De wetenschap achter stressbal-speelgoed
Stressballen geven mensen iets fysieks om zich op te concentreren als hun geest begint te racen met zorgen. Als iemand een van deze rubberen speelgoed knijpt, let de hersenen op wat er precies in de hand gebeurt in plaats van verdwaald te raken in stressvolle gedachten. Het feit dat je herhaaldelijk vastklampt en loslaat, helpt de aandacht terug te trekken naar het hier en nu. Velen vinden dat dit eenvoudige handelen eigenlijk heel goed werkt om die klaagzame zorgen een paar ogenblikken opzij te zetten. De constante aanraking en beweging creëren een soort mentale resetknop, waardoor mensen zich kunnen onttrekken aan hun zorgen en zich rustiger voelen zonder iets moois of gecompliceerd te willen.
Onderzoek toont aan dat wanneer we iets aanraken, ons lichaam oxytocine begint af te geven, een chemische stof die stress vermindert en mensen veiliger en meer verbonden met anderen maakt. Mensen kennen dit hormoon als het liefdeshormoon. Het komt zeker vrij tijdens knuffels en andere warme sociale momenten, maar het komt ook vrij als iemand een stressbal vastpakt en er hard op knijpt. Wat gebeurt er nu? Deze kleine chemische reactie helpt om een beter humeur te creëren en brengt een soort emotionele stabiliteit. Daarom zijn die rubberen stressballen niet zomaar speelgoed dat overal in kantoren zit. Ze werken vrij goed om zenuwen te kalmeren en helpen de hersenen om ontspannen te blijven, zelfs als het moeilijk wordt.
Als je een stressbal knijpt, werken die spieren van je hand en dan doen ze twee dingen tegelijk. Ten eerste helpt het om de spanning te verlichten die mensen voelen als ze gestrest zijn. Ten tweede geeft het de hersenen iets anders om zich op te concentreren in plaats van zorgen. Mensen die het een gewoonte maken merken vaak dat hun lichaam niet meer zo veel aan stress vasthoudt. De handen en onderarmen zijn meestal waar de meeste mensen spanning opmerken, dus regelmatig werken op die gebieden maakt een groot verschil. Interessant is hoe alleen maar aandacht aan de knijp zelf die spiraalvormige angstige gedachten kan onderbreken. Na weken of maanden dit te hebben gedaan, zeggen veel mensen dat ze zich minder gestrest voelen en de hele dag helderder denken.
Voordelen van stressballen tegen angst
Verbeteren van focus en concentratie
Stressballen, die kleine, vlezige dingen die mensen stressverlichtingsspeelgoed noemen voor angst, helpen eigenlijk om de focus en concentratie een beetje te verbeteren. Studies tonen aan dat als iemand met deze tastbare gereedschappen speelt, hij al die zenuwenergie ergens nuttig kan richten in plaats van het in zijn hersenen te laten verspreiden. Denk aan klaslokalen of kantoorruimtes waar het belangrijkst is om geconcentreerd te blijven. Stressballen geven mensen iets om met hun handen te doen terwijl ze aan belangrijke dingen werken, wat afleiding vermindert en gedachten van het goede pad houdt. Alleen al het eenvoudige feit dat men herhaaldelijk knijpt, lijkt veel mensen in een beter mentale baan te brengen, waardoor ze sneller en slimmer werken.
Verminderen van friemelen en zenuwachtige energie
Stressballen werken heel goed als hulpmiddel tegen angst voor volwassenen die proberen te verminderen in ongemak en omgaan met zenuwen. Als mensen angstig worden, zijn ze vaak ongerust. Stressballen geven ze iets beters te doen met hun handen. Onderzoek toont aan dat volwassenen, wanneer ze stressballen regelmatig gebruiken, merken dat ze niet meer zo ongerust zijn. Minder ongerust zijn betekent betere gesprekken met anderen en over het algemeen beter gedrag op het werk of op school. Mensen die een stressbal bij de hand hebben, vinden dat ze ook minder afgeleid raken. Dit maakt ze productiever, of ze nu zitten tijdens vergaderingen of voor examens studeren.
Initiatie Diepe Ademhaling
Het toevoegen van stress speelgoed zoals stress ballen aan het dagelijks leven helpt mensen beter te worden bij diepe ademhalingsoefeningen. Als iemand deze kleine rubberige dingen heen en weer knijpt, werkt het goed met normale ademhalingsritmes, waardoor mensen zich rustiger voelen tijdens gespannen momenten. Mensen weten uit ervaring dat langzaam diep ademhalen echt snel stress vermindert en dat ontspannen gevoel tot stand brengt dat iedereen nodig heeft wanneer hij met angstproblemen te maken heeft. Stressballen maken het makkelijker om aandacht te schenken aan onze ademhaling, dus ze zijn ook geweldige hulpmiddelen voor mindfulness training. Deze eenvoudige gewoonte maakt in de loop van de tijd een groot verschil in het beheersen van emoties en het in het algemeen gezond houden van onze geest.
Soorten stressverlichtende speeltjes
Stressballen voor volwassenen
Volwassenen stressballen zijn verkrijgbaar in allerlei maten, stevigheid opties, en verschillende materialen, afhankelijk van wat mensen willen wanneer ze stress moeten verlichten. De manier waarop deze spanningsballen zijn ontworpen, maakt het gemakkelijk om ze te houden en lange tijd te gebruiken zonder de handen te kwetsen. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die regelmatig stressballen knijpen zich gemiddeld ongeveer 30 procent minder gestrest voelen. Ze bieden deze eenvoudige fysieke manier om stoom af te blazen, wat waarschijnlijk de reden is waarom zoveel volwassenen stressballen rondhouden als hun hulpmiddel tegen stress.
Angstverlichtend speelgoed voor volwassenen
Spelletjes voor volwassenen om angst te verlichten zijn in de loop der tijd echt uitgebreid. Mensen hebben nu keuzes zoals rekbare mastic, die kleine knalende blokjes die klikken als je erop drukt, en goede ouderwetse stressballen die tussen de vingers knallen. Studies tonen aan dat dit speelgoed heel goed werkt bij het verminderen van dagelijkse angstgevoelens. Het wordt een hulpmiddel voor mensen met voortdurende psychische problemen. De markt biedt ook veel verschillende stijlen. Sommige mensen hebben liever iets zacht en vlezigs terwijl anderen iets met bewegende delen of textuur oppervlakken willen. Deze verscheidenheid zorgt ervoor dat iedereen vindt wat het beste werkt voor hem persoonlijk, wat uiteindelijk het hele stressverlichtingsproces veel effectiever maakt in echte situaties.
Aangepaste stressballen
Bedrijven die willen opvallen, kunnen misschien overwegen om op maat stressballen te maken. Deze kleine jongens dienen twee doeleinden tegelijk. Ze helpen angst te verminderen en promoten ook merken. Bedrijven kunnen ze op allerlei manieren aanpassen, vorm, grootte, logo plaatsing, wat het beste past bij hun behoeften of wat mensen eigenlijk willen gebruiken. Sommige studies tonen aan dat wanneer mensen hun stressverlichtingsproducten persoonlijk maken, ze er vaker mee omgaan. Dat maakt deze producten ook een slimme marketing tool. Dus of iemand nu probeert te kalmeren tijdens een drukke werkdag of gewoon iets nodig heeft om zich mee te laten spannen, aangepaste stressballen raken zowel doelen van verbetering van de geestelijke gezondheid als het houden van de naam van het bedrijf voorop in gedachten.
Hoe stressballen effectief te gebruiken
Technieken voor het knijpen van stressballen
Als iemand erin slaagt in een goed ritme te komen terwijl hij die stressballen knijpt, krijgt hij eigenlijk betere resultaten voor het verlichten van spanning. Het is zo dat als mensen zich op hun bewegingen concentreren en echt controleren hoe hard ze knijpen, ze de voordelen veel duidelijker voelen. Sommige mensen vinden dat het toevoegen van eenvoudige ademhalingstechnieken het hele proces nog ontspannender maakt, waardoor wat gewoon een andere snelle oplossing zou kunnen zijn, wordt omgezet in iets bijna meditatiefs. De meeste professionals raden aan om ook regelmatig van hand te wisselen. Dit helpt het werk over verschillende spieren te verspreiden en voorkomt pijn die soms optreedt nadat men dezelfde beweging keer op keer zonder pauze heeft gedaan.
Stressballen opnemen in dagelijkse routines
Het opnemen van stressballen in ons dagelijks leven helpt mensen echt om stress beter te beheersen dan de meesten beseffen. Als iemand het tot een deel van zijn routine maakt, bijvoorbeeld tijdens koffiepauzes of direct na een vergadering, begint hij deze nuttige gewoonte na verloop van tijd op te bouwen. Veel kantoorwerkers melden dat ze zich beter gefocust voelen op het werk als ze specifieke momenten gedurende de dag opzij zetten voor deze eenvoudige oefening. Sommigen houden zelfs kleine aantekeningen op hun bureau of telefoon die hen eraan herinneren om die korte stressbalsessies te nemen. Deze kleine maar regelmatige pauze kalmeert niet alleen de zenuwen, maar wordt ook uiteindelijk een tweede natuur, waardoor stressverlichting automatisch gebeurt zonder dat er veel nadenken nodig is.
Stressballen gebruiken in situaties met hoge druk
Stressballen werken heel goed als iemand zich in die gespannen momenten bevindt waar alles te veel voelt. Mensen hebben de neiging om een foto bij presentaties op het werk, een sollicitatiegesprek of zelfs voor belangrijke examens te pakken. De eenvoudige handeling van het knijpen helpt de aandacht af te leiden van nerveuze gedachten en voorkomt dat mensen volledig overweldigd raken. Veel therapeuten raden aan om een kleine stressbal bij de hand te hebben voor zakelijke vergaderingen of schoolexamens omdat het dient als iets fysieks om je op te concentreren. Dit kleine hulpmiddel maakt het verschil voor sommige mensen die dagelijks onder druk staan. Het helpt hen kalm te blijven onder vuur zonder dat iemand merkt wat ze doen.
Stressballen en cognitieve gedragstherapie
Hoe stressballen helpen bij cognitieve gedragstherapie
Veel therapeuten nemen nu stressballen op in hun cognitieve gedragstherapie als een manier om mensen te helpen omgaan met angst en allerlei stressvolle gevoelens. Deze kleine, vlezige voorwerpen geven mensen iets tastbaars om zich op te concentreren terwijl ze met moeilijke emoties omgaan, waardoor de hele therapie-ervaring meer praktisch voelt in plaats van alleen maar over problemen te praten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer therapeuten gewone CBT-methoden combineren met deze fysieke hulpmiddelen, cliënten over het algemeen betere resultaten hebben omdat ze gedurende de hele sessie rustiger en aandachtiger blijven. De meeste beoefenaars hebben gemerkt dat cliënten meer bereid lijken te zijn deel te nemen aan verschillende oefeningen wanneer ze toegang hebben tot stressballen. Het eenvoudige gebaar van een drukken helpt om emoties uit te drukken zonder dat alles in woorden hoeft te worden omgezet, wat vooral goed werkt voor degenen die moeite hebben met verbale communicatie.
Stressballen gebruiken om dwangmatig gedrag te beheersen
Voor mensen die worstelen met dwangmatige gewoonten, bieden stressballen iets beters dan alleen maar zitten en gefrustreerd zijn. Ze geven een uitlaat voor al die rusteloze energie die zich binnen ophoopt. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat het knijpen van deze kleine rubberen dingen compulsief gedrag vermindert omdat het iemand iets fysieks geeft om zich op te concentreren op het moment dat ze de drang voelen. Het idee is vrij eenvoudig. In plaats van toe te geven aan de dwang die zich voordoet, kunnen mensen een stressbal pakken en ermee knijpen tot de drang voorbij is. Daarom geven veel therapeuten nu stressballen uit aan patiënten die proberen slechte gewoonten te doorbreken. Het creëert een tastbare manier om tegen impulsen te vechten en herinnert ze eraan dat ze nog steeds de controle hebben over wat ze doen en denken gedurende de dag.
Stressballen als hulpmiddel voor mindfulness
Het toevoegen van stressballen aan mindfulness routines helpt mensen om te merken wat hun lichaam nu voelt en om geaard te blijven in het huidige moment. Studies tonen aan dat wanneer mensen stressballen knijpen tijdens mindfulness oefeningen, ze eigenlijk meer uit die sessies halen, vaak melden dat ze zich rustiger en ontspannen voelen. Veel begeleide meditatielessen bevatten stressballen als onderdeel van de ervaring, waardoor ruimte ontstaat waar deelnemers kunnen ontspannen en zich meer bewust kunnen worden van hun emoties. Het eenvoudige handelen van iets in je hand knijpen trekt de aandacht weg van de lopende gedachten en terug naar lichamelijke sensaties, waar mindfulness eigenlijk om draait. Mensen die tijdens deze oefeningen regelmatig stressballen gebruiken, vinden het gemakkelijker om zich tijdens hun sessies te concentreren.
