Zinātniskais pamatojums aizspriedu spēlēšanai un atpūlei
Kā taktiskā stimulācija izraisa atpūlu
Kad cilvēki saskaras ar piespiedu rotaļlietas, spiediens aktivizē speciālus sensoriem mūsu ādai, kas nosūta signālus smadzenēm, palīdzot mums justies mierīgāki. Pētījumi liecina, ka šāda veida pieskāriens samazina sirdsdarbību un samazinās kortizols, tie stresa hormoni, ko mēs visi labi zinām. Vienīgais veiksms - saspiest un atmest - kļūst par kādu izkliedēšanas vietu no ikdienas bažām, pārvēršot uzmanību no stresa uz patīkamām, sausajām sajūtām. Terapeiti bieži iesaka izmantot šo metodi kā daļu no KTP, kas palīdz tikt galā ar trauksmi. Interesanti, ka atkārtotais saspiedšanas kustība darbojas līdzīgi dziļās elpošanas vingrinājumiem, ko daudzi cilvēki veic stresa apstākļos. Kā liecina vairāki pētījumi, abas metodes palīdz mūsu organismam atslābināties un atjaunot emocionālo līdzsvaru.
Endorfinu loma stresa samazināšanā
Sīktos rotaļlietas dod cilvēkiem iespēju kaut ko darīt ar rokām, un vienlaikus liek viņu organismam izdalīt šīs sajūtas uzlabojošas ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem. Endorfīni darbojas kā dabas smaguma pacientu un garastāvokļa stiprinātāji vienlaikus. Kad kāds spēlē ar glāziem vai veic jebkādas fiziskas aktivitātes, lai cik vien vienkārša tas nebūtu, viņu smadzenes sāk izdalīt vairāk šo laimīgas hormonus. Pētījumi liecina, ka šis endorfīnu daudzums uzlabo garastāvokli un palīdz cilvēkiem atslābināties pēc stresa. Daudzi cilvēki, kad vien viņiem ir nepieciešams atpūsties, izkļūst pie savas mīļākās "spiedienu" rotaļlietas, jo laika gaitā viņi sāk sazināties ar vienkāršo spiedienu un izjūtu, ka viņu prāts ir labāk. Tāpēc pāris glāzes rotaļlietas, kas ir pieejamas nedēļas laikā, var kļūt par vienu no tiem nelielajiem paradumiem, kas rada lielu atšķirību vispārējā garīgā veselībā.
Galvenie veselības labumti, kas saistīti ar spiešanas spēlēm
Tūlītēja anxietātes un stressa atvieglāšana
Kad kāds saspiestajā rotaļlietā pieķer, pieķeršanās starp pirkstiem ātri atbrīvo visas uzkrājiesos traumas. Cilvēki atrodas mierinājumu, tikai turot šos priekšmetus, lai tiktu uz zemes tieši tad, kad viņiem to visvairāk vajag. Cilvēkiem, kas saskaras ar trauksmes problēmām, kaut kas, ko saspiest stresa apstākļos, patiešām palīdz tikt galā, pirms lietas kļūst pārāk sliktas. Izmeklēšana to ir apstiprinājusi pārāk daudz reižu. Tikai spiediens uz kaut ko mīkstu vai stingri maina, kur mūsu smadzenes koncentrē uzmanību, kas padara intensīvas sajūtas vieglāk izturamas. Faktiskais pieskāriens un tas, ko mēs sajūtam caur ādu, kopā darbojas, lai aizvien vairāk novērstu to, kas izraisa stresu. Tāpēc daudzi cilvēki tur šos mazieņus, kad dzīve kļūst pārmērīga.
Uzlabota asins cirkulācija un muskuļu iesaistīšana
Sīkstot šos mazas stresa bumbuļus, mūsu rokas un priekšgaršņi pārvietojas atkal un atkal, kas palīdz uzlabot asins plūsmu un uztur rokas veselīgas un kustamas. Domā par to kā par mini treniņiem ar pirkstiem visu dienu. Šāda veida kustība patiešām veido muskuļu atmiņu un uzlabo mūsu spēju manipulēt ar priekšmetiem, kas cilvēkiem, kas saskaras ar atkārtotiem stresa traumu, ir ļoti noderīgi. To apstiprina arī pētījumi, kas veikti tādās vietās kā Harvardas Medicīnas skola, kas liecina, ka rokas aktivitāte novērš problēmas nākotnē. Tāpēc argoterapeiti bieži rekomendē pacientiem saspiestos rotaļlietas. Ja mēs regulāri saspiest tos, viņi cīnās pret stingri, vienlaikus palīdzot cilvēkiem atveseļoties pēc roku traumu. Dažas klīnikas pat uzglabā dažādas krāsas ķiploku kastes tikai šim nolūkam.
Paaugstināta fokussēšanās caur apdomīgu manipulāciju
Sīcītais rotaļlietas palīdz cilvēkiem nonākt uzmanības stāvoklī, jo tie piespiež smadzenes pievērst uzmanību tam, kas notiek tieši tagad, nevis palikt izšķirošas nejaušās domās vai ārējos distrakcijās. Skolotāji ir sākuši tās izmantot arī klases zālēs, it īpaši, strādājot ar bērniem, kam ir grūti koncentrēties. Daži pētījumi liecina, ka vienkārši kaut ko atkārtoti saspiest patiesībā palielina smadzeņu spēju un palīdz cilvēkiem labāk darboties jebkurā darbībā, jo tas savieno ķermeni un prātu diezgan forši. Ja cilvēks spēj koncentrēties labāk, viņš dabīgi efektīvāk izturas pret pārtraukumiem un darījumus pabeidz ātrāk. Tāpēc daudzi darbinieki, kas ir satriecoši, ir gatavi turēt pie sevis stresa bumbu vai līdzīgu rotaļlietas, kad ir daudz tikšanās vai darba dienās.
Dažādi spiešanas ietvari katram vajadzību tipam
Klasiskie stresa bumbi biroja izmantošanai
Streses bumbiņas joprojām ir viens no vienkāršiem, bet pārsteidzoši noderīgiem elementiem, kas palīdz tikt galā ar ikdienas darbu. Lielākā daļa ir izgatavota, lai tās būtu tikpat labi saspiestas, lai cilvēki varētu atvieglot uzkrāto trauksmi, kad viņi ir iespiesti pie darba galda visu dienu. Tās ir pietiekami mazas, lai iekļūtu kārbā vai pārplūdā galda, kas izskaidro, kāpēc tik daudz biroju satur šos mazus gumijas draugu. Dažas uzņēmēji tos pat ievieto darbinieku veselības komplektos, lai samazinātu stresu un saglabātu labsajūtu. Daudzi pētījumi arī to apstiprina. Daudzi pētījumi liecina, ka regulāras šo vielu saspiedēšanas iedarbība palīdz samazināt kortizola līmeni stresotajās profesijās, kurās lielākā daļa laika tiek pavadīta pie datora.
Sensuāli draudzīgas smaržojošas mākslas ADHD pārvaldībai
Mīkras, mīkstas rotaļlietas, kas paredzētas sajūtu stimulēšanai, ir pieejamas dažādos tekstūrās un izturības līmeņos, kas tās padara ļoti noderīgas cilvēkiem ar ADHD. Šādiem jutekļu elementiem terapijas reizēs ir svarīga loma, jo tie palīdz koncentrēties un pārvaldīt jutekļu pārslodzi. Daudziem skolām ir pieejami arī šādi rotaļlietas, jo skolotāji uzskata, ka tie ir ļoti noderīgi bērniem, kas vēlas palīdzēt viņiem turpināt darbu. Pētījumi liecina, ka šie rotaļlietas var būtiski ietekmēt terapijas iestatījumus, palīdzot bērniem palikt mierīgiem un koncentrētiem pat tad, kad viņi saskaras ar sarežģītām uzdevumiem vai pārejas starp darbībām.
Jaunumeņģēmju formas kognitīvai iesaistīšanai
Nepiemērotas formas piespiedu rotaļlietas ne tikai palīdz mazināt stresu, bet arī padara smadzenes darboties. Laimīgie dizaini mudina cilvēkus domāt radoši un izdomāt jaunas idejas, spēlējoties ar tiem. Daudziem šie rotaļlietas ir lieliski, lai sāktu sarunas, kad viņi ir kopā ar citiem vai kur viņi mācās, kā tikt galā ar stresu. Daži pētījumi liecina, ka šīs dīvainas formas un modeļi aktivizē dažādas smadzeņu daļas, kas var palielināt radošumu un pat palīdzēt labāk risināt problēmas. Tāpēc šīs rotaļlietas nav tikai labas, lai pavadītu laiku, tās ir arī diezgan gudras lietas. Biroji un skolas ir sākušas to izmantot, jo tie labi darbojas gan atpūsties, gan arī saglabāt prātu aktīvu darba pārtraukumiem vai studiju nodarbībām.
Iekļaujiet Spiedzināmus Spēles Ikdienas Rutīnā
Darba vietā Lieliskas Risinājumus Stresa Maksimizēšanai
Ja uz darba dienām pievieno kaut ko, kas palīdz samazināt pēkšņu stresa uzliesmojumu, kas rodas darba dienās. Šie mazi gadžeti dod darbiniekiem ko darīt, kad lietas kļūst pārāk intensīvas, kas patiesībā padara tos koncentrētus labāk nekā mēģināt visu pārvarēt bez pārtraukuma. Ja uz galda sēd viena konkrēta "sīktā" rotaļlietas, tas ir kā atgādinājums, kad vien kāds sāk justies pārņemts. Tikai to paņemšana un viens vai divi labi saspiesti bieži vien veic brīnumus, lai nomierinātu nervus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas uz laiku palaiž garām spēli ar šiem stresa mazinātājiem, parasti ilgāk pavada spīdumu un izvairās no pastāvīga darba spiediena.
Pārvietojamie varianti ceļošanai un braukšanai
Šķiet, ka daudzas sievietes ir gatavas izmantot šo spēli, lai izmainītu savu dzīvi. Viņi diezgan labi nomierina nervus, kad esat ieslēgtas kaut kur nepatīkami vai gaidāt ilgāk nekā gaidīts ceļojot. Labākā doma ir uzglabāt vienu no šiem mazajām stresa mazināšanas līdzekļiem maisiņā vai kabatas kabatā, lai tas būtu tur, kad vien to vajag. Appildīti vilcieni, lidmašīnas ar kavētiem pacelšanās posmiem, ar šādu situāciju ir daudz vieglāk tikt galā ar kaut ko, kas ir pietiekami mazs, lai to apķertu, bet pietiekami liels, lai atvieglotu sasprindzināšanu.
Atpūtas tehnoloģijas priekš durienes
Kad vakariņā ir atpūsties, cilvēkiem ir ļoti noderīgi pievienoties glāzes rotaļlietām, jo tas palīdz atslābināties pirms gulētiešanas, it īpaši, kad viņi cenšas izkrist no nakts radīto neredzīgo domāšanu un bažām. Ja kāds viegli saspiest šos rotaļlietas, tas samazina stresa hormonu līmeni, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, kas atvieglo miega pacelšanos un var pat radīt vispārēju labāku atpūtas kvalitāti. Daudzi miega speciālisti iesaka ik nakti pavadīt tikai dažas minūtes, veicot kaut ko līdzīgu, jo tas rada mierīgāku telpu, kur aizmigt. Labākais šajā pieejā ir tas, cik tiešs tas ir. Tikai tas, ka pirms gaismas izdzēššanas izņemat mīkstu rotaļlietas vai neredzamas ierīces, var būtiski ietekmēt miega paradumus un ļaut cilvēkiem justies relaksētāk, nevis aizkustināti, kad ir laiks gulēt.
Atbildes uz biežiem jautājumiem par spiešanas spēlētājiem
Ilgtspējas ilgums un biežuma ieteikumi
Cik ilgi spīduma rotaļlietas patiešām atvieglo stresu, atkarībā no cilvēka ir atšķirīgi. Daži cilvēki uzreiz jūtas mierīgāki, kad sāk saspiest, bet citi uzskata, ka viņiem jāspēlē ar rotaļlietas līdz pat tam brīdim, kad viņi pamanīs, ka tas viņiem palīdz. Vairums cilvēku, kas strādā ar šiem stresa mazināšanas līdzekļiem, iesaka tos izmantot ikdienā, nevis tikai ārkārtas situācijās. Izmantojot šo iespēju, mēģiniet katru dienu palikt piecas minūtes, nevis gaidīt, līdz uztraukums ir ļoti liels. Regulāra saskarsme ar glāziem, kas tiek saspiesti, laika gaitā veido garīgo izturību. Cilvēki, kas to ievēro, bieži vien iegūst labākus risinājumus ikdienas grūtībām, nevis paļaujas tikai uz ārējiem priekšmetiem. Šādus vienkāršus, bet efektīvus līdzekļus, kas palīdz tikt galā ar mūsdienu dzīves pastāvīgo stresu, izmanto, šķiet, nevis intensīvi, bet konsekventi.
Kopšošana ar citiem atvieglotāji metodes
Ja tos lieto kopā ar tādām lietām kā meditācija vai dziļa elpošana, saspiestās rotaļlietas efektīvi samazina stresu nekā, ja tās lieto atsevišķi. Tikai vienkāršs akts, kas ir saspiest, kad iedomājies mierīgas scenas vai klausoties mierinošu mūziku, rada daudzām cilvēkiem kaut ko ļoti spēcīgu. Daži cilvēki uzskata, ka, apvienojot tauku sajūtu ar prātu, viņi ātrāk atslābinās stresa apstākļos. Terapeiti bieži saka klientiem, lai viņi mēģinātu izmantot dažādas relaksācijas metodes, līdz viņi atradīs, kas viņiem personīgi ir vislabāk piemērots. Tas, kas vienam cilvēkam ir lieliski, citam var nebūt tik labi, tāpēc ir lietderīgi nedaudz eksperimentēt. Visvarīgākais ir tas, ka šīs kombinācijas palīdz izveidot rutinas, kas novērš trauksmi ikdienā, neuzmanot tikai vienu metodi.
