הבנת חרדה ותפקידם של צעצועי פידג'ט
כ-40 מיליון מבוגרים בארצות הברית מתמודדים עם אחת הצורות של הפרעת חרדה, כך לפי איגוד החרדה והדיכאון באמריקה. קיימות גם מספר סוגים שונים - בראש ובראשונה עולה הפרעת חרדה כללית או בקיצור GAD, אח"כ יש את הפרעת החרדה החברתית, בה אנשים מתמודדים עם מצבים חברתיים, ולבסוף הפרעת פאניקה, בה אדם עלול לחוות התקפי פאניקה פתע. מה שמחבר את כולן זה התחושה הקבועה של דאגה ופחד שלא נעלמת. אנשים הסובלים מ-GAD נוטים להתקע במחשבות של דאגה על דברים רגילים שרוב האנשים לא היו מתייחסים אליהם אפילו. אלה המטפלים בחרדה חברתית לרוב מקווים לפגוש אנשים חדשים או לדבר בקבוצות בגלל הפחד ממה שאחרים עלולים לחשוב. וכאשר מדובר בהפרעת פאניקה, המאומנים ניצבים בפני גלי אימה פתעניים שפוקדים אותם ללא אזהרה ומרגישים בלתי נשלטים לחלוטין.
כשמישהו מרגיש חרדה, הגוף והנפש מגיבים בדרכים שונות. אנשים עשויים להבחין בדברים כמו דפיקות לב מהירות, דאגה מתמדת ללא סיבה מסוימת, או קושי להתמקד במשימות הנדרשות. מחקרים בפסיכולוגיה הראו כי כאשר החרדה מתחילה, היא גורמת לשחרור כימיקלים מסוימים הקשורים ללחץ בגופנו. כימיקלים אלו הופכים אותנו ליותר ערים ומוכנים להתправ עם מה שמעורר את הפחד או לברוח ממנו לגמרי. כתוצאה מכך, רבים מתחילים לבצע פעולות כמו הקשה באצבעות בחרדה, סיבוב של חוטי שיער סביב האצבעות, או נשיכת הציפורניים עד השרשראות. מה שמקשה על המצב כולו הוא שהתגובות הפיזיות הללו למעשה מחמירות את הלחץ הנפשי גם כן. נוצר מעין לולאה שבה כל אחת מהן מזנת את השנייה, מה שעושה את החיים קשים במיוחד לאנשים deals dealing with chronic anxiety issues.
צעצועים ניידים נראים כמועילים לאנשים dealing עם חרדה מכיוון שהם נותנים משהו פיזי לעשות כשיש כל האנרגיה העודפת הזו נבנית פנימה. מה שעושה אותם מועילים הוא איך שהם מעלימים את החרדה הזו דרך מגע וتحريك דברים שוב ושוב. רוב האנשים מגלים ששיחוק עם המכשירים הקטנים הללו עוזר להירגע מכיוון שזה שומר על המוח והאצבעות עסוקים במקום פשוט לשבת ולהת occupation. חלק מהמומחים אינם משוכנעים לגמרי באפקטיביות שלהם, אבל רבים מאלה שניסו צעצועים ניידים שם לב שחרדתם ירדה לאחר שימוש קבוע בהם לאורך היום.
סוגי צעצועי פידג'ט להקלה על חרדה
צעצועי חושים
צעצועים חישה נותנים לאנשים משהו למישהש ול 느ן בזמן שהם עוזרים להפחית תחושות חרדה. חשבו על כל אותם ספינרים מתסכלים, כדורי לחיצה קשיחים, ודברים עם kếtשורים מעניינים שמשכו את תשומת הלב. מחקרים מראים ששיחקון עם סוג זה של צעצועים עוזר באמת להירגע מחשבות חרודתיות מכיוון שזה כולל תנועות חוזרות שעושות פשוט טוב. כשאדם מתעכב פיזית עם עצמים אלו, זה מפעיל תגובות במוח שמעזורות לנהל רמות של סטרס. זה חשוב במיוחד לאנשים שמתקשים עם הדרך שבה הגוף שלהם מעבד מידע חישה. כיום, מומלצים על ידי טרפיסטים שונים סוגי צעצועי חישה כחלק מהתוכניות לטיפול בניהול חרדה. חלק מבתי ספר שומרים גם הם אצלהם אספה של צעצועים אלו handy כדי שסטודנטים יוכלו לקחת הפסקות כשהם מרגישים עמוסים במהלך היום.
כדורי לחץ
כדורי סטרס עשויים להיראות מיושנים אבל הם עובדים די טוב בהפיכה עם סטרס ואותן תחושות חרדה. כשאדם לוחץ על אחד מהחברים הקטנים האלה, זה באמת עוזר להפחית מתח מכיוון שזה מוריד את רמות הקורטיזול בגוף. מחקר שנערך באוניברסיטאות שונות גילה שאנשים שמשתמשים בכדורי סטרס באופן קבוע נוטים להציג מדדי סטרס נמוכים יותר, מה שעוזר להם להרגיש טוב יותר בכלל ולהתרכז ביתר קלות במשימות שלפניהם. הדברים האלה מגיעים בכל מיני חומרים גם פליז, ג'ל, אפילו каוצ'וק רגיל כך שאנשים יכולים לבחור מה מרגיש נכון מבחינתם אישית.סוג החומר משפיע מאוד על הרכות או הקשיחות של הכדור, מה שעושה שאפשרויות מסוימות יהיו נוחות יותר מאחרות תלוי איפה הם משומשים. לאנשים יש העדפות שונות מבחינת טקסטורות על פי החושים שלהם, מה שגורם לכדורי סטרס להתאים יפה לכמה שיטות עבודה, פינות כיתות, בכל מקום ממש איפה שאדם צריך איפוס מנטלי מהיר.
פידג'ט קוביות
קוביות ספינקס מגיעות עם צדדים שונים שמאפשרים למשתמשים לקפוץ, להחליק, לסובב ולעשות תנועות קטנות עם האצבעות. אנשים מגלים שמגעים קטנים אלו עוזרים להם להתמודד עם סטרס או עצבים מכיוון שהם מוסרים את הדעת ממה שגורם לדאגה ומעסיקים את הידיים גם כן. מורים ועובדי משרד אוהבים אותם מכיוון שהם לא בולטים במיוחד אבל עדיין עוזרים לשמור על רמת ריכוז במהלך פגישות או סיעורי לימוד ממושכים. בנוסף, הקופסאות הקטנות הללו נכנסות בקלות לכיסים או לתיקים כך שאיש לא שם לב שמישהו מטפל באחת כל עוד הוא לא ממש צדדית. עבור אנשים שצריכים משהו מהיר ושקט כדי לנהל חרדה לאורך היום, קוביות ספינקס מספקות ערך רב למרות הקטן שלהן.
קוביות אינסוף
קוביות האינסוף הפכו לפופולריות למדי כסרגלים בגלל התנועה הבלתי נפסקת שלהן, מה שמגלה נטייה להירגע אנשים ולקטוע תחושות חרדה. רבים המשתמשים בפועל בקוביות אלו מדווחים על תחושת שקט רבה יותר לאחר שמשחקים בהן זמן מה, כנראה בגלל הפשטות בהן נפתחות ונסגרות שוב ושוב. החלק הטוב ביותר? הן נכנסות לתוך כיס או תיק כך שניתן לקחת אותן כמעט לכל מקום – מהישיבה בבית ועד לישיבות עבודה מעיקות. מה שמייחד את קוביות האינסוף הוא הרציפות בתבנית התנועה שלהן, מה שנותן תחושה טקטילית נעימה במיוחד. רבים תופסים את עצמם מושכים קובייה כזו ברגעים של לחץ בבית הספר ואפילו במהלך נסיעות בין פגישות. מאחר שהן כל כך פשוטות להפעלה ואינן דורשות שום הגדרה מיוחדת, גאדג'טים קטנים אלו פועלים מצוין בכל פעם שמישהו צריך משהו מהיר שיעזור לו להישאר מרוכז ויציב מבלי למשוך תשומת לב.
יתרונות השימוש ב-Fidget Toys לחרדה
פוקוס משופר
צעצועים שמעוררים תחושות עוזרים לאנשים להתרכז טוב יותר מכיוון שהם נותנים מקום לאנרגיה העייפה לעבור אליה במקום להתפזר לכל כיוון. חלק מבתי ספר התחילו לאפשר לילדים להשתמש בצעצועים כאלה בשיעורים, ומורים מדווחים שהתלמידים שומרים על ריכוז למשך זמן ארוך יותר כשמותר להם לשחק עם המכשירים הקטנים הללו. מאמר שהופיע לאחרונה בכתב העת של טיפול בתנועה (Journal of Occupational Therapy) גילה שבעבודת הכיתה, כאשר לסטודנטים היה גישה לכלי תנועתיים, ניכרו שיפורים בתוקף ההתקשרות ובמעורבותם של כל המשתתפים במשך היום. דר' שרגא שרשניון מאוניברסיטת פסיכ מסבירה למה הצעצועים האלה פועלים כל כך טוב, וזה בגלל ההרגשה הנוספת שהם מעוררים. זה שומר על פעילות של המוח גם כשיש יושבים במקום לאורך זמן. אנשים שמתקשים עם חרדה מוצאים לרוב את הצעצועים הקטנים האלה כעוזרים מאוד לניהול האנרגיה העודפת, מה שלבסוף עוזר לתהליכים הקוגניטיביים לפעול טוב יותר בלמידה או ביצוע עבודה.
הפחתת מתח
אנשים שמשחקים עם צעצועי פידגט נוטים להרגיש פחות מודאגים כי הם מקבלים את החוויה המעשית שעוזרת להם להישאר בהווה. כש מישהו מתעסק באחד מהמכשירונים הקטנים האלה, זה מוסר את דעתו מכל מה שגורם לו חרדה. האצבעות שלהם עסוקות במשהו, ולכן המחשבות המטרידות לא שולטות באותה מידה. מחקר מסוים בחן גם את הנושא, ומשתמשים בשוברى 스טרס דיווחו על הרגשה של רוגע כללי. בדיקות דם אף הראו רמות מעט נמוכות יותר של הורמוני 스טרס לאחר שיחקתי עם צעצועים אלו במשך זמן מה. מקומות עבודה החלו לשמור קופסאות של אלה סביבם מכיוון שרבים מהעובדים מתמודדים עם לחץ יומיומי. רק העברת האצבעות על פני kếtextורות שונות או סיבוב של משהו בין כפות הידיים נותנת לעובדים הפסקות קצרות מהמתח הצובר לאורך היום. רבים מוצאים את עצמם לוכפים על חפצים פשוטים אלו בכל פעם שהדברים מתחילים להיות מדכאים בעבודה או בבית.
רוגע מוגברת
אנשים לרוב מגלים שהתנועות החוזרות של צעצועי סחרחורת עוזרות להם להרגיש שקט יותר. מחקרים שבדקו את אופן פעולת המוח תומכים בכך, ומרמזים כי ביצוע אותו דבר مرارת ושוב успל ממש את הנפש, בדומה למה שמגיעה בתהילה. גם אנשים רבים שמשתמשים בצעצועים אלו מדווחים על יתרונות ממשיים. הם הפכו לחלק מהחיים היומיומיים של מי שנמצא במצוקה עם בעיות חרדה. קחו לדוגמה מישהו שמוחק ספינר בכיסו במהלך פגישות או הכנות שהוא מודאג מהשתתפות בהן. עם תרגול רגיל, הגאדג'טים הקטנים הללו אכן יוצרים הבדל אמיתי כשמבקשים להישאר ממוקדים ב midst of כל הכאוס которого כולנו מתמודדים מדי יום.
כיצד לבחור את צעצועי הפידג'ט הטובים ביותר להקלה על חרדה
תחשב את הצרכים שלך
בחירת צעצועים טובים לפיזור אנרגיה ולחציית עצבים לצורך הפחתת חרדה מתחילה בכך שתדעו מה באמת מפריע למישהו ומהו סוג הלחץ שהם צריכים להתמודד איתו. לא כל הצעצועים הקטנים האלה פועלים באותו האופן עבור כולם. לאנשים מסוימים מציאת כדור לחיצה עוזרת להם להשתחרר ממתח מצטבר, אחרים פחות נ distraighted כשמסובבים את אותם צלחות פלסטיק קטנות עם האצבעות שלהם. לפני קניית דבר מה, תקדישו כמה דקות למחשבה על מה באמת חשוב בצעצוע לפיזור אנרגיה - זה עושה את ההבדל בין משהו שעובד טוב למשהו שפשוט יושב ואוסף אבק. אולי תתחילו בכך שתרשמו רשימה קצרה של מחשבות. תשאלו את עצמכם שאלות כמו - האם חשוב יותר לגעת במשהו רך מאשר בחלקים נעים? או איפה יקרה רוב השימוש בצעצוע - בבית, בעבודה, בבית ספר? הבנה ברורה של הנקודות האלה מובילה אתכם לבחירת הצעצוע המדויק עבור החרדה, כזה שמתאים בדיוק למה שמישהו צריך, מבלי לבזבז כסף על אפשרויות שלא יתרמו הרבה.
התאמה לסביבה
הסביבה היא גורם חשוב בבחירת צעצועי זעיפה. במקומות כמו משרדים או כיתות לימוד שבהן רעש עלול ליצור בעיות, אנשים נוטים לבחור באפשרויות עדינות יותר, כמו כדורים להפחתת מתח או קוביות קטנות שמשמיעות מעט רעש. צעצועים מסוג זה מאפשרים לאדם לזעוף מבלי שמישהו יבחין בכך. לעומת זאת, בבית אין צורך לדאוג מלהיות רועש או לשלוט במרחב שצורך, מאחר שאיש לא יתלונן על הפסולת או רמת הרעש. עובדים במשרדים נוטים להיצמד לאפשרויות שקטות יותר כדי לשמור על אווירה מקצועית בסביבת עמיתים. אך במרחבים הפרטיים, לאנשים יש גישה למגוון רחב של כלים חושיים שעליהם ניתן להתנסות. ללא קשר למשהו שקורה לאדם, מציאת הצעצוע הנכון עוזר לנהל דאגה בצורה אפקטיבית בדרגים שונים.
עמידות וחומר
בחירת החומר היא חשובה במיוחד כשמ выбираים צעצועי סיבוב לפיזור חרדה, ובריאות היא צריכה להיות בראש הרשימה. הצעצועים האלה עוברים יד ביד כל היום, אז הם צריכים לעמוד בשימוש יומיומי ללא הפסד. חומרים טובים מביאים עם הזמן לא רק עמידות אלא גם שמירה על תפקוד קבוע. פלסטיק וметאל נוטים להיות עמידים יותר מהחלופות הזולות, והרבה אנשים מוצאים בהם אמינות מספקת לשימוש יומיומי לפיזור סטרס. אלרגיות ורגישויות הן היבט נוסף שחשוב לשקול. כדאי לחפש אפשרויות היפואלרגנטיות שלא יגרמו לالتهמה של עור רגיש, וקל לנקות אותן לאחר כל שימוש. חומרים ללא רעלן הם חשובים במיוחד כאן, שכן האצבעות נוגעות לרוב בצעצועים האלה ברגעים של חרדה. בחירת צעצועים שעשויים מחומרים כאלה מבטיחה גם ביטחון וגם עמידות לכל מי שמחפש נחמה דרך סיבוב.
על ידי הקפדה על הנחיות אלו, תוכל לבחור את צעצועי הפידג'ט הטובים ביותר המותאמים לצרכים הספציפיים שלך, לסביבה ולדרישות אריכות ימים, ובסופו של דבר לשפר את חווית ההקלה שלך בחרדה.
צעצועי פידג'ט מובילים להקלה על חרדה
אונו רולר
מה שמייחד את האונו רולר הוא האופן בו הוא משלב בין תנועה לאלמנטים מגעיים בדרך שבעצם עוזרת לשפר את הקואורדינציה של הידיים ומחזיקה את המוח מרוכז. אנשים שניסו אותו אוהבים את המראה הנקי והשימוש הישיר, ורבים מציינים אותו כאחת האפשרויות המובילות כשמבקשים משהו שיעזור לנהל רמות של סטרס. הדבר עצמו די קל לנהל גם כן. הוא יושב בנוח באחת הידיים או עובר הלוך ושוב בין הידיים, מה שמאפשר לאנשים להפנות החוצה אנרגיה מתוחה מבלי להרגיש מתוחים בכל הגוף. כשמסתכלים על מה שאחרים אומרים באינטרנט, נראה שהгадג'ט עובד יפה אם מישהו צריך להירגע בישיבות בעבודה או מחפשים משהו למשחק עםו בזמן צפייה בטלוויזיה בערב. הוא עובד מצוין למבוגרים אך גם מושך לבני נוער שרוצים משהו מוסווה ועם זאת יעיל. לפעמים העיצובים הפשוטים ביותר הופכים לנכונים ביותר ליומיום.
Speks Magnetic Putty
פאלג' מגנטי של Speks משלב יצירתיות והקלה על מתח באופן שמייחד אותו כצעיף שמלה שמושך. אנשים אוהבים את היכולת לעצב אותו לצורות שונות, מה שמאפשר לדמיון לרסק ר boundaries בזמן שהם משתחררים. רבים טוענים כי השעשוע עם החומר הזה מעניק תחושת שקט שאנו כל כך צריכים לאחר יומיים קשים ולחוצים. ההבדל בין פאלג' מגנטי לבין צעצועי פיזור רגילים טמון בדרך בה המוח שלנו מגיב למגע עם חומרים. כאשר אדם לוחץ ומעוות את הפאלג', הוא למעשה מועיל להעברת המתח החוצה על ידי הפיכתו למשהו יצירתי. לכן, רבים פונים לפאלג' המגנטי כדרך יעילה להתמודד עם חרדה באמצעות פעילות גופנית, ולא רק על ידי הישיבה בדממה.
פופ איט ניטרלי
אנשים בכל הגילאים נהיו תלושים לאחרונה בסרטן הפופ Neutral Pop It, מכיוון שהוא מעורר מספר חושים בו-זמנית, ולכן כל כך הרבה אנשים מושכים אליו כשמרגישים חרדה או סטרס. מספרי המכירות עולים בעקביות, בעיקר בגלל שהחפץ פשוט אך פועל מצוין ביצירת האפקט המרגיע שכולם צריכים לפעמים. מה גורם לדברים האלה להיות כל כך תלושים? הרעש של הפופ בצירוף התחושה הרכה והגמישה תחת האצבעות יוצרת חוויה שמביאה להרפיית המתח. החלק הטוב ביותר? הם פועלים מצוין גם אם מישהו רוצה לשחק איתו בשקט לבד או לקחת אותו לשתף בפעילויות קבוצתיות. לא פלא שהוא הפך לפריט נפוץ לניהול רמות הסטרס, במיוחד לאנשים שמוצאים נחמה דרך אינטראקציה פיזית ולא רק בשיחה על רגשות.
קוביות אינסוף
קוביות האינסוף נותנות לאנשים משהו שונה להתעסק איתו, המשלב בין שילוב יצירתי ופוקוס רגוע. הן זמינות באלפי צבעים ודוגמאות, והצעצועים הקטנים הללו נשלבים ומסתובבים לכל הכיוונים, מה שמרגיש מאוד סיפקתי כשמשחקים איתם. רבים מחשיבים את קוביות האינסוף כאחת הבחירות המובילות להתמודדות עם חרדה, מאחר שהן תופסות את הידיים בעיסוק בו בזמן מעוררת את הדמיון. הבנייה המיוחדת שלהן מאפשרת להזיז את החלקים ללא סוף בלי להיתקע, ונותנת חוויית שימוש חלקה. אנשים שניסו אותן דיווחו על שיפור במרגישים לאחר השימוש, בין אם במהלך ישיבות או פשוט במנוחה בבית. הסוד להצלחתן של קוביות האינסוף הוא בחיבור בין משחק פשטני לבין ירידה אמיתית ברמות הסטרס, מה שמסביר למה כל כך הרבה אנשים תופסים אותן כלרגע של הפסקה נפשית מהירה במהלך היום.
שילוב צעצועי פידג'ט בחיי היומיום
בעבודה
להביא צעצועים מתרגשים למשרדים למעשה עוזר להגביר את הפרודוקטיביות ולהפחית את הלחץ מבלי להטריד את עמיתים לעבודה. כאשר בוחרים מה להביא, בחרו משהו שמתאים לכיס ולא עושה רעש, כמו כדורי לחץ או גלגלי היד הקטנים האלה שאנשים מסתובבים. מכשירים שקטים כאלה נותנים לעובדים את מה שהם צריכים בלי שמישהו יבחין. מחקרים הראו ששהתפסקות קצרות במהלך ימי עבודה עמוסים עוזרות לאנשים להפעיל מחדש את המחשבות שלהם ולהרגיש פחות חרדה לגבי כל מה שקורה. בעבודה, למצוא את הנקודה המתוקה בין היותך יצירתי ושמירה על ראש רגוע חשוב מאוד. שימוש נכון בצעצועים החושים האלה עושה את כל ההבדל, מה שמסביר מדוע כל כך הרבה משרדים מחזיקים בהם עכשיו עבור עובדים שמתמודדים עם לחצים יומיומיים.
במהלך נסיעות
לנסוע יכול להיות מאוד מלחיץ, במיוחד כשאתה תקוע בטרמינלים בנמל התעופה או ב chuyếnות האינסופיות. כאן בונים צעצועי פזילה שימושיים לניהול חרדה במהלך רגעים מתחים אלו. רובם קטנים דיו כדי להתאים לכיסים או לתיקים מבלי לקחת שום מקום בכלל. לאנשים שמחפשים משהו מוסווה אך יעיל, יש Plenty of good choices. קוביות פזילה חלקות פועלות ממש טוב מכיוון שהן שקטות ולא מפריעות לאחרים שסביבך. טבעות חושניות הן אפשרות פופולארית נוספת שכן הן שומרות על האצבעות הפעילות בעסקים בזמן ישיבה של תקלות או המתנה. אבל מעבר לכך, הגאדג'טים הקטנים הללו עושים יותר מרק להעביר את הזמן. הם באמת עוזרים לאנשים להישאר שלווים יותר בכך שהם נותנים ל 손 משהו להתמקד בו במקום מחשבות חרודות. אז בפעם הבאה שמישהו יארוז למסע, אולי לזרוק פנימה אחת או שתיים מאלה שמבטלות חרדה. הן עשויות להפוך את ההבדל בין מסע בלתי נסבל למסע סביר.
בבית
הוספת צעצועי קימפול לרגלי הבית עוזרת לאנשים להירגע, במיוחד כשיושבים להירגע או מתגלמים עם ספר טוב. הגאדג'טים הקטנים האלה עוזרים להפנות את תשומת הלב מהדאגות, ונותנים לידיים משהו פיזי לעשות בזמן שמנחים את העצבים. כל המשפחה יכולה להצטרף גם כן, מה שמייצר הזדמנויות להתחבר ולנהל סטרס יחד סביב שולחן האוכל או ריצפת הסלון. לחשוב על כדורי דחק עם kết מרקמים שמרגשים מתחת לאצבעות או על הדברים הרכים והצינורות שמייצרים צעדים מרעננים כשלוחצים עליהם. הם פועלים נפלא לזמן שקט ביחידות אבל גם משתלבים בצורה טבעית בפעילויות קבוצתיות. מרבית המשפחות מוצאות שהמשיכי חרדה האלה שימושיים לא רק לאנשים שזקוקים לרגעים שקטים אלא גם כמתחילי שיחה במהלך הפגשים משפחתיים, ומשלבים בין שלווה אישית לחוויות משותפות באופן טבעי לאורך חיי היומיום.
