Ypač minkšti spaudžiami žaislai: lėtai atsistatantys nuo streso

Streso mažinimo per spaudžiamus žaislus mokslas

Kaip spaudžiamų žaislų taktilus jutiminis patyrimas veikia nervų sistemą

Kai kas žaidžia su tomis minkštomis žaislinėmis, jų minkšti paviršiai iš tiesų veikia smegenų dalį, vadinamą somatosenzorine žieve, kuri atsakinga už visus mūsų lytėjimo pojūčius. Pagal 2022 m. žurnale „Tactile Research Quarterly“ paskelbtus tyrimus, apie septyniems iš dešimties žmonių sumažėjo streso hormonų lygis, tik penkias minutes pažaidus su šiais lėtai kylančiais žaislais. Čia vykstantis procesas taip pat yra gana įdomus. Spaudžiant ir gniaužiant aktyvuojamas taip vadinamasis vagalinis nervas, kuris padeda kontroliuoti tai, ką gydytojai vadina „ilsėjimosi ir virškinimo“ sistema organizme. Šie minkštieji žaislai skiriasi nuo įprastų streso kamuoliukų tuo, kad pagaminti iš itin minkštos medžiagos, kuri ilgą laiką suteikia švelnų slėgį. Taip susidaro raminantis ciklas, kai smegenys nukreipiamos nuo to, kas sukelia stresą, bet vis tiek gauna pakankamai jutiminės informacijos, kad liktų aktyvios, nesijaustų perkrautos.

Emocinio komforto neurologinis pagrindas per minkštus žaislus

Kai žmonės žaidžia su minkštais stresą malšinančiais kamuoliukais, jų smegenys iš tiesų pradeda išskirti dopaminą smegenų dalyje, vadinamoje skeltiniu branduoliu, kuri yra mūsų kūno apdovanojimo centras. Smegenų tyrimai parodė, kad naudojant šias žaislines daiktus, priekinės smegenų žievės aktyvumas padidėja apie 15–20 procentų, kas, atrodo, padeda žmonėms geriau valdyti emocijas. Kodėl šie žaislai tokie veiksmingi? Jų suspaudimas ir atšokimas trunka apie 1,5–2,5 sekundės, kas atitinka giliąją kvėpavimo techniką, kurią terapeutai rekomenduoja raminimuisi. Kai kurie neseniai paskelbti tyrimai, pateikti „Journal of Clinical Psychology“ žurnale praėjusiais metais, parodė, kad toks ritminis spaudimas gali sumažinti sistolinį kraujospūdį nuo 8 iki 12 mmHg žmonėms, kuriems būdingas nerimo sutrikimas.

Tyrimai dėl streso mažinimo naudojant minkštus judrius žaisliukus klinikinėse sąlygose

Per pastarąjį 9 savaičių trukmės tyrimą, kuriame dalyvavo 142 asmenys, sergantys dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), tyrėjai nustatė, kad žmonės, žaidžiantys minkštais žaislais atlikdami loginius pratimus, padarė apie 40 procentų mažiau impulsyvių veiksmų. Vietiniuose dantų gydytojų kabinetuose vaikai, kuriems buvo gydomi dantys, taip pat turėjo žymiai mažesnį nerimo lygį. Kai procedūrų metu jiems buvo duodama laikyti antimikrobinį minkštą žaislą, šie jauni pacientai pagal nerimo skalę pasirodė apie 32 % geriau nei tie, kurie jo neturėjo, tai rodo APA 54 skyriaus praėjusiais metais atliktas tyrimas. Užimtumo terapeutai, dirbantys su vaikais, taip pat pastebėjo kažką įdomaus apie šiuos minkštus daiktus. Dauguma specialistų juos įvertina 5,7 balo iš 10 padedant spręsti jutiminės integracijos problemas, kas iš tiesų pranoksta senovišką modeliavimo molį, kuris gauna tik apie 4,2 balo. Skirtumas gali atrodyti nedidelis, bet jis pakankamas, kad šiandien daugelis terapeutų pirmiausia griebtųsi būtent minkštų žaislų.

Prieštaringumo analizė: ar minkšti žaislai yra tik placebo, ar iš tikrųjų terapiniai?

Kritikai dažnai minėjo apie 17 % placebo efektą, stebėdami žmones už klinikinių sąlygų ribų, kaip nurodyta praeito metais išleistame leidinyje „Behavioral Science Today“. Tačiau faktiniai biologinių rodiklių matavimai rodo visiškai kitokią nuotrauką. Žmonės, žaidžiantys su šiais minkštais stresą malšinančiais žaislais, turi apie 22 % didesnę alfa bangų koherenciją lyginant su tais, kurie jų nenaudoja. Šios smegenų bangos atsiranda tuomet, kai žmogus vienu metu yra tiek atsipalaidęs, tiek susikaupęs. Kodėl gi šie žaislai veikia tokį gerą poveikį? Visa tai siejama su jų formos atmintimi. Specialus poliuretano medžiaga po spaudimo lėtai grįžta į pradinę formą, sukuriant pastovią varžą, kuri padeda dėmesį išlaikyti čia ir dabar. Tai atitinka tai, ko specialistai ieško DSM-5 vadoveliuose nurodytuose žemėjimo metodų aprašymuose psichinio sveikatos praktikoje.

Kodėl ultra-minkšti spausti žaislai yra ypatingai raminantys?

Medžiagos sudėtis ir lėto išsitiesinimo savybės paaiškintos

Kodėl šie minkšti stresmažinimo kamuoliukai veikia ramindami? Visa paslaptis slypi gana įdomioje medžiagų mokslą apimančioje žinių srityje. Dauguma šių žaislų pagaminti iš poliuretano, sumaišyto su atminties putomis ir termoplastiniais elastingumais. Rezultatas – ypatingos rūšies putos, kurios suspaudus paskirsto slėgį, tačiau atgauti formą sugaišta apie 5–8 sekundes. Gamytojai specialiai medžiagoje įterpia mažytes oro kišenėles. Šios kišenės padeda imituoti natūralius kvėpavimo ritmus, dėl kurių, kaip rodo tyrimai, žmonių, patiriančių stresą, širdies plakimo dažnis sumažėja apie 11–14 procentų („Journal of Behavioral Therapy“, 2023). Nenuostabu, kad kažkas tokio paprasto veikia tokio pagrindinio lygio.

Kodėl ultra minkštas paviršius stiprina jutiminį komfortą ir sumažina stresą

Kai žmonės liečia tikrai minkštus medžiagų, kurių kietumas pagal Shore 00 skalę yra žemesnis nei 20, tai iš tiesų aktyvina smegenų dalis, atsakingas už lytėjimo apdorojimą, o tai savo ruožtu inicijuoja kūno atsipalaidavimo reakciją. Kai kurie neseniai atlikti tyrimai tai patvirtina. Mokslininkai stebėjo, kas vyksta, kai žmonės spaudžia šiuos minkštus žaisliukus, palyginti su įprastais kietais streso malšinimo kamuoliukais. Jie nustatė kažką įdomaus: su minkštesniu variantu kortizolio lygis sumažėjo apie 23 procentais greičiau. Kodėl šie žaisliukai veikia tokį gerą poveikį? Greičiausiai dėl to, kad jie derina malonų lankstumą su nedelsiamu taktiliniu atsiliepimu. Tai sukuria tam tikrą ciklą, kai asmuo tampa labiau sąmoningas dėl to, kaip jaučiasi jo rankos, o ne įsitraukia į nerimą keliančias mintis.

Atvejo analizė: naudojimas pediatrinėje nerimo valdyme

Vaikų ligoninėje vykęs 4 savaičių trukmės tyrimas pristatė ultra minkštus minkštus žaisliukus 62 pacientams nuo 6 iki 12 metų, sergantiems bendruoju nerimo sutrikimu. Rezultatai parodė:

Žaislų neverbalus bendravimo modelis pasirodė ypač veiksmingas vaikams, kurie dvejoja kalbėti apie emocijas žodžiu, be to, 79 % dalyvių jų savanoriškai naudojosi sekimo susitikimuose.

Minkšti žaislai kaip priemonės emocinei reguliacijai ir sąmoningumui

Taktilinio judesio vaidmuo emocinėje reguliacijoje per taktilų nerimavimą

Kai kas žaidžia su tais superminkštais, spaudžiamaisiais žaislais, iš tikrųjų aktyvuojami slėgio taškai pirštuose ir delnuose, dėl ko žmogus visapusiškai jaučiasi ramesnis. Šių žaislų kartotinis spaudimas, atrodo, sumažina stresą keliančius hormonus, tokius kaip kortizolis, maždaug 30 procentų, tuo pačiu padidindamas smegenyse laimį skatinančias chemines medžiagas, vadinamas serotoninu. Taip susidaro tam tikra natūrali pusiausvyros sistema, kurioje kūnas mokosi geriau valdyti emocijas per prisilietimą. Daugelis žmonių pastebi, kad fizinis šių žaislų naudojimas padeda jiems susitvarkyti su stipriomis emocijomis, su kuriomis kitaip būtų sunku susidoroti. Tiems, kurie kovoja su dėmesio problemomis arba skirtingu jutiminės informacijos apdorojimu, šis paprastas veiksmas dažnai labai pagerina kasdieninių iššūkių įveikimą.

Lėtai kylančių spaudžiamųjų žaislų siejimas su sąmoningumo ir žemėjimo technikomis

Premiuminiai minkšti žaislai turi lėtą atsitraukimo jausmą, kuris kaip nors derinasi su giliomis kvėpavimo pratimomis. Žmonės pastebi, kad nejučia spaudžia juos sinchronizuodami su savo kvėpavimu. Psichoterapeutai, dirbantys su užimtumo terapijos klientais, pradeda naudoti šiuos žaislus savo sesijose, siekdami stabilizuoti būseną. Kai kas nors vienu metu koncentruojasi tiek į žaislo jausmą, tiek į savo kvėpavimą, tai gali padėti sustabdyti begalines mintis ar panikos priepuolius, kurie kitaip visiškai apimtų. Amerikos psichologijos asociacija 2022 m. minėjo panašias priemones kaip veiksmingus nerimo simptomų valdymo metodus.

Palyginamoji analizė: minkšti žaislai prieš kitus nervų tylos įrankius emociniam kontroliui

Nuolatinis pasipriešinimas ir tekstūros kaita glamoniučių žaisluose užtikrina turtingesnį jutiminį įsitraukimą, palyginti su dauguma neramių rankų žaislų, todėl jie yra veiksmingesni išlaikant dabartinio momento suvokimą emocinės reguliacijos pratimuose.

Glamoniučių žaislų praktiniai taikymo būdai treksčių mažinimui

Guminukų naudojimas nuo streso mažinimui darbe ir mokykloje

Streso rutuliukai ir tie guminukai pastaruoju metu tapo gana populiarūs, nes žmonės ieško būdų atsipalaiduoti įstrigę stresą sukeliančiose situacijose, tokiomis kaip užimtos kancelerijos ar įtemptos klasės aplinkos. Praeitais metais paskelbti tyrimai parodė, kad žaidžiant minkšta, guma panašia medžiaga, streso hormonai, vadinami kortizoliu, sumažėja apie 30 %, kai kas nors bando koncentruotis į sudėtingus protinius uždavinius. Tai paaiškina, kodėl taip daug žmonių pasigriebia tokį daiktelį susidūrę su griežtais terminais darbe arba kovodami su egzamino nerimu. Mokytojai pastebi, kad vaikai, kurie egzaminų metu žaidžia šiais žaisliukais, geriau išlaiko dėmesį nei tie, kurie jų neturi. Tuo tarpu darbuotojai atvirose erdvėse, kur viskas matyti, dažnai slapčiomis spaudo savo streso rutuliuką po stalu nuobodžių susitikimų metu, kad nuramintų nervus nepatraukdami dėmesio.

Guminukų įtraukimo į kasdienį psichinės sveikatos režimą gairės

Padidinkite naudą, derindami minkštus žaislus su tyčiniais ritualais:

• Strateginė padėtis : Laikykite vieną stalčiuje, kuprinėje ar automobilio dėžėje, kad galėtumėte nedelsiant pasinaudoti stresą keliančiomis perėjomis
• Sąmoningas derinimas : Sujunkite 2–3 minutes spaudimo pratimus su giliuoju kvėpavimu, kad sustiprintumėte žemėjimo efektą
• Tankumas : Planuokite 5 minučių trukmės jutiminius pertraukas kas 2–3 valandas, kad išvengtumėte streso kaupimosi

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, keiskite tekstūras (lygias, raižytas arba grūdelėtas paviršius), kad išlaikytumėte neuroninį aktyvumą ir išvengtumėte pripratimo.

DUK

Iš ko pagaminti minkšti žaislai?

Minkšti žaislai dažniausiai pagaminti iš poliuretano, atminties putų ir termoplastinių elastingų medžiagų. Šios sudedamosios dalys suteikia jiems minkštumą ir lėtą atsistatymo savybę.

Kaip minkšti žaislai padeda mažinti stresą?

Minkštų žaislų taktilus patyrimas aktyvina slėgio taškus, sumažina kortizolio lygį, padidina serotonino kiekį ir taip padeda mažinti stresą.

Ar minkšti žaislai gali pagerinti vaikų dėmesį?

Taip, minkšti žaislai gali padėti pagerinti vaikų dėmesį, ypač tokiose aplinkose kaip klasės ar egzaminų metu, nes aktyvina jų pojūčius.