno im pomaže da se opuste. Mnogi kažu da se igrajući ovom masom osjećaju umirujuće, što je upravo ono što svi trebamo nakon dnevnih pritisaka. Razlika između magnetske mase i uobičajenih igračaka za fiksiranje pažnje ogleda se u načinu na koji naši mozak reagira na dodir. Kada netko stisne i preoblikuje masu, to zapravo pomaže u uklanjanju stresa tako što ga pretvori u nešto kreativno. Zato mnogi biraju magnetsku masu kao učinkovit način upravljanja anksioznosti kroz aktivnost koja uključuje ruke, umjesto da samo sjede mirno.

Neutralni Pop It

Ljudi svih dobnih doba posljednjih su vremena postali ovisni o igrački Neutral Pop It jer ona istovremeno angažira više osjetila, što je razlog zašto je mnogi biraju kada osjete anksioznost ili stres. Broj prodanih komada kontinuirano raste, upravo zato što je igračka jednostavna, a ipak vrlo učinkovita u stvaranju smirujućeg učinka koji svatko ponekad treba. Što je toliko ovisno u ovim igračkama? Zvuk prskanja u kombinaciji s mekim, elastičnim osjećajem pod prstima stvara vrlo zadovoljavajuće iskustvo koje pomaže u ublažavanju napetosti. Najbolje od svega? Jednako dobro funkcioniraju bilo da ih netko koristi tiho za sebe ili ih pokloni i koristi u grupnim aktivnostima. Nije čudo što su postale nezaobilazna stvar za upravljanje stresom, posebno za osobe koje nalaze utočište u fizičkom dodiru više nego u razgovoru o osjećajima.

Beskonačne kocke

Infinity kocke ljudima nude nešto drugačije s čime mogu igrati – kombinaciju kreativne zabave koja istovremeno pomaže u smirivanju živaca. Dostupne u raznim bojama i uzorcima, ove malene naprave savijaju se i uvijaju u svim smjerovima, što pruža osobito zadovoljavajuće osjećaje tijekom igranja s njima. Mnogi smatraju Infinity kocke među najboljim izborima za suočavanje s anksioznosti, jer zauzimaju ruke, a istovremeno potiču maštu. Zahvaljujući načinu na koji su konstruirane, osoba može zauvijek premještati dijelove bez da se ikada zaglavi, čime se postiže ugodno iskustvo u cjelini. Ljudi koji su ih isprobali priopćili su da se osjećaju bolje nakon korištenja, bilo da sjede na sastancima ili se jednostavno opuštaju kod kuće. Ono što čini Infinity kocke osobito učinkovitim je njihova sposobnost da pomiješaju jednostavno igranje s konkretnim pogodnostima smanjenja stresa, što objašnjava zašto ih mnogi biraju kad god im treba brzo emocionalno 'resetiranje' tijekom dana.

Integracija Fidget igračaka u svakodnevni život

Na poslu

Uvođenje igračaka za fiksiranje u prostorije ureda zapravo pomaže u povećanju produktivnosti i smanjuje stres bez ometanja kolega. Kada birate što ćete donijeti, izaberite nešto što stane u džep i ne proizvodi buku, poput kuglica za ublažavanje stresa ili malih valjaka za ruke koje ljudi okreću. Ovakve vrste tihih uređaja zadovoljavaju potrebe zaposlenika, a da nitko ni ne primijeti. Studije su pokazale da kratke stanke s fiksiranjem tijekom napornih radnih dana zaista pomažu ljudima da resetiraju um i osjete manji stres zbog svega što se događa. Na poslu je važno pronaći pravi balans između očuvanja kreativnosti i održavanja hladne glave. Pravilna upotreba ovih senzornih igračaka čini veliku razliku, što objašnjava zašto sve više ureda sada nabavlja takve igračake za zaposlenike koji se suočavaju s dnevnim pritiscima.

Tijekom putovanja

Putovanje može biti jako stresno, posebno kada ste zarobljeni u aerodromskim terminalima ili na onim beskrajnim letovima. Upravo tada žvakačke igračke dolaze kao spas za upravljanje anksioznosti tijekom ovih napetih trenutaka. Većina ih je dovoljno mala da stane u džepove ili torbice i ne zauzimaju previše prostora. Za osobe koje žele nešto diskretno, a učinkovito, postoji dosta dobrih opcija. Elegantne žvakačke kocke izvrsno funkcioniraju jer su tihe i ne ometaju osobe oko vas. Senzorne narukvice još su jedna popularna opcija, jer zauzimaju prste dok sjedite kroz kašnjenja ili presjedanja. Ove malene naprave rade više od jednostavnog ubijanja vremena. One zapravo pomažu ljudima da ostanu smireniji tako što daju rukama nešto na čemu će se fokusirati, umjesto na brinu. Dakle, idući put kad netko pakira stvari za putovanje, možda bacite jednu ili dvije od ovih sprava protiv anksioznosti. One mogu upravo napraviti razliku između mučnog i podnošljivog putovanja.

Kod kuće

Dodavanje fidget igračaka u svakodnevne navike pomaže ljudima da se opuste, posebno kada sjednu da meditiraju ili se zaviju s dobrim knjigama. Ove male naprave pomažu u preusmjeravanju pažnje s briga, dajući rukama nešto fizičko za rad, dok umiruju živce. Cijela obitelj također može sudjelovati, što stvara prilike za povezivanje i upravljanje stresom zajedno, bilo za stolom ili na podu dnevne sobe. Pomislite na stres kugle s teksturama koje su ugodne pod prstima ili na one mekane, elastične predmete koji proizvode zadovoljavajuće zvukove kada se stisnu. One čine čuda za vrijeme samostalnog opuštanja, ali se uklapaju i u skupinske aktivnosti. Mnoge obitelji ove ublažitelje anksioznosti smatraju korisnima ne samo za pojedince koji trebaju trenutke mira, već i kao pokretače razgovora tijekom obiteljskih sastanaka, miješajući osobni mir s zajedničkim iskustvima na prirodan način kroz svakodnevni život.