Supratimas apie trikdį ir fidget žaidinių vaidmenį
Amerikos psichikos sveikatos asociacija teigia, kad apie 40 milijonų suaugusiųjų JAV susidoroja su viena iš nerimo sutrikimo formų. Yra keletas skirtingų tipų – pirmiausia į galvą ateina bendrasis nerimo sutrikimas arba BNS, tada yra socialinis nerimo sutrikimas, kai žmonės tikrai susiduria su sunkumais socialinėse situacijose, ir galiausiai panikos sutrikimas, kai žmogus gali patirti netikėtas panikos priepuolių atakas. Visus juos sieja nuolatinis nerimo ir baimės jausmas, kuris tiesiog nepraeina. Nuo BNS kenčiantys žmonės linkę užsikabinti būtent dėl įprastų dalykų, apie kuriuos daugelis žmonių nė nepagalvotų. Socialinio nerimo patiriantys žmonės dažnai bijo susitikti su naujais žmonėmis arba kalbėti grupei dėl baimės, kad kiti gali pagalvoti ką nors blogo. O kai kalba eina apie panikos sutrikimą, sergantieji susiduria su staigiais siaubo bangų antplūdžiais, kurie užklumpa be įspėjimo ir atrodo visiškai nepakeliama.
Kai kas nors jaučiasi nerimastingas, jo kūnas ir protas reaguoja įvairiais būdais. Žmonės gali pastebėti tokius dalykus kaip greitas širdies plakimas, nuolatinis nerimas dėl nieko konkretaus arba sunkumai koncentruotis į esamus uždavinius. Psichologijos tyrimai parodė, kad kai pasireiškia nerimas, jis sukelia tam tikrų streso cheminių medžiagų išsiskyrimą organizme. Šios cheminės medžiagos padaro mus labiau budrius ir pasirengusius arba susidorojimui su tuo, kas sukelia baimę, arba pabėgimu nuo jos. Dėl to daugelis žmonių pradeda elgtis taip, kaip kad nervinio pirštų tapšnojimo, plaukų sruogų vyniojimo apie pirštus ar nagų kandžiojimo. Tai, kas daro šią situaciją tokia sunkia, yra ta, kad šie fiziniai atsakai iš tikrųjų daro dar didesnį psichinį stresą. Tai sukuria tokio tipo kilpą, kai vienas reiškinys skatina kitą, darant gyvenimą tikrai sunkų bet kam, kas susidoroja su lėtiniu nerimo problema.
Kovojant su nerimu, nerimą mažinantys žaislai veikia gan gerai, nes jie suteikia fizinį užsiėmimą, kai viduje kauptasi daug energijos. Jų naudingumas slypi tame, kad jie pašalina nerimą per daugkartinį liečimą ir daiktų judinimą. Daugelis žmonių pastebi, kad žaidžiant su šiais mažais įrenginiais, nusiramina tiek protas, tiek pirštai yra užimti veikla, o ne tiesiog sėdima ir nerimaujama. Kai kurie ekspertai nėra visiškai įsitikinę dėl jų veiksmingumo, tačiau daugelis žmonių, kurie išbandė šiuos žaislus, pastebi, kad jų nerimas mažėja naudojant juos per visą dieną.
Fidget žaidinukų tipai, skirti streso sumažinimui
Jausmų žaidimai
Jutinių žaislų dėka žmonės turi ką paliesti ir pajusti, o tai padeda palengvinti nerimo jausmus. Galvokite apie visus tuos neramumo sukinėlius, minkštus streso kamuoliukus ir daiktus su įdomiomis tekstūromis, kurios traukia dėmesį. Tyrimai rodo, kad žaidimas su tokio tipo žaislais iš tiesų padeda nusiraminti, nes jie apima kartojamas, malonias jausmas sukeliančias judesių. Kai žmogus fiziškai sąveikauja su šiais objektais, tai sužadina reakcijas smegenyse, kurios padeda valdyti stresą. Tai ypač svarbu tiems, kurie susiduria su kūno jutimų informacijos apdorojimo sunkumais. Dabartiniai daugelio terapeutų rekomenduojami įvairūs jutinių žaislų tipai yra naudojami kaip dalis nuo nerimo valdymo gydymo planų. Kai kurios mokyklos netgi turi šių žaislų rinkinius, kad mokiniai galėtų pailsėti, kai per dieną jaučiasi perpildyti.
Stresinis globulys
Streso kamuoliukai gali atrodyti kaip senamadiški, tačiau jie gana gerai padeda susidoroti su stresu ir nerimo jausmais. Kai kas nors suspaudžia vieną iš šių mažyčių daiktų, tai iš tikrųjų padeda sumažinti įtampą, nes sumažėja kūne gaminamas kortizolio kiekis. Kelias universitetų atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nuolat naudoja streso kamuoliukus, dažniau turi mažesnius streso rodiklius, todėl jie geriau jaučiasi ir lengviau koncentruojasi į esamus darbus. Be to, šie kamuoliukai gaminami iš įvairių medžiagų – putų, gelių, netgi paprasto guminio kompozito – todėl žmonės gali pasirinkti tai, kas jiems asmeniškai tinka. Medžiagos tipas labai daro įtaką kamuoliuko minkštumui arba kietumui, todėl vieni modeliai tampa patogesni už kitus, priklausomai nuo naudojimo vietos. Kai kurie žmonės dėl savo jutimų pirmenybę teikia tam tikrai struktūrai, todėl streso kamuoliukai tinka daugelyje situacijų – darbo staluose, klasės kambarių kampuose, tiesiog bet kur, kur reikia greito proto atnaujinimo.
Fidget Cubes
Fidget kubai turi skirtingas puses, kurios leidžia vartotojams pabeldyti, perstumti, pasukti ir atlikti kitus mažus judesius pirštais. Žmonės šiuos mažus veiksmus laiko labai naudingais susidorojant su stresu ar nerimu, nes jie nukreipia dėmesį nuo rūpinančių problemų ir tuo pačiu užima rankas. Mokytojai ir biuro darbuotojai juos mėgsta, nes jie nėra labai akivaizdūs, tačiau padeda išlaikyti koncentraciją ilgų susitikimų ar mokymosi sesijų metu. Be to, šios mažos dėžutės lengvai tilpsta į kišenes ar krepšius, todėl niekas net nepastebi, kad kažkas su jomis žaidžia, nebent sėdi šalia. Tiems, kurie visą dieną ieško greito ir tylaus būdo susitvarkyti su nerimu, fidget kubai yra galingas įrankis nepaisant jų mažo dydžio.
Infinity Cubes
Begalybės kubai tapo gana populiarūs kaip neramumo žaislai, nes jie nuolat juda, todėl žmonės atsiriboja nuo nerimo jausmų. Daugelis žmonių, kurie juos naudoja, po kurio laiko praneša apie daug ramesnę būseną, greičiausiai dėl to, kad kubai labai sklandžiai sulankstomi ir išlankstomi vėl ir vėl. Geriausia yra tai, kad jie tilpsta į kišenę arba krepšį, todėl juos galima pasiimti beveik bet kur – sėdint namuose arba patekus į darbo susitikimus. Tai, kas suteikia begalybės kubams ypatingumo – tai nuolatinis judėjimo modelis, kuris suteikia labai malonų taktilinį jausmą. Daugelis žmonių pasiekia po vieną kubą stresinėmis akimirkomis mokykloje ar net keliaujant tarp susitikimų. Kadangi jie yra labai paprasti naudoti ir nereikalauja jokio specialaus paruošimo, šie mažyčiai įrenginiai puikiai tinka kiekvieną kartą, kai kam nors reikia greito dalyko, kad išliktų susikoncentravus ir sutelktas dėmesys, nesukeliant didelio dėmesio.
Nuotykių žaidinių nauda streso valdymui
Gerai užfiksuota dėmesys
Fidget žaislai padeda žmonėms geriau koncentruotis, nes jie suteikia neramiems judesiams išeitį, vietoj to, kad jie būtų nukreipiami kitur. Kai kurios mokyklos jau pradėjo leisti vaikams jų naudoti pamokų metu, o mokytojai pastebi, kad tokiais atvejais vaikai ilgiau koncentruojasi. Naujame straipsnyje, paskelbtame Journal of Occupational Therapy žurnale, nurodoma, kad klasėse, kur mokiniai turi prieigą prie fidget įrenginių, pagerėja tiek dėmesio trukmė, tiek visų aktyvumas per visą dieną. LevelUpPsych psichologė Serenity Sersecion paaiškina, kad šie žaislai veikia taip gerai dėl papildomos jutiminės stimuliacijos, kurią jie suteikia. Tai leidžia smegenims išlikti aktyvioms net tada, kai ilgą laiką sėdima vienoje vietoje. Žmonės, kovojantys su nerimu, dažnai mano, kad šie mažyčiai žaislai yra nepaprastai naudingi, nes padeda valdyti perteklinę energiją, kuri galiausiai padeda geriau mokytis arba atlikti darbą.
Streso mažinimas
Žmonės, kurie žaidžia su fidget žaislais, linkę jausti mažiau streso, nes jie gauna praktinę patirtį, kuri padeda jiems išlikti šiuo metu. Kai kas nors žaidžia su vienu iš šių mažų prietaisų, tai atitraukia jų mintis nuo to, kas kelia nerimą. Jų pirštai užimti kažkuo veikiantys, todėl nerimą keliančios mintys nevaldo taip ryškiai. Kai kurie tyrimai taip pat nagrinėjo šią medžiagą, ir žmonės, kurie naudojo streso mažinimo priemones, sakė, kad jaučiasi ramesni. Kraujo tyrimai netgi parodė šiek tiek mažesnį streso hormonų kiekį po šių žaislų naudojimo kurį laiką. Darbo vietos pradėjo laikyti dėžutes su šiais žaislais, kadangi daugelis darbuotojų susidoroja su kasdieniu spaudimu. Tiesiog perbraukiant pirštais per skirtingas tekstūras arba sukiojant kažką tarp delnų, darbuotojai gali greitai atsipalaiduoti nuo įtampos, kuri kauptasi per dieną. Daugelis žmonių pasiekia šiuos paprastus objektus kiekvieną kartą, kai darbas arba namuose pradeda tapti pernelyg apkrauti.
Padidinta ramybė
Žmonės dažnai pastebi, kad fidget žaislų kartojami judesiai padeda jaustis ramesniems. Tyrimai, nagrinėjantys, kaip veikia mūsų smegenys, tai patvirtina, rodydami, kad kartojimas iš esmės ramina protą panašiai kaip ir meditacija. Daugelis žmonių, naudojančių šiuos žaislus, taip pat pastebi jų naudą. Jie tapo kasdieniškais daiktais tiems, kas susidoroja su nerimo sutrikimais. Įsivaizduokite žmogų, kuris susirūpinęs dėl susitikimų ar pamokų, į kišenę įsidėja sukinėlį. Pratęsdami naudoti šiuos mažus įrenginius, jie tikrai padeda išlaikyti pusiausvyrą kasdienio chaoso metu.
Kaip pasirinkti geriausius nerimui sustiprinti žaidinius
Atsižvelkite į savo poreikius
Kruopštaus fidget žaislų pasirinkimas nuo nerimo prasideda nuo žinio apie tai, kas iš tikrųjų kamuoja žmogų ir kokio tipo stresą jis turi valdyti. Ne visi šie mažyčiai įrenginiai veikia visiems vienodai. Kai kam naudinga spausti streso kamuoliukus, kad atsikratytų įtampos, kitiems mažiau trukdo, kai tarp pirštų sukiojami mažyčiai plastikiniai diskai. Prieš pirkinėjant ką nors, verta praleisti kelias minutes galvojant apie tai, kas iš tikrųjų svarbu fidget žaisle – tai padės pasirinkti tarp to, kuris veiksmingai padės, ir kuris tiesiog gulės surinkdamas dulkes. Galbūt pirmiausia verta užsirašyti trumpą minčių sąrašą. Užduokite sau klausimus: ar svarbiau liesti kažką minkšto, o ne judančias dalis? Ar daugiausiai žaislo bus naudojama namuose, darbe, mokykloje? Aiškiai supratus šiuos dalykus, bus lengviau pasirinkti tinkamą nerimo mažinimo priemonę, kuri tiksliai atitiks žmogaus poreikius ir neleis veltui išleisti pinigų įsigyti to, kas nepadės.
Aplinkos tinkamumas
Aplinka vaidina svarbų vaidmenį renkantis blaškymosi žaislus. Ten, kur triukšmas gali sukelti problemų, pavyzdžiui, biuruose ar mokymosi klasėse, žmonės dažnai renkasi subtilias alternatyvas, tokias kaip streso kamuoliukai ar mažyčiai kubeliai, kurie beveik neskelbia garso. Tokio tipo žaislai leidžia kam nors blaškytis nepastebimai. Tačiau namuose nėra reikalo jaudintis dėl triukšmo ar per didelio erdvės užėmimo, nes niekas nesiskųs dėl netvarkos ar garso lygio. Biuro darbuotojai paprastai laikosi tylesnių alternatyvų, kad išlaikytų profesinį etiketą aplink kolegas. Tačiau privačiose erdvėse žmonės turi prieigą prie įvairių jutiminių priemonių, su kuriomis gali eksperimentuoti. Nepriklausomai nuo situacijos, kurią patiria žmogus, tinkamo žaislo pasirinkimas padeda efektyviai valdyti nerimą įvairiomis aplinkybėmis.
Truli ir medžiaga
Pasirinkiant nerimo malšinimo žaislus, medžiagos atranka yra labai svarbi, o ilgaamžiškumas turėtų būti svarbiausias kriterijus. Šie žaislai visą dieną yra naudojami, todėl jie turi išlaikyti savo funkcijas ir atlaikyti nuolatinę naudą be gedimų. Gerių medžiagų privalumai neapsiriboja tik ilgesniu tarnavimo laiku – jos taip pat išlaiko savo funkcionalumą ilgalaikėje perspektyvoje. Plastikas ir metalas dažniausiai yra patikimesni nei pigesni analogai, kuriuos dažnai renkasi žmonės dėl kasdienio streso malšinimo. Taip pat verta atkreipti dėmesį į alergijas ir jautrumą. Rekomenduojama rinktis hipoalerginius variantus, kurie netrikdys jautrios odos ir kuriuos būtų paprasta nuvalyti po kiekvieno naudojimo. Be toksinų medžiagų pasirinkimas yra ypač svarbus, nes pirštai dažnai liečiasi su šiais daiktais nerimo akimirkomis. Pasirinkus žaislus, pagamintus iš tokių medžiagų, užtikrinama tiek saugumas, tiek ilgaamžiškumas tiems, kurie ieško paguodos žaisdami su žaislais.
Sekdami šias gairis, galite pasirinkti geriausias nervedimui skirtas žaidynes, pritaikytas prie jūsų specifinių poreikių, aplinkos ir ilgalaikio naudojimo reikalavimų, kas galiausiai pagerins jūsų nervų ramybės patirtį.
Geriausios nervedimui skirtos žaidynos
Ono Roller
Tai, kas daro Ono Roller ypatingą, yra judėjimo ir taktilių elementų derinys, kuris iš tiesų padeda pagerinti rankų koordinavimą ir išlaikyti protą sutelktą. Tie, kurie jį išbandė, mėgsta švarų išvaizdą ir paprastą naudotojui, daugelis vadina jį vienu iš geriausių variantų, ieškant priemonių, padėdančių valdyti stresą. Be to, naudotis su juo yra gana paprasta. Jis patogiai telpa ant vienos delno pusės arba perkeliamas iš vienos rankos į kitą, leidžiant žmonėms nukreipti neramų energiją į išorę, nesijausdami įsitempę visu kūnu. Atsižvelgiant į tai, ką sako kiti internete, šis prietaisas veikia puikiai tiek tada, kai reikia išlikti ramiam per susitikimus darbe, tiek kai norima turėti ką nors, su kuo galima pažaisti žiūrint televizorių vakare. Jis puikiai veikia suaugusiems, tačiau taip pat patraukia ir paauglius, ieškančius ko nors diskretaus, bet veiksmingo. Kartais paprasčiausios formos tampa naudingiausiomis kasdieninio gyvenimo detalėmis.
Speks Magnetic Putty
Speks magnetinė masė derina kūrybiškumą su įtampa mažinančiomis savybėmis tokia prasme, kad išsiskiria kaip tikrai patraukli žaislinė smagmenė. Žmonėms patiko, kad jie gali formuoti ją į visokiausias formas, leidžiant vaizduotei laisvai sklandžiai veikti, tuo pačiu padedant atsipalaiduoti. Daugelis sako, kad žaidimas su šia mase suteikia tą ramybės jausmą, kurio visiems reikia susidūrus su kasdieniais spaudimais. Pagrindinė skirtumas tarp magnetinės masės ir įprastų žaislinių smagmenų yra tas, kaip mūsų smegenys reaguoja į lietimą. Kai kas nors sutrypauja ir pakeičia masės formą, tai iš tikrųjų padeda nukreipti įtampą į kūrybingą veiklą. Todėl daugelis žmonių renkasi magnetinę masę kaip veiksmingą būdą valdyti nerimą per aktyvią veiklą, o ne tiesiog sėdėti vietoje.
Neutral Pop It
Žmonės visų amžių pastaruoju metu priklauso nuo Neutral Pop It vartyklės žaislo, nes jis vienu metu užsiima keliais pojūčiais, todėl tiek daug žmonių jį pasirenka, kai jaučiasi nerimastingi ar patiria stresą. Pardavimų skaičius nuosekliai auga, daugiausiai todėl, kad žaislas yra paprastas, tačiau labai veiksmingas kuriant reikiamą raminančią įtaką. Kas daro šiuos daiktus tokiais įkliūvančiais? Traukusis garsas, derinamas su minkštu pirštais juntamu paviršiumi, sukuria patenkinantį patyrimą, kuris padeda ištirpinti įtampą. Geriausia dalis? Jie puikiai veikia tiek tada, kai kas nors nori su vienu žaisti tyliai vienas, tiek nori pasidalinti jį žaidžiant grupėje. Neverta stebėtis, kad jie tapo tokiais populiariais daiktais, skirtais valdyti stresą, ypač tiems, kurie jaučia paguodą per fizinį kontaktą, o ne tik kalbėdami apie jausmus.
Infinity Cubes
Infinity kubai žmonėms suteikia kažką naujo, su kuo galima pažaisti – tai ir kūrybišką pramogą teikia, ir padeda atsikvėpti. Prieinami įvairių spalvų ir raštų, šie mažyčiai įrenginiai lenkiasi ir sukasi visomis kryptimis, o tai suteikia tikrą pasitenkinimą, kai su jais žaidžiama. Daugelis žmonių laiko Infinity kubus vienu iš geriausių būdų susitvarkyti su nerimu, nes jie leidžia užimti rankas ir kartu paskatina vaizduotę. Dėka jų konstrukcijos galima vis judinti dalis be jokio atsispirtimo taško, todėl visa patirtis yra glodi. Tie, kas jau bandė, sako, kad jaučiasi geriau naudodamiesi jais – tiek sėdint per susitikimus, tiek atsipalaiduojant namuose. Tai, kas veikia taip gerai, yra tai, kad Infinity kubai sujungia paprastą žaidimą su stresą mažinančiomis savybėmis, todėl nenuostabu, kad daugelis jų griebiasi kiekvieną kartą, kai per dieną reikia greito proto atnaujinimo.
Fidget žaidinių integravimas į kasdienę gyvenimą
Darbe
Neužimtus žaislus įvedus į biuro erdves iš tikrųjų padeda padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą, nesuteršiant kolegų. Renkantis, ką atsinešti, verta pasirinkti kažką, kas telpa į kišenę ir neskamba, pavyzdžiui, streso kamuoliukus arba mažus rankų ritininkus, kuriuos sukioja žmonės. Tokio tipo tylūs įrenginiai suteikia darbuotojams tai, ko jiems reikia, niekam netrikdydami. Tyrimai parodė, kad trumpai pažaismenaujant per užimtą darbo dieną, iš tikrųjų padeda žmonėms atnaujinti savo mąstymą ir jaustis mažiau sunerimusius dėl visko, kas vyksta. Darbe svarbu rasti subtilų balansą tarp išlaikymo kūrybiškumo ir ramios būsenos. Teisingai naudojant šiuos jutiminius žaislus, viskas keičiasi – todėl daugelis biurų dabar tiekia tokius žaislus darbuotojams, kurie susidoroja su kasdieniais spaudimais.
Keliaujant
Keliauti gali būti labai stresu, ypač kai esi priverstas ilgai laukti oro uosto salėse ar ilgalaapiuose skrydžiuose. Tokiomis akimirkomis padeda neramumo mažinimo žaislai, kurie leidžia susitvarkyti su nerimu. Daugelis jų yra pakankamai maži, kad tilptų į kišenes arba krepšius ir neužimtų daug vietos. Tiems, kurie ieško ko nors diskretaus, tačiau veiksmingo, yra daugybė puikių pasirinkimų. Puikus pasirinkimas yra elegantiški neramumo kubeliai, nes jie tylūs ir netrukdo aplinkiniams. Jutimo žiedai – dar vienas populiarus variantas, nes jie leidžia užimti pirštams laukiant skrydžio ar perkėlimo. Šie mažyčiai įrenginiai naudingi ne tik laiko leidimui. Jie padeda žmonėms išlikti ramesniems, nes suteikia rankoms užsiėmimą, o ne leidžia mintims sukioptis apie nerimą keliančius dalykus. Taigi, kai kitą kartą kas nors ruošiasi keliauti, verta įdėti vieną ar du tokius neramumo mažinimo įrenginius. Jie gali skirti skirtumą tarp niūraus ir pakeliamo kelionės patyrimo.
Namie
Pridėjus fidget žaislus prie kasdienių įpročių, žmonėms lengviau atsipalaiduoti, ypač sėdint medituoti ar susirangius su gera knyga. Šie mažyčiai įrenginiai padeda nukreipti dėmesį nuo rūpesčių, suteikiant rankoms fizinį užsiėmimą ir ramindami nervus. Visa šeima gali prisijungti ir kartu kovoti su stresu, kuriant artimesnį ryšį per bendravimą prie valgomojo stalo arba svetainės grindų. Galvokite apie stresą malšinančias gumines pramogas, kurios jaučiasi puikiai tarp pirštų, arba apie minkštus, suteptus daiktus, kurie leidžia pasitenkinus spustelėti. Jie puikiai tinka vienišam atsipalaidavimui, tačiau taip pat lengvai integruojami į grupinius veiklos variantus. Daugelis šeimų šiuos nerimo malšintojus laiko naudingais ne tik tiems, kurie ieško ramios akimirkos, bet ir kaip pokalbių pradžios šeimos susitikimuose, kur asmeninis ramumas natūraliai derinamas su bendrais įspūdžiais kasdieniame gyvenime.
