Razumevanje anksioznosti i uloge fidget igracki
Око 40 милиона одраслих људи у САД носи се са неким обликом анксиозног поремећаја, према Америчкој асоцијацији за анксиозност и депресију. Постоји неколико различитих типова - први на ум долази генерализовани анксиозни поремећај или ГАП, затим постоји друштвени анксиозни поремећај где људи заиста имају проблема са друштвеним ситуацијама, а на крају и поремећај паничног страха где неко може имати неочекиване нападе панике. Оно што их све повезује је стални осећај бриге и страха који једноставно не престаје. Људи који пате од ГАП-а често се фиксирају на бригу око нормалних ствари о којима већина људи не би ни двапут размишљала. Они који се носе са друштвеном анксиозношћу често ужасавају од сусрета са новим људима или говора у групи зато што су ужаснути од онога шта други могу помислити. А када је у питању поремећај паничног страха, особе сусрећу се са изненадним таласима ужаса који их погађају без упозорења и чине им се потпуно неподношљивим.
Kada osoba oseća anksioznost, telo i um reaguju na različite načine. Ljudi mogu primetiti stvari poput ubrzanog otkucaja srca, stalne brige zbog ničega konkretnog ili problema da se fokusiraju na trenutne zadatke. Studije iz psihologije su pokazale da kada anksioznost počne da deluje, uzrokuje oslobađanje određenih hemijskih materija stresa u našim telima. Ove hemijske materije nas čine budnijima i spremnijim da se suočimo sa onim što izaziva strah ili da u potpunosti pobečimo od toga. Kao rezultat, mnogi ljudi počinju da preduzimaju radnje poput nervoznog tapkanja prstima, uvijanja pramenova kose oko prstiju ili grizenja noktiju do krvi. Ono što čini ovu situaciju posebno teškom jeste činjenica da ove fizičke reakcije dodatno pogoršavaju i mentalni stres. Stvara se neka vrsta petlje u kojoj jedno ojačava drugo, čime se život dodatno otežava za svakog ko se bori sa hroničnim anksioznim problemima.
Чини се да играчке за жонглирање прилично добро делују на људе који се боре са анксиозношћу, јер им дају нешто физичко што треба да раде када се унутар њих накупи сва та додатна енергија. Оно што их чини корисним је тај што уклањају нервозу додиривањем и поновљеним покретањем ствари. Већина људи сматра да коришћење ових малих уређаја помаже да се умиру, јер заузимају и мозак и прсте да раде нешто уместо да само седе и брину. Неки стручњаци нису у потпуности убедени колико су заправо ефективне, али доста људи који покушају са играчкама за жонглирање примети да им анксиозност опадне након што их користе током дана.
Tipovi igrački za igranje za smanjenje anksioznosti
Senzoričke igračke
Сензорне играчке пружају људима нешто што могу да додирују и осете, истовремено им помажући да ублаже осећаје узнемиравања. Размислите о свим тим спинерима, механим лоптицама за ублажавање стреса и предметима са занимљивим текстурама који привлаче пажњу. Студије показују да играње овим играчкама заправо помаже да се умири узнемирени размишљања, јер укључују понављајуће се покрете који имају пријатан осећај. Када неко физички интерагује са овим предметима, активирају се реакције у мозгу које помажу у управљању нивоима стреса. Ово је посебно важно за особе које имају потешкоћа са обрадом сензорних информација у телу. Многи терапеути сада препоручују разне типове сензорних играчака као део планова лечења за управљање анксиозношћу. Неке школе чак имају колекције ових играчака на располагању, тако да ученици могу да направе паузу када осете притисак током дана.
Kuglice za stres
Stres kugle deluju staromodno, ali prilično dobro pomažu u borbi protiv stresa i anksioznosti. Kada neko stisne jednu od ovih kuglica, to zapravo pomaže u smanjenju napetosti jer smanjuje nivo kortizola u telu. Istraživanja više univerziteta su pokazala da ljudi koji redovno koriste stres kugle imaju manje pokazatelje stresa, što ih na kraju čini osećajno bolje i omogućava im da lakše koncentrišu pažnju na zadatke. Ove kugle se proizvode u raznim materijalima – pena, gel, čak i obična guma – tako da korisnici mogu da izaberu onaj koji im najviše odgovara. Vrsta materijala direktno utiče na mekoću ili čvrstinu kugle, što čini neke opcije udobnijima u određenim situacijama. Neki ljudi preferiraju određene teksture na osnovu sopstvenih čula, što znači da se stres kugle mogu koristiti na raznim mestima – radnim stolovima u kancelarijama, u učionici, ili bilo gde drugde gde je potreban brzi mentalni reset.
Fidget Cubes
Fidget kocke imaju različite strane koje omogućavaju korisnicima da prstima tapkaju, klizaju, okreću i izvode druge sitne pokrete. Ljudi smatraju da ove male radnje mogu biti vrlo korisne u suočavanju sa stresom ili nervozom jer um prebace sa onoga što izaziva brigu, a istovremeno zauzmu ruke. Nastavnici i kancelarijski radnici ih vole jer nisu uočljive, ali ipak pomažu u održavanju koncentracije tokom dugih sastanaka ili vremena učenja. Osim toga, ove male kutije lako se stavljaju u džepove ili torbice, tako da ih niko ni ne primećuje osim ako ne sede tačno pored osobe koja se igra s njima. Za ljude koji tokom dana trebaju brz i tihi način da upravljaju anksioznosti, fidget kocke su izuzetno korisne uprkos svojoj minijaturnoj veličini.
Infinity Cubes
Коцке бесконачности су постале прилично популарне као жваке за нервозу јер се стално крећу, што има тенденцију да опусти људе и смањи осећај напетости. Многи људи који их стварно користе изјавили су да се осећају много умирене након што се играју са њима неко време, вероватно због тога што се фолдирају и проширују на веома глатки начин. Најбоље од свега? Лако стају у ваш џеп или торбу, тако да их можете понети баш свуда – од седења код куће до провежбавања састанака на посла. Оно што чини коцке бесконачности посебним је овај стални облик кретања који пружа веома пријатан тактилни осећај. Многи људи ухвате се да их траже у стресним тренуцима током школског дана или чак док путују између термина. Пошто су толико једноставне за коришћење и не захтевају никакву посебну припрему, ови мали уређаји су одлични сваки пут када неком треба нешто брзо да му помогне да остане концентрисан и усредсређен, без ометања других.
Prednosti korišćenja igracki predmeta za anxioznost
Poboljšan fokus
Фиджет играчке заиста помажу људима да се боље концентрисују, јер пружају пут за нервозну енергију, уместо да се она расипа на све стране. Неке школе су почеле да дозвољавају деци да их користе током часова, а наставници наводе да ученици дуже остају фокусирани када им је дозвољено да се играју са овим малим уређајима. Недавни рад у часопису Journal of Occupational Therapy је заправо открио да су учионице у којима су ученици имали приступ фиджет алаткама показале побољшања у оба случаја — продуженом концентраторском способности и укључености свих ученика током дана. Др Серенити Серсејшон са LevelUpPsych објашњава да оно што чини ове играчке толико ефективним је додатна сензорна стимулација коју пружају. То одржава мозак активним чак и када седите непомично дуже времена. Људи који се боре са анксиозношћу често пронађу да им ове мале играчке нуде изузетну помоћ у управљању вишком енергије, што на крају помаже њиховим когнитивним процесима да функционишу боље током учења или обављања посла.
Smanjenje stresa
Људи који се играју са играчкама за фокусирање имају тенденцију да осећају мање стреса зато што им тај физички контакт помаже да остану присутни у тренутку. Када неко корист неки од ових малих уређаја, то одвлачи пажњу са онога што их нервира. Прсти су заузети неким поступком, па негативне мисли не доминирају на исти начин. Нека истраживања су се фокусирала и на ову појаву, те су особе које су користиле ове играчке изјавиле да се осећају оптимистичније. Анализа крви је чак показала благо нижи ниво хормона стреса након играња са овим играчкама. Радна места су почела да држе кутије са овим играчкама, јер многи запослени имају свакодневни притисак. Само прелажење прстима преко различитих текстура или окретање неке ствари у длановима даје запосленима кратке паузe од напетости која се током дана постепено гомила. Многи људи траже ове једноставне предмете чим осете да постаје превише напето на посла или кући.
Poboljšana spokojnost
Људи често уочавају да им понављајућа кретања играчака за фиджет помажу да се осете оптимистичније. Студије које истражују начин на који мозак функционише потврђују ово, указујући на то да константно понављање истог поступка заправо умирује ум на сличан начин као и медитација. Многи корисници ових играчака такође извештавају о стварним користима. Оне су постале део свакодневног живота за особе које се боре са анксиозношћу. Замислите особу која носи у врећици вертикални вртежни уређај током састанака или часова на које иде уз нервозу. Уз сталну праксу, ови мали уређаји заиста чине разлику када се покушава да се одржи фокус узурпан од свакодневне хаотичности.
Kako izabrati najbolje igracke za umiranje stresa
Размислите о својим потребама
Бирање добрих играчака за жвакање које ублажавају анксиозност почиње са схватањем онога што заправо мучи особу и коју врсту стреса треба управљати. Не сви ови мали уређаји делују на исти начин на све људе. Некима је корисно мачкање лоптица за смањење напетости, док другима смањује одсекање пажње окретање малих пластичних вртњача прстима. Пре него што купите било шта, проведите неколико минута размишљајући о томе шта је заправо важно у играчци за жвакање – то чини разлику између нечега што добро функционише и нечега што само лежи и праши. Можда прво напишите кратки списак мисли. Питайте се, на пример, да ли је важније додиривати нешто меко него имати покретне делове? Или где ће се већина времена са играчком провести – код куће, на послању, у школи? Јасноћа у тим питањима указује на праву врсту ублаживача анксиозности која прецизно одговара онима што је особи потребно, без трошења новца на опције које нису од посебне користи.
Prilagođenost okruženju
Окружење има велики утицај при избору играчака за фиджет. У просторима као што су канцеларије или учионице, где бука може проузроковати проблеме, људи често бирају дискретније опције као што су лоптице за смањење стреса или мали коцки који не праве много буке. Овакве играчке омогућавају особи да се фиджет без да икога то запази. Међутим, када су код куће, нема потребе бринути се о буци или заузимању простора јер се нико неће жалити на неред или гучу. Запослени у канцеларијама обично се држе тихијих алтернатива како би одржали професионалну атмосферу међу колегама. Али када су у приватним просторима, појединци имају приступ разним сензорним алатима којима могу да експериментишу. Без обзира на ситуацију у којој се особа нађе, налажење праве играчке помаже у ефективном управљању анксиозношћу у различитим условима.
Trajnost i Materijal
Izbor materijala je vrlo važan prilikom biranja igračaka za smirivanje anksioznosti, a izdržljivost treba da bude na prvom mestu. Ove igračke se tokom dana stalno koriste, pa moraju da izdrže redovnu upotrebu bez oštećenja. Dobri materijali ne traju duže samo zahvaljujući svojoj otpornosti – oni zadržavaju i svoju funkcionalnost tokom vremena. Plastika i metal obično bolje izdržavaju u poređenju sa jeftinijim alternativama, a većina ljudi ih smatra dovoljno pouzdanim za svakodnevno ublažavanje stresa. Još jedna važna stvar su alergije i osetljivost kože. Preporučuje se biranje hipoalergenskih opcija koje neće izazvati iritacije osetljive kože i lako se čiste nakon svake upotrebe. Nešto posebno važno su materijali koji nisu toksični, jer su prsti tokom nervoznih trenutaka često u kontaktu sa ovim predmetima. Biranjem igračaka napravljenih od ovakvih materijala postiže se i bezbednost i dug vek trajanja za sve koji traže utehu kroz korišćenje fidget igračaka.
Prateći ove smernice, možete izabrati najbolje igrače prilagođene vašim specifičnim potrebama, okruženju i zahtevima za trajnost, što će na kraju poboljšati vaše iskustvo u smanjenju stresa.
Najbolje igrače za smanjenje stresa
Ono Roller
Оно што чини Ono ролер специјалним је начин на који уједињује покрет и тактилне елементе на начин који заправо помаже у побољшању координације рукама и одржава фокус ума. Људи који су га испробали воле чист изглед и једноставну употребу, при чему многи кажу да је међу најбољим опцијама када се тражи нешто што може помоћи у управљању нивоом стреса. Ствар је прилично лака за руковање. Угнјежђује се удобно у једној длану или се помера напред-назад између руку, што омогућава да се нервозна енергија усмери напоље, без осећаја напетости у целом телу. Ако погледамо шта људи кажу на интернету, овај уређај исправно функционише било да неко треба да се опустоши током састанака на послању или жели нешто за играње док гледа ТВ увече. Идеалан за одрасле, али има и тинејџерима који желе нешто дискретно а ефективно. Понекад најједноставнији дизајни постану најкориснија додатак свакодневном животу.
Speks Magnetic Putty
Спекс магнетни тесто комбинује креативност са ослобађањем стреса на начин који га истиче као заиста занимљиву играчку за фиджетовање. Људима се допада могућност да га моделирају у разне облике, што им омогућава да ослободе машту и истовремено се опусте. Многи кажу да се играјући са овим тестом осећају оптимо, што је управо оно што свакоме треба након свакодневног притиска. Разлика између магнетног теста и обичних играчки за фиджетовање је у начину на који наш мозак реагује на додиривање предмета. Када неко стиска и обликује тесто, то заправо помаже у преносу стреса тако што га претвара у креативну активност. Зато многобројни људи бирају магнетно тесто као ефективан начин управљања анксиозношћу кроз активност рукама, уместо само седења на месту.
Neutral Pop It
Људи свих узраста су недавно постали опседнути Неутралном играчком за жвакање Pop It, јер активира више чула одједном, због чега је толико често користе особе када осећају узнемиреност или стрес. Број продаја константно расте, највише зато што је играчка једноставна, а ипак веома ефективна у стварању умирујућег ефекта који свакоме понекад треба. Шта чини ове играчке толико навикавим? Кад се комбинује звук „поп“ и мекано стискање између прстију, ствара се задовољавајуће искуство које помаже да се отпушти напетост. Најбоље од свега? Подједнако добро функционишу када неко жели да се сам игра тихо или када их понесе са собом да деле у групним активностима. Не чудо што су постале неопходна ствар за управљање нивоом стреса, посебно за особе које налазе утешење кроз физички контакт, уместо само разговарајући о осећањима.
Infinity Cubes
Kocke beskonačnosti nude ljudima nešto drugačije sa čim mogu da se igraju, što ujedno donosi kreativnu zabavu i pomaže u smirivanju živaca. Dostupne u raznim bojama i uzorcima, ove male spravice se savijaju i okreću u svim pravcima, što izaziva veoma prijatan osećaj tokom igranja s njima. Mnogi smatraju Kocke beskonačnosti jednim od najboljih izbora za suočavanje sa anksioznosti, jer zauzimaju ruke, ali istovremeno pokreću maštu. Način na koji su konstruisane omogućava da se delovi stalno pomeraju bez ikakvog zastoja, čime se postiže ugodan i tečan ukupan doživljaj. Ljudi koji su ih isprobali prijavljuju da se osećaju bolje nakon korišćenja, bilo da sede na sastancima ili se opuštaju kod kuće. Ono što čini Kocke beskonačnosti toliko efikasnim je njihovo uspešno kombinovanje jednostavne igre i stvarnih pogodnosti za smanjenje stresa, što objašnjava zašto ih mnogi biraju kad god im je potreban brzi mentalni reset tokom dana.
Integriranje igraka u svakodnevni život
Na poslu
Уношење играчака за жонглирање у канцеларијске просторе заправо помаже да се повећа продуктивност и смањи стрес, без ометања колега. Када одлучујете шта да понесете са собом, изаберите нешто што стаје у џеп и не прави буку, као што су лоптице за смањење стреса или мале ваљке које људи окрећу у рукама. Овакви тихи уређаји задовољавају потребе запослених, а да нико не примети. Студије су показале да кратке паузe за жонглирање током напетих радних дана заиста помажу људима да поново фокусирају пажњу и осете се мање узнемирени због свега што се дешава. На послању, налажење праве равнотеже између одржавања креативности и хладних глава је веома важно. Правилна употреба ових сензорних играчака чини велику разлику, што објашњава зашто све више канцеларија сада купује овакве играчке за запослене који се боре са свакодневним притисцима.
Tokom putovanja
Путовање може бити изузетно стресно, посебно када се будете нашли у аеродромским терминалима или на оним бескрајним летовима. Управо ту долазе у помоћ жвакаче које вам могу бити од користи у управљању анксиозношћу током ових напетих тренутака. Већина њих је довољно мала да стане у џепове или торбе и не заузимају превише простора. За људе који желе нешто дискретно, а истовремено ефективно, постоји доста добрих опција. Елегантни фиджет коцке су одличан избор, јер су тихе и не одвлаче пажњу других који вас окружују. Сензорски прстени су још једна популарна варијанта, јер задрже прсте заузете током чекања уколико имате дуге прекиде између летова. Ови мали уређаји чине више него што само убијају време. Они заправо помажу људима да остану хладнијег главе тако што дају рукама нешто што ће их одвучи од мисли које изазивају бригу. Тако да, следећи пут када неко пакује ствари за путовање, можда бисте могли да додате једну или две од ових жвакача које ублажавају анксиозност. Могу заиста да направе разлику између непријатног и подношљивог путовања.
Дома
Додавање играчака за фиджет у навике у кући помаже људима да се опусте, посебно када седну да медитирају или се завију са добром књигом. Ови мали уређаји помажу у преусмеравању пажње са брига, дајући рукама нешто физичко да раде док умирују нерве. Цела породица такође може да се укључи, што ствара прилике за повезивање и управљање стресом заједно око трапезе или у дневној соби. Замислите топове за ублажавање стреса са текстуром који се осећају одлично под прстима или оне меке спљоштене ствари које праве задовољавајуће звуке када се стисну. Они чине чуда за време саме оптимистичне тишине, али се такође уклапају у групне активности. Многе породичне куће пронађу да су ови борци против анксиозности корисни не само за појединце којима требају тихи тренуци, већ и као покретачи разговора током породичних састанака, мешајући лични мир са заједничким искуствима на природан начин кроз свакодневни живот.
