스트레스 볼 장난감의 과학
스트레스 공은 사람들이 걱정으로 정신이 때 집중할 수 있는 신체적 무언가를 제공합니다. 누군가가 이 고무 장난감들을 쥐면 뇌는 스트레스에 빠지는 대신 손 안에 무슨 일이 일어나고 있는지에 관심을 기울입니다. 반복적으로 붙잡고 놓는 행위는 이 순간으로 다시 관심을 끌 수 있습니다. 많은 사람 들 은 이 간단한 행동 이 그 괴로운 염려 를 잠시 동안 뒤로 밀어 놓는 데 효과적 이라고 발견 합니다. 지속적인 촉각과 움직임은 일종의 정신적 리셋 버튼을 만들어 사람들이 걱정거리를 벗어나서 화려하거나 복잡한 것이 필요없이 더 차분하게 느낄 수 있게 합니다.
연구 결과에 따르면 우리가 무언가를 물리적으로 만지면 우리 몸은 옥시토신을 분비하기 시작합니다. 스트레스를 줄이고 사람들이 더 안전하고 다른 사람들과 더 가깝게 느껴지게 하는 화학물질입니다. 사람들은 이 호르몬을 사랑 호르몬으로 알고 있습니다. 포옹이나 다른 따뜻한 사회적 순간에도 발산되지만 흥미롭게도 누군가가 스트레스 공을 잡고 단단히 압축할 때 발산되기도 합니다. 다음엔 어떻게 되죠? 이 작은 화학 반응은 전반적으로 더 나은 기분을 만들어주고 어떤 종류의 정서적 안정감을 가져다줍니다. 그래서 고무 스트레스 공은 사무실 주변에 있는 장난감이 아닙니다. 신경을 진정시키는 데는 즉시 효과가 있고 시간이 지남에 따라 상황이 어려워졌을 때에도 더 편안하게 유지하도록 뇌를 훈련시킵니다.
스트레스 공을 눌러서 손 근육이 작동합니다. 그리고 동시에 두 가지 일을 합니다. 첫째, 스트레스를 받을 때 느끼는 긴장감을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 둘째, 뇌가 걱정하는 생각보다는 다른 것에 집중할 수 있는 시간을 줍니다. 이런 습관을 가진 사람들은 종종 몸이 더 이상 스트레스를 많이 받아들이지 않는다는 것을 알게 됩니다. 손과 팔꿈치는 대부분의 사람들이 긴장감이 쌓이는 곳을 발견하는 경향이 있습니다. 그래서 정기적으로 이 영역을 작업하는 것은 큰 차이를 만듭니다. 흥미로운 것은 압축 자체에 관심을 갖는 것만으로도 불안감에 대한 생각을 방해할 수 있다는 것입니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 이렇게 하면, 많은 사람들이 전반적으로 스트레스를 덜 받고 하루 종일 더 명확하게 생각한다고 보고합니다.
불안에 대한 스트레스 볼의 이점
집중력 향상
스트레스 공은 사람들이 불안을 완화시키는 장난감이라고 부르는 작은 부드러운 물건입니다. 실제로 집중과 집중력을 개선하는데 도움이 됩니다. 연구 결과에 따르면, 이 촉각 도구들을 이용하면 신경 에너지가 뇌에 흩어지는 대신 유용하게 전달될 수 있습니다. 집중력이 가장 중요한 교실이나 사무실 공간을 생각해보세요. 스트레스 공은 사람들에게 중요한 일을 할 때 손으로 할 수 있는 실제적인 일을 줍니다. 이는 방해를 줄이고 생각을 길에서 벗어나지 못하게 합니다. 단순히 반복적으로 압축하는 것만으로도 많은 사람들이 더 나은 정신적인 경로로 나아가는 것 같고, 더 빠르고 더 똑똑하게 일할 수 있게 됩니다.
불안과 긴장 에너지 감소
스트레스 공은 불안감을 줄이고 신경 에너지를 처리하려는 어른들에게 매우 좋은 도구입니다. 사람들이 불안해지면, 그들은 많이 불안해합니다. 스트레스 공은 오히려 그들의 손으로 더 나은 일을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 어른들이 스트레스 공을 정기적으로 사용하게 되면 더 이상 불안하지 않게 됩니다. 불안감 을 줄이는 것 은 다른 사람 들 과 더 나은 대화 를 하고 직장 이나 학교 에서 더 나은 행동 을 하는 것 을 의미 합니다. 스트레스 공을 가까이 가지고 있는 사람들은 또한 덜 산만해집니다. 이것은 그들이 회의에 앉아 있거나 시험을 준비하는 동안 더 생산적으로 만들 것입니다.
심호흡 시작
스트레스 공 같은 스트레스 장난감을 일상 생활에 추가하면 사람들이 심호흡 운동을 더 잘 할 수 있습니다. 누군가가 이 작은 고무 모양의 것들을 앞뒤로 눌러주면, 그것은 정상적인 호흡 리듬과 잘 작동합니다. 긴장된 순간에 사람들이 더 차분하게 느껴질 수 있도록 도와줍니다. 사람들은 천천히 깊은 숨을 쉬는 것이 스트레스를 빠르게 줄이고 불안 문제를 해결하는 데 필요한 편안한 느낌을 가져다 준다는 경험을 통해 알고 있습니다. 스트레스 공은 우리가 숨쉬는 방법에 더 쉽게 관심을 가질 수 있도록 합니다. 그래서 그들은 마음챙김 훈련에도 훌륭한 도구입니다. 이 간단한 습관은 시간이 지남에 따라 감정을 조절하고 전반적으로 건강을 유지하는 데 큰 차이를 만듭니다.
스트레스 해소 장난감의 종류
성인용 스트레스 볼
성인 스트레스 공은 다양한 크기와 단단성 옵션과 사람들이 스트레스를 덜어주기 위해 무엇을 선호하느냐에 따라 다양한 재료로 제공됩니다. 이 스트레스 공의 설계는 손에 상처를 주지 않고 오랫동안 들고 사용하기에 편리합니다. 어떤 연구에 따르면 스트레스 공을 정기적으로 쥐는 사람들은 전체적으로 약 30% 정도 덜 스트레스를 받는 경향이 있습니다. 그들은 이런 간단한 신체적 방법으로 증기를 풀어줍니다. 아마도 많은 어른들이 스트레스 제거 도구로 스트레스 공을 주변에 두고 있는 이유일 겁니다.
성인용 불안 완화 장난감
어른들을 위한 불안감 완화 장난감들은 시간이 지남에 따라 정말 확장되었습니다. 사람들은 이제 유연한 찌꺼기, 누르면 클릭하는 작은 찌꺼기, 그리고 손가락 사이에 눌러지는 연구 결과에 따르면 이런 장난감들은 일상적인 불안감을 줄이는 데 꽤 효과가 있습니다. 그래서 이들은 지속적인 정신 건강 문제를 다루는 사람들에게 필요한 도구가 되고 있습니다. 시장에는 다양한 스타일도 많이 있습니다. 어떤 사람들은 부드럽고 부드러운 것을 선호하지만 다른 사람들은 움직이는 부분이나 질감있는 표면을 원하는 것입니다. 이러한 다양성은 모든 사람들이 개인적으로 가장 적합한 것을 찾도록 도와줍니다. 결국 스트레스 해소 과정이 실제 생활에서 훨씬 더 효과적이 됩니다.
맞춤형 스트레스 볼
눈에 띄고 싶은 사업자들은 맞춤형 스트레스 공을 고려할 수도 있습니다. 이 작은 녀석들은 두 가지 목적을 동시에 수행합니다. 그들은 불안을 줄이는 데 도움이 되고 동시에 브랜드를 홍보합니다. 기업들은 다양한 형태로 변형시킬 수 있습니다. 모양, 크기, 로고 배치 등이 필요에 맞거나 사람들이 실제로 사용하고자 하는 것에 맞게 됩니다. 어떤 연구들은 사람들이 스트레스 해소 제품을 개인화할 수 있게 되면 더 자주 그들과 상호작용하는 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 그래서 이 제품들은 꽤 똑똑한 마케팅 도구가 되기도 합니다. 그래서 바쁜 일 중에 진정하려고 하거나 그냥 뭔가 신경을 써야 하는 사람이든 간에, 맞춤형 스트레스 공은 정신 건강 개선과 회사의 이름을 염두에 두는 두 가지 목표를 모두 달성합니다.
스트레스 볼을 효과적으로 사용하는 방법
스트레스 볼을 짜는 기술
스트레스를 받는 공을 쥐고 있는 동안 좋은 리듬을 잡을 수 있다면 실제로 긴장을 덜어주는 데 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 문제는 사람들이 움직임을 집중하고 얼마나 강하게 압축하는지 조절할 때 그 효과를 훨씬 더 명확하게 느낄 수 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 간단한 호흡 기술을 추가하면 전체 과정이 더욱 편안해지고 또 다른 빠른 해결책이 될 수 있는 것을 거의 명상적인 것으로 전환한다는 것을 발견합니다. 대부분의 전문가들은 정기적으로 손을 바꾼다고 제안합니다. 이렇게 하면 다른 근육에 걸쳐서 작업을 할 수 있고, 휴식 없이 같은 동작을 반복해서 한 후에도 통증이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
스트레스 볼을 일상 생활에 통합하기
스트레스 공을 일상 생활에 접목시키는 것은 사람들이 생각하는 것보다 스트레스를 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 누군가 커피를 끊는 것을 일상으로 만들 때, 예를 들어 커피를 끊는 동안이나 회의 직후, 시간이 지남에 따라 이 유용한 습관을 형성하기 시작합니다. 많은 사무실 직원들은 이 간단한 운동을 하기 위해 하루 종일 특정 시간을 할애하면 업무에 더 집중할 수 있다고 말합니다. 심지어 어떤 사람들은 책상이나 휴대폰에 작은 메모를 남기고 그 짧은 스트레스 볼 세션을 기억합니다. 이런 작은 하지만 규칙적인 휴식은 신경을 진정시킬 뿐만 아니라 결국에는 자연스러운 일이 되기도 합니다. 스트레스 완화란 생각도 없이 자동적으로 일어나는 일이죠.
고압 상황에서 스트레스 볼 사용
스트레스 공은 긴장감이 넘치는 순간에도 효과가 있습니다. 사람들은 직장에서의 발표, 취업 면접, 혹은 중요한 시험에 응시하기 전에 그 장면을 들고 다니는 경향이 있습니다. 단순히 압축하는 행위는 신경쓰는 생각에서 주의를 돌리는 데 도움이 되고 사람들이 완전히 압도되지 않도록 합니다. 많은 치료사들은 실제로 비즈니스 회의나 학교 시험에 작은 스트레스 공을 손에 들고 있는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그것은 집중할 수 있는 신체적 요소이기 때문입니다. 이 작은 도구는 일상적인 압박을 겪는 사람들에게 큰 변화를 만들어 줍니다. 아무도 그들이 하는 일을 알아차리지 않고도 발사 아래서 침착하게 지내는 데 도움을 줍니다.
스트레스 볼과 인지 행동 치료
스트레스 볼이 CBT에 어떻게 도움이 되는가
많은 치료사들은 이제 스트레스 공을 인지 행동 치료 세션에 포함시켜 사람들이 불안과 모든 종류의 스트레스 감정을 극복하는 방법을 제공합니다. 이 작은 부드러운 물건들은 사람들에게 어려운 감정을 다루면서 집중할 수 있는 실질적인 것을 줍니다. 이는 치료의 전체 경험을 문제들에 대해 이야기하는 것보다는 더 실제적인 것으로 느끼게 합니다. 어떤 연구 결과로 치료사가 CBT 방법과 신체적 도구를 결합하면 환자들은 전체적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 세션 내내 더 조용하고 더 주의 깊게 유지되기 때문입니다. 대부분의 의사들은 스트레스 볼을 사용할 수 있을 때 고객들이 다양한 운동에 참여하는 것을 더 쉽게 볼 수 있다는 것을 알아차렸습니다. 한 사람을 눌러주는 단순한 행위는 모든 것을 말로 표현할 필요 없이 감정을 표현하는데 도움이 됩니다. 이것은 특히 구술 의사소통에 어려움을 겪는 사람들에게 잘 작용합니다.
강박적 행동을 관리하기 위해 스트레스 볼 사용
강박적인 습관과 싸우고 있는 사람들에게는 스트레스 공은 좌절감을 느끼며 앉아 있는 것보다 더 나은 것을 제공합니다. 그들은 내부에 쌓인 불안한 에너지를 모두 배출합니다. 어떤 연구들은 실제로 이 작은 고무 사물을 압축하는 것이 강박적인 행동을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 왜냐하면 그것은 누군가에게 강박이 그들을 때리는 순간 집중할 수 있는 신체적 무언가를 주기 때문입니다. 이 아이디어는 매우 간단합니다. 어떤 강박에 굴복하는 대신 사람들은 스트레스 공을 잡고 그 충동이 지나갈 때까지 압축할 수 있습니다. 그래서 많은 상담사들이 나쁜 습관을 끊으려 하는 환자들에게 스트레스 공을 나눠주죠. 이것은 충동에 맞서 싸우는 이 실질적인 방법을 만들어내고 그들이 하루 종일 하고 생각하는 것에 대해 여전히 통제권을 가지고 있다는 것을 상기시킵니다.
마음챙김을 위한 도구로서의 스트레스 볼
마음챙김의 일상에 스트레스 공을 추가하면 사람들이 지금 자신의 몸이 느끼는 것을 알아차리고 현재 순간에 고정되어 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 마음챙김 운동을 하면서 스트레스 공을 쥐면 실제로 그 연습에서 더 많은 것을 얻으며, 종종 그 후에 더 차분하고 편안한 느낌을 느낀다고 합니다. 많은 지도 명상 수업은 스트레스 공을 경험의 일부로 포함시켜 참가자들이 휴식을 취하고 자신의 감정을 더 잘 인식할 수 있는 공간을 만듭니다. 손으로 무언가를 쥐는 단순한 행위는 집중력을 끌고 가는데, 생각의 경주에서 벗어나 신체적 감각으로 돌아갑니다. 이런 연습을 하는 동안 스트레스 공을 정기적으로 사용하는 사람들은 집중력을 유지하기가 더 쉽다고 생각합니다.
