Shkenca prapa lodrave me top stresi
Topi i stresit u jep njerëzve diçka fizike për t'u përqendruar kur mendja e tyre fillon të jetë e mbushur me shqetësime. Kur dikush shtrydh një nga këto lodra gome, truri i kushton vëmendje asaj që po ndodh në dorën e tij në vend që të humbasë në mendime stresuese. Akti i kapjes dhe lirimit vazhdimisht ndihmon për të tërhequr vëmendjen përsëri tek këtu dhe tani. Shumë veta e kanë gjetur se kjo veprim e thjeshtë është mjaft e dobishme për t'i lënë mënjanë për pak momente këto shqetësime të bezdisshme. Ndjekja e vazhdueshme dhe lëvizja krijojnë një lloj butoni të rivendosjes mendore, duke lejuar njerëzit të largohen nga shqetësimet e tyre dhe të ndihen më të qetë pa pasur nevojë për asgjë të shtrenjtë ose të komplikuar.
Hulumtimet tregojnë se kur prekim fizikisht diçka, trupi ynë fillon të lëshojë oksitosinë, një kimikate që në fakt ul stresin dhe i bën njerëzit të ndihen më të sigurt dhe më të lidhur me të tjerët. Njerëzit e njohin këtë hormon si hormon i dashurisë, dhe ndërsa sigurisht që del gjatë përqafimeve dhe momenteve të tjera të ngrohta shoqërore, është interesante që lëshohet edhe kur dikush kap një top stres dhe e shtrëngon fort. Çfarë ndodh më pas? Kjo reaksion i vogël kimik ndihmon në krijimin e një gjendjeje më të mirë shpirtërore dhe sjell një lloj stabiliteti emocional. Kjo është arsyeja pse ato topat e gomave nuk janë vetëm lodra të rastësishme që rrinë rreth zyrave kudo. Ato punojnë mjaft mirë menjëherë për të qetësuar nervat, dhe me kalimin e kohës ndihmojnë në trajnimin e trurit për të qëndruar më të relaksuar edhe kur gjërat bëhen të vështira.
Duke shtrydhur një top stresesh, i bën të funksionojnë muskujt e dorës, dhe bën dy gjëra njëkohësisht. Së pari, ndihmon në lehtësimin e shtrëngimit që njerëzit ndjejnë kur janë të stresuar. Së dyti, i jep trurit diçka tjetër për t'u përqendruar në vend që të shqetësohet. Njerëzit që e bëjnë atë një zakon shpesh e gjejnë trupin e tyre thjesht nuk mbajnë stresin aq shumë më. Duart dhe krahët e sipërme janë aty ku shumica e njerëzve vërejnë tensionet, kështu që të punosh rregullisht në ato zona bën një ndryshim të madh. Ajo që është interesante është se thjesht duke u kujdesur për shtrydhjen vetë mund të ndërpresë këto mendime të ankthit. Pasi e bëjnë këtë për javë ose muaj, shumë thonë se ndihen më pak të stresuar dhe mendojnë më qartë gjatë gjithë ditës.
Përfitimet e topave të stresit për ankthin
Përmirësimi i fokusit dhe përqendrimit
Topet e stresit ato gjëra të vogla të lëngshme që njerëzit i quajnë lodra për lehtësimin e stresit për ankthin në fakt ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe përqendrimit. Studimet tregojnë se kur dikush luan me këto vegla të prekshme, ata janë në gjendje ta drejtojnë gjithë atë energji nervore diku në mënyrë të dobishme në vend që ta lejojnë atë të shpërndahet në trurin e tyre. Mendoni për klasat ose hapësirat e zyrave ku qëndrimi i përqendruar është më i rëndësishëm. Topat e stresit u japin njerëzve diçka të vërtetë për të bërë me duart e tyre ndërsa punojnë në gjëra të rëndësishme, gjë që redukton shpërqendrimet dhe mban mendimet nga shëtitja nga rruga. Vetëm akti i thjeshtë i shtrydhjes së përsëritur duket se i vendos shumë njerëz në atë që duket si një rruge më e mirë mendore, duke i bërë ata të punojnë më shpejt dhe më të zgjuar në përgjithësi.
Reduktimi i nervozizmit dhe energjisë nervore
Topat e stresit funksionojnë shumë mirë si mjete për lehtësimin e ankthit për të rriturit që përpiqen të zvogëlojnë shqetësimet dhe të përballen me energjinë nervore. Kur njerëzit bëhen të shqetësuar, ata priren të shqetësohen shumë. Topat e stresit u japin atyre diçka më të mirë për të bërë me duart e tyre në vend të kësaj. Hulumtimet tregojnë se kur të rriturit fillojnë të përdorin topin e stresit rregullisht, ata vërejnë se nuk shqetësohen më aq shumë. Të mos shqetësohesh më shumë do të thotë të kesh më shumë mundësi të bisedosh me të tjerët dhe në përgjithësi të sillesh më mirë në punë ose në shkollë. Njerëzit që mbajnë një top të stresit pranë, e shohin veten më pak të shpërqendruar. Kjo i bën ata më produktivë, qoftë kur janë në mbledhje apo duke studiuar për provime.
Fillimi i frymëmarrjes së thellë
Shtimi i lodrave të stresit si topat e stresit në jetën e përditshme ndihmon njerëzit të bëhen më të mirë në ushtrimet e frymëmarrjes së thellë. Kur dikush i shtrydh këto gjëra të vogla gomare përpara e prapa, ato funksionojnë mirë me ritmet normale të frymëmarrjes, duke ndihmuar njerëzit të ndihen më të qetë gjatë momenteve të tensionuara. Njerëzit e dinë nga përvoja se marrja e frymërave të ngadalta dhe të thella, me të vërtetë, e zvogëlon shpejt stresin dhe sjell atë ndjenjë relaksimi që të gjithë e kanë nevojë kur përballojnë problemet e ankthit. Topat e stresit na bëjnë më të lehtë të përqendrohemi në frymëmarrjen tonë, kështu që janë mjete të shkëlqyera edhe për trajnimin e vëmendjes. Kjo zakon e thjeshtë bën një ndryshim të madh me kalimin e kohës në kontrollin e emocioneve dhe në mbajtjen e mendjes sonë të shëndetshme në përgjithësi.
Llojet e lodrave për lehtësimin e stresit
Topa stresi për të rriturit
Topat e stresit për të rriturit janë në dispozicion në të gjitha llojet e madhësive, opsioneve të forcës dhe materialeve të ndryshme në varësi të asaj që njerëzit preferojnë kur kanë nevojë të lehtësojnë stresin. Mënyra se si janë krijuar këto topa të stresit i bën të rehatshme për t'i mbajtur dhe përdorur për kohë të gjatë pa i lënduar duart. Disa studime tregojnë se njerëzit që shtrëngojnë rregullisht topin e stresit kanë tendencë të ndihen rreth 30 për qind më pak të stresuar në përgjithësi. Ata ofrojnë këtë mënyrë të thjeshtë fizike për të lëshuar avullin, që ndoshta është arsyeja pse kaq shumë të rritur mbajnë topin e stresit përreth si mjeti i tyre për të hequr stresin.
Lodra për lehtësimin e ankthit për të rriturit
Lojrat për të rritur që lehtësojnë ankthin janë rritur me kalimin e kohës. Njerëzit tani kanë mundësi të zgjedhin si plehra e lëngshme, ato kubet e vogla që klikon kur shtypet, dhe topat e mirë të modës së vjetër të stresit që shtypin mes gishtave. Studimet tregojnë se këto lodra praktike në fakt funksionojnë mjaft mirë në zvogëlimin e ndjenjave të ankthit të përditshëm, kështu që ato po bëhen një mjet për njerëzit që kanë probleme të vazhdueshme me shëndetin mendor. Në treg ka shumë modele të ndryshme. Disa njerëz preferojnë diçka të butë dhe të lëngshme ndërsa të tjerët mund të duan diçka me pjesë të lëvizshme ose sipërfaqe të strukturuara. Kjo larmi ndihmon që të gjithë të gjejnë atë që funksionon më mirë për ta personalisht, gjë që në fund e fundit e bën të gjithë procesin e lehtësimit të stresit shumë më efektiv në situatat e jetës reale.
Topa me porosi të stresit
Bizneset që duan të dallohen mund të duan të marrin në konsideratë topin e stresit. Këto djem të vegjël shërbejnë dy qëllime njëkohësisht. Ata ndihmojnë në uljen e ankthit, ndërsa gjithashtu promovojnë markat. Kompanitë mund t'i modifikojnë në shumë mënyra, formë, madhësi, vendosje logos, çfarëdo që funksionon më mirë për nevojat e tyre ose çfarë njerëzit duan të përdorin. Disa studime tregojnë se kur njerëzit e personalizojnë gjërat e tyre për lehtësimin e stresit, ata kanë tendencë të bashkëveprojnë me ta më shpesh. Kjo i bën këto produkte mjete mjaft të mençura marketingu gjithashtu. Pra, qofshin dikush duke u përpjekur të qetësohet gjatë një dite pune të ngarkuar ose thjesht ka nevojë për diçka për t'u shqetësuar, topat e përshtatur të stresit godasin të dy objektivat përmirësim të shëndetit mendor dhe mbajtjen e emrit të kompanisë në mendje.
Si të përdorni topat e stresit në mënyrë efektive
Teknika për shtrydhjen e topave të stresit
Kur dikush arrin të hyjë në ritëm të mirë duke shtrydhur ato topë të stresit, ata në fakt marrin rezultate më të mira për të lehtësuar tensionin. Gjëja është, kur njerëzit përqendrohen në lëvizjet e tyre dhe kontrollon se sa fort shtrëngon, ata kanë tendencë të ndjejnë përfitimet shumë më qartë. Disa njerëz e zbulojnë se duke shtuar teknika të thjeshta të frymëmarrjes e bën të gjithë procesin edhe më relaksues, duke e kthyer atë që mund të ishte vetëm një zgjidhje e shpejtë në diçka pothuajse meditative. Shumica e profesionistëve sugjerojnë që të ndërroni rregullisht duart. Kjo ndihmon në shpërndarjen e punës në muskuj të ndryshëm dhe parandalon dhimbjen që ndonjëherë ndodh pasi bëni të njëjtën lëvizje vazhdimisht pa marrë pushime.
Përfshirja e topave të stresit në rutinat e përditshme
Përfshirja e topave të stresit në jetën tonë të përditshme vërtet ndihmon njerëzit të menaxhojnë stresin më mirë se sa shumica e di. Kur dikush e bën pjesë të rutinës së tij, ndoshta duke i dhënë një kafe gjatë pushimeve për kafe ose menjëherë pas përfundimit të një mbledhjeje, ai fillon ta ndërtojë këtë zakon të dobishëm me kalimin e kohës. Shumë punonjës të zyrës raportojnë se ndihen më të përqendruar në punë kur rezervojnë momente specifike gjatë ditës për këtë ushtrim të thjeshtë. Disa madje mbajnë shënime të vogla në tavolinat e tyre ose në telefonat e tyre që t'u kujtojnë të marrin ato sesione të shkurtra të topit të stresit. Këto pauza të vogla, por të rregullta, jo vetëm që qetësojnë nervat, por më në fund bëhen edhe natyra e dytë, duke e bërë lehtësimin e stresit diçka që ndodh automatikisht pa menduar shumë.
Përdorimi i topave të stresit në situata me presion të lartë
Topi i stresit funksionon shumë mirë kur dikush e gjen veten në ato momente të tensionuara ku gjithçka duket shumë e madhe. Njerëzit kanë tendencë ta marrin një gjatë prezantimeve në punë, intervistave për punë ose madje para se të bëjnë teste të rëndësishme. Veprimi i thjeshtë i shtrydhjes ndihmon të largohet vëmendja nga mendimet nervozë dhe i mban njerëzit nga të mbingarkuar plotësisht. Shumë terapistë rekomandojnë të mbajmë një top të vogël të stresit pranë për takime pune ose provime shkollore, sepse shërben si diçka fizike për t'u përqendruar. Ky mjet i vogël bën gjithë ndryshimin për disa njerëz që përballen me presionet e përditshme, duke i ndihmuar ata të qëndrojnë të qetë nën zjarr pa e vënë re askush se çfarë po bëjnë.
Topat e stresit dhe terapia konjitive e sjelljes
Si ndihmojnë topat e stresit në CBT
Shumë terapistë tani përfshijnë topin e stresit në seancat e tyre të terapisë kognitive sjellore si një mënyrë për të ndihmuar njerëzit të përballojnë ankthin dhe të gjitha llojet e ndjenjave stresuese. Këto objekte të vogla të lëkundura u japin njerëzve diçka të prekshme për t'u përqendruar tek ato kur përballen me emocione të vështira, gjë që e bën të gjithë përvojën e terapisë të duket më praktike sesa vetëm të flasim për problemet. Disa hulumtime kanë treguar se kur terapistët kombinojnë metodat e zakonshme të terapisë kognitive me këto mjete fizike, klientët kanë tendencë të marrin rezultate më të mira në përgjithësi, sepse qëndrojnë më të qetë dhe më të vëmendshëm gjatë gjithë seancës. Shumica e praktikuesve kanë vënë re se klientët duket se janë më të hapur për të marrë pjesë në ushtrime të ndryshme kur kanë qasje në topin e stresit. Veprimi i thjeshtë i shtrëngimit ndihmon për të shprehur emocionet pa pasur nevojë të shprehësh gjithçka me fjalë, gjë që funksionon veçanërisht mirë për ata që kanë vështirësi me komunikimin verbal.
Përdorimi i topave të stresit për të menaxhuar sjelljet kompulsive
Për njerëzit që luftojnë me zakone kompulsive, topat e stresit ofrojnë diçka më të mirë sesa vetëm të uleni atje duke u ndjerë të frustruar. Ato japin një dallim për gjithë atë energji të paqëndrueshme që grumbullohet brenda. Disa studime kanë treguar se shtrydhja e këtyre gjërave të vogla të gomës ndihmon në uljen e sjelljes kompulsive sepse i jep dikujt diçka fizike për t'u përqendruar në momentin kur ndiejnë se nxitja po i godet. Ideja është mjaft e thjeshtë në të vërtetë. Në vend që t'i dorëzohen çdo detyrimi që vjen, njerëzit mund të marrin një top stres dhe ta shtrëngojnë atë derisa të kalojë dëshira. Prandaj shumë këshilltarë tani u japin topa stresit pacientëve që po përpiqen të heqin dorë nga zakone të këqija. Ajo krijon këtë mënyrë të prekshme për të luftuar kundër impulseve dhe i kujton ata që ata ende kanë kontroll mbi atë që ata bëjnë dhe mendojnë gjatë gjithë ditës.
Topat e stresit si një mjet për vetëdijen
Shtimi i topave të stresit në rutinat e vëmendjes ndihmon njerëzit të vërejnë se çfarë po ndjen trupi i tyre tani dhe të qëndrojnë të fiksuar në momentin aktual. Studimet tregojnë se kur njerëzit shtrëngojnë topin e stresit ndërsa bëjnë ushtrime të vëmendjes, ata në fakt marrin më shumë nga ato seanca, shpesh raportojnë se ndihen më të qetë dhe më të relaksuar pas. Shumë klasa të meditimit të udhëhequr përfshijnë topin e stresit si pjesë të përvojës, duke krijuar hapësira ku pjesëmarrësit mund të pushojnë dhe të bëhen më të vetëdijshëm për emocionet e tyre. Akti i thjeshtë i shtrëngimit të diçkaje në dorë tërheq vëmendjen nga mendimet e nxehta dhe kthehet tek ndjenja trupore, që është thuajse ajo për të cilën ka të bëjë mendjemadhësia. Njerëzit që përdorin rregullisht topin e stresit gjatë këtyre praktikave kanë tendencë ta gjejnë më të lehtë të mbajnë përqendrimin gjatë seancave të tyre.
