Forstå angst og rollen til fidget-leker
Omtrent 40 millioner voksne i USA har å gjøre med en form for angstlidelser, ifølge Anxiety and Depression Association of America. Det finnes også flere forskjellige typer - Generalisert angstlidelse eller GAD kommer først i tankene, deretter kommer sosial angstlidelse hvor mennesker virkelig sliter med sosiale situasjoner, og til slutt panikklidelser hvor noen kan få uventede panikkangrep. Det som binder dem alle sammen er denne vedholdende følelsen av bekymring og frykt som bare ikke vil forsvinne. Personer som lider av GAD blir ofte sittende fast i bekymringer om vanlige ting som de fleste ikke engang ville tenke på. De som sliter med sosial angst frykter ofte å møte nye mennesker eller å snakke i grupper fordi de er redde for hva andre kan tenke. Og når det gjelder panikklidelse, så må lidende møte plutselige bølger av redsel som kommer uten advarsel og føles helt overveldende.
Når noen føler seg angst, reagerer kroppen og hodet på ulike måter. Folk kan legge merke til ting som rask hjertebank, vedholdende bekymring uten bestemt grunn, eller problemer med å konsentrere seg om oppgaver som må gjøres. Studier i psykologi har vist at når angst kommer inn i bildet, fører det til utslipp av visse stresskjemikalier i kroppen. Disse kjemikaliene gjør at vi blir mer oppmerksomme og klare til enten å stå imot hva som forårsaker frykt, eller å løpe fra det helt. Som et resultat begynner mange mennesker å gjøre ting som å trykke fingrene nervøst, vri hårstråer rundt fingrene eller bide neglene opp til rået. Det som gjør denne situasjonen så vanskelig, er at disse fysiske reaksjonene faktisk forverrer den mentale stressen også. Det skaper en slags loop der den ene forsterker den andre, og gjør livet virkelig vanskelig for alle som sliter med kroniske angster.
Fidget-leker synes å virke ganske bra for personer som sliter med angst, fordi de gir noe fysisk å gjøre når all den ekstra energien bygger seg opp inne i kroppen. Det som gjør dem hjelpsomme, er måten de fjerner uroen på gjennom å berøre og flytte på ting gjentatte ganger. De fleste finner ut at å leke med disse små verktøyene hjelper med å berolige seg selv, siden det holder både hjernen og fingrene opptatte med noe i stedet for bare å sitte der og bekymre seg. Noen eksperter er ikke helt overbeviste om hvor effektive de egentlig er, men mange som prøver fidget-leker merker at deres angst minker etter å ha brukt dem regelmessig gjennom dagen.
Typer Angst Relief Fidget Toys
Sensory leker
Sansetøy gir mennesker noe å ta på og føle på, samtidig som de hjelper med å redusere angstfølelser. Tenk på alle de små spinnerne man kan vri på, de myke stressballene og gjenstandene med interessante strukturer som trekker oppmerksomheten. Studier viser at å leke med denne typen leker faktisk hjelper med å berolige angsttanker, fordi de innebærer gjentatte bevegelser som føles behagelige. Når noen fysisk samhandler med disse objektene, utløses reaksjoner i hjernen som hjelper med å håndtere stressnivåer. Dette er spesielt viktig for personer som har vansker med hvordan kroppen deres prosesserer sanseinformasjon. Mange terapeuter anbefaler nå ulike typer sansetøy som en del av behandlingsplaner for angsthåndtering. Noen skoler har til og med samlinger av disse lekene tilgjengelig, slik at elever kan ta pauser når de føler seg overveldet i løpet av dagen.
Stressballer
Stressballer kan virke gammeldags, men de fungerer ganske bra for å håndtere stress og angstfølelser. Når noen knuser en av disse små gutene, bidrar det faktisk til å redusere spenning fordi det senker kortisolnivåene i kroppen. Forskning fra flere universiteter har funnet ut at personer som regelmessig bruker stressballer, har en tendens til å vise lavere stressindikatorer, noe som gjør at de føler seg bedre i all henseende og lettere kan konsentrere seg om oppgaver. Disse tingene finnes i mange forskjellige materialer også – skum, gel, og til og med vanlig gummi, slik at folk kan velge hva som føles rett for dem personlig. Typen materiale påvirker virkelig hvor myk eller fast ballen er, noe som gjør at noen alternativer er mer behagelige enn andre, avhengig av hvor de brukes. Noen foretrekker visse strukturer fremfor andre basert på sansene sine, noe som betyr at stressballer passer fint inn i mange situasjoner – arbeidsplassens skrivebord, klasseroms hjørner, alle steder egentlig, hvor noen trenger en rask mental nullstilling.
Fidget kuber
Fidget-kuber har ulike sider som lar brukere trykke, gli, vri og gjøre andre små bevegelser med fingrene. Mennesker finner disse små handlingene virkelig nyttige når de skal håndtere stress eller nervøsitet, fordi de trekker tankene bort fra det som forårsaker bekymring, samtidig som hendene holder seg opptatt. Lærere og kontoransatte elsker dem fordi de ikke faller så mye opp, men fortsatt hjelper med å holde konsentrasjonsnivåene oppe under lange møter eller studietimer. Dessuten passer disse lille boksene lett inn i lommer eller vesker, slik at ingen legger merke til at noen leker med en, med mindre de sitter rett ved siden av. For personer som trenger noe raskt og stille å håndtere angst med gjennom dagen, har fidget-kuber ganske god kraft til tross for sin lille størrelse.
Infinity Cubes
Infinity-kuber har blitt ganske populære som fidget-leker fordi de beveger seg uavbrutt, noe som har en avslappende virkning på folk og reduserer angstfølelser. Mange av de som faktisk bruker disse rapporterer at de føler seg mye roligere etter å ha lekt med dem en stund, sannsynligvis på grunn av den jevne måten de bretter ut og inn på. Det beste? De passer rett ned i lomma eller vesken slik at du kan ta dem med deg nesten hvor som helst – fra å sitte hjemme til å være fanget i møter på jobb. Det som gjør infinity-kuber spesielle, er denne kontinuerlige bevegelsesmønsteret som gir en virkelig behagelig taktil følelse. Mange finner seg selv til å ta fram en slik kub i stressende øyeblikk på skolen eller til og med mens de reiser mellom avtaler. Siden de er så enkle å bruke og ikke krever noen spesiell oppsett, fungerer disse små enhetene utmerket når noen trenger noe raskt for å holde seg sentrert og fokusert uten å tiltrekke oppmerksomhet.
Fordeler med å bruke fidget-leker for angst
Forbedret fokus
Fidget-leker hjelper virkelig folk å konsentrere seg bedre fordi de gir en kanal for uroenergi i stedet for at den skal sprette rundt overalt ellers. Noen skoler har begynt å tillate barn å bruke dem under undervisningen, og lærere melder at elevene holder fokus lenger når de får leke med disse små gjenstandene. En nylig publisert artikkel i Tidsskriftet for yrkesbehandling fant faktisk at klasserom der elevene hadde tilgang til fidget-verktøy oppnådde forbedringer både i oppmerksomhet og engasjement gjennom hele dagen. Dr. Serenity Sersecion fra LevelUpPsych forklarer at det som gjør disse lekene så effektive, er den ekstra sansestimuleringen de gir. Dette holder hjernen aktiv selv når man sitter stille over lengre perioder. Personer som sliter med angst, finner ofte disse små lekene utrolig nyttige for å håndtere overflødig energi, noe som i neste omgang hjelper tankeprosessene til å fungere bedre når man studerer eller arbeider.
Stressredukering
Personer som leker med fidget-leker, har som regel lavere stressnivåer fordi de får en praktisk opplevelse som hjelper dem å være til stede i øyeblikket. Når noen leker med en av disse små enhetene, trekker det tankene bort fra det som skaper uro. Fingrene er opptatte med å gjøre noe, så de bekymrende tankene dominerer ikke like mye. Noen studier har også sett på dette, og personer som brukte stressreduserende leker, oppgav at de følte seg roligere generelt. Blodprøver viste til og med noe lavere nivåer av stresshormoner etter å ha lekt med disse lekene en stund. Arbeidsplasser har begynt å holde bokser med slike leker tilgjengelig, siden mange ansatte møter press i hverdagen. Det er nok å føre fingrene over ulike strukturer eller snurre noe mellom håndflatene for å gi arbeidere korte pauser fra den byggende spenningen gjennom dagen. Mange finner seg selv til å ta tak i disse enkle gjenstandene hver gang ting begynner å føles overveldende på jobb eller hjemme.
Forbedret ro
Mange mennesker oppdager ofte at de gjentatte bevegelsene til stressleker hjelper dem til å føle seg roligere. Studier som ser på hvordan hjernen vår fungerer, støtter dette opp, og antyder at å gjøre den samme tingen om og om igjen faktisk beroliger sinnet, på samme måte som meditasjon gjør. Mange som bruker disse lekene, rapporterer også reelle fordeler. De har blitt en del av hverdagen for de som har åndedrettsproblemer. Tenk på noen som alltid har en spinner i lomma under møter eller undervisning de er nervøse for å delta på. Med jevn trening gjør virkelig disse små enhetene en forskjell når man prøver å holde fokus midt i alt det kaos vi møter hver dag.
Hvordan velge de beste fidget-lekene for angstlindring
Overvei dine behov
Å velge gode fidget-leker for å redusere stress begynner med å vite hva som faktisk plager noen og hvilken type stress de trenger å håndtere. Ikke alle disse små enhetene fungerer på samme måte for alle. Noen mennesker finner ut at å knuse stressballer hjelper dem med å slippe ut oppbygget spenning, mens andre blir mindre distraherende når de spinner rundt de små plasttoppene med fingrene sine. Før du kjøper noe som helst, bruk noen minutter på å tenke over hva som virkelig betyr noe i en fidget-lek, og det gjør all verden av forskjell mellom noe som fungerer bra og en som bare sitter og samler støv. Kanskje skriv ned en rask liste over tanker først. Spør deg selv slikt som: betyr det mer å ta på noe mykt enn bevegelige deler? Eller hvor vil mestetiden med leken skje, hjemme, på jobb, i skolen? Å få klart dette peker mot den rette typen stresshjelper som passer nøyaktig det noen trenger, uten å kaste penger bort på alternativer som ikke vil hjelpe særlig mye i det hele tatt.
Miljø egnethet
Miljøet spiller en stor rolle når man velger fidget-leker. På steder som kontorer eller klasserom hvor støy kan skape problemer, velger folk ofte diskrete alternativer som stressballer eller små terninger som ikke lager mye støy. Denne typen leker lar noen å fidgete uoppdaget. Derimot er det ingen grunn til å bekymre seg for støy eller å ta mye plass når man er hjemme, ettersom ingen kommer til å klage over uorden eller lydnivå. Kontoransatte velger vanligvis stille alternativer for å beholde en profesjonell atmosfære blant kolleger. Men tilbake i private områder har personer tilgang til alle slags sensoriske verktøy som de kan eksperimentere med. Uansett hvilken situasjon noen befinner seg i, vil å finne den rette leken hjelpe til å håndtere angst effektivt i ulike sammenhenger.
Holdbarhet og materiale
Valg av materiale er veldig viktig når man velger fidget-leker for å redusere angst, og holdbarhet bør være en topprioritet. Disse lekene håndteres kontinuerlig gjennom dagen, så de må tåle jevn bruk uten å gå i stykker. Gode materialer gjør mer enn å vare lenger – de beholder også sin funksjonalitet over tid. Plast og metall pleier å være mer holdbare enn billigere alternativer, og de fleste finner dem pålitelige nok for daglig stressreduksjon. Allergier og overfølsomhet er en annen viktig vurdering. Se etter hypoallergene alternativer som ikke irriterer følsom hud og som er enkle å tørke rent etter hver bruk. Ikke-giftige materialer er spesielt viktige her, siden fingrene ofte kommer i kontakt med disse gjenstandene i stressede situasjoner. Å velge leker laget av denne typen materialer sikrer både sikkerhet og lang levetid for enhver som søker trøst gjennom fidgeting.
Ved å følge disse retningslinjene kan du velge de beste fidget-lekene som er skreddersydd for dine spesifikke behov, miljø og krav til lang levetid, og til slutt forbedre din angstlindringsopplevelse.
Topp fidget-leker for angstlindring
Ono Roller
Det som gjør Ono Roller spesiell, er hvordan den forener bevegelse og taktile elementer på en måte som faktisk bidrar til å forbedre håndkoordinasjon og holde tankene fokusert. Personer som har prøvd den, elsker det rene utseendet og enkle betjening, og mange regner den som en av de beste alternativene når de søker etter noe som hjelper med å håndtere stressnivåer. Den er også ganske enkel å håndtere. Den hviler behagelig i en håndflate eller flyttes frem og tilbake mellom hendene, noe som lar personen lede ut energi uten å føle seg spent i hele kroppen. Ut fra det andre sier online, fungerer denne enheten godt enten noen trenger å holde roen under møter på jobb, eller ønsker noe å leke med mens de ser på TV om kvelden. Den fungerer godt for voksne, men tiltrekker seg også tenåringer som ønsker noe diskret men effektivt. Noen ganger viser det seg at de enkleste designene blir de mest nyttige tilleggene til hverdagslivet.
Speks Magnetic Putty
Speks Magnetic Putty kombinerer kreativitet med stresslindring på en måte som gjør det til en virkelig engasjerende fidget-lek. Folk elsker hvordan de kan forme den til alle slags forskjellige figurer, noe som lar fantasien gå løs samtidig som det hjelper dem å slappe av. Mange sier at det å leke med dette materialet gir dem den beroligende følelsen alle trenger etter å ha håndtert daglige press. Forskjellen mellom magnetisk lim og vanlige fidget-leker ligger i hvordan hjernen vår reagerer på å berøre ting. Når noen knuser og omformer limet, bidrar det faktisk til å flytte bort stress ved å gjøre det om til noe kreativt i stedet. Derfor velger så mange magnetisk lim når de søker en effektiv måte å håndtere angst gjennom praktisk aktivitet i stedet for bare å sitte stille.
Nøytral Pop It
Personer i alle aldre har vært opptatt av fidget-leken Neutral Pop It nylig fordi den engasjerer flere sanser samtidig, noe som forklarer hvorfor så mange tar tak i den når de føler seg urolige eller stressede. Salgstallene stiger jevnt og trutt, hovedsakelig fordi leken er enkel men likevel virker veldig godt for å skape den beroligende effekten som alle trenger noen ganger. Hva gjør at disse tingene er så avhengighetsskabende? Poppelyden kombinert med den myke følelsen under fingrene skaper en tilfredsstillende opplevelse som hjelper på å løse opp spenning. Beste delen? De fungerer utmerket uansett om noen ønsker å leke med en stille for seg selv eller ta med seg til å dele i gruppeaktiviteter. Ikke så rart at de har blitt et nødvendig hjelpemiddel for å håndtere stressnivåer, spesielt for personer som finner trøst gjennom fysisk interaksjon snarere enn å bare snakke om følelser.
Infinity Cubes
Infinity-kuber gir folk noe forskjellig å leke med som kombinerer kreativ moro og samtidig hjelper til å berolige nerver. Tilgjengelig i alle slags farger og mønster, bøyer og vrir disse små enhetene seg i alle retninger, noe som føles virkelig godt når man leker med dem. Mange betrakter Infinity-kuber som et av de beste valgene for å håndtere angst, fordi de holder hendene opptatte samtidig som de stimulerer fantasien. Den måten de er bygget på gjør at man kan flytte delene i all evighet uten å bli bremset, og skaper en jevn opplevelse generelt. Personer som har prøvd dem, forteller at de har det bedre etter å ha brukt dem, enten de sitter i møter eller bare slapper av hjemme. Det som fungerer så bra med Infinity-kuber, er hvordan de blander enkel lek med faktiske stressreducerende effekter, noe som forklarer hvorfor så mange tar til takke med dem hver gang de trenger en rask mental oppdatering i løpet av dagen.
Integrering av Fidget Toys i hverdagen
På jobb
Å ta med fidget-leker til kontorrommene faktisk bidrar til å øke produktiviteten og redusere stress uten å forstyrre kolleger. Når man velger hva man skal ta med seg, bør man velge noe som kan plasseres i en lomme og ikke lager støy, som stressballer eller de små håndrullene folk snurrer på. Denne typen stille apparater gir ansatte det de trenger uten at noen legger merke til det. Studier har vist at korte fidget-pauser i løpet av travle arbeidsdager virkelig hjelper folk å gjenvinne fokus og føle seg mindre stresset av alt som skjer. På jobb er det viktig å finne den rette balansen mellom å være kreative og å holde hodet kaldt. Å bruke disse sanseelevene på riktig måte betyr virkelig en forskjell, noe som forklarer hvorfor mange kontorer nå kjøper inn dem for ansatte som håndterer daglig press.
Under reise
Å reise kan være veldig stressende, spesielt når man sitter fast i flyplassterminaler eller på de endeløse flygeturene. Det er her fidget-leker kommer godt med for å håndtere angst i disse spent situasjoner. De fleste av dem er små nok til å passe i lommer eller vesker uten å ta opp mye plass i det hele tatt. For personer som ønsker noe diskret men effektivt, er det mange gode valg der ute. Fint designede fidget-kuber fungerer veldig bra fordi de er stille og ikke forstyrrer andre rundt en. Sanseringer er en annen populær løsning, siden de holder opptatte hender opptatte mens man sitter gjennom forsinkelser eller omlastninger. Disse små gjenstandene gjør mer enn bare å bortlede tiden imidlertid. De hjelper faktisk folk å holde seg roligere ved å gi hendene noe å konsentrere seg på i stedet for å tenke på bekymrende tanker. Så neste gang noen pakker til en reise, kanskje man bør legge med en eller to av disse redskapene mot angst. De kan helt sikkert gjøre forskjellen mellom en elendig tur og en som er akseptabel.
Hjemme
Å inkludere fidget-leker i hverdagsvaner hjelper folk med å slappe av, spesielt når de setter seg ned for å meditere eller kose seg med en god bok. Disse små gjenstandene hjelper med å omdirigere oppmerksomheten bort fra bekymringer og gir hendene noe fysisk å gjøre mens de beroliger nerver. Hele familien kan også delta, noe som skaper muligheter til å koble seg sammen og håndtere stress felles, enten det nå er rundt middagsbordet eller på stuen. Tenk deg teksturerte stressballer som føles fine under fingrene, eller de myke, knusete tingene som lager tilfredsstillende lyder når man klemmer dem. De virker mirakler for ensom avslapningstid, men passer også perfekt inn i fellesaktiviteter. Mange hjem finner disse redskapene mot angst nyttige ikke bare for personer som trenger stille øyeblikk, men også som samtaleemner under familietrefninger, og kombinerer på denne måten personlig ro med felles opplevelser naturlig gjennom hverdagslivet.
