Stresamats spēles pret anxietāti: Dabiska ārstēšana

Izpratne par trauksmi un rotaļlietu "Fidget" lomu

Amerikas Psihisko slimību asociācija norāda, ka apmēram 40 miljoni amerikāņu pieaugušo cīnās ar kādu no līdzīgām trauksmes slimībām. Ir vairāki dažādi trauksmes traucēju veidi - vispirms nāk prātā Generalizētā trauksmes traucēbas jeb GAD, pēc tam ir sociālās trauksmes traucēbas, kurām raksturīgas lielas grūtības sociālajās situācijās, un visbeidzot panikas traucēbas, kurām piemīt negaidīti panikas uzbrukumi. Visiem šiem traucējumiem ir kopīga pastāvīga nemiers un bailes, kas vienkārši neizzūd. Cilvēkiem, kas cieš no GAD, bieži vien rodas uztraukums par ikdienas lietām, par kurām lielākajai daļai cilvēku pat neienāktu prātā uztraukties. Tiem, kas cieš no sociālās trauksmes, bieži vien ir bailes no nepazīstamiem cilvēkiem vai runāšanas grupā, jo viņi ir pārbijušies no tā, ko citi varētu domāt. Un, kad runa ir par panikas traucēbām, cietušie saskaras ar pēkšņām baļķu uzplūdiem, kas uzbrūk bez brīdinājuma un izraisa pilnīgu apjukumu.

Kad kāds jūtas nemierīgs, viņu ķermenis un prāts reaģē dažādos veidos. Cilvēki var pamanīt tādas lietas kā strauja sirdsdarbība, nepārtraukta raizēšanās par neko konkrētu vai grūtības koncentrēties uz uzdevumiem, kas jāpilda. Psiholoģijas pētījumi ir parādījuši, ka, kad aktivizējas nemiers, organisms izstrādā noteiktus stresa hormonus. Šie hormoni mūs padara modrākus un gatavus vai nu stāties pretī tam, kas izraisa bailes, vai arī pilnībā bēgt no tā. Rezultātā daudzi cilvēki sāk darīt tādas lietas kā nervozi pakustināt pirkstus, grozīt matus ap pirkstiem vai kozīt nagus līdz kailumam. Ko šajā situācijā padara tik grūtu, ir fakts, ka šīs fiziskās reakcijas faktiski pastiprina arī psiholoģisko stresu. Tā rodas kāda veida aplis, kurā viena lieta baro otru, padarot dzīvi ļoti grūtu tiem, kas cieš no hroniskām nemiera problēmām.

Kustību rotaļlietas, šķiet, cilvēkiem, kuri cīnās ar nemieru, strādā diezgan labi, jo tās nodrošina kaut ko fizisku, ko darīt, kad iekšā uzkrājas visa šī papildu enerģija. To palīdzību nodrošina fakts, ka tās novērš nemieru, pieskaroties un atkārtoti pārvietojot priekšmetus. Vairums cilvēku atzīst, ka šo mazo ierīču rotaļāšanās palīdz nomierināties, jo tā nodarbināta gan smadzeņu, gan pirkstu darbība, nevis vienkārši sēž un uztraucas. Daži eksperti nav pilnībā pārliecināti par to efektivitāti, tomēr daudzi cilvēki, kuri izmēģina kustību rotaļlietas, pamanās, ka to nemiers samazinās pēc šo priekšmetu regulāras izmantošanas visas dienas garumā.

Trauksmes mazināšanas rotaļlietu veidi

Sensorās rotaļlietas

Sensitīvie rotaļlieti dod cilvēkiem iespēju ko aizskart un just, vienlaikus palīdzot mazināt nemiera sajūtu. Domājiet par visiem šiem mīkstajiem stresbumbiņām, izstiepjamajiem priekšmetiem ar interesantu struktūru, kas piesaista uzmanību. Pētījumi liecina, ka šādu rotaļlietu izmantošana patiešām palīdz nomierināt nemierīgas domas, jo tās ietver atkārtotus kustības, kas vienkārši izjūtami patīkami. Kad kāds fiziski mijiedarbojas ar šiem objektiem, tas izraisa reakcijas smadzenēs, kas palīdz kontrolēt stresa līmeni. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir grūtības ar to, kā viņu organisms apstrādā sajūtu informāciju. Daudzi terapeiti tagad iesaka dažāda veida sensitīvos rotaļlietus kā daļu no ārstēšanas plāniem nemiera mazināšanai. Dažas skolas pat glabā šādu rotaļlietu krājumus, lai skolēni varētu paņemt tās un atpūsties, kad jūtas pārņemti dienas laikā.

Stresa bumbas

Stresa bumbiņas var šķist vecmodīgas, bet tās diezgan labi darbojas, lai cīnītos ar stresu un nemieru sajūtām. Kad kāds saspiež vienu no šīm mazajām bumbiņām, tā patiešām palīdz samazināt sasprindzinājumu, jo organismā tiek samazināts kortizola līmenis. Vairāku universitāšu pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri izmanto stresa bumbiņas, parasti rāda zemākus stresa rādītājus, kas kopumā liek justies labāk un vieglāk koncentrēties uz uzdevumiem. Turklāt šīs bumbiņas ir pieejamas dažādos materiālos — putas, želeja, pat parasts gumijas materiāls, tāpēc cilvēki var izvēlēties to, kas viņiem personīgi šķiet visērtāk. Materiāla veids ietekmē to, cik mīksta vai cietā bumbiņa ir, tādējādi dažas iespējas ir ērtākas atkarībā no izmantošanas vietas. Daži cilvēki dod priekšroku noteiktām tekstūrām atkarībā no savām sajūtām, tāpēc stresa bumbiņas labi iederas dažādās situācijās — darbavietas galda stūrī, klases istabas kaktā, patiešām jebkur, kur kādam ir nepieciešams ātrs garīgais atjaunojums.

Fidget kubi

Fidget kubiņi ir ar dažādām pusēm, kas ļauj lietotājiem pieskarties, slīdēt, pagriezt un veikt citus mazus kustības ar pirkstiem. Šīs mazās darbības cilvēkiem šķiet ļoti noderīgas, lai cīnītos ar stresu vai nemieru, jo tās novērš domas no problēmas un vienlaikus nodarbinātas rokas. Šos kubiņus ļoti mīl skolotāji un biroja darbinieki, jo tie nav pārāk redzami, bet tomēr palīdz uzturēt koncentrēšanās spēju garās sapulcēs vai mācību sesijās. Turklāt šīs mazās kārbas viegli ietilpst kabatās vai somās, tāpēc neviens pat nepamanīs, ka kāds ar to rotaļājas, ja vien nav tieši blakus. Tiem, kam dienas laikā ir nepieciešams ātrs un kluss līdzeklis, lai kontrolētu nemieru, fidget kubiņi sniedz ievērojamu efektu, neskatoties uz saviem mikroskopiskajiem izmēriem.

Bezgalības kubi

Bezgalības kubi ir kļuvuši diezgan populāri kā fidget rotaļlietas, jo tie nepārtraukti kustas, kas mēdz nomierināt cilvēkus un samazināt nemieru sajūtu. Daudzi cilvēki, kas patiesībā izmanto šīs rotaļlietas, ziņo, ka pēc kāda laika spēlēšanās ar tām jūtas ievērojami mierīgāki, iespējams, tāpēc, ka tās tik gludi salokās un atlokās atkal un atkal. Labākā daļa? Tās brīnišķīgi ietilpst kabatā vai somā, tāpēc tās var paņemt līdzi jebkur – sēžot mājās līdz būšanai iesprūdušiem darba sapulcēs. To, kas padara bezgalības kubus par īpašiem, ir šī nepārtrauktā kustību shēma, kas nodrošina patīkamu taktilu sajūtu. Daudzi sevi pieķer, ka stresīgos brīžos skolas telpās vai pat ceļojot starp tikšanās laikiem, sniedzas pēc vienas no šīm rotaļlietām. Tā kā tās ir tik vienkārši lietojamas un neprasa īpašu iestatīšanu, šīs mazās ierīces lieliski darbojas jebkurā laikā, kad kādam ir nepieciešams ātrs palīglīdzeklis, lai saglabātu koncentrēšanos un līdzsvaru, neatgūstot uzmanību.

Fidget rotaļlietu izmantošanas priekšrocības trauksmes gadījumā

Uzlabots fokuss

Šķiet, ka spuldzes ir ļoti noderīgas, jo tās dod neredzamu enerģiju, lai kaut kur varētu doties, nevis pārkļūstot visur. Dažas skolas ir sākusi ļaut bērniem tās lietot mācību laikā, un skolotāji ziņo, ka skolēni ilgāk koncentrējas, kad viņiem ir atļauts spēlēt ar šiem maziem gadžetiem. Nesen žurnālā Journal of Occupational Therapy publicēts pētījums atklāja, ka klases, kurās skolēniem bija pieejams neredzamas lietas rīks, tika novērota gan koncentrācijas ilguma, gan arī to, cik aktīvi visi bija visā dienā. Dr. Serenity Sersecion no LevelUpPsych stāsta, ka tas, kas liek šīm rotaļlietām tik labi darboties, ir to papildu jutību stimulācija. Tas padara smadzenes aktīvas pat tad, ja ilgi sēžam. Cilvēki, kas cieš no trauksmes, bieži sastop šo mazu rotaļlietas ļoti noderīgas pārmērīgas enerģijas pārvaldībai, kas galu galā palīdz viņu domāšanas procesam labāk funkcionēt, lai mācītos vai pabeigtu darbu.

Stresa samazināšana

Cilvēki, kuri spēlējas ar fidget rotaļlietām, parasti jūtas mazāk stresēti, jo šī praktiskā pieredze palīdz viņiem palikt koncentrētiem šajā brīdī. Kad kāds spēlējas ar vienu no šīm mazajām ierīcēm, tas novērš viņu domas no tā, kas izraisa nemieru. Viņu pirksti ir aizņemti ar kādu darbību, tādējādi rūpju pilnas domas neieņem tik daudz telpas. Ir veikti arī pētījumi par šo fenomenu, un cilvēki, kuri izmantoja stresa mazinātājus, ziņoja, ka jūtas vispār mierīgāki. Asins analīzes pat parādīja nedaudz zemāku stresu izraisošu hormonu līmeni pēc šo rotaļlietu izmantošanas kādu laiku. Darbavietas sākušas iegādāties šādas kastes ar rotaļlietām, jo daudzi darbinieki ikdienā saskaras ar lielu spiedienu. Vienkārši pārvietojot pirkstus pa dažādām tekstūrām vai griežot priekšmetu starp plaukstām, darbinieki var ātri atpūsties no spriedzes, kas uzkrājas visas dienas garumā. Daudzi atklāj, ka darbā vai mājās, kad sāk justies pārslodze, viņi automātiski sniedzas pēc šīm vienkāršajām lietām.

Uzlabots mierīgums

Ļaudis bieži vien atklāj, ka mokošo rotaļlietu atkārtotās kustības palīdz justies mierīgākām. Pētījumi par to, kā darbojas mūsu smadzenes, to apstiprina, norādot, ka viena un tā pati darbība, ko atkārto vēl un vēlreiz, patiešām nomierina prātu, līdzīgi kā meditācija. Arī daudzi cilvēki, kas izmanto šīs rotaļlietas, ziņo par reāliem labumiem. Tās ir kļuvušas par ikdienas dzīves sastāvdaļu cilvēkiem, kuriem ir līdzi bažas. Piemēram, persona, kas sanāksmēs vai nodarbībās, kurās jūtas neērti, tur spinneri kabatā. Ar regulāru praksi šīs mazās ierīces patiešām palīdz saglabāt līdzsvaru ikdienas haosa vidū.

Kā izvēlēties labākās Fidget rotaļlietas trauksmes mazināšanai

Ņemiet vērā savas vajadzības

Izvēloties labas rotaļlietas nemiera mazināšanai, lai mazinātu nemieru, sāciet ar to, lai noskaidrotu, kas patiesībā kaitina cilvēku un kāda veida stresu viņš vēlas mazināt. Ne visas šīs ierīces vienādi darbojas visiem. Dažiem cilvēkiem palīdz spiest ārā uzkrājušos sasprindzinājumu, citiem mazāk traucē koncentrēties, kad viņi ar pirkstiem griež ap savu asi mazās plastmasas virsbūves. Pirms iegādāties kaut ko, pavadiet dažas minūtes, domājot par to, kas patiesībā ir svarīgi rotaļlietā, un tas padara atšķirību starp lietderīgu un neizmantotu priekšmetu. Varbūt vispirms uzrakstiet īsu domu sarakstu. Jautājiet sev, vai svarīgāk ir pieskarties kaut kam mīkstam nekā lietot daļas, kas kustas? Vai lielāko daļu laika ar rotaļlietu pavadīs mājās, darbā, skolā? Skaidrība šajos jautājumos norāda uz to, kura veida nemiera mazinātājs vislabāk atbilst cilvēka vajadzībām, izvairoties no liekas naudas izšķiešanas uz neefektīvu variantu rēķina.

Vides piemērotība

Izvēloties mierināšanas rotaļlietas, videi ir liela nozīme. Tādos vietās kā biroji vai klasēs, kur troksnis var izraisīt problēmas, cilvēki bieži izvēlas mierīgākas iespējas, piemēram, stresa bumbiņas vai mazus kubus, kas nerada daudz trokšņa. Ar šāda veida rotaļlietām kāds var mierināties, un neviens pat nepamanīs. Taču mājās nav jāuztraucas par trokšņa līmeni vai aizņemtās vietas daudzumu, jo neviens nepārtrauks par netīrumiem vai skaļumu. Biroja darbinieki parasti izvēlas klusākas alternatīvas, lai saglabātu profesionālu vidi kopā ar kolēģiem. Bet privātās telpās cilvēki var izmantot visādas jutekļu attīstības ierīces, ar kurām pašiem eksperimentēt. Neatkarīgi no tā, kādā situācijā cilvēks atrodas, pareizā rotaļlieta palīdz efektīvi pārvaldīt nemieru dažādās situācijās.

Izturība un materiāls

Izvēloties nemierīguma mazināšanas rotaļlietas, materiāla izvēle ir ļoti svarīga, un izturība jābūt prioritātei. Šīs rotaļlietas visu dienu tiek pastāvīgi lietotas, tāpēc tām jāiztur regulāra lietošana, nesabojājoties. Labi materiāli nodrošina ne tikai ilgāku kalpošanas laiku, bet arī uztur funkcionalitāti laika gaitā. Plastmasa un metāls parasti izturās labāk nekā lētākas alternatīvas, un lielākajai daļai cilvēku tie šķiet pietiekami uzticami ikdienas stresa mazināšanai. Vēl viens svarīgs aspekts ir alerģijas un jutība. Vajadzētu meklēt hipoalergēniskas iespējas, kas nesaskādina jutīgu ādu un pēc lietošanas ir viegli notīrīt. Šeit īpaši svarīgi ir nemainīgi materiāli, jo īpaši tāpēc, ka pirksti bieži saskaras ar šīm lietām nemiera brīžos. Rotaļlietu izvēle no šādiem materiāliem nodrošina gan drošību, gan ilgstošu kalpošanu ikvienam, kurš meklē mierinājumu, grozot rotaļlietas.

Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs varat izvēlēties vislabākās rotaļlietas, kas pielāgotas jūsu īpašajām vajadzībām, videi un ilgmūžības prasībām, tādējādi uzlabojot trauksmes mazināšanas pieredzi.

Populārākās Fidget rotaļlietas trauksmes mazināšanai

Ono veltnis

To, kas padara Ono Roller par īpašu, ir tā spēja apvienot kustības un taktilus elementus veidā, kas patiešām palīdz uzlabot roku koordināciju un saglabāt koncentrēšanos. Cilvēki, kuri to ir izmēģinājuši, sajūsmā ir par tīro izskatu un vienkāršo lietošanu, daudzi to uzskatot par vienu no labākajām iespējām, meklējot līdzekļus stresa līmeņa pārvaldīšanai. Arī lietošana ir diezgan viegla. Tas ērti iederas vienā plaukstā vai tiek pārvietots starp rokām, ļaujot cilvēkiem kanalizēt nemierīgu enerģiju uz āru, nejūtot vispārēju sasprindzinājumu. Ieskatoties, ko citi saka tiešsaistē, šis ierīce darbojas lieliski neatkarīgi no tā, vai kādam ir jāsaglabā miers darba sanāksmēs vai vajag kaut ko, ar ko var paspēlēties, skatoties televizoru vakaros. Tā lieliski darbojas pieaugušajiem, taču tā patīk arī pusaudžiem, kuri vēlas ko nemanāmu, tomēr efektīvu. Reizēm vienkāršākie dizaini kļūst par visnoderīgākajām papildinājumiem ikdienas dzīvē.

Magnētiskā špaktele Speks

Speks Magnētiskais māls apvieno radošumu ar stresa mazināšanu tādā veidā, kas to padara par īpaši aizraujošu fidget rotaļlietu. Cilvēkiem patīk, ka to var veidot par visdažādākajām formām, ļaujot iztēlei lidot, vienlaikus palīdzot atslābt. Daudzi saka, ka spēlēšanās ar šo materiālu dod mieru, pēc kura visi ilgojas pēc ikdienas spiediena. Starpība starp magnētisko mālu un parastajām fidget rotaļlietām ir tāda, kā mūsu smadzenis reaģē uz pieskārieniem. Kad kāds saspiež un pārveido mālu, tas faktiski palīdz novērst stresu, pārvēršot to kaut kā radošā. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas magnētisko mālu, meklējot efektīvu veidu, kā pārvaldīt nemieru, izmantojot darbību ar rokām, nevis vienkārši sēžot uz vietas.

Neitrāls Pop It

Visu vecumu cilvēki pēdējā laikā ir kļuvuši atkarīgi no Neutral Pop It stresmaizes rotaļlietas, jo tā vienlaikus iesaista vairākas jūtas, tāpēc daudzi cilvēki tās meklē, kad jūtas nemierīgi vai stresēti. Pārdošanas skaitļi pakāpeniski aug, galvenokārt tāpēc, ka rotaļlieta ir vienkārša, taču ļoti efektīva, lai radītu mierinošu efektu, no kura ikvienam reizēm ir vajadzība. Kas padara šīs lietas tik pievilcīgas? Pukšķa skaņa, kas kombinēta ar mīksto sajūtu zem pirkstiem, rada apmierinošu pieredzi, kas palīdz izgaisināt sasprindzinājumu. Labākā daļa? Tās lieliski darbojas gan tad, ja kāds vēlas pats vien klusi pašķaudzīt ar vienu, gan paņemt līdzi, lai dalītos grupas aktivitātēs. Nē, brīnums, ka tās ir kļuvušas par bieži izmantotamu priekšmetu stresa līmeņa pārvaldīšanai, jo īpaši indivīdiem, kuriem fizisks kontakts, nevis tikai sarunas par jūtām, dod mierinājumu.

Bezgalības kubi

Infinity kubiņi cilvēkiem piedāvā kaut ko citu, ar ko var māžoties – tie apvieno radošu izpriecu un vienlaikus palīdz nomierināties. Tie ir pieejami visdažādākajās krāsās un rakstos, šīs mazās ierīces liecas un pagriežas visos virzienos, kas dod ļoti patīkamu sajūtu, kad ar tām rotaļājas. Daudzi cilvēki uzskata Infinity kubiņus par vienu no labākajām izvēlēm, lai tiktos ar nemieru, jo tie ļauj rokām nodarbināt sevi un vienlaikus rosina iztēli. To konstrukcijas dēļ var pastāvīgi pārvietot daļas, nekur neieķeroties, nodrošinot kopumā gludu pieredzi. Cilvēki, kuri tos ir izmēģinājuši, ziņo, ka pēc to izmantošanas jūtas labāk, vai nu sēžot kādā sapulcē, vai arī vienkārši atpūšoties mājās. To, kas darbojas tik labi, Infinity kubiņi apvieno vienkāršu rotaļas laiku ar reālām stresa samazināšanas priekšrocībām, kas izskaidro, kāpēc tik daudzi tos satver rokā, kad dienas laikā vajag ātru garīgu atjaunošanu.

Fidget rotaļlietu integrēšana ikdienas dzīvē

Darbā

To fidget rotaļlietu izmantošana biroda telpās patiesībā palīdz palielināt darba ražīgumu un samazina stresu, neapgrūtinot kolēģus. Izvēloties, ko atnest, izvēlieties kaut ko, kas ietilpst kabatā un nerada troksni, piemēram, stresa bumbiņas vai mazās rokas rullīšu rotaļlietas, kuras cilvēki griež. Šāda veida klusas ierīces nodrošina darbiniekus ar vajadzīgo, neizraisot citu uzmanību. Pētījumi ir parādījuši, ka īsu fidget pārtraukumu ieviešana darbā palīdz cilvēkiem atjaunot domas un samazina nemieru par visu notiekošo. Darbā ir svarīgi atrast zelta līdzsvaru starp kreatīvumu un mierīgu prātu. Pareiza šo sajūtu rotaļlietu izmantošana rada lielāku atšķirību, tāpēc daudzi biroji tagad tos nodrošina darbiniekiem, kuriem jātiek galā ar ikdienas spiedienu.

Ceļojuma laikā

Ceļošana var būt ļoti stresaina, īpaši kad jāgaida lidostu termināļos vai bezgalīgajos lidojumos. Šeit noder ķiņķerīšu rotaļlietas, lai kontrolētu nemieru šajos saspringtajos brīžos. Lielākā daļa no tām ir pietiekami mazas, lai tās varētu ievietot kabatā vai somā, neaizņemot daudz vietas vispār. Cilvēkiem, kuri vēlas ko nemanāmu, bet efektīvu, ir daudz labu izvēles iespēju. Gludas ķiņķerīšu kastes lieliski darbojas, jo tās ir klusas un nemaisa citiem apmeklētājiem. Sensu pieroces ir vēl viena populāra izvēle, jo tās nodarbinās pirkstus, kamēr jāgaida aizkavētajiem vai pārsēdēm. Tomēr šīs mazās ierīces dara vairāk nekā tikai palīdz laiku pavadīt. Tās patiešām palīdz cilvēkiem palikt mierīgākiem, jo dod iespēju rokām koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz nemieru izraisošām domām. Tāpēc nākamreiz, kad kāds sāk sakravāties ceļojumam, varbūt vajadzētu iemest vienu vai divas šādas nemiera mazinātājas ierīces. Tās varētu būt tieši tas, kas padara nejauku ceļojumu par izturamu.

Mājās

Pievienojot mājās fidget rotaļlietas, cilvēkiem palīdz atslābināties, īpaši kad sēž un meditē vai saritinās ar labu grāmatu. Šīs mazās ierīces palīdz pārslēgt uzmanību no rūpēm, dodot rokām fizisku darbību, kas nomierina nervus. Arī visa ģimene var iesaistīties, radot iespējas savienoties un kopīgi pārvaldīt stresu ap vakariņu galdu vai dzīvojamā istabā. Padomājiet par struktūrām, kas jūt pirkstos patīkamas vai šīs maigās saspiesta lietas, kuras izdod apmierinošas skaņas, kad tās saspiež. Tās darbojas brīnišķīgi vienatnē, lai atpūstos, bet arī piemērotas grupas aktivitātēm. Daudzas ģimenes šos līdzekļus pret nemieru atzīst par noderīgiem ne tikai individuālām klusuma stundām, bet arī kā sarunu uzsācējiem ģimenes sanāksmēs, apvienojot personīgu mieru ar kopīgām pieredzēm ikdienā.