Streso kamuolių mokslas: nerimo malšinimas
Kaip spaudimas atpalaiduoja įtampą ir sukelia atsipalaidavimą
Kartais streso palengvinimui pakanka tik paimti mažą guminį kamuolį ir jį suspausti. Spausdami streso kamuolį, vienu metu veikia kelios raumenys, kurie padeda išvalyti mazgus ir užtvirkštus taškus, į kuriuos mūsų kūnas linkęs laikytis, kai yra įtemptas. Pats veiksmas daro stebuklus tiems įtemptiems raumenims, kurie susikaupia streso metu. Spausdami taip pat išskiriame kažką vadinamą endorfinais, kurie iš esmės yra gamtos laimingi cheminiai elementai, kurie leidžia mums jaustis geriau ir ramiau. Žmonės sako, kad po kelių minučių po šio paprasto pratimų jaučiasi mažiau nerimaujantys. Ir yra dar vienas privalumas: nuolatinis spausdinimas tampa tam tikra prasme protiniu pabėgimo liukiniu. Užuot galvoję apie tai, kas iš pradžių sukėlė stresą, mūsų protas sutelkia dėmesį į spausdinimo judėjimo ritmą. Dauguma žmonių pradeda atsipalaiduoti net nesuprasti, todėl streso kamuoliukai yra vienas iš tų nuostabiai efektyvių įrankių kasdieniam streso valdymui.
Taktilinio stimuliavimo vaidmuo perjungiant nerimą keliančias mintis
Lankymas gali padaryti stebuklus, nuraminant nerimą keliančias mintis. Stresas veikia, nes jis sukelia smegenų dalis, kurios pripranta į emocijas, kai jas spausdinsime. Kažko minkšto ar tekstūruoto pojūtis mūsų rankose sukuria šį įžeminimo efektą, kuris traukia mus atgal į tai, kas vyksta dabar, vietoj to, kad mes prarastume nerimą dėl ateities. Žmonės mano, kad judėjimas su šitomis mažomis kamuoliukėmis padeda jiems išlaikyti sąmoningumą net nesistengdami per daug. Tyrimai rodo, kad dėmesingumas tikrai sumažina nerimą. Tiesiog paimti vieną iš šių šlapstančių žaislų ir žaisti su juo, sukuria sąmoningumą dabartinei akimirką, ir nuoširdžiai daro tas nerimą keliančias mintis mažesnės ir mažiau aplenkiančios.
Įrodymai iš klinikinių tyrimų dėl veiksmingumo
Daugybė tyrimų per metus patvirtino, kad streso kamuoliukai tikrai padeda žmonėms geriau valdyti nerimą. Žmonės, žaidžiantys paprastais žaislais, pavyzdžiui, streso kamuoliukais, dažnai jaučiasi mažiau streso, rodo įvairūs eksperimentai. Žvilgsnis į psichologijos žurnalų straipsnius rodo, kad žmonės, kurie naudojo šiuos mažus streso mažinimo prietaisus, pranešė, kad jautėsi ramiau atliekant tyrimus ir laboratorijos nustatymus. Kai kas nors reguliariai naudoja streso kamuoliukus kartu su tradiciniais kalbų terapijos metodais, jie paprastai gauna dar geresnių rezultatų nuo savo nerimo gydymo metodų. Todėl, nors niekas neturėtų tik pasikliauti guminiais kamuoliukais, daugeliui, kurie kovoja su kasdieniais rūpesčiais, yra prasminga juos įtraukti į bendrą planą. Mokslas už visa tai nėra tobulas, bet yra pakankamai tvirtų duomenų, kurie rodo realias naudos, vertas svarstymo.
Streso kamuoliuko privalumai skirtingam amžiaus grupėms
Suaugusiems: darbo vietos įtampos ir kasdieninių stresorių valdymas
Daugelis suaugusiųjų kasdien susiduria su stresinėmis darbo situacijomis, o streso kamuoliukai tapo labai naudingi, kad būtų galima susidoroti su trumpalaikiais įtampos išpuolimais ir tuo pačiu laiku atlikti darbus. Kai kas nors sugauna streso kamuolį ir gerai jį suspaudžia, tai padeda sumažinti kai kuriuos įprastus fizinius streso padarinius, tokius kaip galvos skausmas ar suspausti raumenys, su kuriais tiek daug žmonių užsiduria prie savo stalų. Žmonės, kurie reguliariai pradeda naudoti streso kamuoliukus, paprastai pastebėjo geresnį nuotaikos stabilumą ir laikui bėgant jaučiasi mažiau streso. Šiuos mažus guminius draugus taip padeda tai, kad jie išleidžia garą, nesukeldami netvarkos, o tai padeda darbuotojams neprarasti dėmesio, kai atrodo, kad viskas aplink juos griūva.
Vaikams: Emocinio reguliavimo vystymas per žaidimą
Stresas kamuoliukai suteikia vaikams ką nors įdomų, kad spausti, kai jie jaučiasi visi įtempti viduje. Vaikai dažnai būna nusiminę ar pikti per dieną, todėl jei jie turi ką nors, ką gali paimti, tai padeda jiems nuraminti, o ne elgtis. Tyrimai rodo, kad reguliariai naudojantis šiais žaislais daugelyje vaikų sumažėja nerimas ir jie labiau gali bendrauti su kitais. Tėvai, kurie į kasdienę veiklą įtraukia streso kamuoliukus, mato, kad jų vaikai pradeda jungti spausdinimą su giliu kvėpavimu, kuris iš esmės yra dėmesingumo mokymas, paslėptas į žaidimą. Paprastas spaudimas ir išsilaisvinimas per šiuos guminius draugus taip pat daro stebuklus koncentracijai, mokant vaikus susikaupti į tai, kas vyksta dabar, o ne pasiklysti į savo mintis.
Streso mažinimo žaislų rūšys, viršijančios paprastus kamuoliukus
Minkšti žaislai ir Mochi minkštiniai žaislai jutimų stimuliacijai
Mochi ir kiti žaislai suteikia žmonėms kažką kito, kai jie nori atsipalaiduoti. Kai kas nors suspaudžia šiuos minkštus žaislus tarp pirštų, tai padeda pagerinti tuos mažus rankų judesius, kuriuos kasdien naudojame, negalvodami apie juos. Kiekvieno žaislo skirtingos tekstūros sukuria įvairias pojūčius, į kuriuos žmonės reaguoja įdomiai, todėl vaikai juos myli taip pat, kaip ir suaugusieji. Terapeutai pradėjo naudoti ir šlapusius žaislus savo seansuose, nes jie, atrodo, padeda pacientams atsipalaiduoti ir tuo pat metu spręsti jutimo problemas. Galų gale, tai ne tik linksmi dalykai, su kuriais žaisti, jie tarnauja tikslui, viršijančiam pramogą, remdami tiek kūno koordinaciją, tiek psichinę sveikatą.
Neryžtingumo žaislai: nuo sukiojimo diskų iki jutiminių žiedų
Žaislai, tokie kaip spinneriai ir jutimo žiedai, padeda užsiimti pirštais, o smegenims - užsiimti užduotimis. Gydytojai pastebėjo, kad šie maži prietaisai gali padidinti koncentracijos galią ir tuo pačiu sumažinti nervų energiją. Štai kodėl tiek daug žmonių juos laiko naudingais sunkiomis akimirkomis. Gamintojai siūlo įvairias formas ir dydžius, nuo paprastų plastikinių žiedų iki išmanų žiedų su mirksančiomis šviesomis ar tekstūruotais paviršiais. Mokytojai dažnai dalijasi žaidimais klasėse, kur vaikams sunku sėdėti ramiai, darbdaviai kartais leidžia juos laikyti prie stalų, o terapeutai juos reguliariai įtraukia į gydymo planus. Rezultatas yra tas, kad šie žaislai padeda sumažinti stresą ir geriau susikaupti žmonėms, kurie susiduria su kasdieniniu spaudimu įvairiose aplinkose.
Kaip tinkamai rinktis ir naudoti streso kamuolį
Medžiagos pasirinkimas: putplastis, geliukas arba silikonas
Materialo pasirinkimas yra svarbus, kai pasirenkame streso kamuolį, kuris iš tikrųjų tinka tam, ko reikia. Skirtingos galimybės turi savo tvirtumo ir spaudimo reakcijos savybes. Pūšiniai kamuoliukai yra minkštesni, puikiai tinka žmonėms, kurie nori kažko švelnio nuo streso. Jie taip pat yra gana atleidę, todėl žmonės gali su jais žaisti ilgiau be diskomforto. Tačiau su gele užpildyti produktai suteikia daug stipresnę laikymąsi, padedant išlikti atsparesniems raumenims ir atlaisvinant susikūrusią įtampą. Silicone rūšys išsiskiria tuo, kad iš esmės trunka amžinai. Jie nesudrums net po daugybės suspaudimo sesijų. Žinodami, ką kiekvienas produktas gali pasiūlyti, kiekvienas gali atrasti tai, kas geriausiai tinka jo konkrečiai padėčiai.
Streso kamuolių naudojimas kasdienėse sąmoningumo pratimų programose
Daugeliui žmonių streso kamuoliukai, pridedami prie meditacijos ar atminties, padidina atsipalaidavimą. Šios mažos rankos rankos veikia kaip kažkas, ką galima laikyti, kai bandote išlaikyti susikaupimą, kas padeda atkurti dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius. Išsiribojus trumpą laiką per dieną, kad suspaustumėte šiuos guminius daiktus, sukuriate įprotį, kuris palaiko geresnę psichikos sveikatą. Paprastas kartotinio suspaudimo ir išlaisvinimo veiksmas daro stebuklus, kad galvas būtų užgrūdinta, todėl lengviau pastebėti, kas vyksta šiuo metu, o ne prarasti nerimą dėl praeities ar ateities įvykių. Žmonės, kurie reguliariai naudoja streso kamuoliukus, sako, kad jaučiasi ramesni ir jiems lengviau susikaupti į bet kokią užduotį, nes nuolatos nukreipti dėmesio.
Kada derinti su kitomis streso mažinimo technikomis
Stresas geriau atsinaujina, kai jį derinama su kitais atsipalaiduoti būdais, pavyzdžiui, giliu kvėpavimu ar ramų vaizduotės vaizduojimu. Kai žmogus sujungia šiuos skirtingus metodus kūnu ir protu, jis gauna išsamesnį streso valdymo būdą, kuris tiesiog veikia geriau. Pabandyk paspausti kamuolį, tuo pačiu lėtai kvėpuodamas. Koncentruotis į abu dalykus vienu metu padeda sumažinti streso hormonus ir leidžia žmonėms apskritai jaustis ramiau. Bet čia yra kažkas svarbaus, apie ką niekas neminėja. Streso valdymas nėra vienodas. Žmonės turi žinoti, kas iš tikrųjų juos streso ir nustatyti, kai viskas pradeda per daug. Kai suprasime savo įspėjamus signalus, galime įdėti streso kamuolius į bet ką, kas mums tinka, įsitikindami, kad mūsų streso kovos rutina tiksliai atitinka mūsų gyvenimo poreikius.
