Kaip streso mažinimo žaislės pagerina mentalinę sveikatą

Mokslas, stojantis už streso mažinimo žaidinių ir psichikos sveikatos

Kaip streso mažinimo žaidiniai aktyvuoja ramybės atsaką

Streso mažinimo žaislai veikia aktyvinant natūralią kūno atsipalaidavimo sistemą, kuri padeda kovoti su streso reakcijomis, kurias mes visi patiriame, kai viskas eina blogai. Kai žmonės žaidžia su šiais šlapiais ar suspaudžiamais daiktais, tai iš tikrųjų padidina serotonino kiekį smegenyse - tą laimingą cheminį medžiagą, apie kurią visi kalba. Mokslininkai nustatė, kad tokių daiktų liečiimas ir manipuliavimas gali sumažinti fizinius streso požymius, pavyzdžiui, širdies plakimą ir aukštą kraujospūdį. Daugybė eksperimentų per metus parodė, kaip gerai jautrumo žaislai padeda nuraminti žmones, nesvarbu, ar tai vaikai, susidūrę su mokyklos spaudimu, ar suaugusieji, kurie po sunkios darbo dienos bando atsipalaiduoti. Tai, kas daro šiuos žaislus tokie naudingi, - ne tik spėjimai; yra tvirtų mokslinių įrodymų, kodėl suspaudimas į minkštą ar sukrėstas paviršius suteikia tikrą komfortą ir ramybę įtemptose situacijose.

Taktinio stimuliacijos vaidmuo mažinant kortizolio lygius

Stimuliuojant mūsų jausmą, paprastai tai daroma su tokiais dalykais kaip nerimą keliantys žaislai ar streso kamuoliukai, iš tikrųjų padeda sumažinti kortizolio kiekį, kuris, kaip žinome, yra pagrindinis streso hormonas mūsų kūne. Tyrimai rodo, kad kai žmonės atlieka paprastus pasikartojančius veiksmus, pavyzdžiui, vėl ir vėl spausdami tuos mažus streso kamuoliukus, pastebimas jų organizmo kortizolio kiekio sumažėjimas. Daugelis terapeutų jau naudoja šį metodą, nes aktyvinant mūsų pojūčius streso metu, labai gerai veikia įvairios terapijos. Kai kasdienybėje į savo rutiną įtraukiant tam tikrą jautrumo funkciją, streso mažinimas tampa labai efektyvus. Tai ne tik dėl to, kad jaustumeės geriau psichologiškai, bet ir dėl to, kad liečiant ir judinant rankas, atrodo, kad mes raminsime ir fiziškai, todėl šie maži gestai yra labai veiksmingi kasdieniniam spaudimui spręsti.

Streso mažinimo žaidinių tipai ir jų unikalios pranašumai

Streso košeliai doroams: spaudžiant atsparstę

Dauguma žmonių žino, kad streso kamuoliukai padeda sumažinti susikūrusią įtampą suaugusiesiems, todėl jie taip dažnai pasirodo biuro stalose visoje šalyje. Pagrindinė idėja yra gana paprasta - tiesiog paspauskite šiuos mažus rankinius daiktus. Tai padeda išlaisvinti suspaustas emocijas, o kartu kartu ir stiprinti laikui bėgant tvirtą laikymąsi, kas naudinga tiek psichinės, tiek fizinei sveikatai. Kai kas nors žaidžia su streso kamuoliu, šie paprasti spaudimai aktyvuoja smegenų dalis, susijusios su mūsų emociniais atsakymais. Tai sukelia endorfinų išsiskyrimą, panašų į tai, kas vyksta treniruočių metu, sukuriant raminančią reakciją, kurios mes visi trokštame, kai esame streso sąlygomis. Taip pat svarbu ir skirtingos medžiagos. Pūšiniai suteikia minkštą, šlapimą pojūtį, geleliai turi šiltą skystą tekstūrą, o guminiai - tvirtesnį atsparumą. Žmonės linkę ieškoti to, kas jiems labiausiai patinka, nes po sunkios dienos palengvėjimas yra svarbiausias dalykas.

Jausminiai nuovokojamieji žaidiniai: koncentracijos tobulinimas per judesius

Žaislai, kurie skatina juslus, suteikia žmonėms galimybę fiziškai veikti rankomis, kas padeda išdeginti energiją ir sumažinti praradimą, kai darbe ar mokykloje būna daug dėmesio. Kai pirštai užsiima žaidimu su šiais prietaisais, tai palengvina susikaupimą. Kaip rodo tyrimai, judėjimas mąstant skatina smegenų veikimą. Yra daugybė skirtingų variantų, kurie atitinka įvairius pageidavimus. Kai kurie mėgsta suspausti gleivinius tarp pirštų, kiti mėgsta sukti tuos mažus plastikinius žiedus, kol jiems galvos svaigsta. Svarbiausia rasti tai, kas kiekvienam asmeniui tinka. Šie paprasti prietaisai labai padeda, kai sunku susikaupti, nes padeda valdyti stresą ir būti budriam, nesuprantant, kad esame aplenkti.

Spaustinių globuliukų: Nepertraukiamas stresui kovoti

Squeeze kamuoliukai tapo populiarūs žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nes juos lengva nešti ir naudoti visur. Mažas dydis reiškia, kad niekas tikrai nepastebės, kai kažkas jį pagauna netikėtai panikos akimirkoje traukinyje ar darbe. Tyrimai rodo, kad galėdami suspausti ką nors fizinį, labai svarbu nusiraminti, kai stresas smarkiai liečia. Žmonės, kurie kenčia nuo kasdienės nerimo, gali lengvai valdyti įtampą be specialios įrangos ar sudėtingų metodų. Tiesiog įkišk vieną į kišenę ir ji bus ten, kai gyvenimas nuplauks kitą kreivą.

Kaip streso mažinimo žaidiniai kovojama su nerimu ir gerina fokusą

Atsidavimas protui nuo perkrovimo

Streso mažinimo žaislai gana gerai sustabdo tas begalines nerimo ir nervų ratas. Kai kas nors žaidžia su vienu iš šių prietaisų, jo protas iš tikrųjų perkelia pavaras, tarsi paspaudžia atnaujinimą, kai viskas jaučiasi per daug. Praktiškas bendravimas atitraukia dėmesį nuo visko, kas sukelia stresą, ir leidžia šiek tiek ramybės įsiskverbti. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie klaidina su tokiomis dalimis kaip streso kamuoliukai, paprastai mąsto aiškiau ir geriau tvarko emocijas. Žinoma, iš pradžių jie atrodo tik kaip žaisliniai, bet laikui bėgant daugelis žmonių juos laiko labai naudingais, kad susidurtų su nerimu. Įspūdinga, ką kartais gali padaryti paprastas guminis kamuolys ar šlapimas.

Daugumoje patirties perkeliamos per pakartojamas judesius

Streso mažinimo žaislai, kuriuose yra pakartotinių judesių, padidina atminties praktiką, nes jie leidžia žmonėms sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Dauguma žmonių žino, kad dėmesingumas padeda sumažinti nerimą, ir žaidimai su nerimavimu puikiai veikia kartu su šiais metodais. Kai kažkas žaidžia su kažkuo panašu į kamuolį, kad palengvintų stresą, nuolatinis ritmas sukuria raminančią įtaką, panašią į tyliai sėdint ir giliai kvėpuojant. Daugelyje universitetų atliktas tyrimas patvirtina, kad nerimas padeda pagerinti psichikos sveikatą. Šie paprasti žaislai yra labai naudingi visiems, kurie bando valdyti kasdienį stresą ir praktikuoti atminimą, atliekant tuos mažus, pakartotus judesius, kuriuos mes visi mėgstame daryti, kai jaučiame, kad esame apstulbinti.

Pasirinkite geriausius streso mažinimo žaidimus pagal savo poreikius

Derinimas tarp žaidimų savybių ir streso sukelties priežasčių

Žinant, kas sukelia stresą kiekvienam asmeniui, galima pasirinkti žaidimus, kurie padėtų pašalinti stresą ir iš tikrųjų padėtų išspręsti jo emocines problemas. Žmonės stresą reaguoja įvairiais būdais, todėl išsiaiškinus, kas juos labiausiai įtakoja, jie galės pasirinkti geresnį būdą. Kažko pojūtis taip pat labai svarbus - kaip jis jaučiasi tarp pirštų, kaip jis sunkus, ar jis pagamintas iš gumos, gelelio ar putos. Tokios smulkmenos daro visą skirtumą, kai ieškoti paguodos sunkiomis akimirkomis. Dauguma žmonių tiesiog turi išbandyti įvairius produktus, kol rastų kažką, kas tikrai veikia. Čia nėra stebuklingos formulės. Kai kurie mėgsta suspausti minkštą kamuolį, o kiti - kažką tvirtų. Kai kartais gyvenime būna per daug, bandant įvairius variantus, dažniausiai pasitaiko, kurie iš jų suteikia tikrą palengvėjimą.

Daugialypumo ir tekstūros aspektai

Renkantis streso mažinimo žaislus, svarbu, kiek ilgai jie tarnaus, nes žmonės linkę juos rankose laikyti ir spausti visą dieną. Geras žaislas turi ištverti po pakartotinio naudojimo, kad jis būtų patikimas, kai kažkas tikrai to nori per tas sunkias dienas. Tekstūra taip pat daro didelį skirtumą, nes žmonės turi visiškai skirtingus pageidavimus, ką jie turi savo rankose. Kai kurie streso kamuoliukai yra įvairių medžiagų, kad atitiktų šiuos jutimo poreikius. Pavyzdžiui, daugeliui patinka minkštos, šlapusios, o kitiems patinka stipresnės, nes jos yra nepakenčiamos. Tyrimai rodo, kad tinkama medžiaga pagerina komforto lygį, padidina lankytojų lankymąsi ir suteikia geresnių rezultatų. Taigi tinkamo tekstūros ir stiprumo derinio randa ne tik dėl išvaizdos ar kainos. Šie maži prietaisai tampa svarbiaisiais įrankiais, padedančiais valdyti kasdienį stresą ir kontroliuoti emocijas gyvenimo paklausais ir sunkumais.

Streso kamuolio technikų integravimas kasdieniose rutinose

Greitas streso mainymas darbo pertraukose

Pridėti streso suspaudimo kamuoliukus prie trumpų darbo pertraukų tikrai skatina streso valdymo rutiną, nes jie suteikia greitą įtampos pašalinimą tiesiai prie stalo. Dauguma žmonių per ilgai sėdi prie kompiuterių, todėl yra pavargusios akys, užkietėjęs kaklas ir tiesiog išsekimas. Tyrimai rodo, kad šie maži guminiai kamuoliukai yra įdomūs - kai darbuotojai per trumpą pertrauką juos suspaudžia, jie per dieną atlieka daugiau darbų ir jaučiasi mažiau išsekę. Kai kurios įmonės ištyrė šį poveikį ir nustatė, kad darbuotojai, kurie reguliariai naudoja streso kamuoliukus, paprastai yra laimingesni savo darbe ir nerimauja mažiau per užimtus laikotarpius. Tiesiog užgrobti kamuolį minutę ar dvi tarp susitikimų suteikia smegenims sveikintiną atstatymą, ir kažkaip grįžimas prie elektroninių laiškų ir skaičiuoklių jaučiasi mažiau aplenkiantis nei anksčiau.

Sujungimas su kvėpavimo pratimais dėl maksimalaus ramybės poveikio

Kai streso kamuoliukai susilieja su kvėpavimo metodais, jie sukuria kažką didesnio už vieną metodą. Šis derinys skatina susikaupimą, o kartu padeda žmonėms pasiekti gilesnę atsipalaidavimo būseną. Geriausiai spausdinti tuos mažus guminius kamuoliukus, kai juos suderiname su lėtais įkvėpimais ir iškvėpimais, kurie natūraliai ištraukia įtampą iš kūno. Tyrimai parodė, kad šie du metodai daro stebuklus psichikos sveikatai. Žmonės juos ypač naudoja stresiniais laikais darbe ar namuose, nes jiems greitai lengva atsipalaiduoti, kai tik reikia. Paprastų judesių ir sąmoningo kvėpavimo derinys buvo naudojamas nuo senatvės, tačiau jis vis dar yra labai veiksmingas, nes šiandieniniame sparčiai einančiame pasaulyje vis dar reikia daug darbo.