Veda za hračkami na úľavu stresu
Stresové loptičky dávajú ľuďom niečo fyzické, na čo sa sústrediť, keď ich mysle začnú bežať s obavami. Keď niekto stlačí jednu z týchto gumových hračok, mozog venuje pozornosť tomu, čo sa deje priamo v ruke namiesto toho, aby sa stratil v stresujúcich myšlienkach. Ak sa stále chytiť a nechať odísť, pomôže to priviesť pozornosť späť na tu a teraz. Mnohí z nich zistili, že toto jednoduché konanie im pomerne pomáha na chvíľu odsunúť od seba tieto trápené starosti. Neustály dotyk a pohyb vytvárajú mentálne tlačidlo resetu, ktoré ľuďom umožňuje odísť od svojich starostí a cítiť sa pokojnejšie bez toho, aby potrebovali niečo komplikované.
Výskum ukazuje, že keď sa niečoho fyzicky dotýkame, naše telo začne uvoľňovať oxytocín, chemikáliu, ktorá znižuje stres a robí ľudí bezpečnejšími a viac prepojenými s ostatnými. Ľudia poznajú tento hormón ako hormón lásky a hoci sa určite uvoľňuje počas objatí a iných teplých spoločenských okamihov, je zaujímavé, že sa uvoľňuje aj keď niekto chytí stresovú guľu a silne ju stlačí. Čo sa stane potom? No, táto malá chemická reakcia pomáha vytvoriť lepšiu náladu a prináša určitú stabilitu emócií. Preto tie gumené stresové gule nie sú len náhodné hračky, ktoré sa nachádzajú v kanceláriách všade. Hneď na začiatku pôsobia celkom dobre na upokojenie nervov a časom pomáhajú trénovať mozog, aby bol uvoľnenejší aj keď sa veci stávajú ťažkými.
Stlačenie stresovej gule spôsobuje, že ručné svaly pracujú a robí to dve veci naraz. Po prvé, pomáha zmierniť to napätie, ktoré ľudia cítia, keď sú v strese. Po druhé, dáva mozgu niečo iné, na čo sa môže zamerať namiesto znepokojujúcich myšlienok. Ľudia, ktorí si to zvyknú, často zistia, že ich telá sa už viac netrpia stresom. Ruky a predlaktia sú miesto, kde väčšina ľudí zaznamenáva, že sa vybuduje napätie, takže pravidelná práca v týchto oblastiach robí veľký rozdiel. Zaujímavé je, ako jednoducho venovať pozornosť samotnému stlačeniu môže skutočne prerušiť tieto spirálne úzkostné myšlienky. Po týždňoch alebo mesiacoch sa mnohí cítia menej stresovaní a počas dňa myslia jasnejšie.
Výhody strešných guličiek proti úzkosti
Zlepšovanie ohľadu a koncentrácie
Stresové gule, tie malé mäkké veci, ktoré ľudia nazývajú hračkami na zmiernenie stresu, pomáhajú zlepšiť sústredenie. Štúdie ukazujú, že keď sa niekto hrá s taktilnými nástrojmi, je schopný nasmerovať všetku nervovú energiu niekam užitočnému namiesto toho, aby sa rozptýlila po mozgu. Zamyslite sa nad triedami alebo kancelárskymi priestorom, kde je najdôležitejšie zostať sústredený. Stresové gule dávajú ľuďom niečo skutočné, čo môžu robiť rukami, keď pracujú na dôležitých veciach, čo znižuje rozptýlenie a zabraňuje myšlienkam blúdiť z cesty. Zdá sa, že len jednoduchý akt opakovaného stlačovania dáva mnohým ľuďom pocit, že majú lepšiu mentálnu prípravu, takže pracujú rýchlejšie a inteligentnejšie.
Redukcia pohybovania a nervóznej energie
Stresové gule fungujú veľmi dobre ako nástroje na zmiernenie úzkosti pre dospelých, ktorí sa snažia znížiť hnev a riešiť nervovú energiu. Keď sa ľudia báť, majú tendenciu sa veľmi hýbať. Stresové gule im dávajú niečo lepšie na prácu s rukami. Výskum naznačuje, že keď dospelí začnú pravidelne používať stresové gule, všimnú si, že sa už tak moc nenadýchnu. Menej rozrušenosti znamená lepšie rozhovory s ostatnými a všeobecne lepšie správanie sa v práci alebo v škole. Ľudia, ktorí majú pri ruke stresový loptu, sa tiež menej rozptyľujú. Vďaka tomu sú produktívnejší, či už sedia na stretnutiach alebo učia sa na skúšky.
Iniciácia hlbokého dychania
Pridanie stresových hračok, ako sú stresové loptičky, do každodenného života pomáha ľuďom zlepšiť sa pri cvičeniach hlbokého dýchania. Keď niekto stlačí tieto malé gumené veci tam a späť, funguje to dobre s normálnym dychovým rytmom, pomáha ľuďom cítiť sa pokojne v napätých chvíľach. Ľudia vedia z vlastnej skúsenosti, že pomalé hlboké dýchanie skutočne rýchlo znižuje stres a prináša pocit uvoľnenia, ktorý každý potrebuje pri riešení problémov so úzkosťou. Stresové gule uľahčujú pozornosť tomu, ako dýchame, takže sú skvelými nástrojmi aj na tréning všímavosti. Tento jednoduchý zvyk s časom robí veľký rozdiel v ovládaní emócií a udržiavaní našej mysle zdravou celkovo.
Druhy hračiek na úľavu stresu
Guľôčky na stres pre dospelých
Stresové gule pre dospelých sú dostupné vo všetkých veľkostiach, možnostiach pevnosti a rôznych materiáloch v závislosti od toho, čo ľudia uprednostňujú, keď potrebujú zmierniť stres. Vďaka tomu, že sú tieto stresové gule navrhnuté tak, aby sa mohli pohodlne držať a používať dlhšie bez toho, aby ublížili rukám. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne stláčajú stresové gule, majú tendenciu cítiť o 30 percent menej stresu. Ponúkajú jednoduchý fyzický spôsob, ako uvoľniť paru, čo je pravdepodobne dôvod, prečo si mnohí dospelí nechávajú stresové gule okolo seba ako nástroj na odstraňovanie stresu.
Hračky na uvoľňovanie ánsiety pre dospelých
Hračky na zmiernenie úzkosti pre dospelých sa časom naozaj rozšírili. Ľudia majú teraz na výber ako pružný masťák, tie malé pohyblivé kocky, ktoré kliknú, keď sa stlačí, a staré dobré stresové gule, ktoré sa stláčajú medzi prstami. Štúdie ukazujú, že tieto praktické hračky skutočne veľmi dobre znižujú pocity každodenného úzkosti, takže sa stávajú nástrojom pre ľudí, ktorí sa zaoberajú prebiehajúcimi problémami s duševným zdravím. Na trhu je veľa rôznych štýlov. Niektorí ľudia majú radi niečo mäkké a mäkké, zatiaľ čo iní by mohli chcieť niečo s pohyblivými časťami alebo textúrnymi povrchmi. Táto rôznorodosť pomáha zabezpečiť, aby každý našiel to, čo mu najlepšie vyhovuje, čo nakoniec robí celý proces zmierňovania stresu oveľa efektívnejším v situáciách skutočného života.
Vlastné stlačovacie gulice
Podniky, ktoré sa chcú vyčnievať, by mohli zvážiť vlastné stresové gule. Tieto malé veci slúžia na dva účely naraz. Pomáhajú zmierniť úzkosť a zároveň propagujú značky. Spoločnosti ich môžu upravovať rôznymi spôsobmi, tvar, veľkosť, umiestnenie loga, čokoľvek, čo najlepšie vyhovuje ich potrebám alebo tomu, čo ľudia skutočne chcú použiť. Niektoré štúdie ukazujú, že keď ľudia prispôsobia svoje prostriedky na zmiernenie stresu, majú tendenciu s nimi častejšie komunikovať. To robí tieto produkty celkom inteligentnými marketingovými nástrojmi. Či už sa niekto snaží upokojiť počas rušného pracovného dňa alebo len potrebuje niečo na rozrušenie, prispôsobené stresové gule zasiahnu oba ciele zlepšenie duševného zdravia a udržanie mena spoločnosti v mysli.
Ako efektívne používať stresové gule
Techniky na stlačovanie stresových guliek
Keď sa niekto podarí dostať do dobrého rytmu pri stláčaní stresových guľôčok, dosiahne lepšie výsledky pri zmiernení napätia. Ide o to, že keď sa ľudia sústreďujú na svoje pohyby a skutočne kontrolujú, ako silne stlačia, majú tendenciu cítiť výhody oveľa jasnejšie. Niektorí ľudia zistia, že pridanie jednoduchých dýchacích techník robí celý proces ešte uvoľňujúcejším, premieňa čo by mohlo byť len ďalším rýchlym riešením na niečo takmer meditívne. Väčšina odborníkov odporúča pravidelne meniť ruky. To pomáha rozdeliť prácu na rôzne svaly a zabraňuje bolesti, ktorá sa niekedy vyskytuje po opakovanom vykonávaní rovnakého pohybu bez prestávok.
Začlenenie protistresových guľôček do denných rutín
Vkladanie stresových loptičiek do nášho každodenného života pomáha ľuďom zvládnuť stres lepšie, ako si väčšina uvedomuje. Keď si niekto robí z toho súčasť svojho života, napríklad keď si to vypije počas prestávky na kávu alebo hneď po skončení schôdze, časom si začne budovať tento užitočný zvyk. Veľa kancelárskych pracovníkov hlási, že sa cítia viac sústredení v práci, keď si počas dňa vyčlenia konkrétne chvíle na toto jednoduché cvičenie. Niektorí si dokonca na svojom stole alebo telefóne nechávajú malé poznámky, ktoré im pripomínajú, aby sa zúčastnili týchto krátkych stretnutí s stresovým loptičkou. Tieto malé, ale pravidelné prestávky nielen upokojujú nervy, ale nakoniec sa stanú aj prirodzenosťou, takže zmiernenie stresu sa stane automaticky bez toho, aby ste o tom veľa premýšľali.
Používanie stlačovacích guľôček v situáciách s vysokým tlakom
Stresové gule fungujú veľmi dobre, keď sa niekto ocitne v tých napätých chvíľach, keď sa všetko zdá byť príliš. Ľudia majú tendenciu chytiť si ho pri prezentáciách v práci, pri pohovoroch o zamestnanie alebo dokonca pred dôležitými testami. Jednoduchý akt stlačovania pomáha odviesť pozornosť od nervóznych myšlienok a zabraňuje ľuďom, aby sa úplne preplnili. Mnohí terapeuti odporúčajú mať pri ruke malú stresovú loptu na pracovné stretnutia alebo skúšky, pretože slúži ako niečo fyzické, na čo sa sústrediť. Tento malý nástroj robí rozdiel pre niektorých ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s každodenným tlakom, pomáha im zostať pokojní pod palbou bez toho, aby si niekto všimol, čo robia.
Stlačovacie guľôčky a kognitívno správanlivá terapia
Ako stlačovacie guľôčky pomáhajú v KBT
Mnohí terapeuti teraz zahŕňajú stresové gule do svojich kognitívne-behaviorálnych terapií ako spôsob, ako pomôcť ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou a všetkými druhmi stresujúcich pocitov. Tieto malé, mäkké predmety dávajú ľuďom niečo hmatateľné, na čo sa sústrediť, keď sa zaoberajú ťažkými emóciami, čo robí celý terapeutický zážitok praktičtším, než len hovoriť o problémoch. Niektoré výskumy ukázali, že keď terapeuti kombinujú bežné metódy CBT s týmito fyzickými nástrojmi, klienti majú tendenciu dosiahnuť lepšie výsledky, pretože počas celého stretnutia zostávajú pokojní a pozornejší. Väčšina praktizujúcich si všimla, že klienti sa zdajú byť otvorenejší na účasť na rôznych cvičeniach, keď majú prístup k stresovým loptičkám. Jednoduché stlačenie pomáha vyjadriť emócie bez toho, aby bolo potrebné všetko vyjadriť slovami, čo je zvlášť dobré pre tých, ktorí majú problémy s verbálnou komunikáciou.
Používanie guliek na úľavu na správu kompulzívnych správaní
Pre ľudí, ktorí bojujú s kompulzívnymi návykmi, stresové loptičky poskytujú niečo lepšie ako len sedieť a cítiť sa frustrovaní. Poskytujú výstup pre všetku tú nekľudnú energiu, ktorá sa hromadí vo vnútri. Niektoré štúdie ukázali, že stlačenie týchto malých gumových vecí pomáha znížiť kompulzívne správanie, pretože dáva niekomu niečo fyzické, na čo sa môže sústrediť práve vtedy, keď cíti nutkanie. Myšlienka je celkom jednoduchá. Namiesto toho, aby ľudia podľahli nutkaniu, ktorý prichádza, môžu chytiť stresovú guľu a stlačiť ju, kým túžba neprestane. Preto mnohí poradcovia teraz rozdávajú stresové gule pacientom, ktorí sa snažia prestať so zlými návykmi. Vytvára to hmatateľný spôsob, ako bojovať proti impulzom a pripomína im, že stále majú kontrolu nad tým, čo robia a myslia počas celého dňa.
Stress Balls ako nástroj pre mindfulness
Pridanie stresových guľôčok do rutiny pozornosti pomáha ľuďom všimnúť si, čo ich telo cíti práve teraz a zostať zakorenený v súčasnom momente. Štúdie ukazujú, že keď ľudia stlačia stresové gule počas cvičenia všímavosti, skutočne z týchto cvičení získajú viac, často hlásia, že sa po ňom cítia pokojnejšie a uvoľnenejšie. Mnohé kurzy vedenej meditácie zahŕňajú stresové gule ako súčasť zážitku, vytvárajú priestory, kde sa účastníci môžu uvoľniť a stať sa viac vedomými svojich emócií. Jednoduchý akt stlačenia niečoho v ruke odkloní pozornosť od rýchlych myšlienok a späť k telesným pocitom, o čom je v podstate celá myslenie. Ľudia, ktorí pravidelne používajú stresové gule počas týchto cvičení, majú tendenciu ľahšie udržať sa sústredení počas všetkých svojich cvičení.
