Наука про іграшки для стискання та релаксацію
Як тактильна стимуляція викликає релакс
Коли люди взаємодіють з притискальними іграшками, тиск активує спеціальні сенсори в шкірі, які надсилають повідомлення до мозку, допомагаючи нам відчувати себе спокійно. Дослідження показали, що такий дотик знижує серцевий ритм і знижує кортизол, гормони стресу, які нам всім дуже добре відомі. Просте стримання і відпускання стає своєрідним виходом від щоденних турбот, відвертаючи увагу від того, що стресує когось, до цих приємних тактильних відчуттів. Терапевти часто рекомендують саме такий підхід як частину методів КПТ для боротьби з тривогою. Цікаво, що повторювані притискальні рухи працюють аналогічно глибоким дихальним вправим, які багато людей практикують під час стресових моментів. Обидва методи залучають природні системи реакції нашого тіла для заспокоєння і відновлення емоційної рівноваги, згідно з різними дослідженнями протягом багатьох років.
Роль ендорфінів у зменшенні стресу
Сціскання іграшок дає людям щось робити руками, а також змушує їх організм вивільняти ці хімічні речовини, що викликають задоволення, звані ендорфінами. Ендорфіни працюють як природні болеутоляючі і стимулятори настрою одночасно. Коли хтось грає з іграшками або робить будь-яку фізичну активність, неважливо, наскільки вона здається простою, його мозок починає виділяти більше гормонів щастя. Дослідження показують, що цей напружений рівень ендорфінів сприяє поліпшенню настрою і допомагає людям розслабитися після стресового дня. Багато людей, коли їм потрібно розслабитися, намагаються дістатися до своєї улюбленої іграшки, бо з часом починають вважати, що простой акт стискання допомагає їм відчувати себе краще. Ось чому тримати кілька іграшок під рукою протягом тижня може стати однією з тих маленьких звичок, що роблять велику різницю у загальному психічному здоров'ї.
Головні корисні властивості використання вжиманих іграшок
Миттєве зменшення тривоги та стресу
Коли хтось захопить за зуб'ячко, то, доторкнувшись до нього між пальцями, швидко розвільняється вся тісне напруження. Люди відчувають себе комфортно, просто тримаючи ці речі, отримуючи приземлення відразу, коли вони цього найбільше потребують. Для людей, які страждають від тривоги, мати щось, що можна стиснути під час стресових моментів, дійсно допомагає їм впоратися, перш ніж все погіршиться. Дослідження підтверджують це багато разів за ці роки. Просто натискання на щось м'яке або тверде змінює, де наш мозок зосереджує увагу, що робить ці сильні почуття легшими для обробки. Фактичне дотикання і те, що ми відчуваємо через шкіру, працюють разом, щоб відвернути розум від того, що викликає стрес. Ось чому так багато людей тримають ці маленькі гаджети навколо, коли життя стає переповнюючим.
Покращена кровообіг і м'язова ангажованість
Сціскання цих маленьких стресових кулечок змушує руки і передплечі рухатися знову і знову, що допомагає покращити кровотік і підтримує здоров'я і мобільність наших рук. Подумайте про це як про міні-тренирування пальців цілий день. Такий рух дійсно розвиває м'язову пам'ять і покращує здатність маніпулювати об'єктами, що дуже допомагає людям, які страждають від повтореного стресу. Дослідження, проведені в таких місцях, як Гарвардська медична школа, підтверджують це, показуючи, що активність рук запобігає виникненню проблем. Ось чому робочі терапевти часто рекомендують своїм пацієнтам стискальні іграшки. Коли ми регулярно стискаємо ці іграшки, вони боротися зі стійкістю, а також допомагають людям відновлюватися після травм рук. Деякі клініки навіть складають цілі коробки з різних кольорів тільки для цієї мети.
Покращена увага шляхом уважного маніпулювання
Згустковані іграшки допомагають людям стати свідомими, тому що вони змушують мозок звернути увагу на те, що відбувається зараз, замість того, щоб втрачатися в випадкових думках або зовнішніх відволіканнях. Вчителі почали використовувати їх і в класі, особливо, коли працюють з дітьми, які не можуть зосередитися. Деякі дослідження показують, що просто повторне стискання чогось насправді підвищує мозок і допомагає людям краще працювати, бо це дуже круто зв'язує тіло і розум. Коли хтось вміє краще зосередитися, він природно краще справляється з перервами і швидше виконує завдання. Тому багато працівників тримають у руках м'яч або подібну іграшку під час марафонських зустрічей або напружених робочих днів.
Різні види м'яких іграшок для кожного потріб
Класичні стрес-боли для офісного використання
Стрес-кульки залишаються одним з тих простих, але надзвичайно корисних предметів для подолання повсякденної роботи. Більшість з них зроблені так, щоб їх стискали, щоб люди могли зняти напругу, коли вони весь день сидять за робочим столом. Вони досить маленькі, щоб вміститися в ящик або на заплутаний стіл, що пояснює, чому в багатьох офісах є стільки цих маленьких гумових товаришів. Деякі компанії навіть додають їх до комплектів для здоров'я працівників, щоб зменшити стрес на роботі і підтримувати високий настрій. Дослідження також підтверджують це. Різні дослідження показують, що регулярне стискання цих речей допомагає знизити рівень кортизолу у стресованих працівників, які проводили більшу частину свого часу нагнуті перед комп'ютером.
Сенсорні м'які іграшки для управління ADHD
М'які, м'які іграшки, призначені для сенсорної стимуляції, доступні в різних текстурах і рівнях опору, що робить їх дуже корисними для людей, які мають справу з СДВГ. Ці сенсорні предмети грають важливу роль у терапії, оскільки допомагають при проблемах з концентрацією уваги і контролю сенсорної перевантаженості. Багато шкіл тепер також мають такі іграшки, оскільки вчителі вважають, що вони добре підходять для дітей, які потребують додаткової допомоги, щоб продовжувати роботу. Дослідження показують, що ці іграшки можуть зробити велику різницю в терапії, допомагаючи дітям залишатися спокійними і зосередженими навіть під час складних завдань або переходу між видами діяльності.
Нові форми для когнітивного заангажування
Зціснення іграшок з незвичайними формами не тільки допомагає зняти стрес, вони також змушують мозок працювати. Ці цікаві конструкції спонукують людей мислити творче і придумувати нові ідеї, граючи з ними. Багато людей вважають ці іграшки відмінними для початку розмов, коли вони зустрічаються в групі або на уроках управління стресом, про які всі постійно говорять. Деякі дослідження показують, що дивні форми і закономірності активують різні частини мозку, що може підвищити творчість і навіть допомогти краще вирішувати проблеми. Ось чому ці іграшки не тільки хороші для розваги, вони також досить розумні. Офіси та школи почали використовувати їх, тому що вони добре працюють як для відпочинку, так і для того, щоб тримати розум активним під час перерв від роботи або занять.
Впровадження іграшок для стискання у повсякденні рутини
Розв'язки для робочого місця від стресу, які підходять до столу
Додавши до щоденної роботи в офісі іграшку, можна зменшити несподівані стресові хвилі, які виникають в середині робочого дня. Ці маленькі пристрої дають працівникам щось робити, коли справи стають занадто напруженими, що насправді підтримує їх концентрацію краще, ніж намагатися працювати без перерви. Якщо одна конкретна іграшка сидить прямо на столі, це нагадування, коли хтось починає відчувати себе переповненим. Просто схопити його і добре стиснути, часто допомагає заспокоїти нерви. Дослідження показують, що люди, які роблять короткі перерви, щоб пограти з ціми апаратами, як правило, залишаються більш острими довше і не вигорають від постійного тиску на роботі.
Переносні варіанти для подорожування та поїздок
Зміцнені іграшки мають компактні розміри, що роблять їх легкими для носіння, тому багато людей вважають їх зручними для поїздок додому або на довгі поїздки. Вони досить добре заспокоюють нерви, коли застрягли в неприємному місці або чекають довше, ніж очікувалося під час подорожі. Добре ховати один з цих маленьких анемікатів у сумці або кишені пальто, щоб він був там, коли буде потрібен. Переповнені поїзди, літаки з затриманими відлетами, такі ситуації стають набагато легшими для обробки з допомогою чогось досить маленького, щоб схопити, але достатньо великого, щоб допомогти зняти напругу.
Техніки релаксації перед сном
Додавши до вечора, коли можна відпочити, іграшки, які можна стиснути, дійсно допомагають людям розслабитися перед сном, особливо коли вони намагаються заспокоїти ті неспокійні думки і турботи, які виникають вночі. Коли хтось нежно стискає ці іграшки, це знижує гормони стресу, такі як адреналін і кортизол, що полегшує засипання і може навіть призвести до більш якісного відпочинку. Багато фахівців з сну рекомендують проводити щоночі кілька хвилин, роблячи щось тактично, оскільки це створює спокійний простір для заснування. Краще в цьому підході те, наскільки він простий. Просто схопити м'яку іграшку або гаджет перед тем, як погасити світло, може зробити велику різницю у звичках до сну і змусити людей відчувати себе більш розслабленими, а не напруженими, коли настав час лягати спати.
Відповіді на поширені питання про м'які іграшки
Тривалість ефекту та рекомендації щодо частоти
Скільки часу, щоб витримати стрес, це може бути дуже різним для кожного. Деякі люди відчувають себе спокійніше відразу, коли починають стискати, а інші відчувають, що їм потрібно грати з іграшкою довше, перш ніж помітити якусь реальну користь. Більшість людей, які працюють з такими засобами, рекомендують використовувати їх у повсякденному житті, а не просто використовувати їх у надзвичайних ситуаціях. Спробуйте виділити п'ять хвилин тут і там протягом дня, замість того, щоб чекати, поки тривога не зачепиться. Здається, що регулярне спілкування з іграшками, які можна стискати, з часом створює розумову міцність. Люди, які дотримуються цього правила, часто розвивають більш ефективні способи справлятися з щоденними проблемами, не покладаючись лише на зовнішні речі. Здається, головне - це нестійкість, а не інтенсивність, коли використовуються ці прості, але ефективні інструменти для боротьби з постійним стресом сучасного життя.
Об'єднання з іншими методами релаксації
Коли їх використовують разом з медитацією або глибоким диханням, вони краще зменшують стрес, ніж якщо вони використовуються поодинці. Простий акт стискання під час уявлення про мирні сцени або слухання заспокійливої музики створює щось досить потужне для багатьох людей. Деякі люди вважають, що поєднання тактильних відчуттів з розумовими зображеннями допомагає їм швидше розслабитися в ті дуже стресові моменти. Терапевти часто говорять клієнтам про те, щоб вони намагалися використовувати різні методи розслаблення, поки не знайдуть те, що краще підходить для них. Те, що працює чудовим чином для одного, може не мати великого впливу на іншого, тому варто трохи експериментувати. Найголовніше, знайти ці комбінації допомагає встановити рутинні процедури, які дозволяють стримувати тривогу в повсякденних ситуаціях, не спираючись лише на один метод.
