Vitenskapen bak stressballer for lindring av angst
Hvordan å klemme frigir spenning og utløser avslapning
Nokre gonger treng ein berre å ta ein liten gummiboll og pressa den for å lindra stress. Når du trykkar på ein motblåse får fleire muskler til å jobbe saman, som hjelper til med å fjerne ubehag og trang. Denne verksemda, som i eit vesle tilfelle, gjer seg viljende i musklane som bevegar seg under stress. Når me klemmer ut av kroppen vår frigjør me endorfinar, som i utgangspunktet er naturens glade kjemikaliar, som får oss til å føle oss betre og meir stille. Folk fortel at dei føler mindre angst etter berre få minuttar med denne enkle øvelsen. Og det er òg ein annan fordel: Den stadige trykta, blir ein slags mental flukt. I staden for at me skal tenke på kva som forårsakar stress, fokuserer me på rytmen i smeltarbeinet. Dei fleste opplever at dei byrjar å slappna av utan å eingong fatta det, noko som gjer stressballane til eit unekteleg effektivt verktøy for å håndtere stress.
Rollen til taktil stimulering i omdirigering av angstefulle tanker
Berøring er så god som kan hjelpa til med å stilna ned på tankevakte tankar. Stressballane fungerer fordi dei slår til i delar av hjernen vår som forvaltar emosjonar når me klemmer dei. Følelsen av eit mjukt eller strukturert lag i handa våre skaper ein helsings-effekt som driv oss tilbake til det som skjer akkurat no, i staden for at vi skal bevege oss vekk frå uroen for framtida. Folk anslår at når dei spelar med små ball, så gjer det dei ikkje treng å tenke på med ein gong. Undersøkelser tyder på at vit med tanke på hendingar minkar gradvis med angst. berre å ta eit par små leksaker og spele med dei. for å vekse bevisstheit om det aktuelle øyeblikket, og sjølv om du er ærleg, så gjer det dei vanskelege, urolege tankane mindre og mindre overveldende.
Bevis fra kliniske studier på effektivitet
Fleire studier har støttet tanken på at stressballane faktisk hjelper folk med å håndtere angst. Folk som leikar med enkle finkle leksaker som stressball, føler seg ofte mindre stressete generelt, ifølge ulike eksperiment. Om du ser på nokre av desse typane av medisinsk forsking viser det seg at når du bruker slike små trykkjande greinar, så føler du deg tryggare i løpet av timen, både når du testar og når du er i laboratorium. Når ein kombinerer tonedøve med medisinsk bruk av medisinsk utstyr, vil ein sjå at resultatane av behandlingen bedre. Så sjølv om ingen bør berre lita på å klemme gummibollar, er det fornuftig for mange som kjemper med daglege bekymmar å leggja dei inn i ein generell plan. Vitskapen bak dette er ikkje perfekt, men det er god grunnleggingar til at dette er verdt å tenke på.
Fordeler med stressballer for ulike aldersgrupper
For voksne: Håndtering av arbeidspress og daglig stress
Mange vaksne møter stress på jobb hver dag, og stressballane er blitt svært nyttig når det gjeld å håndtere slike smått løpende lønn, samtidig som du får gjort ting. Når nokon tek ein stressball og trykkar den ordentleg ned kan det faktisk hjelpa til med å redusere visse fysiske effekter av stress, som hovudpine eller moskan, som mange opplever på kontoret sitt. Folk som regelmessig byrjar å bruke stressball, opplever bedre stemningsbalanse og mindre stress over tid. Det som gjer desse små gummisveinarne så nyttige er at dei kan slenge av og ikkje bli meir stygg, noko som gjer at arbeidarane ikkje må miste konsentrasjonen når alt rundt dei synest som om dei går i stykker.
For barn: Utvikling av emosjonell regulering gjennom lek
Stressballen gjer at borna har motteke når dei er under stress. Dei blir ofte frustrerte eller opprørte om dagen, og det å ha noko fysisk å tene på hjelper dei til å vere rolige i staden for å gjera ting. Studium viser at regelmessig bruk av slike leksaker faktisk minkar angst hos mange born, samtidig som dei får større sjanse for å samhandla positivt med andre. Foreldra som legg til stressball, legg til at borna deres skal knytte mellomtrykk og dyp pust, som er mindfulness trening for lek. Den enkle verksemda å pressa og frigjøre spenningen gjennom desse gummi-venene gjer også store kraftar for konsentrasjonen, og lærer dei å halde fokus på kva som skjer akkurat no, i staden for å miste fokus på kva dei tenkjer.
Typer leker for stresslindring utover vanlige baller
Morpheleker og Mochi-morpheleker for sensorisk stimulering
Mochi squishies og andre leksaker som er sprø skumle gir folk noko heilt anna når dei treng å slappe av. Når ein person trykkar dei mjuke leksakane mellom fingrane har dei ei enorm innverknad i små handbevegingane som me gjer hver dag, utan å tenke på det. Desse forskjellige typane av lekjer skaper ulike opplevingar som folk rekjempar på på ein interessant måte, og det er derfor barn elskar dei like mykje som vaksne. Terapeutar byrjar å bruke små leksaker som dekkjer kroppen, fordi dei hjelper til med å gjera pasientene sine meir fredelege når dei kjem i gang med å medverka. Dei er ikkje berre morosomme og kan verte for å leke. Dei tener på noko som er meir enn berre underholdning. Dei hjelper både kroppane våre og hovudfornemingane våre med å koordinere og koordinere.
Fidget-leker: Fra spinnerleker til sanseringer
Legetøy som rørleggjord bein, som spinnarar, hjelper til med å holde fingrane opptekne og hjernen i gang. Leggarane har funne ut at desse små apparatane kan øke konsentrasjonen og samtidig minka nerven din. Det er derfor mange synes det er nyttig å sjå på dei i vanskelege stundar. Produsentarane tilbyr alle slags former og storleikar, frå enkle plastringar til dei fancy-ringane med blinkande lys eller teksturerte overflate, så praktisk alle kan finna noko som passar dei, ulikt alder. Lærarar deler ut småleksekar i klasserom, der born har det vanskelegast å halde seg stille. Arbeidsgivere tillater det i stykker i samband med møtene. Terapeutar lagar vanlegvis med desse leikarane i behandlingsplanane. Det som er verd å gjere er å fjerne stresset og fokuset for folk som er under press i ulike miljø.
Sådan vælger og bruger du din trykkugle korrekt
Materialer: Skum vs. Gel vs. Silikone
Veljaren av materiale er viktig når du veljer ein sportsball som er egentleg for behovet ditt. Ulike alternativ har sine eigne karakteristika når det gjeld fasthald og korleis dei reagerer på press. Skumballane er mjukare, dei er gode for folk som vil ha noko for å skuffa seg mot mild stress. Dei er lett til å bevega seg, så folk kan lekse med dei i lengre tid, utan å måtte måtte måtte vere med. Dei med gel gir eit mykje sterkare grep, og gjev ei ekte motstand som hjelper musklane å trena og frigjer oppbygd spenning. Silikon-variantane skil seg ut fordi dei varer i evig tid. Dei brukar ikkje heilt augene oppover sjølv om dei er tonedøve. Ved å vite kva kvar matlaging fører til, kan ein finna det som passar best til den situasjonen ein er i.
Inkludering av stressballer i daglige mindfulness-rutiner
Legg til stressballar i takt med meditasjonar og fokus. Dette økir verkeleg viljen til å gjera det lettere for folk. Desse små handtøyene fungerer som eit stykke som du kan plassere sjølv om du ikkje har ein rekjefølgje for det, så du kan konsentrere deg om pustet og kroppens funksjon. Å setje av eit kort stykke tid på dagen for å knuse desse gummistikkene, skaper ei vane som etter kvart forbedrar den mentale tryggleiken. Det enkle alternativet å gjere dette, å fortsette å freiste og få fart, gjer at hjernen din blir meir aktiv, og du kan nemme det som skjer akkurat no, i staden for å tenke på det som skjer i det siste eller i framtida. Folk som vanlegvis bruker stressball, fortel at dei føler seg meir stille og lettere å konsentrere seg om kva dei enn gjer utan at det alltid vert noko som hindrar dei.
Når du skal kombinere med andre teknikker for stressreduksjon
Stressballane fungerer betre når du kombinerar dei med andre middel til å fjerne stress, som deep breathing eller å tenke på fredfulle, stille stunder. Når ein kombinerer desse ulike metodane, kropp og sinn, får ein meir effektiv måte å takle stress på. Prøv å klemme ballen medan du driv i og ut i det logge pustet. Å fokusere på begge desse tinga med ein gong hjelper til med å redusere stresset og berøringane, og du kan føle deg heller i staden. Men det er noko viktig som ingen vil seie. Stress management er ikkje ein vanskel viss du berre vil gjere det enkelt. Folk må vite kva som verkeleg er stressande og vite når det vert for mykje. Når me forstår våre eigne varslingssignal, så kan me plassere stressballane i kva enn dei andre gjer for oss, og sørg for at all rutine me bruker til å kjempe mot stress, samsvarar med kva livet vårt krever.
