Hračky proti úzkosti: Prirodzená liečba

Pochopte úzkosrdnosť a úlohu fidget hračiek

Podľa Anxiety and Depression Association of America, približne 40 miliónov dospelých v USA sa potýka s niektorou formou úzkostnej poruchy. Existuje niekoľko rôznych typov - ako prvá prichádza do úvahy Generalizovaná úzkostná porucha alebo GAD, potom je tu Sociálna úzkostná porucha, pri ktorej ľudia majú vážne problémy so sociálnymi situáciami, a nakoniec Panická porucha, pri ktorej niekto môže mať neočakávané panické záchvaty. To, čo ich všetky spája, je toto neustále pocitie obáv a strachu, ktoré jednoducho nezmiznú. Ľudia trpiaci GAD sa zameriavajú na obávanie bežných vecí, o ktorých väčšina ľudí ani dvakrát nepomyslí. Osoby, ktoré sa potýkajú s sociálnou úzkosťou, často obávajú stretnutia s novými ľuďmi alebo vystúpenie pred skupinou, pretože sa boja, čo o nich ostatní môžu myslieť. A čo sa týka panických porúch, pacienti čelia týmto náhlym vlnám teroru, ktoré ich zasiahnu bez varovania a pôsobia absolútne preťažujúco.

Keď niekto cíti úzkosť, jeho telo a myseľ reagujú rôznymi spôsobmi. Ľudia si môžu všímať veci ako zrýchlený srdcový rytmus, neustále premýšľanie o ničom konkrétnom alebo problémy so sústredením na aktuálne úlohy. Štúdie z oblasti psychológie ukázali, že keď sa úzkosť aktivuje, spôsobuje uvoľnenie určitých stresových látok v našich telách. Tieto látky nás uvedú do stavu vyššej pohotovosti a pripravia nás buď čeliť tomu, čo vyvoláva strach, alebo pred tým úplne utiecť. V dôsledku toho začnú mnohí ľudia robiť veci ako nervózne poklepávanie prstami, krútenie prameňov vlasov okolo prstov alebo okusovanie nechtov. To, čo robí túto situáciu takou ťažkou, je skutočnosť, že tieto fyzické reakcie zhoršujú aj duševný stres. Vzniká akýsi cyklus, kde jedno podporuje druhé, čo spôsobuje veľké ťažkosti pre každého, kto trpí chronickými problémami s úzkosťou.

Fidget hračky sa javia ako pomerne účinné pre ľudí trpiacich úzkosťou, pretože ponúkajú niečo fyzické na urobenie v prípade, že sa v tele nahromadí veľa energie. To, čo ich činí užitočnými, je ich schopnosť potlačiť neklid dotýkaním a opakovaným presúvaním vecí. Väčšina ľudí zistí, že hra s týmito malými zariadeniami pomáha uvoľniť napätie, keďže zamestnáva nielen prsty, ale aj mozog niečím produktívnym namiesto toho, aby len sedeli a trpeli starosťami. Niektorí odborníci nie sú úplne presvedčení o ich skutočnej účinnosti, avšak mnoho ľudí, ktorí tieto hračky vyskúšajú, si všimne pokles úzkosti po ich pravidelnom používaní počas dňa.

Typy hračiek na pohrávanie na úľavu úzkosti

Sensory toys

Senzorické hračky poskytujú ľuďom niečo, čo môžu hmatom skúmať, a zároveň pomáhajú zmierňovať úzkosť. Zamyslite sa nad všetkými tými žmurkami, mäkkými loptičkami na uvoľnenie napätia a predmetmi s atraktívnymi textúrami, ktoré upútajú pozornosť. Štúdie ukazujú, že hranie sa s takýmito hračkami skutočne pomáha uľaviť úzkostné myšlienky, pretože zahŕňajú opakujúce sa pohyby, ktoré jednoducho pôsobia príjemne. Keď niekto fyzicky interaguje s týmito objektmi, spúšťa sa v mozgu reakcia, ktorá pomáha zvládať úroveň stresu. To má osobitný význam najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so spracovaním senzorických informácií svojho tela. Mnohí terapeuti teraz odporúčajú rôzne typy senzorických hračiek ako súčasť liečebných plánov na zvládanie úzkosti. Niektoré školy si dokonca uchovávajú výber takýchto hračiek priamo k dispozícii, aby študenti mohli robiť prestávky, keď počas dňa cítia nadmerné zaťaženie.

Stresové gule

Stresové lopty môžu pôsobiť staromódne, ale celkom dobre fungujú pri zvládaní stresu a tých úzkostných pocitov. Keď niekto stlačí jednu z týchto malých loptičiek, v skutočnosti to pomáha znížiť napätie, pretože znižuje hladinu kortizolu v tele. Výskum z viacerých univerzít zistil, že ľudia, ktorí pravidelne používajú stresové lopty, majú sklon k nižším ukazovateľom stresu, čo ich celkovo robí lepšie a umožňuje im ľahšie sa sústrediť na práve riešené úlohy. Tieto lopty sú dostupné z rôznych materiálov – pena, želé, dokonca aj bežná guma – takže si každý môže vybrať to, čo mu najviac vyhovuje. Typ materiálu výrazne ovplyvňuje, ako mäkká alebo pevná je lopta, čo znamená, že niektoré varianty sú pohodlnejšie v závislosti od toho, kde sa používajú. Niektorí ľudia dávajú prednosť určitým textúram podľa svojich vnemov, čo znamená, že stresové lopty dobre zapadajú do rôznych situácií – kancelárske stoly, rohy v triede, vlastne hocikde, kde niekto potrebuje rýchle mentálne prepnutie.

Fidget cubes

Fidget kocky sú vybavené rôznymi stranami, ktoré umožňujú používateľom klepať, posúvať, krútiť a robiť ďalšie malé pohyby prstami. Ľudia považujú tieto drobné činnosti za veľmi užitočné pri zvládaní stresu alebo nervozity, pretože odvádzajú myseľ od toho, čo spôsobuje obavy, a zároveň držia ruky v pohybe. Učitelia a kancelárske pracovníci ich zbožňujú, keďže nie sú príliš nápadné, ale napriek tomu pomáhajú udržať koncentráciu počas dlhých stretnutí alebo študijných hodín. Okrem toho sa tieto malé krabičky ľahko zmestia do vrecka alebo tašky, takže nikto si ani neuvedomí, že niekto s nimi manipuluje, pokiaľ nie je priamo vedľa neho. Pre ľudí, ktorí potrebujú niečo rýchle a tiché na zvládanie úzkosti počas dňa, fidget kocky ponúkajú veľký účinok napriek svojej malej veľkosti.

Infinity Cubes

Kocky nekonečna sa stali dosť populárnymi ako hračky na uvoľnenie napätia, pretože sa neustále pohybujú, čo má tendenciu uvoľniť ľudí a znížiť úzkosť. Mnoho ľudí, ktorí tieto kocky skutočne používajú, uvádza, že sa po ich používaní cítia oveľa pokojnejšie, pravdepodobne kvôli hladkému spôsobu, akým sa neustále prekladajú raz po druhom. Najlepšie na tom je, že sa zmestia do vrecka alebo tašky, takže si ich môžete zobrať skoro kamkoľvek – od sedenia doma až po nudné pracovné stretnutia. To, čo robí kocky nekonečna špeciálnymi, je práve tento neustále sa opakujúci pohyb, ktorý poskytuje veľmi príjemný hmatový pocit. Mnohí ľudia si ich automaticky dosiahnu počas stresových momentov v škole alebo dokonca počas cestovania medzi stretnutiami. Keďže sú veľmi jednoduché na používanie a nevyžadujú žiadne špeciálne nastavenie, tieto malé pomôcky fungujú výborne vždy, keď niekto potrebuje niečo rýchle na to, aby sa udržal v strede a sústredený, bez toho, aby upútal pozornosť okolia.

Výhody používania hračiek na pohrávanie proti úzkosti

Zlepšená pozornosť

Fidget hračky naozaj pomáhajú ľuďom lepšie sa sústrediť, pretože poskytujú miesto, kam môže smerovať neklidná energia, namiesto toho, aby sa rozptyľovala všade okolo. Niektoré školy už začali deti pustiť, aby ich používali počas hodín, a učitelia uvádzajú, že študenti si zachovávajú pozornosť dlhšie, ak majú možnosť hrať sa s týmito drobnými prístrojmi. Nedávna štúdia v Journal of Occupational Therapy skutočne zistila, že v triedach, kde mali študenti prístup k fidget pomôckam, došlo k vylepšeniu v oboch oblastiach – v schopnosti sústrediť sa aj v zapojení všetkých študentov počas celého dňa. Dr. Serenity Sersecion z LevelUpPsych vysvetľuje, že to, čo tieto hračky činí tak účinnými, je dodatočná senzorická stimulácia, ktorú poskytujú. Táto stimulácia udržiava mozog aktívnym aj vtedy, keď človek dlhšiu dobu sedí bez pohybu. Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, často nájdu tieto drobné hračky mimoriadne užitočnými na zvládanie prebytočnej energie, čo nakoniec pomáha ich kognitívnym procesom fungovať lepšie pri učení alebo plnení pracovných povinností.

Redukcia streusu

Ľudia, ktorí si hrajú s fidget hračkami, majú tendenciu cítiť sa menej stresovaní, pretože získavajú praktickú skúsenosť, ktorá im pomáha zostať v prítomnosti. Keď niekto manipuluje s jedným z týchto malých prístrojov, odvádza to jeho myšlienky od toho, čo mu spôsobuje úzkosť. Prsty sú zaneprázdnené niečím, čo spôsobuje, že tieto obávané myšlienky nie sú až také dominantné. Niektoré štúdie sa tomu tiež venovali a ľudia, ktorí používali hračky na uvoľnenie stresu, uviedli, že sa celkovo cítia pokojnejšie. Krvné testy dokonca ukázali mierne nižšiu hladinu stresových hormónov po hraní sa s týmito hračkami po určitú dobu. Miesta práce začali udržiavať krabice s týmito hračkami, keďže mnohí zamestnanci čelia dennému tlaku. Jednoduché prejdenie prstami po rôznych textúrach alebo otáčanie niečoho medzi dlanami umožňuje pracovníkom rýchlo sa uvoľniť od napätia, ktoré sa počas dňa nahromadí. Mnohí ľudia si tieto jednoduché predmety berú do ruky vždy, keď sa veci začnú javiť ako príliš veľké zaťaženie pri práci alebo doma.

Zvýšené pokoj

Ľudia často zistia, že opakované pohyby ručných hračiek im pomáhajú cítiť sa pokojnejšie. Štúdie skúmajúce fungovanie nášho mozgu to potvrdzujú, pričom naznačujú, že opakovanie toho istého úkonu znovu a znovu skutočne upokojuje myseľ podobne ako meditácia. Mnohí ľudia, ktorí tieto hračky používajú, tiež potvrdzujú ich reálnu pomoc. Stali sa súčasťou každodenného života pre osoby, ktoré trpia úzkosťou. Stačí si predstaviť niekoho, kto si počas stretnutí alebo hodín, na ktoré sa teší s obavami, drží vreckový spinner. S pravidelným používaním tieto drobné zariadenia skutočne robia rozdiel, keď sa snažíte zostať v strede pozornosti uprostred všetkého chaosu, s ktorým sa denne stretávame.

Ako vybrať najlepšie figet hračky na úľavu pred streßom

Zvážte Vaše potreby

Výber vhodných fidget hračiek na zmiernenie úzkosti začína pochopením toho, čo človeka skutočne trápi a aký druh stresu potrebuje zvládnuť. Nie všetky tieto malé zariadenia fungujú pre každého rovnako. Niektorým ľuďom pomáha uvoľniť napätie stlačením stresových loptičiek, iným sa menej rozptyľujú, keď medzi prstami otáčajú malé plastové kolieska. Než niečo kúpite, strávte pár minút tým, že premyslíte, čo je pri fidget hračke najdôležitejšie – to môže robiť rozdiel medzi hračkou, ktorá funguje dobre, a tou, ktorá len zbiera prach. Možno si najskôr rýchlo zapíšte svoje myšlienky. Spýtajte sa sami seba, či je dôležitejšie dotýkať sa niečoho mäkkého alebo či je dôležitejší pohyb mechanických častí? Alebo kde sa bude hračka najviac používať – doma, v práci, v škole? Keď si tieto veci jasne uvedomíte, smerujete k takej hračke na zmiernenie úzkosti, ktorá presne vyhovuje potrebám daného človeka a nevyhádzete peniaze za možnosti, ktoré veľmi nepomôžu.

Prispôsobivosť prostredia

Pri výbere žmurkátok má veľkú úlohu prostredie. V miestach ako kancelárie alebo učebne, kde by hluk mohol spôsobovať problémy, si ľudia často vyberajú nenápadné možnosti, ako napríklad stresové lopty alebo malé kocky, ktoré nevydávajú veľa zvuku. Takéto hračky umožňujú človeku žmurkať tak, že si toho nikto nevšimne. Keď je však človek doma, nemusí sa obávať hluku ani toho, že by zaberala veľa miesta, keďže nikto nebude sťahovať neporiadok alebo hlasitosť. Zamestnanci v kanceláriách sa zvyčajne držia tichších alternatív, aby udržali profesionálnu atmosféru medzi kolegami. Ale v súkromných priestoroch majú jednotlivci prístup ku všetkým druhom senzorických nástrojov, s ktorými si môžu experimentovať. Bez ohľadu na to, v akej situácii sa človek ocitne, nájdenie správnej hračky pomáha efektívne zvládať úzkosť v rôznych prípadoch.

Trvanlivosť a materiál

Pri výbere žmurkadiel pre úľavu od úzkosti je veľmi dôležitá voľba materiálu a trvanlivosť by mala byť na prvom mieste. Tieto hračky sa počas dňa neustále používajú, preto musia odolať pravidelnej manipulácii bez poškodenia. Kvalitné materiály nerobia len to, že vydržia dlhšie – udržiavajú aj svoju funkčnosť. Plast a kov zvyčajne vydržia viac ako lacnejšie alternatívy, väčšina ľudí ich považuje za dostatočne spoľahlivé na každodennú úľavu od stresu. Alergie a citlivosť pokožky sú ďalším dôležitým faktorom. Hľadajte hypoalergénne varianty, ktoré nebudú dráždiť citlivú pokožku a ktoré bude možné jednoducho utrieť po použití. Nezávadné materiály sú v tomto prípade mimoriadne dôležité, keďže prsty sa často dostávajú do styku s týmito predmetmi v momentoch úzkosti. Výber hračiek vyrobených z takýchto materiálov zabezpečí bezpečnosť aj trvanlivosť pre každého, kto hľadá útechu v žmurkaní.

Dochovaním týchto pokynov môžete vybrať najlepšie hračky na uklidňovanie prispôsobené vašim špecifickým potrebám, prostrediu a požiadavkám na trvanie, čo posilní vaše skúsenosti s úľavou pri úzkosti.

Najlepšie hračky na uklidňovanie pre úľavu pri úzkosti

Ono Roller

Ono Roller je výnimočný tým, ako spojí pohybové a hmatové prvky spôsobom, ktorý skutočne pomáha zlepšiť koordináciu rúk a udržať myseľ sústredenú. Ľudia, ktorí ho vyskúšali, obdivujú jeho čistý vzhľad a jednoduché ovládanie, pričom mnohí ho považujú za jednu z najlepších možností, keď hľadajú niečo, čo by im pomohlo pri zvládaní stresu. Je mimoriadne ľahké ho používať. Pohodlne sa zmestí do jednej dlane alebo sa premiestňuje medzi rukami, čo umožňuje smerovať neklidnú energiu von, namiesto toho, aby sa v tele nahromadila napätosť. Ak sa človek pozrie, čo hovoria iní na internete, tento gadget funguje dobre či už ide o potrebu udržať pokoj počas pracovných stretnutí, alebo o hľadanie niečoho, čím sa môže človek zaoberať počas večerného sledovania televízie. Funguje výborne pre dospelých, ale osloví aj teenagerov, ktorí si želajú niečo nenápadné, no zároveň účinné. Niekedy najjednoduchšie dizajny sa stávajú najužitočnejšími príspevkami do každodenného života.

Speks Magnetic Putty

Speks Magnetic Putty spája kreativitu so znižovaním stresu spôsobom, ktorý ho vyčleňuje ako skutočne zaujímavú hračku na sústredenie pozornosti. Ľudia obdivujú, ako ju môžu formovať do všelijakých tvarov, čo im umožňuje rozbehnúť predstavivosť a zároveň sa uvoľniť. Mnoho ľudí uvádza, že hra s týmto materiálom im dáva pocit pokojnosti, ktorý každý potrebuje po zažívaní denných tlakov. Rozdiel medzi magnetickým testom a bežnými hračkami na sústredenie spočíva v tom, ako naše mozgy reagujú na dotyk vecí. Keď niekto stlačí a premodeluje testo, v skutočnosti to pomáha presunúť stres niekam inde, premenením ho na niečo kreatívne. Preto si mnoho ľudí vyberá magnetické testo, keď hľadá efektívny spôsob, ako zvládať úzkosť pomocou činností vyžadujúcich manuálne zapojenie, namiesto toho, aby len sedeli nehybne.

Neutral Pop It

Ľudia všetkých vekových kategórií sa v poslednej dobe nadšene pripájajú k fidget hračke Neutral Pop It, pretože aktivuje viacero zmyslov naraz, čo je dôvod, prečo sa k nej veľa ľudí uchádza v prípade úzkosti alebo stresu. Predajné čísla postupne stúpajú, hlavne preto, že hračka je jednoduchá, no zároveň veľmi efektívna v dosahovaní toho uvoľňujúceho efektu, ktorý si každý občas potrebuje. Čo robí tieto hračky tak závislé? Zvuk puknutia v kombinácii s mäkšou textúrou pod prstami vytvára veľmi uspokojivú skúsenosť, ktorá pomáha rozpustiť napätie. Najlepšie na tom je, že fungujú výborne v prípade, že niekto chce hrať s ňou ticho sám alebo si ju prinieste na spoločné aktivity. Nie je prekvapením, že sa stali takým obľúbeným predmetom na zvládanie stresu, najmä pre jednotlivcov, ktorí nachádzajú útechu cez fyzickú interakciu namiesto rozhovorov o pocitoch.

Infinity Cubes

Infinity kocky ponúkajú ľuďom niečo iné na manipuláciu, čo spája kreatívnu zábavu a zároveň pomáha uvoľniť nervozitu. Dostupné vo všetkých druhoch farieb a vzorov, tieto malé zariadenia sa ohýbajú a krútia v každom smere, čo pociťujete ako veľmi príjemné pri ich používaní. Mnoho ľudí považuje Infinity kocky za jednu z najlepších možností na zvládanie úzkosti, pretože držia ruky v pohybe a zároveň podporujú predstavivosť. Ich konštrukcia umožňuje neustále presúvanie častí bez toho, aby ste sa kdekoľvek zasekli, čo celkovo vytvára hladký a plynulý pocit. Ľudia, ktorí ich vyskúšali, uvádzajú, že sa po ich použití cítia lepšie, či už sedia na stretnutiach alebo sa jednoducho uvoľňujú doma. To, čo Infinity kocky robí tak účinnými, je kombinácia jednoduchej hry a skutočných úľav od stresu, čo vysvetľuje, prečo si ich veľa ľudí doslova chytí vždy, keď počas dňa potrebujú rýchle obnovenie mysle.

Integrovanie manipulačných hračiek do každodenného života

Na práci

Používanie fidget hračiek v kancelárskych priestoroch v skutočnosti pomáha zvýšiť produktivitu a znížiť stres bez toho, aby rušili kolegov. Pri výbere vhodnej hračky si vyberte niečo, čo sa zmestí do vrecka a nevydáva zvuk, napríklad stresové lopty alebo malé valčeky, ktoré sa točia v rukách. Takéto tiché pomôcky poskytujú zamestnancom potrebný pocit uvoľnenia, aniž by niekto zbytočne upútal pozornosť. Štúdie ukázali, že krátke prestávky na fidgeting počas náročných pracovných dní skutočne pomáhajú ľuďom obnoviť koncentráciu a znižujú úzkosť spôsobenú aktuálnymi udalosťami. Na pracovisku je veľmi dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi udržaním kreativity a pokojného myslenia. Správne použitie týchto senzorických hračiek robí veľký rozdiel, čo vysvetľuje, prečo si mnohé kancelárie tieto hračky zásobujú pre zamestnancov čeliacich každodennému stresu.

Počas cestovania

Cestovanie môže byť veľmi stresujúce, najmä keď ste uväznení v termináloch letísk alebo na tých nekonečných letoch. Práve vtedy sa hodí použiť siatošné hračky, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť v takých napätých momentoch. Väčšina z nich je dostatočne malá, aby sa zmestila do vrecka alebo tašky a vôbec nezaberala miesto. Pre ľudí, ktorí hľadajú niečo nenápadné, no účinné, existuje viacero dobrých možností. Štíhle siatošné kocky sú výborná voľba, pretože sú tiché a neotravujú osoby okolo vás. Senzorické prsteňe sú ďalšou obľúbenou možnosťou, keďže zabránia nezamestnaným prstom vzniknúť chaos počas čakania na meškanie alebo prestupoch. Tieto drobné zariadenia však robia oveľa viac, ako len zabíjajú čas. V skutočnosti pomáhajú ľuďom zostať pokojnejšími tým, že dajú rukám niečo, na čo sa môžu sústrediť, namiesto toho, aby sa trápili úzkosťou. Takže nabudúce, keď niekto balí na cestu, pridajte do batožiny jednu alebo dve z týchto úzkosť potláčajúcich pomôcok. Môžu robiť rozdiel medzi nepríjemnou cestou a cestou, ktorú sa dá zniesť.

Domov

Pridanie fidget hračiek do každodenných domácnosti pomáha ľuďom uvoľniť sa, najmä keď sa posadia na meditáciu alebo sa zahodia do dobrých kníh. Tieto drobné pomôcky pomáhajú presmerovať pozornosť od starostí a poskytujú rukám niečo fyzické na prácu, zatiaľ čo uvoľňujú nervy. Zapojiť sa môže celá rodina, čo vytvára príležitosti na spojenie a spoločné zvládanie stresu okolo jedálenského stola alebo na podlahe v obývačke. Premýšľajte o texturovaných stresových loptičkách, ktoré pod prstami cítia skvelo, alebo o tých mäkkých, šušťavých veciach, ktoré vydávajú spokojné zvuky, keď sa stlačia. Fungujú úžasne na samotné chvíle uvoľnenia, ale zapadnú aj do skupinových aktivít. Mnohé domácnosti považujú tieto bojovníky proti úzkosti za užitočné nielen pre jednotlivcov potrebujúcich tiché momenty, ale aj ako spúšťače konverzácií počas rodinných stretnutí, čím spojia osobný pokoj so spoločnými zážitkami prirodzene počas bežného dňa.