Stresszbocsátó játékművek anxiété ellen: természetes gyógymód

Az átkelés értelmében és a fidget játékok szerepének megértése

Az Egyesült Államokban körülbelül 40 millió felnőtt küzd valamilyen szorongászavar formájával, ezt az Anxiety and Depression Association of America is megerősíti. Többféle szorongászavar is létezik - a Generalized Anxiety Disorder vagyis a GAD (generalizált szorongászavar) az első, ami eszünkbe jut, majd ott van a Társas szorongászavar, amikor az emberek nehezen boldogulnak társas helyzetekben, végül a Pánikzavar, amely során valaki váratlanul pánikrohamot kaphat. Ami közös bennük, az az állandó aggodalom és félelem érzése, ami egyszerűen nem múlik el. A GAD-ban szenvedők általában a mindennapi dolgok miatt aggódnak, amelyekről a legtöbb ember nem is gondolkodik el. A társas szorongással küzdők gyakran félnek új emberekkel találkozni vagy csoportban megszólalni, mert attól rettegnek, mit fognak mások gondolni róluk. A pánikzavar esetén pedig hirtelen rettenet hullámai érik a betegeket, amelyek figyelmeztetés nélkül jelentkeznek, és teljesen elviselhetetlennek tűnnek.

Amikor valaki szorongást érez, a teste és a lelke különféleképpen reagál. Az emberek észrevehetnek olyan dolgokat, mint például a szívverés gyorsulása, állandó aggodalom konkrét ok nélkül, vagy nehézségek a feladatokra való koncentrálásban. A pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy amikor a szorongás jelentkezik, az bizonyos stresszhormonok felszabadulását okozza a szervezetben. Ezek a hormonok fokozott éberséget és felkészültséget váltanak ki, hogy szembenézzünk a félelmet keltő helyzettel, vagy teljesen elmeneküljünk előle. Ennek eredményeként sok ember elkezd olyan dolgokat csinálni, mint az ujjak ideges dobálgatása, hajszálak tekergetése az ujjak körül, vagy a körmök rágása. Ami ezt a helyzetet annyira nehézzé teszi, hogy ezek a fizikai reakciók valójában a mentális stresszt is fokozzák. Egyfajta kör alakul így ki, ahol az egyik táplálja a másikat, és ez nagyon megnehezíti az életet mindenki számára, aki krónikus szorongásproblémákkal küzd.

Úgy tűnik, hogy a fidget játékok meglehetősen jól működnek azoknál az embereknél, akik szorongással küzdenek, mivel fizikai tevékenységet kínálnak, amikor a belső feszültség felhalmozódik. Az segít rajtuk, hogy enyhítik a nyugtalanságot azáltal, hogy valamit érintünk és ismételten mozgatunk. A legtöbb ember szerint ezeknek a kis eszközöknek a használata megnyugtatja őket, mivel lefoglalja az agyukat és az ujjaikat, így nem csak ülnek és aggódnak. Egyes szakértők nem teljesen meggyőződve arról, hogy mennyire hatékonyak valójában, de sokan, akik kipróbálták a fidget játékokat, észrevették, hogy szorongásuk csökkent, miután rendszeresen használták őket napközben.

Zavar csillapítására szolgáló fidget játékok típusai

Érzékszervi játékok

Érzékszervi játékok adják az embereknek azt, amit megérinthetnek és érezhetnek, miközben segítenek enyhíteni a szorongó érzéseket. Gondoljunk a nyughatatlan forgókra, puha stresszgolyókra és különféle érdekes textúrájú tárgyakra, amelyek felkeltik az érdeklődést. Tanulmányok szerint ezekkel a játékokkal játszani valóban segít megnyugtatni a szorongó gondolatokat, mivel ismétlődő mozgásokat igényelnek, amelyek egyszerűen jól érezhetőek. Amikor valaki fizikailag kölcsönhatásba lép ezekkel az objektumokkal, az reakciókat vált ki az agyban, amelyek segítenek a stresszszint kezelésében. Ez különösen fontos azok számára, akiknek problémájuk van azzal, ahogy testük feldolgozza az érzékszervi információkat. Sok terapeuta mára különböző típusú érzékszervi játékokat ajánl a szorongáskezelési kezelési tervek részeként. Egyes iskolákban még ezekből a játékokból álló gyűjtemények is rendelkezésre állnak, hogy a diákok pihenőt tarthassanak, ha túlterheltséget éreznek a nap során.

Átkozottságcsillagok

A stresszgolyók talán régimódinak tűnhetnek, de meglepően jól működnek a stressz és az idegesség kezelésében. Amikor valaki megszorít egy ilyen kis tárgyat, az valójában segít csökkenteni a feszültséget, mivel csökkenti a kortizolszintet a szervezetben. Több egyetem kutatásai szerint azok az emberek, akik rendszeresen használnak stresszgolyókat, alacsonyabb stresszmutatókat mutatnak, ami összességében javítja az általános jólétet és segíti a feladatokra való koncentrációt. Ezek a golyók különféle anyagokból készülnek: hab, gélszerű anyag, sőt akár hagyományos gumi is, így mindenki kiválaszthatja azt, ami számára a legkomfortosabb. Az anyag típusa nagymértékben befolyásolja a golyó keménységét vagy puhaságát, így bizonyos változatok más helyeken kényelmesebbek. Egyesek bizonyos felületi minőségeket részesítenek előnyben érzékeik alapján, ezért a stresszgolyók kiválóan használhatók sokféle helyzetben: irodai asztalokon, osztályterem sarkaiban, valójában bárhol, ahol valaki gyors mentális újragondolásra szorul.

Fingergyertyák

A fidget kockáknak különböző oldalaik vannak, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy kattintsanak, csúsztassanak, csavarhassanak és más kis ujjmozgásokat végezzenek. Az emberek ezen kis mozdulatokat nagyon hasznosnak tartják stressz vagy idegesség esetén, mert lekötik a figyelmet a problémáról, miközben a kezek is elfoglaltak maradnak. A tanárok és irodai dolgozók különösen szeretik őket, mivel nem feltűnőek, mégis segítenek a koncentráció fenntartásában hosszabb értekezletek vagy tanulási szakaszok alatt. Emellett ezek a kis kockák könnyedén beleférnek a zsebekbe vagy táskákba, így senki nem is veszi észre, ha valaki használja, hacsak éppen mellette nem ül. Azok számára, akiknek gyors és csendes eszközre van szükségük a napi szorongás kezeléséhez, a fidget kockák meglepően hatékonyak lehetnek apró méretük ellenére.

Infinity Cubes

Az Infinity kockák meglehetősen népszerűvé váltak mint nyugtató játékok, mivel folyamatosan mozognak, ami hajlamosít az emberek nyugodt állapotára és csökkenti a szorongó érzéseket. Sokan, akik tényleg használják ezeket, sokkal nyugodtabbnak érzik magukat az után, hogy egy ideig játszottak velük, valószínűleg azért, mert simán hajtogathatók és kihajtogathatók újra meg újra. A legjobb az, hogy zsebükbe vagy táskájukba is könnyen beleférnek, így szinte bárhová magukkal vihetők, akár otthoni ülés közben, akár munkahelyi megbeszéléseken való ülés alatt. Ami az Infinity kockákat különlegessé teszi, az ez a folyamatos mozgási minta, ami egy igazán kellemes tapintási élményt nyújt. Sokan előkapják őket stresszes pillanatokban az iskolában, sőt még utazás közben is. Mivel egyszerű a használatuk és nem igényelnek különleges előkészületeket, ezek a kis eszközök remekül működnek, amikor valakinek gyorsan szüksége van valamire, hogy megőrizze a nyugalmát és koncentrációját, miközben nem vonják magukra a figyelmet.

Hasznosságok a játékos tárgyak használatával az átkozott stressz kezelésére

Fokusz javulása

A fidget játékok valóban segítenek az embereknek jobban koncentrálni, mert a nyugtalanságot lekötik, így az nem tereli el a figyelmet máshová. Egyes iskolák már engedélyezik a gyerekeknek, hogy órákon használják ezeket, és a tanárok szerint a diákok hosszabb ideig koncentrálnak, ha játszhatnak ezekkel a kis eszközökkel. Egy nemrég megjelent tanulmány az Occupational Therapy Journalban arról számolt be, hogy azokon az iskolai osztályokon, ahol a diákok hozzáférhettek fidget eszközökhöz, javult a figyelem időtartama és az egész napos aktív részvétel mértéke is. Dr. Serenity Sersecion, a LevelUpPsych-től elmagyarázta, hogy amit ezek a játékok különösen jól csinálnak, az az extra érzékszervi ingerlés biztosítása, ami aktívan tartja az agyat még hosszú ülés közben is. Azok az emberek, akik szorongással küzdenek, gyakran rendkívül hasznosnak találják ezeket a kis játékokat az energiatöbblet kezelésére, ami végül segíti az agy hatékonyabb működését tanulás vagy munkavégzés közben.

Stresszcsökkentés

Azok az emberek, akik fidget játékokkal játszanak, általában kevésbé éreznek stresszt, mert a kézzelfogható élmény segít nekik a jelenben maradni. Amikor valaki ezekkel az apró szerkezetekkel babrál, leköti a figyelmét az, ami nyugtalanná teszi. Az ujjaik elfoglalva vannak, így a nyugtalanító gondolatok kevésbé uralkodnak. Ezzel kapcsolatban végzett kutatások is születtek, és azok az emberek, akik ezeket a stresszoldó eszközöket használták, összességében nyugodtabbnak érezték magukat. Vérvizsgálatok azt is megmutatták, hogy ezekkel a játékokkal való foglalkozás után enyhén csökkent a stresszhormon-szint. Egyre több munkahelyen megjelentek ezeknek a játékoknak a dobozai, hiszen annyian küzdenek napi szintű nyomással. Egyszerűen csak az ujjakkal végigfutni különböző felületeken vagy valamit a tenyerek között pörgetni, lehetővé teszi a dolgozók számára, hogy rövid szünetet tartsanak a napi feszültségükben. Sokan érzik úgy, hogy ezekhez az egyszerű tárgyakhoz nyúlnak, amikor a munkahelyi vagy otthoni helyzet túl terhelővé válik számukra.

Növekvő nyugalmasság

Sokan észrevették, hogy az izgatottságot csillapító játékok ismétlődő mozgatása segít nyugodtabbnak érezni magukat. Agyunk működését vizsgáló tanulmányok alátámasztják ezt, arra utalva, hogy az ismétlődő tevékenységek valójában megnyugtatják a szellemet, hasonló módon, mint a meditáció. A játékokat használók közül sokan számolnak be valós előnyökről is. Ezek a játékok azok számára, akik szorongásos problémákkal küzdenek, már részei lettek a mindennapi életnek. Gondoljunk például valakire, aki idegesen elmegy tartandó értekezletekre vagy órákra, és a zsebében tartja forgó játékát. A rendszeres gyakorlással ezek a kis eszközök valóban segítenek megőrizni a belső nyugalmat a mindennapi káoszban.

Hogyan választani a legjobb fidget játékokat a sztresszkezeléshez

Végezzön számításokat a szükségleteire

A jó nyugtalanságoldó játékok kiválasztása azzal kezdődik, hogy megértjük, mi is igazán zavaró valakinek, és milyen típusú stresszt kell kezelniük. Nem minden kis eszköz működik ugyanúgy mindenkinél. Egyeseknek a stresszgolyók összenyomása segít enyhíteni a felgyülemlett feszültséget, másoknak a műanyag forgatók használata, amelyeket ujjaikkal pörgetnek körbe, kevésbé terelik el a figyelmüket. Mielőtt bármit is vásárolnánk, töltsünk néhány percet azzal, hogy átgondoljuk, mi a legfontosabb egy nyugtalanságoldó játékban, mivel ez határozza meg, hogy egy eszköz hatékonyan működik-e vagy csak porosodni fog. Talán érdemes először leírni egy rövid gondolatlistát. Kérdezzük meg magunktól például, hogy fontosabb-e a puha érintés, mint a mozgó alkatrészek? Vagy a játék használata hol történik főként: otthon, munkahelyen, iskolában? Ezeknek a kérdéseknek a tisztázása segít kiválasztani a megfelelő stresszoldó eszközt, amely pontosan megfelel valakinek, és nem költünk feleslegesen pénzt olyan lehetőségekre, amelyek nem sokat segítenek.

Környezeti alkalmasság

A környezet nagy szerepet játszik az izgatásmentesítő játékok kiválasztásában. Olyan helyeken, mint az irodák vagy tantermek, ahol a zaj zavaró lehet, az emberek gyakran diszkrét megoldásokat választanak, például stresszgolyókat vagy apró kockákat, amelyek nem okoznak zajt. Ezek a játékok lehetővé teszik az izgatásmentesítést észrevétlenül. Otthon viszont nincs gond a zajjal vagy a helyfoglalással, mivel senki nem fog panaszkodni a rendetlenség vagy a hangos működés miatt. Az irodai dolgozók általában a csendesebb alternatívákhoz tartják magukat, hogy megőrizzék a szakmai hangulatot a kollégák között. De magánterületeken az emberek különféle érzékszervi eszközökhöz juthatnak, amelyekkel kísérletezhetnek. Függetlenül attól, milyen helyzetbe kerül valaki, a megfelelő játék hatékonyan segíthet az izgatottság kezelésében különböző szituációkban.

Hosszú élettartam és anyag

Az anyagválasztás nagyban számít, amikor nyugtató fidget játékokat választunk szorongás enyhítésére, és a tartósság az első helyen kell álljon. Ezeket a játékokat ugyanis egész nap használják, ezért ellenállóknak kell lenniük a rendszeres használatnak, és nem szabad tönkremenniük. A megfelelő anyagok nemcsak hosszabb élettartamot biztosítanak, hanem a funkciójukat is megőrzik az idő múlásával. A műanyag és fém általában jobban bírja a terhelést, mint az olcsóbb alternatívák, és a legtöbb ember számára megbízhatónak bizonyulnak a napi stresszkezeléshez. Az allergiák és érzékenységek szintén fontos szempontot jelentenek. Olyan hipoallergén megoldásokat érdemes keresni, amelyek nem irritálják az érzékeny bőrt, és egyszerűen letisztíthatók használat után. A nem toxikus anyagok különösen fontosak ebben az esetben, hiszen az ujjak gyakran érintkezhetnek ezekkel az elemekkel szorongásos helyzetekben. Ezekből az anyagokból készült játékok választása mind a biztonságot, mind a tartósságot garantálja mindenki számára, aki nyugalmat keres a fidgeting segítségével.

Ezek a tanácsok követésével kiválaszthatja a legjobb függelék játékokat az Ön személyes igényeihez, környezetéhez és hosszútávú igényeinek megfelelően, amely végső soron javítja az agyi stresszcsillapító élményét.

Legjobb Függelék Játékok Az Agyi Stressz Csillapítására

Ono Roller

Az Ono Roller különlegességét az adja, hogy a mozgás és tapintási elemeket olyan módon egyesíti, amely valójában segíti a kézkoordináció javítását és a figyelem fenntartását. Azok, akik már kipróbálták, szeretik letisztult megjelenését és egyszerű kezelhetőségét, sokan az élmezőnybe sorolják stresszkezelésre keresett eszközök közé. A használata ráadásul meglehetősen egyszerű. Kényelmesen elfér az egyik tenyérben, vagy át lehet mozgatni egyik kézből a másikba, így lehetővé téve, hogy az emberek a nyugtalanságukat kifelé irányítsák anélkül, hogy az egész testükben feszültséget éreznének. A vélemények alapján az online térben ez az eszköz egyaránt jól működik akkor, ha valakinek meg kell őriznie a nyugalmát egy munkahelyi megbeszélésen, illetve ha valamivel szeretné lekötni magát tévézés közben este. Kiválóan használható felnőtteknek, de tetszik a tiniknek is, akik egy diszkrét, mégis hatékony megoldást keresnek. Néha a legegyszerűbb tervek bizonyulnak a leggyakorlatiasabb megoldásoknak a mindennapi életben.

Speks Magnetic Putty

A Speks mágneses gyurmája ötvözi a kreativitást és a stresszoldást oly módon, hogy igazán vonzó fidget játékká váljon. Az emberek szeretik, ahogy különféle formákba lehet gyúrni, így szabadon futkározhat a fantáziájuk, miközben ellazulhatnak. Sokan elmondják, hogy ennek a cuccnak a használata megadja azt a megnyugvást, amelyre mindenki vágyik a mindennapi nyomás után. A mágneses gyurma és a hagyományos fidget játékok közötti különbség az agyunknak a tapintásra adott reakciójában rejlik. Amikor valaki összenyomja és újraformálja a gyurmát, az valójában segít a stressz enyhítésében, mert kreatív tevékenységgé alakítja azt. Ezért nyúlnak sokan éppen mágneses gyurmához, amikor hatékony módot keresnek arra, hogyan kezeljék az idegességet aktív tevékenységgel, és ne csak ülve maradjanak helyben.

Neutral Pop It

Az utóbbi időben minden korosztályt megszállt a Neutral Pop It idegesítő játék, mivel egyszerre több érzéket is igénybe vesz, ezért nyúlnak érte annyian, amikor valaki ideges vagy stresszes érzéseket tapasztal. Az eladási számok folyamatosan növekszenek, főként azért, mert a játék egyszerű, mégis nagyon hatékony a megnyugvást nyújtó hatásával, amire néha mindenkinek szüksége van. Miért ennyire függőséget okozók ezek a dolgok? A pukkanó hang és a puha tapintás együtt egy kielégítő élményt nyújt, ami segít eloszlatni a feszültséget. A legjobb rész? Az, hogy remekül működnek akkor is, ha valaki csendben, egyedül játszik vele, vagy amikor csoportos tevékenységek során osztja meg másokkal. Nem meglepő, hogy ezek a játékok mennyire elterjedtek lettek a stresszkezelés során, különösen azok számára, akik a fizikai kapcsolaton keresztül találnak megkönnyebbülést, nem pedig csak érzéseik megbeszélésén keresztül.

Infinity Cubes

Az Infinity Kockák valami mást nyújtanak az ujjak számára, amivel játszadozhat az ember, és ami összekapcsolja a kreatív szórakozást a nyugodt idegzettséggel. Ezek a kis eszközök mindenféle színben és mintában elérhetők, és minden irányba hajthatók és csavarhatók, ami nagyon kielégítő érzéssel jár, amikor az ember játszik velük. Sokan az Infinity Kockákat tartják az egyik legjobb választásnak szorongáskezeléshez, mivel foglaltan tartják a kezeket, miközben serkentik a képzeletet. Az a mód, ahogy készültek, lehetővé teszi, hogy az elemeket örökké mozgathassuk, anélkül hogy bárhol is akadásba ütköznénk, így biztosítva egy sima, folyamatos élményt. Azok, akik már kipróbálták, azt jelentették, hogy jobban érezték magukat használat után, akár megbeszéléseken ülve, akár otthon pihenve. Ami miatt az Infinity Kockák annyira hatékonyak, az az, hogy összekapcsolják az egyszerű játékot a valódi stresszcsökkentő előnyökkel, ami megmagyarázza, miért nyúl annyi ember ezekhez, amikor éppen egy gyors mentális újraindításra van szükségük a nap során.

Fidget játékok beillesztése a napi életbe

A munkánél

Az irodai terekbe hozott nyugtalanságcsillapító játékok valójában növelik a termelékenységet és csökkentik a stresszt anélkül, hogy zavarnák a kollégákat. Amikor választasz, olyan dolgot hozz, ami zsebbe fér és nem csap zajt, például stresszgolyókat vagy azokat a kis kézi hengereket, amiket az emberek forgatnak. Ezek a csendes eszközök biztosítják a dolgozók számára, amire szükségük van, anélkül, hogy bárki észrevenné. Tanulmányok kimutatták, hogy rövid, nyugtalanságcsillapító szünetek beiktatása a munkanap alatt valóban segítenek az embereknek újraépíteni a koncentrációjukat és csökkenteni az aggodalmukat. Az irodában nagyon fontos megtalálni azt az egyensúlyt, amely lehetővé teszi a kreativitás fenntartását és a nyugodt gondolkodást. Ezeknek az érzékelő játékoknak a megfelelő használata jelentős különbséget jelent, ami megmagyarázza, miért vásárolnak egyre több ilyen játékot az irodák az alkalmazottak napi nyomásokkal szembeni támogatására.

Utazás során

Az utazás rendkívül stresszes lehet, különösen akkor, ha repülőtéri terminálokon vagy azon a végtelennek tűnő repülőúton ragadsz meg. Ilyenkor nyugodtan használhatsz babráló játékokat, hogy enyhítsd a szorongást ezekben a feszült pillanatokban. A legtöbb ilyen eszköz elég kicsi ahhoz, hogy zsebbe vagy táskába tudd tenni, és nem foglal el sok helyet. Azoknak, akik valami diszkrét, mégis hatékony megoldást keresnek, sok jó választási lehetőség áll rendelkezésre. A stílusos babráló kockák különösen jól működnek, mivel csendesek, és nem zavarják környezetedet. A szenzoros gyűrűk is népszerűek, hiszen lefoglalják az ideges ujjakat, miközben késleltetések vagy átszállások során ülsz. Ezek a kis eszközök azonban többeknél annál, hogy csupán elüldögélj vele az időt. Valójában segítenek megőrizni a nyugalmat, mivel a kezeidet elfoglalva elterelik a figyelmet a nyugtalan gondolatokról. Ezért legközelebb, amikor valaki csomagol egy útra, érdemes lehet bedobni egy-két ilyen szorongásoldó eszközt. Talán pont ez lehet a különbség egy elviselhetetlen és egy elviselhető utazás között.

Otthon

A nyugtalanságot csillapító játékok beépítése a háztartás szokásaiba segíthet az embereknek a lazításban, különösen akkor, amikor meditációra ülnek le vagy egy jó könyvvel a kezükben pihennek. Ezek a kis eszközök segítenek átterelni a figyelmet a gondokról, és lehetőséget adnak a kezeknek, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végezzenek, miközben megnyugtatják az idegeket. Az egész család részt vehet ebben, így lehetőség nyílik arra is, hogy együtt csatlakozzanak és stresszt kezeljenek együtt, például az ebédlőasztalnál vagy a nappali padlóján. Gondoljunk például szövetes stresszgolyókra, melyek nagyon kellemesek az ujjak alatt, vagy azokra a puha, összenyomható dolgokra, melyek kielégítő hangot adnak, amikor összenyomják őket. Ezek remekül működnek egyedül töltött pihenésre, de csoportos tevékenységekbe is tökéletesen beilleszkednek. Sok háztartásban hasznosnak találják ezeket a szorongást csökkentő eszközöket nemcsak azoknak az egyéneknek a számára, akik csendes pillanatokra vágyódnak, hanem beszélgetésindítóként is családi összejöveteleken, összefonva a magánjellegű nyugalmat és a közös élményeket az egyszerű mindennapok során.