Mokslas apie gūžtinius žaidimus ir ramybę
Kaip taktilinė stimuliacija sukelia ramybę
Kai žmonės spaudo su spausdintuvais, spaudimas aktyvuoja specialius odos jutiklius, kurie siunčia signalą į smegenis ir padeda jaustis ramiau. Tyrimai parodė, kad toks prisilietimas sumažina širdies ritmą ir kortizolą, streso hormonus, kuriuos visi gerai žinome. Paprastas suspaudimo ir paleisti veiksmas tampa tarsi pabėgimo iš kasdienių rūpesčių durimis, perkeliant dėmesį nuo to, kas žmogų streso, į šiuos malonius jausmų. Dažnai terapeutai rekomenduoja tokį metodą, kaip įprastą į galvos smegenų terapijos metodą, padedantį valdyti nerimą. Įdomu tai, kad pasikartojantis suspaudimo judėjimas veikia panašiai kaip gilios kvėpavimo pratimai, kuriuos daugelis žmonių praktikuoja streso metu. Anot įvairių tyrimų, šie metodai padeda susitaikyti ir atkurti emocinę pusiausvyrą.
Endorfinai ir jų vaidmuo streso mažinime
Žaislų suspaudimas suteikia žmonėms ką daryti rankomis, tuo pačiu jų kūnas išskiria gerą jausmą darančias chemines medžiagas, vadinamas endorfinomis. Endorfinai veikia kaip gamtos skausmo malšintuvai ir nuotaikos stiprintuvai. Kai kas nors žaidžia su paspaudžiamais žaislais ar atlieka bet kokią fizinę veiklą, kad ir kaip tai atrodytų paprasta, jų smegenys pradeda gaminti daugiau šių laimės hormonų. Tyrimai rodo, kad šis endorfinų padidėjimas pagerina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti po sunkios dienos. Kai nori atsipalaiduoti, daugelis žmonių pasiekia mėgstamą žaislą, nes laikui bėgant pradeda susieti paprastą paspaudimo veiksmą su jaustis geriau. Štai kodėl turėti keletą žaislų visą savaitę gali tapti vienu iš tų mažų įpročių, kurie daro didelę įtaką psichikos sveikatai.
Pagrindiniai spiečiojamųjų žaidinių naudojimo sveikatos pranašai
Momentinis streso ir nervų mažinimas
Kai kažkas pritraukia įtemptą žaislą, tik paliesti ant pirštų greitai išlaisvina visą susikūrusią įtampą. Žmonės jaučiasi patogiai, tik laikydami šiuos daiktus, būdami užteršti tuojau, kai jiems to labiausiai reikia. Žmonės, kurie kenčia nuo nerimo, kai yra streso, turi ką paspausti, kad padėtų jiems ištverti, kol viskas darosi blogiau. Tyrimai tai patvirtina per daug kartų. Tiesiog paspaudžiant ant kažko minkšto ar tvirto, mūsų smegenys sutelkia dėmesį, todėl jas lengviau valdyti. Tikras liejimas ir tai, ką jaučiame per odą, kartu padeda atitraukti protą nuo streso. Štai kodėl tiek daug žmonių turi šiuos mažus prietaisus, kai gyvenimas tampa perpildytas.
Gerovė kraujų cirkuliacijos ir muskulinių įsitraukimų
Spausdami tuos mažus streso kamuoliukus rankos ir priekinės rankos juda vis daugiau ir daugiau, o tai padeda gerinti kraujo tekėjimą ir palaiko rankas sveikas ir judrus. Pagalvokite apie tai kaip apie mini treniruotes pirštams visą dieną. Toks judėjimas stiprina raumenų atmintį ir pagerina mūsų gebėjimą manipuliuoti objektais, kas žmonėms, kurie susiduria su pasikartojančiais streso sužalojimais, yra labai naudinga. Tyrimai, atlikti tokiose vietose kaip Harvard Medical School, taip pat patvirtina tai, rodydami, kad rankų aktyvumas padeda išvengti problemų. Štai kodėl profesiniai terapeutai dažnai rekomenduoja savo pacientams spausti žaislus. Kai reguliariai spausdami juos, jie padeda išvengti kietumo ir padėti žmonėms atsigauti po rankų sužalojimų. Kai kuriose klinikose net tam skirtingos spalvos dėžutės.
Patobulintas dėmesys per sąmoningą manipuliavimą
Žaislai, kuriuos galima suspausti, padeda žmonėms patekti į sąmoningą būseną, nes priverčia smegenis atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar, o ne pasiklysti į atsitiktines mintis ar išorinius praradimus. Mokytojai pradėjo juos naudoti ir klasėse, ypač dirbant su vaikais, kuriems sunku susikaupti. Kai kurie tyrimai rodo, kad tiesiog paspaudžiant kažką pakartotinai, iš tikrųjų didinama smegenų galia ir padeda žmonėms geriau dirbti, kad ir ką jie darytų, nes tai labai gerai sujungia kūną ir protą. Kai žmogus gali geriau susikaupti, jis natūraliai efektyviau reaguoja į pertraukas ir greičiau viską atlieka. Štai kodėl daugelis darbuotojų, vykstant maratono susitikimams ar užimtiems darbo dienoms, turi šalia streso kamuolį ar panašų žaislą.
Skirtingi Spaudimui Skirti Žaidiniai Kiekvienam Reikalui
Klasikiniai Stresui Skiriami Globulai Biuro Naudojimui
Stresiniai kamuoliukai išlieka paprastais, bet nepaprastai naudingais įrankiais, padedančiais atsikratyti kasdienės darbo rūpesčio. Dauguma jų yra sukurti taip, kad būtų suspausti, kad žmonės galėtų atsikratyti įtampos, kai visą dieną sėdi prie savo stalo. Jie pakankamai maži, kad tilptų į stalą ar ant užpildytos stalų, todėl daugelyje biurų yra tokių mažų guminių draugų. Kai kurios įmonės netgi įdėdavo juos į darbuotojų sveikatingumo rinkinius, siekdamos sumažinti stresą ir išlaikyti gerą nuotaiką. Tai patvirtina ir tyrimai. Įvairios studijos rodo, kad reguliariai spausdinti šiuos daiktus padeda sumažinti kortizolio kiekį streso sąlygomis gyvenantiems specialistams, kurie didžiąją dalį laiko praleidžia nusilenkę prie kompiuterio.
Jausminiui priimtini drabužiai su minkštais žaidimais dėl ADHD valdymo
Švelni, šlapsi žaislai, skirti jautrumo stimuliavimui, yra įvairių tekstūrų ir atsparumo lygių, todėl jie labai naudingi žmonėms, sergantiems ADHD. Tokie jutimo objektai yra svarbūs terapijos sesijose, nes padeda sutelkti dėmesį ir valdyti jutimo perkrovą. Daugelis mokyklų taip pat turi tokių žaislų, nes mokytojai mano, kad jie puikiai padeda vaikams, kuriems reikia papildomos pagalbos. Tyrimai rodo, kad šie žaislai gali labai padėti vaikams išlaikyti ramybę ir susikaupimą net susidūrę su sunkiomis užduotimis ar perėjant tarp veiklos.
Naujoviškos formos kognityviam įsitraukimui
Neįprastų formų žaislai ne tik padeda sumažinti stresą, bet ir padeda smegenims veikti. Įdomūs dizainai skatina žmones mąstyti kūrybiškai ir kurti naujas idėjas, žaidžiant su jais. Daugelis žmonių mano, kad šie žaislai puikiai padeda pradėti pokalbį, kai jie yra grupėse ar ten, kur visi kalba apie streso valdymo pamokas. Kai kurie tyrimai rodo, kad keistos formos ir modeliai aktyvuoja įvairias smegenų dalis, kurios gali padidinti kūrybiškumą ir netgi padėti geriau spręsti problemas. Štai kodėl šie žaislai ne tik naudingi linksmintis, bet ir yra labai protingi. Biurai ir mokyklos pradėjo juos naudoti, nes jie puikiai padeda atsipalaiduoti ir išlaikyti protą aktyvią per pertraukas nuo darbo ar studijų.
Įtraukiant Šlibimo Žaislus į Kasdienius Ritualus
Darbo Vietoje Stresui Kovojanti Biuru Priemonė
Į kasdienį darbo darbą pridedant paspaudimo žaislą, sumažėja staigių streso bangų, atsirandančių darbo metu. Šie maži įrankiai suteikia darbuotojams ką nors daryti, kai viskas tampa per daug intensyvu, kas iš tikrųjų padeda jiems geriau susikaupti nei bandyti viską atlikti be pertraukos. Turėti vieną konkrečią paspaudimo žaislą ant stalo, tai priminimas, kai kas nors pradeda jaustis apstulbintas. Tiesiog jį paimti ir gerai nuspausti, dažnai padeda nuraminti nervus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie per trumpą pertrauką žaidžia su šiais streso šaldytojais, ilgiau išlieka ryškesni ir vengia visiškai išdegti dėl nuolatinio darbo spaudimo.
Pakankamai kompaktiniai variantai naudoti kelionėse ir keliaujant
Žaislai, kuriuos galima suspausti, yra kompaktiški, todėl juos lengva nešti, todėl daugelis žmonių juos laiko naudingais kelionėms į darbą ar ilgam kelionams. Jie gana gerai nuramina nervus, kai užkardomi kažkur nepatogiai arba laukia ilgiau nei tikėtasi keliaujant. Gerą idėją yra laikyti vieną iš šių mažų streso šaldytojų maiše ar kišenėje, kad būtų ten, kai reikės. Perpildyti traukiniai, lėktuvai, kurių išvykimas vėluoja, tokias situacijas lengviau valdyti su kažkuo, kas yra pakankamai maža, kad būtų galima jį suimti, bet pakankamai didelė, kad padėtų atsikratyti įtampos.
Nakties atsipalaidavimo technikos
Į vakarų poilsio laiką pridedant į jį ir paspaudžiamus žaislus, žmonės tikrai atsipalaiduoja prieš miegą, ypač bandydami nusiraminti tas neramiausias mintis ir nerimus, kurie kyla naktį. Kai kažkas švelniai spausdina šiuos žaislus, tai iš tikrųjų sumažina streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, todėl lengviau užmigti ir netgi gali sukelti geresnę poilsio kokybę. Daugelis miego specialistų rekomenduoja kiekvieną naktį per kelias minutes daryti kažką panašaus į tai, kad galva būtų ramesnė ir užmigtų. Gera šito požiūrio dalis yra ta, kad jis yra paprastas. Tiesiog paimti minkštą žaislą ar įrankį prieš išjungus šviesą, gali labai pakeisti miego įpročius ir žmones priversti jaustis atsipalaiduoti, o ne įtempti, kai laikas eiti miegoti.
Atsakymai į populiarius klausimus apie spaudimui skirtus žaidinius
Trukmės efekto ir dažnumo rekomendacijos
Kiek laiko iš tikrųjų spausdinantys žaislai palengvina stresą, skiriasi nuo žmogaus prie žmogaus. Kai kurie žmonės iš karto jaučiasi ramesni, kai pradeda spausti, o kiti jaučia, kad jiems reikia ilgiau žaisti su žaislu, kol pastebėsime kokią nors naudą. Dauguma žmonių, kurie dirba su šiais streso šaldytojais, rekomenduoja juos naudoti kasdien, o ne tik skubiai. Pabandykite per dieną skirti penkis minutes čia ir ten, o ne laukti, kol nerimas ištiktų. Reguliarus sąveikavimas su žaislais, kuriuos galima suspausti, laikui bėgant, atrodo, kad stiprina psichiką. Žmonės, kurie laikosi jo, dažnai įgyja geresnių būdų, kaip įveikti kasdienį spaudimą, nepasikliaudami vien išoriniais daiktais. Panašu, kad svarbiausia, kad būtų ne intensyvumas, o nuoseklumas, kai naudojamos šios paprastos, bet veiksmingos priemonės, padedamos valdyti nuolatinį stresą.
Kombinavimas su kitomis ramybės metodais
Kai juose naudojamos tokios priemonės kaip meditacija ar gili kvėpavimas, spausdinamieji žaislai padeda sumažinti stresą geriau nei vien tik naudojant juos. Paprasčiausias spaudimas, vaizduodamas ramus vaizdas ar klausydamasis raminančios muzikos, daugeliui žmonių sukuria kažką gana galingo. Kai kurie žmonės mano, kad derinant apčiuopiamus pojūčius su galvomis, jie greičiau atsipalaiduoja per tuos labai stresinius momentus. Terapeutai dažnai liepia klientams pabandyti naudoti įvairias atsipalaidavimo priemones, kol jie suras tai, kas jiems tinka. Tai, kas vienam žmogui puikiai tinka, kitam gali būti mažiau naudinga, todėl verta šiek tiek eksperimentuoti. Svarbiausia, kad šių derinių nustatymas padeda nustatyti rutiną, kuri kasdien, nepasikliaudama vien tik vienu metodu, padės išvengti nerimo.
