Nerimo pašalinimas: kaip jie veikia smegenis

Neurologika apie nerimo mažinimo žaisliukus

Kaip taktilinis stimuliavimas įjungia jutimus, kad sumažintų nerimą

Nerimą malšinantys žaisliukai iš tikrųjų aktyvina smegenų dalį, vadinamą somatossensorine žieve, kurioje apdorojami visų tipų lytėjimo pojūčiai. Kai kas nors žaidžia su tekstūruotu daiktu arba kartoti judina jį, pavyzdžiui, suka ar spaudžia, kuriama pastovi jutiminė ritma, padedanti nukreipti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Dar 2006 m. keli tyrimai stebėjo, kas vyksta, kai studentai naudoja streso kamuoliukus atliekant užduotis. Buvo pastebėta, kad šie vaikai geriau koncentravosi – vidutiniškai pagerėjo dėmesys 23 % – ir atrodė mažiau neramūs bei išsiblaškę. Naujesni smegenų skenavimai taip pat patvirtina šią idėją. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonėms susitelkus į šiuos fizinio pobūdžio veiksmus, smegenys pradeda gaminti daugiau dopamino. Kadangi dopaminas yra tam tikra gamtos laimės cheminė medžiaga, šis papildomas jos kiekis gali padėti stabilizuoti emocijas stresiniais laikotarpiais.

Neurologiniai mechanizmai, siejantys neramiuosius žaisliukus su jutiminio ir emocinio reguliavimo procesais

Kai kas nors nerimsta, kūnas iš tiesų išskiria serotoniną, kuris padeda reguliuoti nuotaiką. Tuo pačiu metu sumažėja kortizolio lygis žmonėms, kuriems būdingas nerimas, kartais net mažėja apie 15 %. Tyrimai pastebėjo, kad tai vyksta realiomis situacijomis. Tai ypač įdomu dėl to, kaip veikia skirtingos smegenų dalys. Mąstymui atsakinga priekinė smegeninė (prefrontalinė žievė) aktyvuojama atliekant šiuos judesius. Tuo tarpu migdolinė struktūra (amigdala), atsakinga už baimės reakcijas, šiek tiek nurimsta. Šis derinys atrodo ypač naudingas tiems, kurie kitaip apdoroja jutiminę informaciją. Daugelis praneša, kad po kelių minučių naudojant neramumo priemones jaučiasi emociškai ramesni, nors rezultatai gali skirtis priklausomai nuo asmens.

Nerimo poveikis nervų sistemai ir smegenų kamieno aktyvumui

Neramieji žaisliukai moduliuoja autonominės nervų sistemos atsaką per:

Šis perėjimas iš „kovo ar bėgimo“ būsenos į poilsio būseną padeda stiprinti emocinį atsparumą aštrioms stresinėms situacijoms.

Moksliniai įrodymai apie nervinimąsi, koncentraciją ir kognityvinį našumą

Kontroliuojamas nervinimasis padeda geriau susikaupti, nesukeldamas kognityvinio perkrovimo. Kalifornijos universiteto Daviso skyriaus tyrimas parodė, kad dalyviai, naudojantys nerimo mažinimo nervinimosi žaisliukus, sprendė sudėtingas problemas 18 % greičiau nei kontrolinėje grupėje. Nauda taip pat pasireiškia neurotipiniams vartotojams – užduotys, reikalaujančios ilgalaikės dėmesio koncentracijos, sukelia 30 % mažiau klaidų, kai nervinimosi priemonės derinamos su vaizdinimo technikomis.

Jutiminė stimuliacija ir emocinis žeminimas valdant nerimą

Kaip jutiminis poveikis padeda reguliuoti emocijas ir praktikuoti sąmoningumą

Remiantis naujausiais tyrimais, apie 62 % žmonių, kuriems būdingas nerimo sutrikimas, sako, kad naudojant stresą mažinančius daiktus, tokius kaip nervų kamuoliukai, jaučiasi emocionaliai subalansuotai (šį tyrimą 2023 m. atliko Skill Point Therapy). Kas lemia šių prietaisų veikimą? Atrodo, kad jie nuramina smegenų dalį, atsakingą už baimės reakcijas, teikdami nuolatinius taktilinius pojūčius, kurie padeda sumažinti stiprų įtampą keliantį „ant adatų“ jausmą. Pavyzdžiui, žmogus suka žiedą, turintį skirtingas tekstūras. Jo protas nukreipia dėmesį nuo nerimą keliančių minčių prie to, ką faktiškai jaučia pirštai. Tai yra panašu į sąmoningumo principą, kai mokomės koncentruotis į tai, kas vyksta dabar, o ne pasineriame į nerimą keliančias mintis apie ateitį.

Taktiliniai nerimo malšinimo nervų žaislų pranašumai jutiminiam apdorojimui

Nervų žaislai padeda savireguliacijai per tris pagrindinius jutiminius kanalus:

• Proprioreceptinis atgarsis (spaudimas, suspaudžiant)
• Vestibulinis poveikis (subtilus judesys, ritinėjant)
• Taktilinis tyrinėjimas (įvairios tekstūros, tokios kaip grioveliai ar silikono iškilimai)

Šis daugiasensinis požiūris padeda perkalibruoti perstimuliuotą nervų sistemą. 2022 metų elgsenos tyrimas parodė, kad dalyviai, naudojantys reljefinius nerimo mažinimo žaislus, atsigavo nuo ūminio streso 28 % greičiau nei tų, kurie jų nenaudojo.

Nerimo žaislų naudojimo siejimas su žemėjimo technikomis ūminiam nerimui

Daugelis žemėjimo technikų veikia perkeldamos dėmesį nuo vidinių minčių į daiktus, kurių galime prisiliesti ar justi, todėl pastaruoju metu tapo tokie populiarūs neramios rankos žaisliukai. Kai kas sukasi tuos mažus spragsintuvus ar žaidžia su elastingomis virvutėmis, jų pojūčiai gauna iš karto atsaką, kuris padeda nutraukti nerimą keliančių minčių ciklą. Kai kurios „BMC Psychiatry“ paskelbtos studijos tai patvirtina, nustatydamos apie trečdalio panikos simptomų sumažėjimą po vos penkių minučių tokių žaislų naudojimo. Žinoma, niekas neturėtų vien tik pasikliauti jais sprendžiant psichinio sveikatos problemas, tačiau praktikai pastebi, kad jie labai padeda juos naudojant kartu su tradicinėmis pokalbių terapijomis. Fizinis išsiblaškymas suteikia žmonėms konkrečią atramos vietą, kai emocijos tampa per stiprios.

Kognityvinis išsiblaškymas ir dėmesio perkėlimas per neramią judesį

Nerimo malšinimo neramių rankų žaisliukų naudojimas ruminiacijai ir nerimą keliančioms mintims nutraukti

Fidget žaislai, sukurti siekiant palengvinti nerimą, iš tikrųjų nutraukia tas begalines mintijimo kilpas, suteikdami rankoms ką nors fizinio, į ką galėtų sutelkti dėmesį, vietoj to, kad leistų smegenims suktis be saiko. 2024 m. tyrimas iš UC Davis MIND instituto parodė, kad žmonės, naudoję šiuos reljefinius įrenginius spaudžiamomis situacijomis, patyrė apie 32 procentais mažiau nereikalingų minčių, atsirandančių galvoje, lyginant su tais, kurie jų nenaudojo. Panašūs rezultatai buvo gauti ir Illinojaus universiteto tyrimuose, kuriuose mokslininkai pastebėjo, kad trumpi pertraukėliai, įtraukiantys skirtingus pojūčius, gali atnaujinti mūsų protinę energiją. Tai padeda atsitraukti nuo neigiamų minties schemų, neatitrūkstant visiškai nuo to, ką iš pradžių turėjome daryti.

Neurologinis pagrindas apima retikulinį aktyvinimo sistemą (RAS), smegenų kamieno tinklą, reguliuojantį budrumą. Judėjimas teikia švelnią stimuliaciją, kuri palaiko RAS aktyvumą optimaliame diapazone – išvengiant tiek mentalinio miglos jausmo, tiek pernelyg didelio jutiminio krūvio.

Kaip perkeltas dėmesys per judesį palaiko protinį aiškumą

Dalykų judinimas kontroliuojamais judesiais, pavyzdžiui, sukinėjant neramią žiedą ar spaustelėjant glaistą, iš tikrųjų stimuliuoja smegenų dalį, vadinamą somatine žievė. Tai sukuria tai, ką tyrėjai vadina tam tikru protiniu atramos tašku, kuris padeda išlaikyti dėmesį stabilų, nereikiant nuolat žiūrėti į kažką. Taip pat puikiai veikia nevizualus tipas. Kai kuriose mokymosi klasėse nustatyta, kad kai mokiniai naudoja tylius neramus įrenginius per egzaminus, jų rezultatai padidėja nuo 15 iki 18 procentų, kas pagal paskutinių metų Žurnalo Educational Psychology publikuotus tyrimus. Šie maži prietaisai veikia skirtingas mūsų nervų sistemos dalis, todėl sumažina apkrovą pagrindinėms smegenų minties sritims. Tai reiškia, kad atsiranda daugiau vietos problemoms spręsti, kartu išlaikant pakankamai budrumo, kad pastebėtum svarbias smulkmenas.

Neramūs žaislai dėl ADHD, PTSD ir stresą keliančių būklių

Dėmesio ir koncentracijos pagerinimas sergant ADHD naudojant pasikartojantį taktilinį įvestį

Nerimo malšinimui skirti fidget žaislai iš tikrųjų gali padėti asmenims su DND geriau susikaupti, nes suteikia kontroliuojamą jutiminį stimuliaciją. 2021 m. paskelbtas tyrimas nagrinėjo vaikus mokymosi klasėse, kurie naudojo tuos sukimosi prietaisus, kuriais visi buvo laikinai apsėsti. Rezultatai parodė kažką įdomaus – turint šiuos žaislus, mokiniai apie 22 procentais ilgiau skyrė dėmesį tai, kas vyksta klasėje. Atrodo, kad pastovus judesys aktyvina smegenų dalis, atsakingas už lytėjimo jutimą, sukurdamas tam tikrą mentalinį atramos tašką, kuris padeda suvaldyti staigius impulsus nukrypti nuo užduoties. Dauguma specialistų vis dėlto rekomenduoja rinktis tylesnes parinktis, tokius kaip glamonėjamas putytės masė, keičianti formą, ar mažyčius silikono ratukus, kurie ritasi tarp pirštų, kad jie patys netaptų trukdžiais, o vietoj to remtų koncentracijos pastangas, netrukdydami faktiniam mokymuisi.

Hiperaktyvumo valdymas po streso sutrikimo (PTSD) naudojant judesiais grindžiamas greitas streso malšinimo technikas

Judėjimo priemonės gali labai padėti sergantiems PTSD, nes veikia kaip greitos žeminimo technikos, kurios dėmesį nukreipia nuo emocinių dirgiklių į fizinį veiklą. 2018 m. leidžiame „Occupational Therapy International“ paskelbtas tyrimas parodė, kad suaugusieji, naudoję stresą mažinančias kamuoliukus per ekspozicijos terapijos sesijas, po procedūros apie trečdalį rečiau pranešė apie nerimo jausmą. Paprastas abiejų rankų judesys, spaudžiant ar sukdant šiuos įrankius, aktyvuoja smegenų kamieno sritis, kurios gali padėti nuraminti kūno „kovos ar bėgimo“ atsaką. Toks veiksmas, regis, sulėtina širdies ritmo svyravimus, būdingus padidėjusio budrumo būsenai.

Diskusijos ir apmąstymai: ar nerimo malšinimo judėjimo žaisliukai naudojami per daug arba neteisingai suprantami?

Pranašumai buvo daug kartų dokumentuoti, tačiau vis didesnį susirūpinimą kelia per didelis šių įrankių naudojimas. Naujausios 2023 metais paskelbtos Pediatrinės psichologijos studijos parodė skirtingus rezultatus tarp dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) tyrimų, beveik 4 iš 10 tyrimų iš tikrųjų nerado jokio esminio dėmesio trukmės pagerėjimo. Mokytojai taip pat sunerimę dėl perdidelio naudojimo. 2022 metais atlikto apklausos duomenimis, beveik penktadalis pedagogų pastebėjo, kad mokiniai pradeda compulsyviai sukinėti daiktus net tuomet, kai atlieka paprastas klasės veiklas be streso. Svarbiausia atrodo rasti tinkamą pusiausvyrą. Ekspertai siūlo fizinius įrankius derinti su patvirtintomis terapinėmis metodikomis, tokiomis kaip kognityvinė elgesio terapija, siekiant sukurti ilgalaikius prisitaikymo būdus, o ne laikinus sprendimus.

DUK

Kokie yra žaislelių naudojimo nerimo atvejais pranašumai?
Judrios žaislelės padeda stimuliuoti somatosenzorinę žievę, padidinti dopamino gamybą ir stabilizuoti emocijas. Jos taip pat išskiria serotoniną, mažina kortizolio lygį ir gali reguliuoti nervų sistemos atsakas, padedant emocinei reguliacijai.

Kaip judrios žaislelės veikia kognityvinį našumą?
Judrios žaislelės padidina koncentraciją nenukraunant kognityvinių išteklių. Nustatyta, kad jos padeda greičiau spręsti sudėtingas problemas ir sumažina klaidas užduotyse, kurios reikalauja ilgalaikio dėmesio, ypač derinant su vaizdinimo technikomis.

Ar judrios žaislelės gali padėti sergantiems ADHD?
Taip, judrios žaislelės, tokios kaip minkštas plastilinas ar silikoniniai ratukai, suteikia kontroliuojamą jutiminę stimuliaciją, leidžiančią žmonėms su ADHD geriau sutelkti dėmesį, sukuriant mentalius atramos taškus, kurie slopina impulsus ir stiprina koncentraciją be pašalinio išsiblaškymo.

Ar yra susirūpinimų dėl per didelio judrių žaislelių naudojimo?
Kai kurie tyrimai rodo prieštaringus rezultatus dėl dėmesio trukmės gerėjimo, kartu su kompulsyvaus judesio rizika. Ekspertai siūlo subalansuotą požiūrį, naudojant nervų tyrimo žaisliukus kartu su kognityvine elgesio terapija, kad būtų sukurtos ilgalaikės prisitaikymo strategijos.