Фіджети для зняття тривоги: як вони впливають на мозок

Нейронаука про засоби зняття тривоги за допомогою іграшок-антистресів

Як тактильний стимул задіює органи чуття для зменшення тривоги

Іграшки-антистрес, розроблені для зменшення тривоги, насправді стимулюють частину нашого мозку, яка називається соматосенсорна кора, де обробляються всі види відчуттів дотику. Коли хтось грається з текстурованим предметом або багаторазово рухає ним, наприклад, обертає чи клацає, створюється постійний сенсорний ритм, що допомагає відволіктися від хвилюючих думок. Ще у 2006 році деякі дослідники вивчали, що відбувається, коли студенти використовують кульки-антистрес під час виконання завдань. Вони помітили, що ці учні краще концентрували увагу — загалом покращення становило близько 23%, — і виглядали менш нервовими чи відволіканими. Більш сучасні дослідження мозку методом сканування також підтверджують цю ідею. Наукові дані показують, що коли люди зосереджуються на таких фізичних діях, їхній мозок починає виробляти більше дофаміну. А оскільки дофамін — це природний «хімічний щастя», це додаткове виробництво може справді допомогти стабілізувати емоції в стресові моменти.

Неврологічні механізми, що пов’язують фіджети з сенсорною та емоційною регуляцією

Коли хтось крутить у руках дрібничку, організм насправді виробляє серотонін, який допомагає регулювати настрій. У той же час знижується рівень кортизолу у людей, які відчувають тривогу, іноді приблизно на 15%. Дослідження зафіксували це в реальних життєвих ситуаціях. Цікавим є те, як цей процес впливає на різні ділянки мозку. Частина мозку, відповідальна за мислення — префронтальна кора — активується під час таких рухів. Тим часом мигдалеподібне тіло, яке відповідає за реакції страху, стає трохи менш активним. Такий поєднаний ефект особливо корисний для людей, які інакше сприймають сенсорну інформацію. Багато хто повідомляє, що вже через кілька хвилин використання фіджетів відчуває менший емоційний перенапруг, хоча результати можуть відрізнятися від людини до людини.

Вплив фіджетингу на нервову систему та активність стовбура мозку

Фіджети модулюють реакції автономної нервової системи шляхом:

Цей перехід від стану «боротьби чи втечі» до спокійного стану сприяє емоційній стійкості під час гострого стресу.

Наукові докази щодо постійного пошкування, концентрації та когнітивної продуктивності

Контрольоване пошкування підвищує концентрацію без когнітивного перевантаження. Дослідження Каліфорнійського університету в Девісі показало, що учасники, які використовували антистресові іграшки для пошкування, розв’язували складні завдання на 18% швидше, ніж контрольна група. Вигода є й у нейротипових користувачів — при виконанні завдань, що вимагають тривалої уваги, помилки зменшуються на 30%, коли інструменти для пошкування поєднуються з візуалізацією.

Сенсорна стимуляція та емоційне зосередження у контролі тривожності

Як сенсорний вплив сприяє регуляції емоцій та уважності

Згідно з останніми дослідженнями, близько 62% людей, які страждають від тривожності, відчувають себе емоційно збалансованішими, коли використовують такі речі, як фіджети для зняття стресу (дослідження провела компанія Skill Point Therapy ще в 2023 році). Що робить ці пристрої ефективними? Здається, вони заспокоюють частину нашого мозку, відповідальну за реакції страху, забезпечуючи постійні тактильні відчуття, що допомагає знизити напруженість і почуття тривоги. Візьмемо, наприклад, людину, яка обертає кільце з різними текстурами. Її увага переміщається з хвилюючих думок на те, що відчувають пальці. Це схоже на те, як працює уважність, коли ми навчаємося залишатися в моменті теперішнього, а не загубитися в тривожних думках про майбутнє.

Тактильні переваги фіджетів для зняття тривожності при сенсорній обробці

Фіджети сприяють саморегуляції через три основні сенсорні шляхи:

• Пропріоцептивний зворотний зв’язок (тиск від стискання)
• Вестибулярний вплив (легкий рух від котлення)
• Тактильне дослідження (різноманітні текстури, такі як ребра або силиконові виступи)

Цей багаточуттєвий підхід допомагає перевідкалібрувати надмірно збуджені нервові системи. Дослідження поведінки 2022 року показало, що учасники, які використовували тактильні іграшки з різною текстурою, відновлювалися після гострого стресу на 28% швидше, ніж ті, хто їх не використовував.

Зв’язок між використанням тактильних іграшок і техніками заземлення для усунення гострої тривожності

Багато технік заземлення працюють за рахунок перенесення уваги з внутрішніх думок на речі, яких можна доторкнутися або відчути, саме тому фіджети останнім часом стали такими популярними. Коли хтось обертає ті маленькі клацаючі кубики або грається з еластичними шнурками, він отримує миттєву сенсорну відповідь, що допомагає перервати коло тривожних думок. Деякі дослідження, опубліковані в журналі BMC Psychiatry, підтверджують це: виявлено зниження симптомів паніки приблизно на третину всього за п’ять хвилин використання таких іграшок. Звичайно, ніхто не повинен покладатися виключно на них у питаннях психічного здоров'я, але практикуючі фахівці помічають, що вони справді допомагають, коли використовуються разом із традиційною розмовною терапією. Фізичне відволікання дає людям конкретний об'єкт, за який можна «втриматися», коли почуття стають надмірно сильними.

Когнітивне відволікання та перенаправлення уваги через фіджети

Використання фіджетів для зняття тривоги задля переривання румінації та тривожних думок

Іграшки-антистрес, призначені для зняття тривожності, насправді переривають ті безкінечні думкові кола, даючи рукам чимось зайнятися фізично, замість того щоб дозволити мозку розгулятися. Дослідження Інституту MIND при Каліфорнійському університеті в Девісі у 2024 році показало, що коли люди використовували ці текстуровані пристрої в стресових ситуаціях, у них виникало приблизно на 32 відсотки менше небажаних думок у порівнянні з тими, хто їх не використовував. Аналогічні результати були отримані в дослідженнях Університету Іллінойсу, де вчені помітили, що короткі перерви, пов’язані з активізацією різних почуттів, можуть поновити наш ментальний рівень енергії. Це допомагає нам віддалитися від негативних шаблонів мислення, не втрачаючи повністю із виду те, чим ми займалися спочатку.

Нейрологічна основа включає ретикулярну активаційну систему (РАС), мережу стовбура мозку, яка регулює пильність. Поштовхування забезпечує помірне стимулювання, яке підтримує активність РАС у межах оптимального діапазону — запобігаючи як розумовому туману, так і сенсорному перевантаженню.

Як перенаправлення уваги за допомогою руху сприяє розумовій ясності

Переміщення речей у контрольованих рухах, наприклад, обертання кільця-фіджету або стискання пластиліну, насправді стимулює частину мозку, яка називається соматосенсорна кора. Це створює те, що дослідники називають певною ментальною опорою, яка допомагає зберігати концентрацію, не потребуючи постійного зорового контролю. Невізуальний тип також дуже добре працює. Зокрема, в деяких класах було виявлено, що коли учні використовують тихі фіджети під час тестів, їхні результати підвищуються на 15–18 відсотків, про що свідчить дослідження, опубліковане минулого року в журналі «Journal of Educational Psychology». Ці маленькі пристрої впливають на різні частини нашої нервової системи, знімаючи навантаження з основних ділянок мозку, відповідальних за мислення. Це означає, що з'являється більше ресурсів для вирішення завдань, при цьому людина залишається достатньо пильним, щоб помічати важливі деталі.

Фіджети для ЛДН, ПТСР та станів, пов’язаних ізі стресом

Покращення уваги та концентрації при ЛДН за допомогою повторювального тактильного впливу

Іграшки-фіджети, призначені для зняття тривожності, насправді можуть допомогти людям з СДВГ краще зосереджуватися, оскільки забезпечують контрольний сенсорний стимул. Дослідження, опубліковане ще в 2021 році, стосувалося дітей у класах, які використовували ті обертові пристрої, якими всі були захоплені певний час. Результати показали дещо цікаве — учні проводили приблизно на 22 відсотки більше часу, звертаючи увагу на те, що відбувається на уроці, коли мали такі іграшки поруч. Здається, постійний рух активує частини мозку, відповідальні за відчуття дотику, створюючи своєрідну ментальну точку опори, яка допомагає стримувати раптові пориви відволіктися від завдання. Проте більшість фахівців радять обирати тихіші варіанти, наприклад, пластилін, що стискається і змінює форму, або маленькі силіконові коліщатка, які котяться між пальцями, щоб вони самі не перетворилися на відволікання, а навпаки, сприяли зусиллям концентрації, не перешкоджаючи реальному навчанню.

Керування гіперактивацією при ПТСР за допомогою стресозменшувальних технік із використанням фіджетів

Фіджети можуть бути дуже корисними для людей, які страждають від ПТСР, оскільки вони діють як швидкі методи заземлення, переключаючи увагу з емоційних подразників на щось фізичне. Дослідження, опубліковане у 2018 році журналом Occupational Therapy International, показало, що коли дорослі використовували кульки-стресболи під час сеансів терапії експозиції, приблизно на третину менше людей повідомляли про почуття тривоги після цього. Простий рух обох рук під час стискання або обертання цих пристроїв, схоже, активує частини стовбура мозку, що може сприяти заспокоєнню реакції організму «боротьба чи втеча». Така діяльність, схоже, уповільнює коливання частоти серцевих скорочень, які часто трапляються в стані підвищеної пильності.

Суперечки та застереження: чи не надто часто використовують фіджети для зняття тривоги або чи не розуміють їх неправильно?

Користь була задокументована безліч разів, але зростає занепокоєння щодо надмірної залежності від цих інструментів. Нещодавнє дослідження з педіатричної психології 2023 року показало неоднозначні результати в дослідженнях стосовно СДВГ, при чому приблизно в 4 із 10 досліджень реальної покращення концентрації уваги так і не виявили. Вчителі теж хвилюються через надмірне використання. Опитування 2022 року показало, що майже кожен п'ятий педагог помітив, як учні починають постійно нервово юрмишитися навіть під час простих класних завдань, коли немає стресу. Ключове — знайти правильний баланс. Експерти пропонують поєднувати фізичні інструменти з перевіреними терапевтичними підходами, такими як когнітивно-поведінкова терапія, щоб розвивати стійкі стратегії подолання труднощів замість тимчасових рішень.

ЧаП

Яка користь від використання фіджетів для тривожності?
Іграшки-антистрес допомагають стимулювати соматосенсорну кору, збільшуючи вироблення дофаміну та стабілізуючи емоції. Вони також сприяють вивільненню серотоніну, знижують рівень кортизолу і можуть регулювати реакції нервової системи, що допомагає в регуляції емоцій.

Як іграшки-антистрес впливають на когнітивні здібності?
Іграшки-антистрес підвищують концентрацію, не перевантажуючи когнітивні ресурси. Доведено, що вони допомагають швидше вирішувати складні завдання та зменшують кількість помилок у завданнях, які вимагають тривалої уваги, особливо в поєднанні з техніками візуалізації.

Чи можуть іграшки-антистрес допомагати людям з СДВГ?
Так, іграшки-антистрес, такі як пластилін для пресингу та силіконові коліщатка, забезпечують контрольне сенсорне навантаження, дозволяючи людям із СДВГ краще концентруватися, створюючи ментальні опорні точки, які стримують імпульси та сприяють зосередженості без відволікання.

Чи існують побоювання щодо надмірного використання ігор-антистрес?
Деякі дослідження показують суперечливі результати щодо покращення тривалості уваги з можливим ризиком компульсивного постійного руху. Експерти пропонують збалансований підхід, використовуючи іграшки-фіджети разом із когнітивно-поведінковими терапіями для довгострокових стратегій подолання.