Khoa học đằng sau đồ chơi nén và sự thư giãn
Cách kích thích xúc giác kích hoạt sự thư giãn
Khi người ta tương tác với đồ chơi ép, áp lực kích hoạt các cảm biến đặc biệt trong da của chúng ta gửi thông điệp đến não, giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc chạm vào như thế này làm giảm nhịp tim và giảm cortisol, những hormone căng thẳng mà chúng ta đều biết rất rõ. Hành động đơn giản của việc ép và buông bỏ trở thành một loại cửa thoát khỏi những lo lắng hàng ngày, chuyển sự tập trung ra khỏi những gì đang làm căng thẳng ai đó ra về những cảm giác xúc giác dễ chịu này. Các nhà trị liệu thường khuyến cáo cách tiếp cận này là một phần của các kỹ thuật CBT để quản lý sự lo lắng. Điều thú vị là, các động tác vắt lặp đi lặp lại hoạt động tương tự như các bài tập thở sâu mà nhiều người thực hành trong những lúc căng thẳng. Cả hai phương pháp đều khai thác hệ thống phản ứng tự nhiên của cơ thể để làm dịu và lấy lại sự cân bằng cảm xúc theo nhiều nghiên cứu trong nhiều năm qua.
Vai trò của endorphin trong việc giảm căng thẳng
Nhấn đồ chơi giúp con người có thể làm gì đó với tay trong khi cũng làm cho cơ thể họ giải phóng những chất hóa học cảm thấy tốt được gọi là endorphins. Endorphins hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên và tăng tâm trạng cùng một lúc. Khi ai đó chơi với đồ chơi ép hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, cho dù có vẻ đơn giản đến mức nào, não của họ bắt đầu bơm ra nhiều hormone hạnh phúc hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự gia tăng endorphin này tạo ra sự cải thiện tâm trạng thực sự và giúp mọi người thư giãn sau một ngày căng thẳng. Nhiều người thấy mình phải vươn tay đến đồ chơi mà họ thích nhất khi cần thư giãn vì theo thời gian họ bắt đầu kết nối hành động vắt đơn giản với cảm giác tốt hơn về mặt tinh thần. Đó là lý do tại sao giữ một vài đồ chơi vắt trong suốt cả tuần có thể trở thành một trong những thói quen nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tâm thần tổng thể.
Những Lợi Ích Sức Khỏe Chính Khi Sử Dụng Đồ Chơi Nén
Giảm Lo Âu Và Căng Thẳng Ngay Lập Tức
Khi ai đó nắm lấy đồ chơi, việc chạm vào giữa hai ngón tay sẽ giúp giải phóng nhanh sự căng thẳng. Mọi người chỉ cần giữ những thứ này mới được an ủi, được đặt xuống đất ngay khi họ cần nhất. Đối với những người đang đối phó với những vấn đề lo lắng, có một cái gì đó để vắt vào trong những khoảnh khắc căng thẳng thực sự giúp họ đối phó trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ. Nghiên cứu đã chứng minh điều này quá nhiều lần qua nhiều năm. Chỉ cần nhấn vào một thứ mềm hoặc cứng sẽ thay đổi nơi mà não tập trung sự chú ý, khiến cho những cảm xúc dữ dội đó dễ dàng hơn để xử lý. Sự chạm vào thực tế cộng với những gì chúng ta cảm nhận qua da làm việc cùng nhau để làm cho tâm trí xa rời bất cứ điều gì gây ra căng thẳng. Đó là lý do tại sao rất nhiều người giữ những thiết bị nhỏ này xung quanh khi cuộc sống trở nên áp đảo.
Cải thiện lưu thông máu và sự kích hoạt cơ bắp
Nhấn vào những quả bóng căng thẳng nhỏ này thực sự khiến tay và cánh tay chúng ta di chuyển liên tục, giúp máu lưu thông tốt hơn và giữ cho tay chúng ta khỏe mạnh và di động. Hãy nghĩ nó như là tập luyện nhỏ cho ngón tay cả ngày. Loại chuyển động này thực sự xây dựng bộ nhớ cơ bắp và cải thiện khả năng thao tác đối tượng, điều mà những người phải đối phó với chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại thấy rất hữu ích. Các nghiên cứu được thực hiện tại những nơi như Trường Y Harvard cũng ủng hộ điều này, cho thấy việc giữ bàn tay hoạt động ngăn chặn các vấn đề trên đường đi. Đó là lý do tại sao các nhà trị liệu nghề nghiệp thường khuyên dùng đồ chơi ép cho bệnh nhân. Khi chúng ta thường xuyên ép những đồ chơi này, chúng chống lại sự cứng và giúp người ta hồi phục sau khi bị thương tay. Một số phòng khám thậm chí còn có cả hộp những loại màu khác nhau chỉ cho mục đích này.
Tăng cường Tập trung Qua Sự Điều khiển Có Ý Thức
Những đồ chơi ép giúp con người có được trạng thái chánh niệm bởi vì chúng buộc não chú ý đến những gì đang xảy ra ngay lúc này thay vì bị lạc trong những suy nghĩ ngẫu nhiên hoặc những phiền nhiễu bên ngoài. Giáo viên cũng bắt đầu sử dụng chúng trong lớp học, đặc biệt là khi làm việc với những đứa trẻ không tập trung. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần vắt một cái gì đó nhiều lần thực sự làm tăng sức mạnh não và giúp mọi người làm tốt hơn trong bất cứ điều gì họ đang làm, vì nó kết nối cơ thể và tâm trí theo một cách khá tuyệt vời. Khi ai đó có thể tập trung tốt hơn, họ tự nhiên xử lý sự gián đoạn hiệu quả hơn và hoàn thành công việc nhanh hơn. Đó là lý do tại sao nhiều nhân viên luôn giữ một quả bóng căng thẳng hoặc đồ chơi tương tự gần trong những buổi họp dài hay những ngày bận rộn tại văn phòng.
Các Loại Đồ Chơi Nén Khác Nhau Phù Hợp Với Mọi需求
Quả Bóng Giảm Stress Cổ Điển Dành Cho Văn Phòng
Những quả bóng căng thẳng vẫn là một trong những vật dụng đơn giản nhưng đáng ngạc nhiên hữu ích để đánh bại việc làm hàng ngày tại nơi làm việc. Hầu hết đều được làm để ép đúng cách để mọi người có thể giảm bớt căng thẳng khi bị mắc kẹt ở bàn làm việc cả ngày. Chúng đủ nhỏ để nằm trong ngăn kéo hoặc trên bàn làm việc lộn xộn, điều này giải thích tại sao nhiều văn phòng có những người bạn nhỏ nhặt như cao su. Một số công ty thậm chí còn đưa chúng vào bộ dụng cụ chăm sóc sức khỏe cho nhân viên như một phần nỗ lực để giảm căng thẳng tại nơi làm việc và giữ tinh thần tốt. Nghiên cứu cũng ủng hộ điều này; nhiều nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên ép những thứ này giúp giảm nồng độ cortisol ở những người chuyên nghiệp bị căng thẳng, những người dành phần lớn thời gian cúi xuống máy tính.
Đồ chơi cảm giác mềm mại hỗ trợ quản lý ADHD
Những đồ chơi mềm mỏng được thiết kế để kích thích cảm giác có sẵn trong tất cả các loại kết cấu và mức độ kháng cự, điều này làm cho chúng thực sự hữu ích cho những người phải đối phó với ADHD. Những thứ cảm giác như thế đóng một vai trò quan trọng trong các buổi trị liệu bởi vì chúng giúp đỡ với các vấn đề tập trung và quản lý quá tải cảm giác. Nhiều trường học hiện nay cũng có những đồ chơi này, vì giáo viên thấy chúng hiệu quả khi cố gắng hỗ trợ trẻ em cần thêm sự giúp đỡ để giữ nhiệm vụ. Các nghiên cứu cho thấy những đồ chơi này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong các thiết lập trị liệu, giúp trẻ giữ bình tĩnh và tập trung ngay cả khi phải đối mặt với các nhiệm vụ khó khăn hoặc chuyển đổi giữa các hoạt động.
Hình dạng độc đáo cho sự tham gia nhận thức
Đồ chơi ép với hình dạng bất thường không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn làm cho não hoạt động. Các thiết kế thú vị khuyến khích mọi người suy nghĩ sáng tạo và đưa ra những ý tưởng mới trong khi chơi với chúng. Nhiều người thấy những đồ chơi này rất tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện khi đi chơi trong nhóm hoặc trong các lớp học quản lý căng thẳng mà mọi người luôn nói về. Một số nghiên cứu cho thấy những hình dạng và mẫu lạ kích hoạt các phần khác nhau của não, có thể thúc đẩy sự sáng tạo và thậm chí giúp giải quyết vấn đề tốt hơn. Đó là lý do tại sao những đồ chơi này không chỉ tốt cho việc vui chơi, chúng cũng khá thông minh. Các văn phòng và trường học đã bắt đầu sử dụng chúng vì chúng hoạt động tốt cho cả việc thư giãn và giữ cho tâm trí hoạt động trong giờ nghỉ từ công việc hoặc các buổi học.
Tích hợp Đồ Chơi Nén vào Cuộc Sống Hàng Ngày
Giải Pháp Thân Thiện Với Bàn Làm Việc Để Giảm Stress Tại Nơi Làm Việc
Thêm một đồ chơi vắt vào công việc văn phòng hàng ngày giúp giảm những cơn căng thẳng đột ngột xảy ra giữa ngày làm việc. Những thiết bị nhỏ này giúp nhân viên có việc làm khi mọi thứ quá căng thẳng, điều này thực sự giúp họ tập trung tốt hơn là cố gắng chạy mọi thứ không ngừng. Có một đồ chơi cụ thể ngồi ngay trên bàn làm như một lời nhắc nhở bất cứ khi nào ai đó bắt đầu cảm thấy quá tải. Chỉ cần nắm lấy và vắt nó một hay hai lần thường làm điều kỳ diệu để làm dịu thần kinh. Nghiên cứu cho thấy những người nghỉ ngơi ngắn để chơi với những chất giảm căng thẳng này có xu hướng giữ được sự tỉnh táo lâu hơn và tránh bị kiệt sức hoàn toàn do áp lực liên tục tại nơi làm việc.
Các lựa chọn di động cho việc đi lại và du lịch
Đồ chơi vắt có kích thước nhỏ gọn giúp chúng dễ dàng mang theo, đó là lý do tại sao nhiều người thấy chúng tiện dụng khi đi làm hoặc đi du lịch lâu. Chúng làm việc khá tốt để làm dịu thần kinh khi bị mắc kẹt ở một nơi không thoải mái hoặc chờ đợi lâu hơn dự kiến trong khi đi du lịch. Ý tưởng tốt là giấu một trong những loại thuốc giảm căng thẳng nhỏ này trong túi hoặc túi áo choàng để nó có sẵn khi cần thiết. Tàu lửa đông đúc, máy bay chậm khởi hành, những tình huống như thế trở nên dễ dàng hơn nhiều khi có một thứ gì đó đủ nhỏ để nắm lấy nhưng đủ lớn để giúp giải tỏa căng thẳng.
Kỹ thuật Thư giãn Trước Giờ Đi Ngủ
Việc thêm đồ chơi vắt vào giờ nghỉ ngơi vào buổi tối thực sự giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, đặc biệt là khi cố gắng làm dịu những suy nghĩ và lo lắng bất ổn xuất hiện vào ban đêm. Khi ai đó nhẹ nhàng ép những đồ chơi này, nó thực sự làm giảm hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, làm cho nó dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và thậm chí có thể dẫn đến một giấc ngủ chất lượng tốt hơn nói chung. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên dành vài phút mỗi đêm để làm một việc gì đó như thế này, vì nó tạo ra một không gian yên tĩnh hơn cho đầu để ngủ. Điều tốt đẹp về cách tiếp cận này là nó đơn giản. Chỉ cần lấy đồ chơi mềm hoặc thiết bị nhộn nhịp ngay trước khi tắt đèn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thói quen ngủ và khiến mọi người cảm thấy thư giãn hơn thay vì căng thẳng khi đến lúc đi ngủ.
Trả Lời Các Câu Hỏi Thường Gặp Về Đồ Chơi Nén
Thời Gian Ảnh Hưởng Và Đề Xuất Tần Suất
Thời gian mà đồ chơi ép thực sự làm giảm căng thẳng khác nhau khá nhiều so với mỗi người. Một số người cảm thấy bình tĩnh ngay khi bắt đầu ép, trong khi những người khác thấy họ cần phải chơi với đồ chơi trong thời gian dài hơn trước khi nhận thấy bất kỳ lợi ích thực sự nào. Hầu hết những người làm việc với những thuốc giảm căng thẳng này khuyên bạn nên làm cho chúng trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày thay vì chỉ lấy chúng trong trường hợp khẩn cấp. Hãy dành ra 5 phút qua lại trong ngày thay vì chờ đợi nỗi lo lắng đến lúc mạnh mẽ. Việc thường xuyên tương tác với đồ chơi vắt dường như xây dựng sức mạnh tinh thần theo thời gian. Những người làm theo nó thường phát triển những cách tốt hơn để đối phó với những áp lực hàng ngày mà không chỉ dựa vào những vật thể bên ngoài. Điều quan trọng dường như là sự nhất quán chứ không phải là cường độ khi sử dụng những công cụ đơn giản nhưng hiệu quả này để quản lý những yếu tố căng thẳng liên tục của cuộc sống hiện đại.
Kết hợp với các phương pháp thư giãn khác
Khi được sử dụng cùng với những thứ như thiền định hoặc thở sâu, đồ chơi ép thực sự hoạt động tốt hơn trong việc giảm căng thẳng hơn khi sử dụng một mình. Việc vắt chặt trong khi tưởng tượng những cảnh yên bình hoặc nghe nhạc bình tĩnh tạo ra một điều gì đó khá mạnh mẽ cho nhiều người. Một số người thấy rằng kết hợp cảm giác xúc giác với hình ảnh tâm trí giúp họ thư giãn nhanh hơn trong những khoảnh khắc thực sự căng thẳng. Các nhà trị liệu thường nói với khách hàng rằng họ nên thử hỗn hợp các chiến lược thư giãn khác nhau cho đến khi tìm ra phương pháp phù hợp nhất với họ. Điều làm việc tuyệt vời cho một người có thể không làm được gì cho người khác, vì vậy thử nghiệm một chút là rất có ích. Quan trọng nhất, việc tìm ra những sự kết hợp này giúp thiết lập những thói quen giúp ngăn chặn sự lo lắng trong mọi tình huống hàng ngày mà không chỉ dựa vào một phương pháp duy nhất.
