Vitenskapen bak stressballleker
Stressballane er noko som folk kan konsentrere seg om når dei er urolege. Når ein trykkar på ein av desse gummisleikane, vil hjernen sjå kva som skjer, i staden for at den lønner seg frå tankeveksten. Det å gjere det på ein eller annan måte hjelper til å vekje fokus der og no. Mange har funne ut at denne enkle handlingene faktisk hjelper dei til å fjerne uroa sine for nokre få minuttar. Den konstante berøring og bevegelsen i hovudet gjer at kroppen din kan bevege seg vekk frå uroene dine og føle deg roleg utan å treng å tenke på noko som helst komplisert.
Forsking viser at når me rører ved noko, byrjar kroppen å frigjøre oksytocin, ein kjemisk kjemikalie som reduserer stress, og gjer at menneska føler tryggare og meir trygge. Dette er kjent som kjærleikshormonet, og sjølv om det kjem ut av det når du klemmer deg og andre, så kjem det også ut når du klemmer den, fordi du er stresset. Kva skjer no? Denne kjemiske reaksjonen gjer at humøret bedre og dei får ein viss følelsesmessig stabilitet. Det er derfor desse gummiskulettane ikkje er berre eit vell som hovudsakleg er bygd på. Dei er gode til å kvile nerva, og over tid trener dei hjernen slik at den kan vere rolegare sjølv om det er vanskelegare å gjera det.
Når du trykkar på ein motblåse får du begge hendene til å jobbe. For det første hjelper det å fjerne feitt frå baken når ein er stressad. For det andre gir det hjernen noko å tenke på i staden for å tenke på bekymmar. Folk som gjer det til vanleg med kroppen deira finn det ikkje lenger. Dei fleste opplever at hendene og armane luftar, så det er ein stor forskjell når du arbeider med dei. Det som er interessant er at den enkle lyden på klippinga kan avbryta uroen for å få ein impuls. Etter å ha gjort dette i veker eller månader, fortel mange at dei føler seg mindre stresserte og tenkjer klårare gjennom dagen.
Fordeler med stressballer for angst
Forbedre fokus og konsentrasjon
Stresseball, desse små skumle tingene som folk kallar "lagersticks", er faktisk gode for å redusere stress og tendensen til å konsentrere. Studier viser at når ein spelar med desse instrumentane, kan ein rett og slett styrje all nevralen til eit nyttig sted i staden for at han eller ho skal spreia seg rundt i hjernen. Tenk på klasserom eller kontor der det er viktig å halde fokus. Stressballane gjer at folk kan jobbe med hendene sine, som gjer at dei ikkje blir distraherte og at tankane deira ikkje går vekk. Det verkar som om det å gjere slike oppgåver, vil hjelpa mange til å tenke bedre, gjera dei raskere og betreiare.
Reduserer uro og nervøs energi
Stressballane fungerer veldig bra som redskap for å bedøve angst for vaksne som prøver å kutta av og håndtere stress. Når folk blir urolege, vil dei alltid vere i gang. Stressballane gjer at dei kan jobbe litt betre med hendene i staden. Undersøking viser at når vaksne regelmessig bruker stressball, er det mindre sannsyn for å miste impulsen. Litt mindre uro tyder betre samtalar med andre og generelt betre oppførsel på jobb eller skule. Folk som tek med ein skuffande kadens, blir mindre distraherte. Dette gjer dei til meir produktive, anten dei held saman på eit møte eller studerer for eksamen.
Initiering av dyp puste
Legg til speldspel som stressballar i kvardagen og får folk til å puste bedre. Når ein person trykkar desse små gummistikkane fram og tilbake, fungerer det som ein normal rytme, fordi det hjelper folk med å føle seg trygge i stunder av stress. Folk veit av erfaring at det å puste sakte og dypt faktisk gjer at stresset går ned raskt og dei får den avslappinga alle treng når dei kjem til å takle uro. Stressballane gjer det lettere å fokusere på korleis me bedøver, så dei er gode verktøy for bedøvelse av mindfulness. Denne vanen gjer ein enorm forskjell over tid, både når det gjeld å kontrollere emosjonar og å halde sinnet friskt.
Typer avspenningsleker
Stressballer for voksne
Voksne stressballar finst i alle slags storleikar, styrkleik og ulike materiale avhengig av kva folk vil ha når dei treng å lindra stress. Måta desse stressballane er utformde på gjer at dei er komfortable å halda og bruka i lengre tid utan å skada hendene. Undersøkingane viser at folk som trykker på stressballane regelmessig, vil føle seg mindre stressede på cirka 30 prosent av gongene. Dei tilbyr ein måte å fjerne stress på, som er grunnleggjande til at mange vaksne bruker stressballane som redskap til å fjerne stress.
Angstleker for voksne
Latterbær for å lindra angst har blitt mykje vanlegare. Folk kan nå velja mellom plast og plast, mellom dei små klistra når dei trykkar, og mellom kvassballane når dei trykkar. Studium viser at desse typane av lekebrukarane fungerer ganske bra på å redusere ubehaget i daglegheit. Dei er blitt noko av det meste effektive verktøyet for å bedøve og helsa folk med psykiske problemer. Marknaden tilbyr mange ulike stilar òg. Nokre ville hatt eit mjukt og beige stykke, medan andre ville hatt eit bevegeleg stykke med bevegeleg stykker eller noko som hadde meinte det. Dette gjer at alle saman kan finne det som er best for dei og dei kan oppnå det gjennom ein lang prosess av stress og manglande tid.
Spesialtilpassede stressballer
Bedriftsselskap som ønskjer å stå fram kan vel sjå til skodespelarane. Desse typane tener to ting til: å bedøve ubehaget, å bidra til å vekse veksten og å gje merksemd. Bedrifta kan endre form, storleide, plassering av logo, kva enn dei vil ha eller kva dei vil ha bruk for. Undersøkelser viser at når folk får til lags personlige hugs, så er det meir sannsynleg at dei vil gjere det. Dette gjer produktane til ein svært smart markedsføringstiltak. Anten du prøver å kvila deg på ein lang dag eller du treng noko å trilla rundt på, så gjer det ikkje jobben å la deg prøve på å vekse veksten, men å vekse veksten.
Hvordan bruke stressballer effektivt
Teknikker for å klemme stressballer
Når ein person får ein god rytme, medan han trykker i kulene under stress, får han faktisk gode resultater med å fjerne spenning. Når folk fokuserer på rørsle og styring av beina sine, vil dei sjå at gevinstane kan koma tydelegare. Nokre folk trur at ved å legge til enkle andarteknikkar så gjer heile prosessen endå meir avslappande, og det kan verte at det vert noko som går raskt fram i livet ditt. Dei fleste profesjonelle meiner at det er viktig å skifte hender regelmessig. Dette gjer at arbeidet kan spreia seg mellom ulike muskler og hindrar smerte som av og til oppstår etter å ha gjort den same rørsla om og om igjen utan å ta pauser.
Innlemme stressballer i daglige rutiner
Å bruka stressball, som er ein del av livet vårt dagleg, hjelper folk med å håndtere stress, betre enn dei fleste andre. Når nokon gjer det til si tuma, til dømes når dei drikk kaffe i pausen eller like etter ein møte, så byrjar dei å utvikle denne venen som hjelper, over tid. Mange kontorar fortel at dei er meir fokuserte på jobben deira når dei avsetter nokre bestemte minutt i løpet av dagen for å gjera denne enkle øvelsen. Nokre har hatt små notat på skrivebordet eller telefonen som minna dei om å ta dei stygge, stressete ballane. Slike små, men jevne pauser berre sakinnerer ikkje nerva, dei gjer òg at me til slutt får ein ekstra sjenert stemning, noko som gjer at det blir lettare å stanse stress, som ein gong skjer, utan for mykje tankar.
Bruk av stressballer i høytrykkssituasjoner
Stressballane fungerer veldig bra når du er i ein situasjon der alt er for mykje. Folk brukar å ta ein slik når dei skal gå på jobb, på ein arbeidssamtale eller før dei tek ein viktig prøve. Det enkle reiset med å hugse hjelper til å fjerne tankar som gjer at ein føler seg overveldet. Mange terapeutar anbefaler at du held litt stressballen ved hånden når du skal til forretningsmøte eller skuleprov fordi det er noko fysisk som du kan konsentrere deg om. Dette er eit lite verktøy for folk som har det vanskelegast å håndtere hverdagen, og som hjelper dei til å halde seg trygge i takt med at folk ikkje er oppmerksomme på kva dei gjer.
Stressballer og kognitiv atferdsterapi
Hvordan stressballer hjelper i CBT
Mange terapeutar bruker stressball, som ei måte å behandle angst og alle slags stress på. Desse små skumle objektane gir folk noko konkret å tenke på når dei kjem fram til vanskelege følelser, noko som gjer at heile terapieopplevelsen til å vere i stand til å gjere, i staden for å snakke om problem. Forsking viser at når terapeutar kombinerer vanlege CBT-metoder med slike fysiske verktøy, vil klientane få betre resultater fordi dei er rolegare og meir oppmerksomme gjennom heile økten. Dei fleste utøvarar har lagt merke til at klientane synest meir åpne for å delta i ulike øvingar når dei har tilgang til stressball. Det enkle å klemme på ein kan hjelpa til med å uttrykka emosjonar utan å måtte skriva alt i ord, noko som er særleg nyttig for dei som har vanskar med å snakka.
Bruke stressballer for å håndtere tvangsmessig atferd
For folk som kjempar mot vanlege vanlege, er det verkeleg naudsynt å halde fram med å stressa, Dei gjev ein sletta til all den utrulege energien som blir oppå dei. Undersøkelser viser at når ein klemmer dei små gummistofa, reduserer det vanlege vedførselen, fordi det gir nokon noko fysisk å fokusere på akkurat no, når dei føler trangen til det. Idéen er ganske enkel: I staden for at folk skal bøygja ein impuls, kan dei ta ein stressball, og presse det slik at impulsane bur bort. Difor tek mange terapeutar til å gi stress ballongar til pasienter som prøver å komme seg frå gale vanar. Det skaper ein styrtande kjensle av korleis ein kjem imot impulsane og korleis ein minns om at ein framleis har kontroll over kva ein tenkar og gjer heile dagen.
Stressballer som et verktøy for mindfulness
Legg til stressballane i tankeservisningsprosedyrane for å få menneske til å merke seg korleis kroppen føles og bli stoppet i det aktuelle øyeblikket. Undersøking viser at når folk klemmer stressballane medan dei gjer treningsøkningar, får dei meir ut av det, og dei fortel ofte at dei føler seg tryggare og trøysta etterpå. Mange meditasjonskursar inngå stressball som ein del av denne erfaringa, og skaper nye høve for deltakarar til å slappe av og gjera seg meir bevisste på sine følelser. Det enkle faktumet at du klemmer litt i handa får deg til å tenke litt meir om dine kroppslege sensasjonar, som i grunnen er fokusert på attendighet. Folk som vanlegvis bruker stressball, har ei tendens til å finne det lettare å halde fokus i løpet av stunda.
