Khoa học đằng sau đồ chơi bóng giảm stress
Những quả bóng căng thẳng cho con người thứ gì đó để tập trung khi tâm trí bắt đầu bị lo lắng. Khi ai đó vắt một trong những đồ chơi cao su này, não chú ý đến những gì đang xảy ra ngay trong tay thay vì bị lạc trong những suy nghĩ căng thẳng. Việc nắm lấy và thả đi nhiều lần giúp thu hút sự chú ý trở lại đây và bây giờ. Nhiều người thấy rằng việc đơn giản này thực sự giúp họ tránh xa những lo lắng chín chắn trong một vài giây. Việc liên tục chạm vào và chuyển động tạo ra một loại nút thiết lập lại tinh thần, cho phép mọi người rời xa những lo lắng của họ và cảm thấy bình tĩnh hơn mà không cần bất cứ điều gì sang trọng hoặc phức tạp.
Nghiên cứu cho thấy khi chúng ta chạm vào một thứ gì đó, cơ thể chúng ta bắt đầu giải phóng oxytocin, một hóa chất làm giảm căng thẳng và khiến mọi người cảm thấy an toàn và kết nối với người khác. Mọi người biết hoóc môn này là hoóc môn tình yêu, và trong khi nó chắc chắn được giải phóng trong những lần ôm và những khoảnh khắc xã hội ấm áp khác, điều thú vị là nó cũng được giải phóng khi ai đó nắm lấy một quả bóng căng thẳng và ép nó mạnh mẽ. Chuyện gì xảy ra tiếp theo? Vâng, phản ứng hóa học nhỏ này giúp tạo ra tâm trạng tốt hơn và mang lại sự ổn định cảm xúc. Đó là lý do tại sao những quả bóng cao su không chỉ là đồ chơi ngẫu nhiên nằm quanh văn phòng ở khắp mọi nơi. Chúng hoạt động khá tốt ngay lập tức để làm dịu thần kinh, và theo thời gian, chúng giúp đào tạo não để giữ sự thư giãn hơn ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Nhấn vào quả bóng căng thẳng làm cho cơ tay hoạt động, và nó thực sự làm hai việc cùng một lúc. Thứ nhất, nó giúp giảm bớt sự căng thẳng mà mọi người cảm thấy khi họ bị căng thẳng. Thứ hai, nó cho não cái gì đó để tập trung thay vì những suy nghĩ đáng lo ngại. Những người làm nó thành thói quen thường thấy cơ thể họ không còn bám vào căng thẳng nhiều nữa. Tay và cánh tay có xu hướng là nơi mà hầu hết mọi người nhận thấy căng thẳng tăng lên, vì vậy làm việc thường xuyên ở những khu vực đó tạo ra sự khác biệt lớn. Điều thú vị là việc chỉ đơn giản chú ý đến việc ép chặt có thể làm gián đoạn những suy nghĩ lo lắng xoáy xoáy. Sau khi làm điều này trong vài tuần hoặc vài tháng, nhiều người cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn trong suốt cả ngày.
Lợi ích của Bóng Giảm Stress đối với Lo Âu
Cải Thiện Sự Tập Trung và Chú Tâm
Những quả bóng căng thẳng, những thứ nhỏ nhặt mà người ta gọi là đồ chơi giảm căng thẳng cho sự lo lắng thực sự giúp cải thiện sự tập trung và tập trung khá nhiều. Các nghiên cứu cho thấy khi ai đó chơi với những dụng cụ xúc giác này, họ có thể hướng toàn bộ năng lượng thần kinh đó đến một nơi hữu ích thay vì để nó phân tán xung quanh não của họ. Hãy nghĩ về các lớp học hoặc văn phòng nơi tập trung quan trọng nhất. Những quả bóng căng thẳng cho mọi người một cái gì đó thực sự để làm với bàn tay của họ trong khi làm việc trên những thứ quan trọng, điều này cắt giảm sự phân tâm và giữ cho suy nghĩ đi lang thang khỏi đường ray. Chỉ cần vắt liên tục dường như giúp nhiều người có cảm giác như họ đang làm việc nhanh hơn và thông minh hơn.
Giảm cử động và năng lượng thần kinh
Những quả bóng căng thẳng làm việc rất tốt như những công cụ giảm lo lắng cho người lớn cố gắng giảm bớt sự bồn chồn và đối phó với năng lượng thần kinh. Khi mọi người lo lắng, họ thường rất lo lắng. Những quả bóng căng thẳng cho họ thứ gì đó tốt hơn để làm với tay của họ thay vào đó. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi người lớn bắt đầu sử dụng bóng căng thẳng thường xuyên, họ nhận thấy họ không còn quá lo lắng nữa. Ít lo lắng hơn có nghĩa là bạn có thể nói chuyện tốt hơn với người khác và thường có thái độ tốt hơn tại nơi làm việc hoặc trường học. Những người luôn có bàn bóng căng thẳng ở bên cạnh cũng ít bị phân tâm hơn. Điều này làm cho họ hiệu quả hơn cho dù họ đang ngồi trong các cuộc họp hay học tập cho kỳ thi.
Khởi động hít thở sâu
Thêm đồ chơi căng thẳng như bóng căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày giúp mọi người trở nên tốt hơn trong các bài tập thở sâu. Khi ai đó ép những thứ cao su nhỏ này qua lại, nó thực sự hoạt động tốt với nhịp thở bình thường, giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn trong những khoảnh khắc căng thẳng. Người ta biết từ kinh nghiệm rằng hít thở sâu chậm thực sự làm giảm căng thẳng nhanh chóng và mang lại cảm giác thư giãn mà mọi người cần khi đối phó với các vấn đề lo lắng. Những quả bóng căng thẳng giúp chúng ta chú ý hơn đến cách chúng ta thở, vì vậy chúng cũng là những công cụ tuyệt vời cho việc tập chánh niệm. Thói quen đơn giản này tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian trong việc kiểm soát cảm xúc và giữ cho tâm trí của chúng ta khỏe mạnh nói chung.
Các loại đồ chơi giảm stress
Bóng stress dành cho người lớn
Bóng căng thẳng cho người lớn có sẵn trong tất cả các loại kích thước, tùy chọn độ bền và vật liệu khác nhau tùy thuộc vào những gì mọi người thích khi họ cần giảm căng thẳng. Cách thiết kế những quả bóng căng thẳng này làm cho chúng dễ dàng để cầm và sử dụng trong thời gian dài mà không làm tổn thương tay. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên vắt bóng căng thẳng có xu hướng cảm thấy ít căng thẳng hơn khoảng 30 phần trăm. Chúng cung cấp một cách đơn giản để thả hơi nước, có lẽ đó là lý do tại sao nhiều người lớn giữ những quả bóng căng thẳng như một công cụ giảm căng thẳng.
Đồ Chơi Giảm Căng Thẳng Cho Người Lớn
Những đồ chơi giảm lo lắng cho người lớn đã thực sự phát triển theo thời gian. Người ta bây giờ có những lựa chọn như nhựa nhựa kéo dài, những khối nhỏ nhặt nhấp nhấp khi nhấn, và những quả bóng căng thẳng cũ kỹ tốt mà ép giữa các ngón tay. Các nghiên cứu cho thấy những đồ chơi thực hành này thực sự làm việc khá tốt trong việc giảm cảm giác lo lắng hàng ngày, vì vậy chúng đang trở thành một công cụ cho những người đang đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần liên tục. Thị trường cũng có rất nhiều kiểu khác nhau. Một số người thích thứ gì đó mềm mại và mỏng manh trong khi những người khác có thể muốn một cái gì đó với các bộ phận chuyển động hoặc bề mặt kết cấu. Sự đa dạng này giúp đảm bảo mọi người tìm thấy những gì tốt nhất cho họ cá nhân, mà cuối cùng làm cho toàn bộ quá trình giảm căng thẳng hiệu quả hơn nhiều trong các tình huống thực tế.
Bóng Stress Tùy Chỉnh
Các doanh nghiệp muốn nổi bật có thể muốn xem xét các quả bóng căng thẳng tùy chỉnh. Những con nhỏ này phục vụ hai mục đích cùng một lúc. Chúng giúp giảm lo lắng trong khi cũng thúc đẩy thương hiệu. Các công ty có thể điều chỉnh chúng theo nhiều cách hình dạng, kích thước, vị trí logo bất cứ điều gì phù hợp nhất với nhu cầu của họ hoặc những gì mọi người thực sự muốn sử dụng. Một số nghiên cứu cho thấy khi mọi người có thể cá nhân hóa các sản phẩm giảm căng thẳng của họ, họ có xu hướng tương tác với chúng thường xuyên hơn. Điều đó làm cho những sản phẩm này trở thành những công cụ tiếp thị khá thông minh. Vì vậy, cho dù ai đó đang cố gắng bình tĩnh trong một ngày làm việc bận rộn hoặc chỉ cần một cái gì đó để làm phiền, các quả bóng căng thẳng tùy chỉnh tấn công cả hai mục tiêu cải thiện sức khỏe tâm thần và giữ cho tên công ty ở phía trước tâm trí.
Cách sử dụng bóng giảm stress hiệu quả
Kỹ thuật bóp bóng giảm stress
Khi ai đó có thể đi theo nhịp điệu tốt trong khi ép những quả bóng căng thẳng, họ thực sự có được kết quả tốt hơn để giảm căng thẳng. Vấn đề là, khi mọi người tập trung vào chuyển động của họ và thực sự kiểm soát mức độ ép, họ có xu hướng cảm nhận được lợi ích rõ ràng hơn. Một số người thấy rằng thêm các kỹ thuật thở đơn giản làm cho toàn bộ quá trình thư giãn hơn, biến những gì có thể chỉ là một giải pháp nhanh chóng thành một cái gì đó gần như thiền định. Hầu hết các chuyên gia cũng khuyên nên thường xuyên thay tay. Điều này giúp phân tán công việc qua các cơ khác nhau và ngăn ngừa đau đôi khi xảy ra sau khi thực hiện cùng một chuyển động nhiều lần mà không nghỉ ngơi.
Tiếp cận Việc Sử Dụng Bóng Giảm Stress Trong Cuộc Sống Hàng Ngày
Việc đưa những quả bóng căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta thực sự giúp mọi người quản lý căng thẳng tốt hơn nhiều so với hầu hết mọi người nhận ra. Khi ai đó làm cho nó trở thành một phần của thói quen của họ, có thể là khi uống một tách trong giờ nghỉ cà phê hoặc ngay sau khi kết thúc cuộc họp, họ bắt đầu xây dựng thói quen hữu ích này theo thời gian. Nhiều nhân viên văn phòng thực sự báo cáo cảm thấy tập trung hơn khi dành ra những khoảnh khắc cụ thể trong ngày cho bài tập đơn giản này. Một số thậm chí còn giữ những ghi chú nhỏ trên bàn làm việc hoặc điện thoại nhắc nhở họ tham gia những buổi chơi bóng ngắn. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ nhưng thường xuyên này không chỉ làm dịu thần kinh mà cuối cùng cũng trở thành một điều bình thường, khiến việc giảm căng thẳng trở thành một điều tự động mà không cần suy nghĩ nhiều.
Sử dụng Bóng Giảm Stress trong Các Tình Huống Áp Lực Cao
Những quả bóng căng thẳng hoạt động rất tốt khi ai đó thấy mình trong những khoảnh khắc căng thẳng khi mọi thứ cảm thấy quá nhiều. Mọi người có xu hướng cầm một chiếc trong buổi trình bày tại nơi làm việc, phỏng vấn xin việc, hoặc thậm chí trước khi làm bài kiểm tra quan trọng. Việc vắt nhẹ giúp thu hút sự chú ý khỏi những suy nghĩ căng thẳng và ngăn người ta bị choáng ngợp. Nhiều nhà trị liệu khuyên bạn nên giữ một quả bóng căng thẳng nhỏ ở gần khi có cuộc họp kinh doanh hoặc kỳ thi tại trường vì nó giúp bạn tập trung vào một điều gì đó. Công cụ nhỏ này tạo nên sự khác biệt cho một số người đối phó với những áp lực hàng ngày, giúp họ giữ bình tĩnh dưới sự tấn công mà không ai nhận ra những gì họ đang làm.
Quả Bóng Giảm Stress Và Liệu Pháp Hành Vi Nhận Thức
Cách Quả Bóng Giảm Stress Hỗ Trợ Trong CBT
Nhiều nhà trị liệu hiện nay đã đưa những quả bóng căng thẳng vào các buổi trị liệu hành vi nhận thức của họ như một cách để giúp mọi người đối phó với sự lo lắng và tất cả các loại cảm xúc căng thẳng. Những vật thể nhỏ nhặt này cho mọi người thứ gì đó hữu hình để tập trung trong khi đối phó với những cảm xúc khó khăn, làm cho toàn bộ trải nghiệm trị liệu cảm thấy thực tế hơn thay vì chỉ nói về vấn đề. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các nhà trị liệu kết hợp các phương pháp CBT thông thường với các công cụ thể chất này, khách hàng có xu hướng có kết quả tốt hơn nói chung vì họ bình tĩnh hơn và chú ý hơn trong suốt buổi điều trị. Hầu hết các học viên đã nhận thấy rằng khách hàng dường như sẵn sàng tham gia nhiều hơn vào các bài tập khác nhau khi họ có quyền truy cập vào các quả bóng căng thẳng. Việc vỗ tay giúp bạn thể hiện cảm xúc mà không cần phải nói hết, điều này đặc biệt hữu ích cho những người khó nói.
Sử dụng Bóng Giảm Stress để Quản Lý Hành Vi Nghiện
Đối với những người đang đấu tranh với những thói quen bắt buộc, những quả bóng căng thẳng cung cấp một cái gì đó tốt hơn là chỉ ngồi đó cảm thấy thất vọng. Chúng cho ra một lối thoát cho tất cả năng lượng bất ổn đó tích tụ bên trong. Một số nghiên cứu cho thấy, vắt những thứ cao su nhỏ này giúp giảm hành vi cưỡng chế bởi vì nó cho ai đó thứ gì đó để tập trung vào khi họ cảm thấy sự thôi thúc tấn công họ. Ý tưởng khá đơn giản thực sự thay vì nhượng bộ cho bất cứ sự ép buộc nào đang đến, mọi người có thể lấy một quả bóng căng thẳng và ép nó cho đến khi sự thôi thúc qua đi. Đó là lý do tại sao nhiều nhà tư vấn giờ đây đưa những quả bóng căng thẳng cho những bệnh nhân đang cố gắng bỏ thói quen xấu. Nó tạo ra một cách hữu hình để chống lại những bản năng và nhắc nhở họ rằng họ vẫn có quyền kiểm soát những gì họ làm và nghĩ trong suốt cả ngày.
Quả bóng giảm stress như một công cụ cho thiền định
Thêm những quả bóng căng thẳng vào các thói quen chánh niệm giúp mọi người nhận ra cơ thể họ đang cảm thấy gì ngay lúc này và giữ vững sự gắn kết trong khoảnh khắc hiện tại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi mọi người ép những quả bóng căng thẳng trong khi tập tập chánh niệm, họ thực sự nhận được nhiều hơn từ những buổi đó, thường báo cáo cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn sau đó. Nhiều lớp học thiền định hướng dẫn kết hợp các quả bóng căng thẳng như một phần của trải nghiệm, tạo ra không gian nơi người tham gia có thể thư giãn và nhận thức rõ hơn về cảm xúc của họ. Việc vắt một cái gì đó trong tay đơn giản là thu hút sự chú ý khỏi những suy nghĩ vội vã và quay trở lại với cảm giác cơ thể, đó là những gì chánh niệm là. Những người thường xuyên sử dụng bóng căng thẳng trong các bài tập này có xu hướng thấy dễ dàng hơn để duy trì sự tập trung trong suốt các buổi tập của họ.
