Știința mingilor anti-stres pentru ușurarea anxietății
Cum strângerea eliberează tensiunea și declanșează relaxarea
Uneori, pentru a scăpa de stres, e suficient să iei o minge de cauciuc şi să o strângi. Dacă apăsăm o minge de stres, mai mulţi muşchi lucrează simultan, ceea ce ajută la formarea nodurilor şi a punctelor strânse la care corpul nostru tinde să se agate când e stresat. Acţiunea în sine face minuni pentru muşchii tensi care se formează în timpul stresului. Stinderea eliberează, de asemenea, ceva numit endorfine, care sunt substanțe chimice fericite ale naturii care ne fac să ne simțim mai bine și mai liniștiți. Oamenii spun că se simt mai puţin neliniştiţi după doar câteva minute de acest exerciţiu simplu. Şi mai e un alt avantaj: strângerea constantă devine un fel de trapa de evadare mentală. În loc să ne gândim la cauza stresului, mintea noastră se concentrează pe ritmul mişcării de strângere. Majoritatea oamenilor descoperă că încep să se relaxeze fără să-şi dea seama, făcând din bilele de stres unul dintre acele instrumente surprinzător de eficiente pentru gestionarea stresului zilnic.
Rolul stimulării tactile în redirecționarea gândurilor anxioase
Atinge chiar face minuni pentru calmare acele gânduri de alergare anxioase. Bilele de stres funcționează pentru că declanșează părți ale creierului nostru care gestionează emoțiile atunci când le stoarcem. Simțul a ceva moale sau texturat în mâinile noastre creează acest efect de împămânțare care ne trage înapoi în ceea ce se întâmplă acum în loc să ne pierdem în îngrijorări despre viitor. Oamenii găsesc că agitaţia cu aceste bile le ajută să rămână atenţi fără să se străduiască prea mult. Studiile arată că mindfulness-ul reduce anxietatea în timp. Doar să iei una dintre aceste jucării moale şi să te joci cu ea creează conştientizarea momentului actual, şi sincer, face acele gânduri neliniştite să pară mai mici şi mai puţin copleşitoare.
Dovezi din Studii Clinice privind Eficiența
Mai multe studii au susţinut ideea că mingile de stres ajută oamenii să-şi facă faţă anxietăţii. Oamenii care se joacă cu jucării simple, cum ar fi mingile de stres, se simt adesea mai puțin stresați în general, conform diferitelor experimente. O privire la lucrări din reviste de psihologie arată oameni care au folosit aceste mici dispozitive de reducere a stresului raportat sentiment mai calm în timpul testelor și setările de laborator. Când cineva combină folosirea regulată a mingii de stres cu metodele tradiționale de terapie prin vorbire, tind să obțină rezultate și mai bune din abordările lor de tratare a anxietății. Deşi nimeni nu ar trebui să se bazeze numai pe o metodă de strângere a unor bile de cauciuc, pentru mulţi care se luptă cu griji de zi cu zi, este logic să le adauge la un plan general. Ştiinţa din spatele acestui lucru nu e perfectă, dar există suficiente date solide care arată beneficii reale care merită luate în considerare.
Beneficiile Mingerii de Stres pentru Diferite Grupuri de Vârstă
Pentru Adulți: Gestionarea Tensiunii la Locul de Muncă și a Stresorilor Zilnice
Mulți adulți se confruntă cu situații stresante de lucru în fiecare zi, și bile de stres au devenit destul de utile pentru a face față acelora scurtă explozii de tensiune în timp ce încă obține lucruri. Când cineva ia o minge de stres și o strânge bine, ajută de fapt la reducerea unor efecte fizice comune ale stresului, cum ar fi durerile de cap sau mușchii strânși cu care atât de mulți oameni rămân blocați la birourile lor. Oamenii care încep să folosească regulat bilele de stres tind să observe o mai bună stabilitate a stării de spirit și, în general, se simt mai puțin stresați în timp. Ceea ce face ca aceste mici companii de cauciuc să fie atât de utile este modul în care ele eliberează abur fără a face o mizerie, ceea ce împiedică lucrătorii să-şi piardă concentrarea atunci când totul în jurul lor pare să se destrame.
Pentru Copii: Dezvoltarea Regulării Emoționale Prin Joacă
Mingile de stres dau copiilor ceva distractiv de strâns când se simt înăuntru. Copiii se simt adesea frustraţi sau supăraţi în timpul zilei, iar faptul că au ceva fizic de apucat îi ajută să se calmeze în loc să se supere. Studiile arată că folosirea regulată a acestor jucării reduce anxietatea la mulţi copii, făcându-i totodată mai predispuşi să interacţioneze pozitiv cu alţii. Părinții care includ bilele de stres în activitățile zilnice descoperă că copiii lor încep să conecteze strângerea cu respirația adâncă, care este practic un antrenament de mindfulness deghizat sub forma de joc. Simplul act de a strânge şi elibera tensiunea prin aceşti prieteni de cauciuc face minuni şi pentru concentrare, învăţând copiii să rămână concentraţi pe ceea ce se întâmplă acum, în loc să se piardă în gânduri.
Tipuri de Jucării pentru Reducerea Stresului Alte Decât Bilele Standard
Jucării Maleabile și Mochi Squishies pentru Implicare Senzorială
Mochi squishies şi alte jucării mochi oferă oamenilor ceva diferit când au nevoie să se relaxeze. Când cineva strânge aceste jucării moi între degete, ajută de fapt la îmbunătățirea mișcărilor mici ale mâinilor pe care le folosim în fiecare zi fără să ne gândim la ele. Diferitele texturi ale fiecărei jucării creează diferite senzaţii la care oamenii răspund în moduri interesante, motiv pentru care copiii le iubesc la fel de mult ca şi adulţii uneori. Terapeuţii au început să folosească jucării cu apă în sesiunile lor, pentru că par să ajute pacienţii să se relaxeze în timp ce rezolvă probleme senzoriale în acelaşi timp. La sfârşitul zilei, acestea nu sunt doar lucruri distractive cu care să te joci, ele au un scop dincolo de distracţie, susţinând atât coordonarea corpului cât şi sănătatea mintală în moduri surprinzătoare.
Jucării anti-stres: De la spinere la inele senzoriale
Jucăriile care se mişcă, cum ar fi spinnerele şi inelele senzoriale, ajută la ocuparea degetelor, lăsând creierul să rămână concentrat pe sarcină. Doctorii au observat că aceste mici dispozitive pot spori capacitatea de concentrare, reducând în acelaşi timp energia nervosă. De aceea atât de mulți oameni le găsesc de ajutor în momentele dificile. Producătorii oferă tot felul de forme şi mărimi, de la simple inele din plastic la cele sofisticate cu lumini clipitoare sau suprafeţe texturizate, astfel încât practic oricine poate găsi ceva care să-i convingă, indiferent de vârstă. Profesorii de multe ori împart jucării care se agită în săli de clasă, unde copiii se luptă să stea nemişcaţi, angajatorii le permit uneori la birouri în timpul întâlnirilor, iar terapeuţii le includ în mod regulat în planurile de tratament. Ideea e că aceste jucării oferă o uşurare reală a stresului şi o mai bună concentrare pentru oamenii care se confruntă cu presiuni zilnice în medii diferite.
Alegerea și utilizarea eficientă a mingii de relaxare
Considerente privind materialul: Spumă vs. Gel vs. Silicon
Selecţia materialului contează când alegi o minge de stres care să funcţioneze pentru nevoile cuiva. Diferitele opțiuni au propriile caracteristici în ceea ce privește fermitatea și modul în care răspund la presiune. Bilele de spumă tind să fie mai moi, perfect pentru cei care vor ceva blând împotriva stresului. Sunt destul de iertătoare, aşa că oamenii se pot juca cu ele mai mult timp fără disconfort. Cu toate acestea, cele pline de gel dau o strânsătură mult mai puternică, oferind o rezistenţă reală care ajută la antrenarea muşchilor şi la eliberarea tensiunii acumulate. Varietăţile de silicon se remarcă pentru că durează pentru totdeauna. Nu se descompun uşor, nici după multe sesiuni de strângere. Cunoaşterea conţinutului fiecărui material îi permite fiecăruia să găsească ceva care să se potrivească cel mai bine situaţiei sale.
Includerea mingilor de relaxare în rutinele zilnice de conștientizare
Adăugarea de bile de stres la sesiunile de mindfulness sau meditație stimulează relaxarea pentru mulți oameni. Aceste mici strângeri de mână funcționează ca ceva de care să te ții când încerci să rămâi concentrat, ceea ce ajută la aducerea atenției înapoi la respirație și senzații corporale. Să pui deoparte perioade scurte pe parcursul zilei doar pentru a stoarce aceste lucruri de cauciuc creează un obicei care susține o bunăstare mentală mai bună în timp. Simplul act de a strânge şi elibera în mod repetat face minuni pentru a menţine mintea la pământ, făcând mai uşor să observi ce se întâmplă chiar în acest moment în loc să te pierzi în îngrijorări despre evenimentele trecute sau viitoare. Oamenii care folosesc în mod regulat bilele de stres spun că se simt mai liniştiţi şi că le este mai uşor să se concentreze asupra oricărei sarcini, fără să fie abătut de distrageri constante.
Când să combini cu alte tehnici de reducere a stresului
Botocele de stres funcționează mai bine atunci când sunt combinate cu alte modalități de a vă relaxa, cum ar fi respirația adâncă sau vizualizarea unor scene liniștite. Când cineva combină aceste abordări diferite, trup şi minte împreună, obţine o modalitate mai completă de a face faţă stresului care funcţionează mai bine. Încearcă să strângi mingea în timp ce respiri încet şi încet. Actul de a se concentra pe ambele lucruri în același timp ajută la scăderea hormonilor de stres și face oamenii să se simtă mai liniștiți în general. Dar aici e ceva important nimeni nu menționează întotdeauna managementul stresului nu este o dimensiune unică. Oamenii trebuie să ştie ce îi stresează şi să ştie când lucrurile încep să devină prea multe. Odată ce ne-am înțeles propriile semnale de avertizare, putem să punem bile de stres în orice altceva funcționează pentru noi personal, asigurându-ne că întreaga noastră rutină de combatere a stresului se potrivește exact cu ceea ce cer viețile noastre.
