A stresszgömb játékok mögötti tudomány
A stressz labdája fizikailag segít, amikor a gondolatai elkezdenek elterjedni. Amikor valaki megnyomja az egyik gumis játékot, az agy odafigyel arra, ami ott történik a kezében, ahelyett, hogy elveszne a stresszes gondolatokba. A meghúzás és elengedés ismétlődő cselekedete segít visszahozni a figyelmet a mostra. Sokan úgy találják, hogy ez az egyszerű lépés eléggé segít eltávolítani néhány pillanatra a nyugtalanító aggodalmakat. A folyamatos érintés és mozgás egyfajta mentális visszaállító gombot teremt, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy elmenjenek a gondjaiktól és nyugodtabbak legyenek anélkül, hogy valami csúnya vagy bonyolult dologra lenne szükségük.
A kutatások azt mutatják, hogy amikor fizikailag megérintünk valamit, a testünk oxitocint bocsát ki, egy vegyi anyagot, ami csökkenti a stresszt, és az embereket biztonságosabbnak és közelebb tartja másokkal. Az emberek ezt a hormonot a szerelem hormonaként ismerik, és bár az ölelések és más meleg társadalmi pillanatok során is kimegy, érdekes módon akkor is felszabadul, amikor valaki megragadja a stressz labdát és erősen megnyomja. Mi lesz ezután? Ez a kis kémiai reakció segít javítani a hangulatot és bizonyos érzelmi stabilitást teremt. Ezért nem csak játékok ezek a gumisűrítő golyók, amik mindenhol az irodákban ülnek. Azonnal elég jól működnek, hogy megnyugtassák az idegeinket, és idővel segítenek a mozgásnak, hogy nyugodtabb legyen, még akkor is, ha nehéz helyzetbe kerül.
A stresszlabda megnyomása a kéz izmait is megmozdítja, és két dolgot tesz egyszerre. Először is, segít enyhíteni azt a szorosságot, amit az emberek éreznek, amikor stresszesek. Másodszor, az agynak valami másra ad rá a figyelmet, ahelyett, hogy aggódna. Azok, akik megszokják, gyakran rájönnek, hogy a testük már nem tartja magát annyira a stresszhez. A legtöbb ember a kezén és az alkarán tapasztalja a feszültség felhalmozódását, ezért a rendszeres munka nagy különbséget tesz. Ami érdekes, hogy a nyomás önmagára való figyelmet is megszakíthatja a spirálos szorongásos gondolatokat. Sokak szerint hetekig vagy hónapokig ezt tették, és így kevesebb stresszt éreztek, és a nap folyamán tisztábban gondolkodtak.
A stresszgömbök előnyei az átkelés kezelésére
Fókuszt és koncentrációt fejleszt
A stresszlabdák, azok a kis puha dolgok, amiket stresszcsillapító játékoknak hívnak, valójában sokat segítenek a koncentráció javításában. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor valaki játszik ezekkel az érintőeszközökkel, képes irányítani az összes idegi energiát valami hasznos helyre ahelyett, hogy az agyában szóródna. Gondolj az osztálytermekre vagy az irodai helyekre, ahol a koncentrálás a legfontosabb. A stresszlabdák valami valós dolgot tesznek az emberekkel, miközben fontos dolgokon dolgoznak, ami csökkenti a zavaró tényezőket és megakadályozza, hogy a gondolatok eltévedjenek. Úgy tűnik, hogy a egyszerű, ismételt nyomás sok embert egy jobb mentális pályára helyez, és így gyorsabban és okosabban dolgoznak.
Csökkentés a mozgóságra és a nervózusra
A stresszlabda nagyon jól működik, mint szorongáscsökkentő eszköz a felnőttek számára, akik megpróbálják csökkenteni a nyugtalankodást és kezelni az ideges energiát. Amikor az emberek aggódnak, hajlamosak sokat nyugtalankodni. A stresszlabdák jobb dolgokkal látják el őket. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a felnőttek rendszeresen elkezdik használni a stresszlabdákat, észreveszik, hogy már nem zavarnak annyira. A kevésbé nyugtalanodás jobb beszélgetést jelent másokkal, és általában jobb viselkedést jelent a munkahelyen vagy az iskolában. Azok is kevésbé zavarják magukat, akiknél mindig van stresszlabda. Ez termelékenyebbé teszi őket, akár ülnek a megbeszéléseken, akár vizsgákra tanulnak.
Mély lélegzetek kezdeményezése
A stresszjátékok, mint a stresszlabda, segítenek az embereknek a mélylélegzés gyakorlataiban. Amikor valaki el-vissza nyomja ezeket a gumiszereket, jól működik a normális légzési ritmusokkal, segítve az embereket, hogy nyugodtabbak legyenek a feszült pillanatokban. Az emberek tapasztalatból tudják, hogy a lassú, mély légzés valóban gyorsan csökkenti a stresszt, és azt a lazító érzést hozza létre, amire mindenki szüksége van, amikor szorongásos problémákkal küzd. A stresszlabdák megkönnyítik a légzésre való figyelmet, ezért nagyszerű eszközök a tudatosságra való gyakorlásra is. Ez az egyszerű szokás nagy különbséget tesz az érzelmek irányításában és az egész elme egészségében.
Stresszcsökkentő játékok típusai
Stresszgömbök felnőtteknek
A felnőttek számára készült stresszlabdákat mindenféle méretben, szilárdságban és anyagból lehet választani, attól függően, hogy az emberek mit szeretnek, amikor stresszt kell enyhíteniük. A stresszlabdák kialakítása miatt kényelmesen lehet tartani és hosszú ideig használni őket, anélkül, hogy megsérülne a keze. Egyes tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen nyomják össze a stressz labdákat, általában 30 százalékkal kevésbé érzik magukat stresszesnek. Ez egy egyszerű fizikai módja a gőz kiürítésének, ami valószínűleg az oka annak, hogy sok felnőtt stresszlabdát tart körül, mint a stresszcsökkentő eszközt.
Stresszcsökkentő játékok felnőttek számára
A felnőttek számára készült szorongáscsillapító játékok az idők során egyre többre nőttek. Az emberek most olyan választási lehetőségeket kapnak, mint a rugalmas masszázs, azok a kis, mozgó kocka, amelyek rákattintva kopognak, és a régi szép stresszlabdákat, amik az ujjaik között nyomnak. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a kézreható játékok elég jól csökkentik a mindennapi szorongás érzéseit, így egyre inkább olyan emberekhez fordulnak, akik folyamatos mentális problémákkal küzdenek. A piacon rengeteg különböző stílus van. Egyesek valami puha és puha dolgot szeretnek, míg mások valami mozgatható alkatrészt vagy textúrás felületet. Ez a sokszínűség segít abban, hogy mindenki megtalálja, mi működik a legjobban számára, ami végül az egész stresszcsökkentési folyamatot sokkal hatékonyabbá teszi a valós élet helyzetében.
Egyedi Stresszgömbök
A kiemelkedni kívánó vállalkozások esetleg fontolóra veszik a testre szabott stresszlabdákat. Ezek a kis srácok egyszerre két célt szolgálnak: segítenek csökkenteni a szorongást, miközben elősegítik a márkákat. A cégek mindenféle módon módosíthatják őket, alakban, méretben, logó elhelyezésben, bármi is a legjobb az igényeikhez vagy amit az emberek ténylegesen használni akarnak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek személyre szabják a stresszcsökkentő termékeket, hajlamosak gyakrabban velük kapcsolatba lépni. Ez a termékeket is elég okos marketing eszközökké teszi. Tehát akár valaki megpróbál megnyugodni egy elfoglalt munkanapon, akár csak valami kell, amivel elterjedhet, a testre szabott stresszlabdákat mind a mentális egészség javítására, mind pedig a cég nevére koncentrálva használjuk.
Hogyan használni hatékonyan a stresszgömböket
Technikák stresszgömbök összenyomására
Amikor valaki sikerül jó ritmusba kerülni miközben a stressz golyóit nyomja, jobb eredményeket ér el a feszültség enyhítésében. A helyzet az, hogy amikor az emberek a mozgásukra koncentrálnak és tényleg irányítják, hogy milyen erősen nyomják, sokkal tisztábban érezik az előnyöket. Néhány ember úgy találja, hogy az egyszerű légzési technikák hozzáadása még nyugodtabbá teszi az egész folyamatot, és egy újabb gyors megoldást tesz majdnem meditatívá. A legtöbb szakember azt javasolja, hogy rendszeresen cserélje át a kezét. Ez segít a munka különböző izmokra elterjedésében, és megakadályozza a fájdalmat, amely néha ugyanazon mozgás megismétlésével történik szünet nélkül.
Streszgömbök beépítése a napi rutinokba
A stresszlabdák bevonása a mindennapi életünkbe ténylegesen segít az embereknek jobban kezelni a stresszt, mint azt a legtöbb ember gondolja. Ha valaki a szokása részeként használja, például a kávészünetben vagy egy értekezlet után, idővel elkezd kialakítani ezt a hasznos szokást. Sok irodai dolgozó azt állítja, hogy jobban koncentrál a munkájára, ha a nap folyamán meghatározott pillanatokat foglalnak el erre az egyszerű gyakorlatra. Néhányan még jegyzeteket is tartanak az asztalukra vagy a telefonjukra, hogy emlékeztessék őket arra, hogy vegyék fel azokat a rövid stresszlabda-szekciókat. Ezek a kis, de rendszeres szünetek nemcsak megnyugtatják az idegeinket, hanem végül természetesévé is válnak, így a stressz enyhítése automatikusan történik, anélkül, hogy sokat kellene gondolni.
Stressz-gömbök használata nagy nyomású helyzetekben
A stressz labdája nagyon jól működik, amikor valaki olyan feszült pillanatokban találja magát, amikor minden túlzásnak tűnik. Az emberek általában a munkahelyi prezentációk, állásinterjúk vagy még fontos vizsgák előtt is megragadják. Az egyszerű megnyomás segít elterelni az ideges gondolatokat, és megakadályozza, hogy az emberek teljesen elterjedjenek. Sok terapeutát javasolnak, hogy a munkahelyi találkozókra vagy az iskolai vizsgaira legyen egy kis stresszlabda a kezükben, mert ez egy fizikai dolog, amire koncentrálhatunk. Ez a kis eszköz minden különbséget tesz néhány ember számára, akik napi nyomással küzdnek, segít nekik nyugodt maradni a tűz alatt anélkül, hogy bárki is észre venné, mit csinálnak.
Stressgolyók és kognitív bőséges terápia
Hogyan segítenek a stressgolyók a KBT-ben
Sok terapeutának mostanra stresszlabdája van a kognitív viselkedésterápiában, hogy segítsen az embereknek a szorongással és a stresszes érzésekkel. Ezek a kis, puha tárgyak valami kézzelfoghatóra koncentrálnak, amikor nehéz érzelmekkel küzdenek, ami az egész terápiás élményt gyakorlatiasabbnak teszi, mint a problémákról való beszélgetés. Néhány kutatás kimutatta, hogy amikor a terapeuta a szokásos CBT módszereket kombinálja a fizikai eszközökkel, az ügyfelek általában jobb eredményeket érnek el, mert nyugodtabbak és figyelmesebbek maradnak az egész ülés alatt. A legtöbb orvos észrevette, hogy az ügyfelek nyitottabbak a különböző gyakorlatok résztvételére, ha hozzáférnek a stresszlabdákhoz. Az egyszerű, ha valaki meghúzza a kezét, segít kifejezni az érzéseit anélkül, hogy mindent szavakba kellene önteni, ami különösen jól működik azoknál, akiknek nehéz szóbeli kommunikációjuk van.
Stressgolyók használata kompulzív viselkedések kezelésére
A kényszeres szokásokkal küzdő emberek számára a stresszlabda valami jobbat nyújt, mint csak ülni és frusztráltnak érezni magukat. Ezek adnak kiutat a nyugtalan energiának, ami belül felhalmozódik. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ha ezek a gumikötők összehúzódnak, csökkentik a kényszeres viselkedést, mert adnak valakinek valami fizikai tárgyat, amire koncentrálhat, amikor az ösztönök eltalálják. Az ötlet elég egyszerű. Ahelyett, hogy engednének a kényszernek, az emberek megragadhatnak egy stresszlabdát és megnyomhatják, amíg el nem múlik a vágy. Ezért adnak most sok tanácsadó stresszlabdát a betegeknek, akik megpróbálnak megszabadulni a rossz szokásaiktól. Ez egy kézzelfogható módja annak, hogy visszavegyék az impulzusokat, és emlékeztesse őket, hogy még mindig irányíthatják, amit a nap folyamán tesznek és gondolnak.
Stressgolyók mint eszköz a szellemi jelenlétért
A stresszlabdák hozzáadása a tudatossághoz segít az embereknek észrevenni, hogy mit érez a teste most, és megmaradni a jelen pillanatban. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek stresszlabdákat nyomnak, miközben tudatosság gyakorlásaikat végzik, valójában többet nyernek ezekből a gyakorlatokból, és gyakran azt mondják, hogy nyugalommal és lazább érzéssel érzik magukat utána. Sok irányított meditációs órákban stresszlabdák is szerepelnek a gyakorlat részeként, így olyan tereket teremtenek, ahol a résztvevők pihentethetnek és jobban tudatában lesznek érzelmeiknek. Az egyszerű cselekedet, hogy valamit a kezünkbe szorítunk, elvonja a figyelmet a gyors gondolatoktól, és visszavezet a testi érzésekhez, ami nagyjából az, amiről a tudatosság szól. Azok, akik rendszeresen stresszlabdákat használnak ezek alatt a gyakorlatok alatt, általában könnyebben tartják a koncentrációt az összes ülésük alatt.
